Как да обвием изкълчен глезен

Навяхване на глезена са много чести. Навяхване възниква, когато търкаляте или завъртате глезена си по странен начин, разтягате или дори разкъсвате лигамент от външната страна на глезена. Ако не се лекува, навяхването на глезена може да доведе до дългосрочни проблеми; повечето изкълчвания обаче могат да бъдат лекувани с метода RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate). Стъпките по-долу ви показват как правилно да изпълните стъпката на компресия при лечение на изкълчен глезен.



Част един от 3: Подготовка за обвиване на глезена

  1. Изображение със заглавие Увийте изкълчен глезен Стъпка 11

    един Вземете превръзката си. За повечето хора най-добрият избор на увиване за компресионно фолио е еластична превръзка от плат, понякога в разговорно известна като „ACE превръзка“, след обичайната марка еластична превръзка.
    • Всяка марка еластична превръзка ще работи. По-широките превръзки (широки между половин и три инча) обаче обикновено са по-лесни за използване.
    • Еластичните превръзки от плат са удобни, тъй като са изработени от еластичен плат. Това може да помогне, ако глезенът ви започне да се подува, тъй като тъканта ще се разтегне. Те също са за многократна употреба. (Когато приключите, можете да го измиете и да го използвате отново, когато имате нужда.)
    • Някои превръзки се доставят с метални скоби за закрепване на края на обвивката. Ако вашият не включва метални скоби, медицинска лента може да се използва и за фиксиране на края на превръзката, когато обвивката приключи. Можете също така сигурно да пъхнете края на превръзката в обвивката.
  2. 2 Пригответе превръзката. Ако вашата еластична превръзка вече не е увита, навийте превръзката в плътна намотка.
    • Компресионните обвивки трябва да прилепват плътно към стъпалото и глезена, така че помага да се увие плътно обвивката от самото начало, което прави по-малко вероятно да се наложи да опъвате и пренастройвате превръзката, докато вървите.
  3. 3 Поставете превръзката. Винаги увивайте превръзка, започвайки от най-отдалечената част на тялото - в този случай от долната част на глезена. Ако обвивате собствения си глезен, може да е по-лесно да поставите навитата превръзка от вътрешната страна на крака си. Ако обвивате глезена на някой друг, може да е по-лесно да поставите навитата превръзка от външната страна на крака.
    • И в двата случая е от решаващо значение намотката да е обърната далеч от стъпалото, така че навитата част от превръзката да е от външната страна на стъпалото, докато я увивате.
    • Например, ако мислите за навитата превръзка като за руло тоалетна хартия, а за стъпалото като за стена, навитата превръзка трябва да е в ориентация „под“.
  4. 4 Добавете допълнително подплънки, ако е необходимо. За допълнителна опора можете да поставите марлена подложка от двете страни на глезена, преди да увиете. Подложка с форма на подкова, изрязана от пяна или филц, също се използва за допълнителна стабилност при компресионните обвивки. Реклама

Част 2 от 3: Увиване с атлетична лента

  1. Изображение със заглавие Увийте изкълчен глезен Стъпка 5

    един Решете дали атлетичната лента е подходяща за вас. В повечето случаи е най-добре да използвате превръзка от плат, за да увиете изкълчване; все пак някои хора, занимаващи се с атлетична дейност, като бягане, предпочитат усещането за атлетична лента.
    • Докато атлетичната лента работи за увиване на ранен глезен, тя е направена предимно за увиване на невредима става преди активност, за да да се избегне нараняване, а не за защита на вече ранен глезен.
    • Въпреки че по-тънката и здрава атлетична лента улеснява продължаването на дейността от по-обемната, по-гъвкава превръзка от плат, продължаването на спортната активност върху изкълчен глезен не се препоръчва.
  2. 2 Започнете с недостатъчно покритие. Underwrap е незалепващ материал, който се използва за обвиване на стъпалото и глезена преди поставянето на лентата, така че лентата да не се дърпа по повърхността на кожата. Започвайки от топката на крака, навийте подложката около крака до глезена, оставяйки петата непокрита.
    • Underwrap се предлага в дрогериите и магазините за спортни стоки.
    • Възможно е да залепите глезена без обвивка, но е много по-малко удобно.
  3. 3 Закрепете котвата. Изрежете лента от лента, достатъчно дълга, за да увиете 1 1/2 пъти около глезена. Намотайте го около глезена, над обвивката, за да задържите обвивката на място. Това се нарича анкер, тъй като анкерира останалата част от лентата на място.
    • Ако глезенът има много косми, той може да бъде обръснат, така че лентата да не залепва по него.
    • Ако е необходимо, използвайте второ парче лента, за да се уверите, че обвивката е сигурна.
  4. 4 Създайте стреме. Поставете края на парче лента от едната страна на котвата. Свалете го под свода на стъпалото и обратно до другата страна на котвата. Натиснете го леко, за да го закрепите на място.
    • Повторете с още две парчета лента, припокриващи първата, за да създадете здрава стремена.
  5. 5 Създайте 'x' над крака. Поставете края на лента върху костта на глезена и го прекарайте диагонално върху горната част на стъпалото. Свалете го под арката и към вътрешната страна на петата. След това го донесете около задната част на петата и обратно нагоре над стъпалото, за да създадете другата част на „х“.
  6. 6 Направете фигура осем. Поставете края на лента от външната страна на глезена, точно над костта. Прокарайте го през горната част на стъпалото под ъгъл, след това го поднесете под свода и нагоре от другата страна на стъпалото. След това го занесете около глезена и обратно до точката, от която сте започнали.
    • Повторете фигурата осем. Използвайте друго парче лента, за да направите втора осмица, която припокрива първата. Това ще гарантира, че обвивката се държи сигурно на място и осигурява достатъчна опора на глезена да заздравее правилно.
    Реклама

Част 3 от 3: Увиване с еластична превръзка от плат

  1. един Започнете да увивате. Поставете края на превръзката там, където пръстите се срещат с крака. Започнете, като увиете превръзката около топката на крака. Задръжте края на превръзката с топката на крака с едната ръка, а с другата приведете опашката около крака отвън.
    • Започнете да увивате свободно и припокривайте около 50% от превръзката при всяко преминаване.
    Реклама

Можете да обвиете горните слоеве по-плътно, ако имате нужда от повече стабилност.



ракети за тенис на маса
  1. един Работете нагоре към глезена. Увийте два пъти топката на крака, за да задържите превръзката на място, след което започнете да се придвижвате нагоре към глезена, като не забравяйте да оставите поне половин инч превръзка, припокриваща предишния слой.
    • Уверете се, че слоевете са гладки и дори без излишни издутини или бучки. Започнете отначало, ако трябва да свършите работата по-спретнато.
    • Като работите от най-отдалечената част на глезена си и се движите нагоре, ще избегнете създаването на ефект на турникет, при който превръзката прекъсва кръвообращението на крака ви.
  2. 2 Увийте глезена. Когато стигнете до глезена, повдигнете края на превръзката нагоре извън крака, над супинатора и около вътрешната страна на глезена. След това го приведете около петата, обратно нагоре над супинатора, под ходилото и около глезена.
    • Продължете да правите тази „фигура осем“ около глезена няколко пъти, за да стабилизирате напълно глезена.
  3. Изображение със заглавие Увийте изкълчен глезен Стъпка 14

    3 Завършете обвивката. Последното обвиване трябва да се издигне на няколко сантиметра над глезена, за да го стабилизира.
    • Уверете се, че не обвивате превръзката твърде плътно, иначе това може да прекъсне кръвообращението.
    • Използвайте металните закопчалки или медицинска лента, за да закрепите останалата превръзка. Излишната превръзка може също да бъде поставена под последния слой превръзка, при условие че няма прекалено много излишък.
    • Ако обвивате глезена на детето, може да има твърде много излишна превръзка и тя ще трябва да се реже.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Какво мога да направя, за да заздравя по-бързо глезена ми, докато е увит? Катрин Cheung, DPM
    Сертифициран подиатрик на борда Д-р Катрин Чунг е сертифициран подиатрист, базиран в Сан Франциско, Калифорния. Д-р Cheung е специализиран във всички аспекти на грижите за краката и глезените, включително сложна реконструкция. Д-р Cheung е свързан с Браун и Толанд лекари и Sutter Medical Network. Тя спечели DPM от Калифорнийския колеж по подиатрична медицина, завърши резидентурата си в медицинския център Encino Tarzana и завърши стипендия в медицинския център Kaiser Permanente San Francisco. Тя е сертифицирана от Американския съвет по подиатрична хирургия. Катрин Cheung, DPM Отговор от експерт-специалист-подиатрист на борда Първо стабилизирайте глезена си със скоба, за да не го движите толкова много. След това се опитайте да го поддържате повишен.
  • Въпрос Как да увия изкълчен глезен? Джошуа Гралман, PT, DPT, FAFS
    Физиотерапевт и предприемач д-р Джошуа Гралман, PT, DPT, FAFS, е основател и главен спортист механик на Clutch PT + Performance, частна физикална терапевтична клиника, специализирана в спорта и ортопедията в Ню Йорк. С повече от десетилетие опит, д-р Гралман е специализиран в лечението на остра и хронична болка и наранявания, оптимизиране на спортните постижения и следоперативна рехабилитация. Д-р Гралман получава докторска степен по физикална терапия (DPT) от Колежа на лекарите и хирурзите от Университета Колумбия. Той е един от малкото DPT в Ню Йорк, признат за стипендиант по приложна функционална наука чрез Сивия институт за функционална трансформация (GIFT). Той е сертифициран по Техника за активно освобождаване и манипулация на гръбначния стълб и е TRX специалист по обучение за окачване. Д-р Гралман е прекарал кариерата си в лечение на спортисти от всички нива, от Ironman Champions и олимпийци до майки маратонки. Консултира за Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal и CBS News. Джошуа Гралман, PT, DPT, FAFS Физиотерапевт и предприемач Експерт Отговор Винаги, когато увивате нещо, винаги започвайте свободно. Също така започнете от най-отдалечената точка на тялото си и припокривайте 50% от превръзката, докато се приближавате към тялото си. По този начин не създавате ефект на турникет, при който прекъсвате притока на кръв към зоната.
  • Въпрос: Не се грижих добре за изкълчването на глезена и сега болката се увеличи. Какво трябва да направя? Посетете лекар или просто го обездвижете напълно с помощта на патерици или останете вкъщи. Тя ще изчезне след няколко седмици, ако е леко навяхване и стоите далеч от ранения си глезен.
  • Въпрос Как да убедя настойника си да ми позволи да сложа обвивка на глезена на ранения си глезен? Ако вашият гледач ви позволи да отидете на лекар, попитайте лекаря. Вашият попечител вероятно ще послуша лекарите и ще ви позволи да увиете глезена си.
  • Въпрос: Мога ли да спя с обвивка на глезена? Вероятно не трябва, това ще намали притока на кръв. Също така няма цел да спите с него, той има за цел да стабилизира глезена ви, докато се движите, така че не е наистина необходимо, докато сте в леглото. Дръжте го повишен, ако е възможно.
  • Въпрос Мога ли да използвам тоалетна хартия за това, ако нямам достъп до превръзка ас? Не, защото трябва да го стегнете здраво и тоалетната хартия ще се разкъса.
  • Въпрос Как мога да се уверя, че причината е изкълчване на глезена? Какъв бинт използваме за глезен? Всичко, което е удобно, въпреки че бих препоръчал еластична обвивка или атлетична лента или просто медицинска лента, тънка или дебела.
  • Въпрос Ами ако нямам превръзка с превръзка? Къде мога да намеря такъв? Можете да ги вземете във всяка аптека или в секцията за първа помощ в хранителен магазин / аптека.
  • Въпрос: Мина една година, откакто си нараних глезена, а болката много се увеличи. Какво трябва да направя? Аника Шеной Посетете лекар възможно най-скоро. Колкото по-рано можете да получите необходимото лечение, толкова по-малко щети.
  • Въпрос: Мога ли да нося обувка върху обвивката? Зависи от вида на обувката. Отворената обувка / сандал е по-удобна.

Популярни Въпроси

Тази wikiHow ви учи как да промените езика на устройство на Google Home с помощта на приложението Google Home за iPhone и Android. Различните езикови опции, които можете да промените на гласа на Google Assistant, може да зависят от вашето устройство и ...



Започвайки с 1: 0, Колумбия се изправя срещу Джорджтаун в събота в Ню Йорк. Ето как да гледате играта онлайн.

Как да не наддават на тегло при контрол на раждаемостта. Може би сте чували, че контролът върху раждаемостта причинява наддаване на тегло и може да накара някои хора да наддадат с няколко килограма. Въпреки това, през повечето време, наддаването на тегло, докато сте на хапче, се дължи на промени в навиците ви ...



Как да държим юздите на кон. Фокусирането върху задръжката ви ще ви помогне да контролирате коня, без да му причинявате болка. С течение на времето всеки ездач ще развие „усещане“ за юздата и ще разбере как най-добре да използва юздите, за да комуникира с ...



„The Undoing“, нов минисериал на HBO с участието на Никол Кидман, има премиера в неделя. Ето как да гледате предаването онлайн.