Мускулните възли често се появяват в раменните мускули както на атлети, така и на заседнали хора. Повтарящите се движения (като хвърляне на топка) могат да доведат до свиване и стягане на мускулните влакна, което изглежда като възел с размер на палец под кожата. Мускулите на рамото, особено тези, които се прикрепят към шията (като трапецовидните мускули), също са податливи на затягане и възли от прекалено много време, прегърбено напред (като пред компютъра) и / или прекомерен стрес. Независимо от причината, възлите в раменните мускули могат да се работят със специфична домашна грижа или с помощта на мускулно-скелетни специалисти.
Стъпки
Част 1 от 2: Разработване на възли у дома
- 1 Направете леко разтягане. Мускулните възли са основно хронични мускулни щамове, причинени от повтарящи се движения или пози, които свиват мускулните влакна за дълги периоди от време. Мускулите са предназначени да се свиват за кратко време, след което напълно се отпускат. Извършването на подобни движения отново и отново (поради лека атлетика, вдигане на тежести, почистване на къщата и т.н.) или поддържане на определени пози, докато сте на работа, напряга мускулните влакна и ги кара да останат свити. Като такива, хроничните мускулни разтежения и възли реагират добре на леко разтягане, защото това облекчава напрежението, насърчава притока на кръв и подобрява гъвкавостта. Като общо правило задръжте разтяганията (без да подскачате) за около 30 секунди и ги правете поне три пъти дневно, докато болката от възела изчезне.
- Докато стоите или седите изправени, посегнете към предната част на тялото и хванете с ръка противоположната ръка - около областта на лакътя, но никога не прилагайте сила върху ставата, тъй като това може да причини щети. Внимателно дръпнете гърба на ръката през гърдите, докато почувствате разтягане в съответното рамо. Не забравяйте да отпуснете рамото си далеч от ухото си (не го изкачвайте нагоре). Това разтягане е чудесно за външната и задната мускулатура на рамото.
- Докато стоите или седите изправени, протегнете ръка зад гърба си и хванете китката на другата ръка (тази с раменния възел). Бавно дръпнете надолу по ръката точно над китката - избягвайте да хващате ставата - докато почувствате добро разтягане в засегнатото рамо. Това разтягане е чудесно за раменни мускули, които се прикрепят към врата. За да увеличите разтягането, можете да спуснете ухото си към противоположното рамо
- две Използвайте ръчен масажор. Усещането за възел в по-големи мускули като тези в рамото не е твърде трудно. Възелът трябва да се чувства по-твърд от околната тъкан и да се разболява с приложен натиск. За разлика от острите мускулни наранявания, вероятно няма да има очевидни доказателства за възпаление, подуване или зачервяване. Затова опипайте около рамото си и намерете възела, който също се нарича спусъчна точка. След като бъде намерен, използвайте ръчен вибриращ масажор над възела за 5 до 10 минути и вижте дали това действа на възела. Може да се наложи да приложите повече натиск за по-дълги периоди от време за забележими резултати.
- Въпреки че ръчните масажори често се срещат в аптеките и обикновено са евтини, можете също да използвате ръчни дървени масажни устройства за изработване на възли. Те може да изискват повече усилия, но обикновено струват по-малко.
- 3 Използвайте тенис топка. Ако раменният ви възел е по-близо до лопатката и е труден за достигане, помислете дали да не използвате топка за тенис. Поставете топка за тенис точно под възела си и легнете директно върху него за около пет минути. В началото това може да е неудобно, но трябва да усетите как възелът бавно се разтапя.
- 4 Нанесете малко влажна топлина. Както беше отбелязано по-горе, мускулните възли са вид хронично нараняване и обикновено не включват възпаление и остра болка, както правят острите мускулни наранявания. Като такъв, прилагането на лед върху мускулни възли не е подходящо, защото всъщност искате повече приток на кръв. Вместо това приложете влажна топлина към възела на раменния мускул. Влажната топлина загрява меките тъкани (мускули, сухожилия и връзки) и увеличава притока на кръв, което може да бъде полезно за хронично стегнати мускули и възли. Големите източници на влажна топлина включват торбички с микровълнова фурна, пълни със зърнени храни (обикновено пшеница или ориз), билки и / или етерични масла. Загрейте плика в микровълновата фурна за около две минути или след това и след това приложете влажната топлина към мускулния възел за около 15 минути поне три пъти дневно.
- Прилагането на влажна топлина преди тренировка може да помогне за намаляване на мускулното напрежение и болка, а също така да увеличи разтегливостта на тъканите.
- Вземането на топла вана също осигурява на мускулите ви влажна топлина. Опитайте да добавите малко Epsom сол (която е богата на магнезий) за още по-голям мускулен релаксиращ потенциал.
- Избягвайте да прилагате суха топлина от традиционните нагревателни подложки, защото тя дехидратира меките тъкани и увеличава риска от допълнителни наранявания.
- Ако вашата фитнес зала има парна баня, опитайте да прекарате известно време там, за да се отпуснете, тъй като това е друг добър източник на влажна топлина.
- 5 Вземете някои лекарства без рецепта. Мускулните релаксанти (като циклобензаприн) могат да бъдат полезни при мускулни спазми и възли, тъй като те освобождават напрежението в мускулите. Въпреки това, когато приемате лекарства през устата (през устата), ефектите им не се ограничават до проблемната област. Като такива, мускулните релаксанти могат да предизвикат странни усещания при някои потребители, тъй като намаляват мускулните контракции в цялото тяло. Ако мускулният ви възел е особено болен, тогава нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин може да са по-ефективни и да причинят по-малко странични ефекти.
- Някои от тези лекарства могат да навредят на стомаха, бъбреците и черния дроб, така че е по-добре да не ги приемате повече от две седмици. Независимо от това какъв тип лекарства сте избрали, приемайте ги на пълен стомах.
- Винаги следвайте инструкциите на опаковката на лекарството или попитайте Вашия лекар за ясни инструкции относно подходящия режим на дозиране.
- Опитайте да нанесете обезболяващ крем като Icy-Hot или Bengay директно върху проблемната зона.
- 6 Разгледайте работното си място. Ако вашият рамен възел очевидно не е причинен от спортуване или тренировка, тогава помислете как може да участва вашата работна станция / бюро. Например, ако компютърът, бюрото или столът не са позиционирани правилно за вашия размер, това може да натовари раменете, врата и средата на гърба (между лопатките). Докато седите на бюрото си и гледате право напред, очите ви трябва да са на едно ниво с горната 1/3 от монитора ви; предмишниците ви трябва да са близо до успоредни на пода, когато пишете и поддържани от стабилни подлакътници; лактите ви трябва да са на няколко сантиметра от страните ви; и краката ви трябва да са поставени на пода.
- Ако позицията на ръката ви е твърде висока или ниска поради нивото на бюрото или стола ви, тогава рискът от проблеми с раменете е по-голям.
- За да предотвратите напрежението в раменете, минимизирайте работата над главата, като използвате по-висока стълба или се приближите до задачата си.
- Не слагайте телефона между врата и рамото си. Вместо това използвайте настройка за слушалки или високоговорител.
- Ако прекарвате много време в пътуването до колата, това може да допринесе за болката в рамото. Опитайте да държите ръцете си ниско на волана с дланите надолу.
Част две от 2: Получаване на професионална грижа за раменни възли
- 1 Вземете професионален масаж. Ако използването на вибриращ масажор или топка за тенис е неефективно при изработването на раменния ви възел, тогава помислете за посещение на професионален масажист. Дълбокият тъканен масаж е полезен при хронични разтежения и възли, защото намалява мускулния спазъм и напрежение, стимулира кръвообращението и насърчава релаксацията. Започнете с 30-минутна сесия за масаж, фокусирайки се върху болното си рамо и околните зони (долната част на врата и средата на гърба). Позволете на масажиста да навлиза толкова дълбоко в мускулните влакна, колкото можете да понесете.
- Масажистът може да направи терапия с тригерна точка, която включва натискане на палеца или върха на лакътя във възела, за да се освободят мускулните влакна. Може да е болезнено, но ефективно, затова се доверете на опита и знанията на терапевта.
- Винаги пийте много пречистена вода веднага след масаж, така че всякакви възпалителни странични продукти и млечна киселина да се изхвърлят от тялото ви. Ако не го направите, това може да доведе до леко главоболие или болезненост на следващия ден.
- две Помислете за лечение на акупунктура. Акупунктурата е древна лечебна техника, която включва залепване на тънки игли в определени точки в кожата / мускула в усилията за намаляване на болката и насърчаване на заздравяването. Процедурата не е особено болезнена, тъй като предизвиква освобождаването на естествени болкоуспокояващи (наречени ендорфини), а лечението трае от 15 до 45 минути за повечето мускулно-скелетни проблеми. Акупунктурата при наранявания на рамото може да бъде много ефективна, особено ако се прави малко след като забележите симптомите.
- Еднократно акупунктурно лечение може да не се отърве напълно от раменния ви възел, така че помислете за поне три лечения, преди да прецените ефективността му.
- Имайте предвид, че акупунктурните точки, които могат да облекчат мускулния ви възел, не са всички разположени в рамото - някои могат да бъдат в отдалечени области на тялото.
- Акупунктурата се практикува от голямо разнообразие от медицински специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати и физиотерапевти - който и да изберете, трябва да бъде сертифициран от NCCAOM.
- 3 Уговорете среща с мануален терапевт. Хиропрактиците са мускулно-скелетни специалисти, които се фокусират върху установяването на нормално движение и функциониране в мускулите и ставите на гръбначния стълб и свързаните с тях области, като рамото. Ако раменният ви възел е по-близо до лопатката или врата, тогава има голяма вероятност да участва и средата на гърба или врата. Хиропракторът е обучен в ръчни техники за разтягане на стегнати мускули, освобождаване на възли и регулиране на засегнатите стави. Съвместните корекции често предизвикват „пукащи“ или „пукащи“ звуци, които не са болезнени. Интересно продължение на съвместната корекция е, че тя почти веднага отпуска всички околни / свързани мускули
- Въпреки че едно лечение с хиропрактика понякога може напълно да разтвори раменния ви възел, вероятно ще са необходими няколко процедури, за да се забележат значителни резултати.
- Други медицински специалисти, които извършват съвместни корекции, включват някои лекари по остеопатична медицина (DO) (известни също като лекари остеопати), доктори по медицина (MD), физиотерапевти и остеопати, които не са лекари.
- Не всички здравноосигурителни полици обхващат услугите по хиропрактика, така че може да се наложи да плащате от джоба си за лечение.
- 4 Вижте физиотерапевт. Ако вашият рамен възел не е разрешен с домашни грижи, професионална масажна терапия или хиропрактика, тогава трябва да помислите за някаква форма на рехабилитация на рамото, ръководена от физиотерапевт. Вашият семеен лекар може да ви насочи към физиотерапевт, който да ви покаже специфични участъци и укрепващи упражнения за рехабилитация на участващите раменни мускули. Терапевтът може да използва машини, свободни тежести, ластици и / или топки за упражнения, за да укрепи рамото ви, за да може да издържи на строгостта на вашия спорт или работна среда.
- Физиотерапевтите също са обучени да лекуват мускулни възли с терапевтичен ултразвук или електронна мускулна стимулация, ако е необходимо.
- Физическата рехабилитация обикновено се изисква 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да повлияе значително на хроничните проблеми с рамото.
- Добрите общоукрепващи дейности за раменете включват гребане, плуване, лицеви опори и набирания.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Възел в гърба ви всъщност ли е възел?Ашли Мак, DPT
Физиотерапевтът Ашли Мак е физиотерапевт и собственик на Ashley Mak Performance and Rehabilitation, неговият бизнес за физическа терапия, базиран в Хобокен, Ню Джърси. Той е и главен изпълнителен директор на река Хъдсън и допълнителен професор в университета Кийн. С повече от седем години опит в физиотерапията, Ашли е специализирана както в управлението на болката, така и в увеличаването на физическото представяне. Той получава бакалавърска степен по биология от Университета Вилянова през 2010 г. и докторат по физикална терапия (DPT) от Томас Джеферсън Университет през 2012 г.Ашли Мак, DPTОтговор на специалист по физиотерапевт Терминът „възел“ е създаден, за да опише всяка необяснима мускулна болка. Реалността е, че ако погледнете тези възли под микроскоп, мускулните влакна всъщност не са възли. - Въпрос: Може ли възелът всъщност да причини проблеми с дишането и болка в гърдите? Да, болката от възли може да отразява цялото ви тяло и да причинява болка на малко вероятни места. Като се има предвид това, винаги е най-добре да се консултирате с лекар веднага, ако имате болки в гърдите, за да изключите нещо по-сериозно.
- Въпрос: Какви са още начини да извадите раменните възли у дома? Използвайте възел бастун. Налични са различни модели и те могат да бъдат много ефективни. Помислете също така да използвате единия ъгъл на стените във вашия дом.
- Въпрос: Възглавниците ми поради раменните възли ли са? Възможно е да спите с твърде много възглавници или възглавници, които са твърде мътни, което води до това, че врата / раменете ви са опънати или напрегнати през цялата нощ.
- Въпрос Ами ако болката също излъчва под мишницата? Излъчващата болка от гърба може да е признак на притиснат нерв или нещо подобно. Не масажирайте, тъй като това може да доведе до влошаване до нещо по-сериозно. Посетете Вашия лекар.
- Въпрос: Имам болка под мишницата отстрани. Какво мога да направя? Можете да опитате да се разтегнете. Издърпайте ръката си нагоре и се наведете настрани и също я масажирайте с кръгови движения. Ако нищо не помогне, потърсете лекар.
- Въпрос: Можете ли да препоръчате някакви общи битови неща, които биха могли да ви помогнат да се отървете от възела точно под рамото ми? Тенис топка може да помогне. Легнете върху него и го преместете в кръгове, където е възелът. Правете това за около 5-10 минути.
- Въпрос: Раменете ме болят като дяволите и навсякъде другаде също ме боли, какво да направя? Помолете някой да масажира под лопатките ви (това помага при всички проблеми с горната част на гърба). Накарайте ги да подравнят двата си палеца към ръба на лопатката и да се изтласкат, редувайки се с всеки палец навън към рамото.
- Въпрос Какво да направя, ако раменният възел боли твърде много, за да масажирам? Ако боли твърде много, консултирайте се с лекар или лекар за възможности за лечение. Най-добре е обаче да се опитате да извадите възела възможно най-скоро. Преди да се опитате да го масажирате, загрейте мокра кърпа и я поставете върху възела, за да се опитате да отпуснете влакната.
- Въпрос Ами ако е наистина трудно да се излезе?Ема ВинерОпитайте да използвате тенис топка или малка топка от някакъв вид, за да масажирате труднодостъпните места.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Ако проблемът с рамото ви се влошава и причинява силна болка, уговорете среща с Вашия лекар.
- Йога може да бъде полезна за разтягане и отпускане на стегнати мускули. Нежната йога трябва да е достатъчна.
- За да избегнете проблеми с раменете, избягвайте да носите чанти, които разпределят теглото неравномерно. Вместо това използвайте стандартна раница с добре подплатени презрамки. Ако можете, подвижният куфар е още по-добър.
Реклама
