Вземете партньор и изпробвайте този 1,5-часов тренировъчен план следващия път, когато излезете на корта.
Тренировъчният корт е специално място. Много играчи го разглеждат като необходимо зло; нещо за толериране между мачовете. Но умните играчи, тези, които искат непрекъснато да се подобряват, знаят, че там се върши истинската работа. Представя възможност да усъвършенствате силните си страни, да определите слабите си страни и да експериментирате с нови тактики и техники.
Имайки това предвид, ето една проста, но ефективна 1,5-часова тренировка, която можете да правите с партньор. Колко ефективно? Всичко зависи от вас. Поддържайте високо ниво на усилие и свеждайте водата до минимум и ще видите резултатите.
0:00-0:10 — Загрявката
Лоша идея е да започнете тренировка студена. Преди дори да стъпите на корта, трябва да направите малко джогинг, скачане на въже или някакво леко кардио, за да накарате кръвта да тече. Следвайте това със стречинг, за да разхлабите основните мускулни групи. Ако успеете да направите това преди началото на вашата тренировка, още по-добре. В противен случай ще трябва да използвате част от тези минути за тази цел.
След като излезете на корта, започнете с мини-тенис. Точно както бихте започнали с подреждания, къси скокове и свободни хвърляния, преди да опитате тройки, когато играете с обръчи, винаги е добре да започнете в средната зона, за да изградите известна увереност. Съкратете замаха назад, но все пак завършете ударите си и поддържайте добра работа на краката. Постепенно се върнете към основната линия и удължете маховете си.
рисунка на тенис корт
След като работите в жлеб на ударите по земя, редувайте се в мрежата, удряйки воле и над главата. Не забравяйте да поддържате краката в движение. Това е загрявка, но не трябва да е случайно. След като и двамата се редувате на мрежата, разхлабете подаванията си.
0:10-0:20 — Изграждане на доверие
Докато сте още свежи, преди да се впуснете в гайките и болтовете на практиката, прекарайте малко време, за да изгладите грубия ръб. Последният мач, който изиграхте там, несъмнено имаше нещо в играта ви, което не успя. Може би вашето воле от бекхенд продължаваше да се появява или вторият ви сервис продължаваше да пада твърде късо при сервиса.
Какъвто и да е проблемът, вземете тази ранна част от практиката, за да изолирате този удар и в несъстезателна ситуация, с ниска степен на трудност, се съсредоточете върху връщането на груува, ритъма и вярата. И вие, и партньорът ви ще имате конкретен проблем, върху който да работите, така че отделете поне по пет минути, за да поправите грешката.
Не забравяйте да преминете през подходяща загрявка преди тренировка
© 2024 Робърт Прандж
0:20-0:30 — Кроскортове
Сега работата започва. Кроскортовете може да не са секси, но са в основата на всяка стабилна игра на терен. Използвайки само единичния корт, удряйте топката напред-назад с партньора си.
използване на тенис топки в сушилня
За първите шест топки от ралито се опитайте да удряте с повече контрол; общо взето нищо повече от рали снимки. След това можете да ускорите темпото и да се завъртите. И все пак, тъй като нямате много място да удряте топката покрай партньора си, това е чудесна възможност да манипулирате дълбочини и ъгли. Не ви помага да късате топки, ако са точно срещу опонента ви. Не пренебрегвайте работата на краката си – възстановете се към средата на корта и поддържайте работата на краката ясна.
Прекарайте половината време на страната на двойка, след това сменете кортовете.
kids choice awards предаване на живо
0:30-0:40 — Надолу по линиите
Това са вашите точки за промяна. Андре Агаси обича да казва, че е платил много сметки благодарение на бекхенда си по линията. Ако искате да отворите корта или да прехвърлите опонент на мрежата, трябва да сте опитни в ударите по линията.
Точно както при тренировката на кроскорт, не бързайте, преди да превключите на по-високи предавки. Тъй като ъглите не са налични, концентрирайте се върху дължината на вашите снимки. Помислете за получаване на пет фута разстояние над мрежата и много топспин на топката, вместо просто да я мачкате. Това е много по-ефективно и последователно средство за постигане на дълбочина.
За да запазите нещата интересни, превърнете ги в игра: дръжте топката между сервиса и основните линии или в противен случай изгубете точката. Първият играч до 10 печели. Може да е скучно да удряте един и същ удар в продължение на 10 минути, така че ако зададете малко стимул, ще стане по-забавно.
Прекарайте време в работа върху вторични умения като слайс бекхенд
© Getty Images за Laver Cup
0:50-1:00 — Workshoping a Skill
Сега, след като сте извадили основните удари, вземете този блок, за да прецизирате удар или тактика, които разработвате. Например, ако имате бекхенд с две ръце, бихте могли да прекарате известно време в усъвършенстване на парчето с една ръка. Това ще направи тази страна по-гъвкава, тъй като срезът е страхотна промяна на темпото и спасител в защита. Или, ако играете много на двойки, използвайте това като възможност да поработите върху своите залпове и завършващи точки на мрежата.
Отново можете да го геймифицирате, като разигравате точки, като единият от вас подава топки от линията на сервис, а другият се опитва да удря пасиращи удари от основната линия. Играйте до определен резултат, след което сменете ролите.
1:00-1:10 — Сервира и връща
Началото на точките е от решаващо значение. Продължете с командващ първи удар и вие контролирате. Играйте точки с един играч, който сервира, а другият връща. За да направите това време наистина полезно, изпробвайте нов материал; спрей обслужва различни части на сервизната кутия и прилага различни завъртания. Не се страхувайте да ги последвате до мрежата, за да тренирате удари от воле в реални точки. Това е много по-ефективен начин да подобрите играта си в мрежата.
Експериментирането е също толкова важно при връщане на сервис; променяйте позициите и тактиките за връщане. Гледайте да тичате около бекхенда си или вземете топката рано и я последвайте до мрежата. Можете да смените сървърите по средата или да ги редувате след определен брой точки.
Връщането на сервис е критичен удар, който често се пренебрегва на практика
подобрете своя тенис сервиз
© 2024 Робърт Прандж
1:10-1:30 — Време за шоу
Тук можете да вземете всичко, върху което сте работили до този момент, и да го приложите към конкуренцията. Можете да играете игри, тайбрейкове или да използвате точкуване за пинг-понг - играйте до 21 и сменяйте сървърите на всеки пет точки. зависи от вас.
Тъй като това е практика, нямате същото напрежение като турнир или отборен мач, така че рискувайте, като използвате нови удари и стратегии; особено когато резултатът от играта е във ваша полза. Няма нищо лошо в това да преживеете малък провал. И все пак, не излизайте толкова напълно от характера си, че да подарявате точки. Вие сте приятели, когато излизате от корта, но между редовете не вземайте затворници.
