Как да обвием глезена

Опаковането на глезена е често срещан начин за лечение на навяхвания или за стабилизиране на глезен, който е склонен към нараняване. Глезените могат да бъдат увити с компресираща превръзка или с обвивка, изработена от лента. Научете как да решите кой начин да увиете глезена и да използвате правилната техника на увиване.

Метод един от 3: Извършване на компресионно обвиване

един Започнете от топката на крака. Задръжте единия край на превръзката за асо срещу топката на крака, като опашката на превръзката се простира по-скоро от външната страна на стъпалото, а не отвътре. Дръжте опашката навита, за да можете да я развивате, докато вървите, вместо да се занимавате с тромаво дълго парче, докато се опитвате да увиете.
- За допълнителна подкрепа можете да поставите марлена подложка от двете страни на глезена, преди да го увиете.
- Подложка с форма на подкова, изрязана от пяна или филц, също се използва за допълнителна стабилност при компресионните обвивки.
2 Увийте горната част на стъпалото. Използвайте едната ръка, за да придържате края на превръзката към топката на крака. Поставете превръзката върху крака, отвън навътре, след това под крака за второ обвиване. Увийте крака общо три пъти, като припокривате всяко обвиване наполовина.
- Не увивайте глезена си твърде плътно - не забравяйте да не прекъснете циркулацията или да причините допълнителна болка в областта. Тялото ви трябва да се подуе, за да изпрати хранителни и лечебни свойства до глезена ви, за да го стабилизира.
- Всеки цикъл от обвивката трябва да се подрежда равномерно, вместо да се движи в различни посоки. Започнете отначало, ако трябва да свършите работата по-спретнато.
3 Увийте глезена. След третото обвиване донесете превръзката през горната част на стъпалото, около вътрешната страна на глезена, зад глезена от другата страна и обратно над супинатора и под стъпалото. Превръзката трябва да бъде изтъкана върху стъпалото и глезена на фигура 8, с изложена пета.
4 Повторете фигурата 8. Направете още две фигури 8s, всеки път припокривайки превръзката наполовина. Когато приключите, превръзката трябва да обхваща цялото стъпало и да се простира нагоре покрай глезена.
- По-малките крака и крака може да не изискват три пълни фигури 8s с пълноразмерна превръзка асо. Използвайте преценката си, за да решите дали обвивката изглежда стабилна след 2 фигури 8s.
- Попитайте човека как се чувства обвивката, след като приключите с навиването на превръзката. Ако той или тя се оплаче, че е прекалено стегнато, започнете отначало.
5 Закрепете превръзката. Разтегнете малко последния сегмент на превръзката и използвайте малките метални зъбци или велкро лепило, за да фиксирате края на превръзката на място. Уверете се, че работата по опаковане е без излишни бучки или издутини; трябва да е удобно и спретнато.
- Премахнете превръзката, ако пръстите на крака побелеят или се почувстват вцепенени или изтръпнали.
- Превръзката може да се носи няколко часа и по време на физически дейности или по препоръка на лекаря. Трябва да се отстранява два пъти на ден, за да може кръвта в крака да циркулира свободно.
Реклама

Метод 2 от 3: Използване на атлетична лента

един Увийте ходилото и глезена с обвивка. Започнете от топката на крака и навийте обвивката около крака и до и около глезена, като спрете на няколко сантиметра над него. Петата може да остане открита.
2 Създайте котва. Навийте атлетичната лента около горната част на обвивката, на няколко сантиметра над глезена. Използвайте ножица, за да отрежете лентата и да припокриете края с началната точка, за да сте сигурни, че лентата остава на мястото си. Това се нарича котва, тъй като формира основата за останалата обвивка на лентата.
- Не навивайте лентата твърде плътно. Трябва да е сигурно, но удобно.
- Може да искате да използвате повече от едно парче лента за котвата, за да сте сигурни, че ще остане на място.
3 Оформете стремето. Подравнете лентата с външната страна на глезена. Поставете края на лентата върху стремето, след това го навийте под стъпалото и до другата страна на глезена. Закрепете го от другата страна на котвата. Повторете с още две парчета лента, които леко се припокриват. Това образува стреме, което помага да се поддържа глезена стабилен по време на движение.
4 Стабилизирайте стъпалото и глезена с 'x. „Поставете края на лентата върху костта на глезена и я удължете по диагонал над горната част на стъпалото, след това го навийте под свода на крака и към вътрешната страна на петата. Заведете го около петата и го прекарайте по диагонал през горната част на стъпалото, за да завършите „x“.
5 Завършете обвивката на лентата с три фигури 8s. Поставете края на лентата от външната страна на глезена. Навийте го над горната част на стъпалото, донесете го под свода, обратно от другата страна на стъпалото и около глезена. Повторете тази фигура 8 общо общо 3 пъти, като припокривате лентата малко всеки път.
- Уверете се, че опаковката на лентата е удобна за човека, който я носи. Ако дърпа кожата или косата, може да се наложи да започнете отначало.
- Лентата може да се носи през целия ден и по време на физическа активност. Трябва да се смени, когато се замърси. Отстранете обвивката, ако пръстите на краката побелеят или се усеща изтръпване или изтръпване.
Предупреждение от експерт: Ако наскоро сте изкълчили глезена си, избягвайте удари като скачане на крикове, бягане или каквото и да било с режещо действие, което може да пресъздаде нараняването. Вместо това, изберете упражнения, които имат по-малко въздействие, като колоездене, плуване, използване на елипса или работа с горната част на тялото.
Реклама

Метод 3 от 3: Подготовка за обвиване на глезена

един Решете по какъв начин да го увиете. И двете техники за опаковане имат плюсове и минуси, а тази, която изберете, трябва да бъде информирана от причината за обвиването на глезена. Вземете под внимание тези фактори, когато правите своя избор:
- Асовите превръзки се използват за приготвяне на компресионни обвивки. Те са изработени от еластична тъкан, която мнозина намират за удобна срещу кожата. Те са закрепени с метални закопчалки или можете да закупите лепилни обвивки, които използват велкро или лепило, за да запазят обвивката на място.
  - Превръзките Ace са удобни за многократна употреба, така че те са добър избор за хора, които трябва да се увиват често.
  - Спортистите могат да открият, че асовите превръзки са тромави, когато се носят по време на физическа активност. Те създават обемна подложка около глезена, която може да затрудни бягането и скачането.
- Опаковката, изградена от лента, включва долен слой под обвивка, който предпазва кожата от прекалено изтегляне от лентата, и слой лента, която се залепва към обвивката в модел, който поддържа глезена.
  - Лентата не може да се използва многократно, така че може да излезе скъпо за хората, които трябва да се увиват всеки път, когато извършват физическа активност. Подложката предпазва кожата до известна степен, но обикновено се извършва малко дърпане.
  - Лентата се чувства по-лека по тялото, така че много спортисти я предпочитат да използват превръзка с асо, когато обвивката е предназначена да поддържа глезена по време на физическа активност.
- Изберете меко, гъвкаво увиване или каишка. По този начин, ако тялото ви трябва да се подуе, обвивката на глезена ви няма да бъде твърде стеснителна.
2 Подгответе глезена за обвиването. Уверете се, че глезенът и стъпалото са чисти и сухи. Изпънете крака и опрете глезена на стол или пейка, за да улесните процедурата по обвиване. Ако ще се използва лента, препоръчва се да се обръсне косата от долната част на крака и глезена.
Предупреждение от експерт: Докато някои отоци са от съществено значение за заздравяването, ако имате силно подуване, потърсете Вашия лекар за рентгенова снимка, за да изключите нараняване като фрактура на косата.

Реклама

Експертни въпроси и отговори

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос Как безопасно обвивате изкълчен глезен?Катрин Cheung, DPM
Сертифициран подиатрист на борда Д-р Катрин Чунг е сертифициран подиатрист със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Cheung е специализиран във всички аспекти на грижите за краката и глезените, включително сложна реконструкция. Д-р Cheung е свързан с Браун и Толанд лекари и Sutter Medical Network. Тя спечели DPM от Калифорнийския колеж по подиатрична медицина, завърши резидентурата си в медицинския център Encino Tarzana и завърши стипендия в медицинския център Kaiser Permanente San Francisco. Тя е сертифицирана от Американския съвет по подиатрична хирургия.Катрин Cheung, DPMОтговор от експерт-специалист по лекар-специалист по подиатрия Не свивайте глезена си прекалено много и не прекъсвайте кръвообращението си. Вашето тяло трябва да набъбне, за да изпрати лечебни свойства и хранителни вещества в района, за да го стабилизира.