Играйте по-добре на всяко ниво на играта със съвети от този бивш играч и дългогодишен треньор.
Има краен брой контролируеми елементи в тенис мача, поради което тенисистите са изградени върху рутина. Всяка секунда неиграещи точки трябва да се максимизира за умствената трета от играта.
Играчите имат 20 секунди между точките, за да се центрират и да се подготвят за следващата точка. Играчите не само се приближават до кърпата си и играят с струните си, но умът им работи активно за тяхната игра, вместо да бъде минувач по време на мача.
Прочетете още: 20 невероятни неща, които Карлос Алкараз постигна, като спечели Уимбълдън тази година
20-секундното съчетание на Рафаел Надал е едно от най-забележителните в спорта.
© Getty Images
съвети за начинаещи тенисисти
Един от начините да изградите тази 20-секундна рутина е да запомните „трите R“:
- Освобождаване
- Възстанови се
- Префокусиране
Първата част е най-важната, но най-трудната за изпълнение.
Забравянето на предишната точка може би е лесно през първите няколко игри, но с напредването на мача и залозите стават по-високи, забравянето на точки става по-трудно и по-наложително. Помпите с юмруци и разбиването на ракети могат да бъдат част от освобождаването за някои играчи.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Infosys Hall of Fame Open (@halloffameopen)
Само след като се освободи от миналото, човек може да се възстанови в настоящето. Това означава да дишате дълбоко и равномерно, така че тялото да може да се отпусне и умът да намери яснота. Само с ясен ум третата част може да подкрепи стратегията, преминаваща към следващата точка.
Префокусирането е свързано с мислене напред. За начинаещи това означава да вземете решение за връщане или сервиране. За междинни играчи те ще добавят вида на сервис и ретур и може би дори ще помислят какъв може да бъде потенциалният първи удар след това.
За по-напредналите играчи това означава всичко по-горе, плюс мислене за това какъв вид сервиране или ретур идва въз основа на моделите, силните страни и стратегията на играча, визуализиране на тези възможности и подготовка за изпълнение на два или три удара предварително.
Вижте тази публикация в Instagram
Имайте предвид, че неотпускането на предишната точка води до неразрешено напрежение в ума и тялото и че всяка подготовка в третата част е просто състояние на осъзнатост за това, което може да се случи и не трябва да бъде записано в камък в зависимост от това как следва точка всъщност се играе.
Като цяло, разработването на 20-секундна рутина е необходимо, за да се запази крепостта в мача. Независимо дали това означава игра с струни или ходене до кърпата, или коригиране на шортите (виждаме те, Рафа), играч с рутина е стъпка над останалите.
