Като млад спортист може да не мислите много за поддържане на здравето на ставите. Избягването на увреждане на ставите обаче, когато сте млад, може да помогне за предотвратяване на артрит с напредване на възрастта. Интензивните тренировки и състезания, особено ако все още растете (до 15 за момичета и 17 за момчета) или повтаряте повтарящо се, могат да ви настроят за наранявания веднага или с напредване на възрастта. Поради това е важно да защитите правилно ставите си, като носите подходящото оборудване и упражнявате по начин, който насърчава здравето на ставите. Също така трябва да се грижите за ставите си, като поддържате здравословно тегло, храните се здравословно, като отделите време за възстановяване и се консултирате с физиотерапевт. Избирайки дейности, свързани със здравето на ставите и работейки за поддържане на здравословен начин на живот, можете да работите за избягване на болки в ставите и артрит в по-късните си години.
правила на тенис на сингъл
Стъпки
Метод един от 3: Носенето на правилната екипировка
- един Намерете подходящите обувки. Наличието на правилни обувки е от съществено значение за избягване на наранявания на ставите, особено в краката и краката. Като спортист ще искате да сте сигурни, че носите правилните обувки за спорта, който играете. Говорете със служителите в местния магазин за спортни стоки, за да сте сигурни, че ще намерите подходящата обувка за вашата дейност.
- Например, ако носите маратонки, докато играете баскетбол, е по-вероятно да изкълчите глезена си. Ниските върхове на обувката за бягане не осигуряват същото количество съвместна опора като високите върхове на баскетболната обувка.
- Ако страдате от хронична болка в ставите в краката и стъпалата, може също да посетите подиатрист или ортопед, за да определите дали имате нужда от специални вложки като опори за арки.
- 2 Носете скоба. Има малко доказателства, че скобата ще ви помогне да избегнете нараняване на ставата. Това обаче може да ви помогне да се справите с болката при съществуващо нараняване. Можете да си купите скоба за повечето стави, включително коленете, глезените, раменете, лактите и китките.
- Можете също така да закупите компресиращи ръкави, които могат да помогнат на ставите ви да се затоплят, да осигурят подкрепа и да намалят отока.
- Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за носенето на скоба.
- 3 Използвайте подложки и каска за контактни спортове. Ако участвате в някакъв вид спортен контакт, не забравяйте да носите подходящата подплата. Повечето подложки са предназначени за защита на костите, сухожилията и мускулите на ставите. Като не носите подложките си, вие ставате по-уязвими към нараняване на ставите.
- Въпреки че може да не изглежда страхотно да носите подложки за коляно, лакът и китки, докато карате скейтборд, те могат да ви предпазят от хронична болка в ставите за цял живот, ако имате развалина.
- Ако играете футбол, винаги носете подложки за коляното, бедрото и тазобедрената става. Въпреки че много колежани и професионални играчи не ги носят, тези подложки осигуряват важен слой защита за вашите чувствителни стави.
- Докато носенето на каска очевидно ще ви предпази от мозъчно сътресение, а също така помага за намаляване на увреждането на врата и прешлените.
Метод 2 от 3: Предотвратяване на наранявания на ставите
- един Загрявка правилно. Преди да участвате в каквато и да е дейност, не забравяйте да загреете правилно всичките си мускули. Загряването помага да се предотврати нараняването на мускулите, което може да доведе до повишено износване на ставите. Започнете упражнението си с бавно темпо и след това постепенно увеличавайте интензивността.
- Преди тренировка или състезание, опитайте се да увеличите сърдечната честота и да изпомпате кръвта си. Трябва да се поизпотите малко, но да не се уморявате.
- Например, ако ще играете баскетбол, бягайте оживено в продължение на десет минути и след това стреляйте с обръчи за още десет.
- 2 Използвайте правилната техника. Правилната техника е от съществено значение за поддържане на здравето на ставите на младите спортисти. Използването на правилните движения и движения гарантира, че ще избегнете увреждане на мускулите и ставите. Въпреки че правилната техника може да не е готина, тя ще ви помогне да избегнете нараняване и дългосрочна болка.
- Ако не сте сигурни в правилната техника, попитайте вашия треньор, учител или говорете с физиотерапевт.
- Тази стъпка е особено важна за запомняне, когато става въпрос за вдигане на тежести и други упражнения за силова тренировка. Лошата техника може да доведе до непоправимо увреждане на ставите и мускулите.
- Например, ако играете футбол, уверете се, че използвате правилната техника за справяне. Неправилното справяне с противника може да доведе до натъртване или изкълчване на раменната става.
- 3 Балансирайте упражненията с ниско и силно въздействие. Ако създавате своя собствена тренировъчна програма, опитайте се да редувате между дейности с ниско въздействие - ходене, плуване и колоездене - и упражнения с силно въздействие - бягане или игра на някакви отборни спортове като баскетбол или волейбол. Това ще гарантира, че правилно укрепвате определени мускулни групи, като същевременно избягвате прекомерното износване на ставите. Ако сте част от екип, вашият треньор трябва да проектира практики, които се стремят към този баланс.
- Опитайте се да не прекалявате с упражненията с голям удар. Твърде многото може да причини сериозно увреждане на ставите с течение на времето.
- 4 Направете малко тренировки с тежести. Следването на режим за силова тренировка драстично ще подобри здравето на ставите ви. Поддържането на мускулната ви сила ще стабилизира ставите ви и ще предотврати натрупването на излишен натиск върху тях, което може да доведе до нараняване. Ако сте член на отбор, вашият треньор вероятно ще ви постави на режим за силова тренировка.
- Силовите тренировки могат да включват прости неща като изпадане и клякане или по-сложни процедури за вдигане на тежести и съпротива.
- Трябва да практикувате устойчивост на тегло поне два пъти седмично.
- 5 Направете почивка. Ако забележите някаква болка или болезненост в ставите, уверете се, че сте спрели и си позволете да се възстановите. Освен че са по-податливи на наранявания, младите спортисти могат да страдат и от проблеми със ставите, като болестта на Осгуд-Шлатер. Всъщност е обичайно юношите спортисти да изпитват известна болка в ставите. За да избегнете сериозно увреждане на ставите обаче, не забравяйте да спрете дейността и да си починете малко.
- Ако болката в ставите продължава или се усилва, не забравяйте да посетите Вашия лекар.
- Не забравяйте да кажете на треньора и родителите си за всяка болка, която изпитвате.
- 6 Охладете след тренировка. След като приключите с дейността си, отделете малко време и се охладете правилно. Ходете или бягайте бързо за около пет до десет минути. Може също да искате да отделите няколко минути и правилно да разтегнете мускулите си. Това може да позволи на вашите стави да увеличат своята гъвкавост, което може да доведе до повишена производителност. Реклама
Метод 3 от 3: Грижа за вашите стави
- един Разберете, че сте по-податливи на наранявания на ставите. Като млад спортист, вашите кости, мускули, сухожилия, връзки и стави са все още в процес на развитие, което ви прави по-податливи на наранявания на ставите. Трябва да бъдете особено бдителни за поддържането на здрави стави и предпазването им от нараняване. Винаги тренирайте правилно и носете правилното оборудване, докато участвате в каквато и да е дейност.
- Ставите на млада жена обикновено все още растат до около 15-годишна възраст. Ставите на млад мъж все още се развиват до около 17-годишна възраст. Увреждането на развиващите се части на тялото, включително ставите, може да доведе до трайно нараняване, болка и дори увреждане.
- 2 Избягвайте упражнения, когато сте преуморени или имате болка. Когато сте уморени или имате болка, по-вероятно е техниката ви да стане небрежна, което може да доведе до нараняване на ставите.
- 3 Поддържайте здравословно тегло. Излишното тегло може да натовари допълнително ставите ви и да доведе до повишено износване. Това може да доведе до трайно увреждане и артрит по-късно в живота. За да избегнете наднорменото тегло, опитайте се да се храните балансирано и да спортувате редовно.
- Опитайте се да ядете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо. Избягвайте наситените мазнини и преработените храни.
- 4 Яжте храни, които насърчават здравето на ставите. Счита се, че някои храни, като ябълки, плодове, папая, спанак и авокадо, помагат за укрепването на здравето на ставите. Съществуват и някои доказателства, че храненето с диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които често се срещат при рибите, може да ограничи симптомите на увреждане на ставите, като болка и възпаление. Освен че сте незаконни за непълнолетни, трябва да избягвате тютюнопушенето или пиенето на алкохол, което може да доведе до намалено здраве на ставите.
- Останете правилно хидратирани, тъй като това е важно за смазването на ставите и здравето.
- Може също да помислите за добавки като глюкозамин и хиалуронова киселина, за които е доказано, че насърчават здравето на ставите.
- Може да искате да вземете повече витамин С, който помага за възстановяването и поддържането на хрущяла в ставите.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
