Как да станете добър бегач

Готови ли сте да усъвършенствате уменията си за бягане, за да можете да увеличите дистанцията и силата си ?! Ако искате да станете добър бегач, уверете се, че формата ви е солидна и носите подходящото оборудване, преди да започнете да добавяте мили към вашата рутина. Определете график и намерете начини да се мотивирате да се придържате към него, дъжд или блясък. И накрая, тренирайте, за да подобрите издръжливостта и скоростта си, като използвате техники като спринтове на хълм, темпово бягане и тренировки за писти. Без значение откъде започвате, можете да станете по-добър бегач, ако зададете бягане като приоритет.



Работеща помощ

Примерен план за изпълнение за начинаещи Примерен работен лист за проследяване Начини да се мотивирате да бягате

Част един от 4: Намиране на вашата крачка

  1. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 1

    един Експериментирайте с крачката си. Вашият крак е движението, което краката ви предприемат, докато се простират и удрят земята, носейки ви със себе си. Естествената ви крачка трябва да се чувства лесно, а не неудобно. Стъпката на всеки е малко по-различна, въпреки че общата форма е сходна за повечето хора. След като намерите крачката си, ще сведете до минимум риска от нараняване и ще наберете скорост.
    • Има няколко променливи, с които можете да експериментирате. Фокусирайте се върху това колко високо са коленете ви спрямо бедрата. Фокусирайте се върху това как краката ви удрят земята и как се оттласквате, за да създадете своите крачки. Някои хора предпочитат да удрят земята с пета до пети, докато други предпочитат да го правят с пети до пети. Намерете кое е удобно и работете с това, което се чувства най-добре.
    • Като цяло идеалният ви крак е най-далечното разстояние между стъпките, което можете да направите, без да се разтягате или напрягате постоянно при разходка или бягане, но това наистина зависи от структурата на тялото ви и дали искате да бягате за разстояние или скорост. За скоростна тренировка или състезание дължината на крачката ви трябва да е сравнително малка, тъй като имате по-голяма мощност с по-кратки крачки. Това обаче отнема повече енергия и така при бягане на дълги разстояния дължината на крачката ви ще се увеличи. Вашето тяло е склонно да знае дължината на крачка по подразбиране и затова оттам нататък зависи да разберете колко трябва да съкратите.
    • Когато правите по-бързо, кратки разстояния, човек вероятно ще се съсредоточи повече върху движението на ръката. Особено при спринтовете, където движението на ръката по същество определя скоростта.
  2. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 2

    2 Оптимизирайте ритъма си. Друг фактор, който си заслужава да се има предвид, е каданс или стъпки в минута. Средният каданс за бегач на средни и дълги разстояния е около 180 стъпки / минута. Много трениращи бегачи зареждат устройства за възпроизвеждане на музика с музика, която се възпроизвежда със скорост 180 удара в минута, за да помогне за подравняването на стъпките им с ритъм (вижте Как да създадете музикален плейлист за упражнения ). Има някои сайтове, които ви позволяват да сортирате музиката по BPM.
    • Докато 180 стъпки / минута са средно за целта, заслужава да се отбележи, че не всички експерти и проучвания са съгласни колко важен е кадансът за скоростта или разстоянието. Вероятно няма да навреди да имате предвид стъпките си в минута, когато тренирате, но не се притеснявайте, ако вашият ритъм не съвпада със средния, стига другите измервания на напредъка да са положителни.
    ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

    Тайлър Курвил



    Професионалният бегач Тайлър Курвил е посланик на марката на Salomon Running. Той е участвал в 10 ултра и планински състезания в Съединените щати и Непал и е спечелил маратона Crystal Mountain 2018. Тайлър Курвил
    Професионален бегач

    Тайлър Курвил, ултра и планински бегач, добавя: „Дишането наистина може да ви помогне да проследите правилния ритъм. Така че, ако задъхвате или умирате от дъх, вероятно тичате малко усилено. Ако изпълнявате цикъл за възстановяване, трябва да можете да провеждате разговор през цялото време. Добре е да имате предвид това, ако бягате с хора. '



  3. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 3

    3 Настройте крачката си към терена. Ако бягате по неравни пътеки, трябва да приспособите крачката си към терена. Следователно дължината на крачката ще варира, а не да бъде статична.
    • Ако сте на равна повърхност, която няма препятствия, стъпката ви трябва да се основава на това, което се чувства комфортно. С други думи, крачка, която ви се струва, че наистина се разтягате, за да увеличите максимално дължината му, може да стане много уморителна след определено разстояние. Можете също така да изпитате възпалени мускули и сухожилия от прекомерно разширяване. Усилията, необходими за увеличаване на дължината на крачката ви, също могат да бъдат стресиращи за краката ви, защото може да изскочите от всеки крак и да доведат до болезненост или по-лошо, нараняване.
    • Ако бягате надолу, може да искате да увеличите дължината на крачката си, за да се възползвате от гравитацията. Но отново трябва да се прави с повишено внимание, за да се намалят стресовете, произтичащи от контролиране на баланса и спиране, за да се запази контрола.
    • Дължината на крачката ви нагоре ще бъде по-кратка от бягането по равна или спускаща се повърхност, но колко по-къса ще бъде спрямо стръмността на хълма, заедно с вашата кондиция, сила и издръжливост. Вземете много кратки, бавни и умишлени крачки, за да „захранвате“ нагоре по хълма. Темпото едва ли е над темпото на ходене, но все пак ще използвате движение с бягане, а не ходене. „Карайте“ крачките си с ръце. Докато продължавате да тренирате нагоре по същия хълм, ще можете да бягате по-бързо и дължината на крачката ви ще се увеличава, когато ставате по-силни.
  4. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 4

    4 Не се опитвайте да промените драстично формата си без инструкции. Например, ако винаги сте били човек от петата до петите и искате да опитате да ударите първо пръст, трябва да работите с инструктор по бягане, преди да опитате да го правите на дълги разстояния. Промяната на формата може да доведе до нараняване.
  5. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 5

    5 Наблюдавайте опитни бегачи. Гледайте тези, които имат плавен лесен крак. Те изглеждат така, сякаш почти без усилие се плъзгат. Вероятността тези типове бегачи да завършат начело на пакета.
  6. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 6

    6 Продължете да усещате. Ако бягате и можете да увеличите ритъма си и да намалите дължината на крачка, продължете! И когато това стане твърде уморително, вземете съзнателно решение да удължите крачката и да намалите ритъма.
  7. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 7

    7 Непосредствено след бягания, много спортисти правят „крачки“, където бягат на около 100 метра (328 фута) с цел да удължат максимално крачката, докато пътуват възможно най-бързо. Това помага за разтягане на мускулите след тежка тренировка. Реклама
Резултат
0 / 0

Част 2 Тест

Ако изпълнявате скоростна тренировка или състезание, крачката ви трябва да бъде:



обвивка за тенис китка
Каквото и да се чувства комфортно.

Не точно! Ако бягате за по-дълъг период от време на равна повърхност, ще искате да се придържате към удобната си крачка. Това ще ви попречи да претоварвате тялото си или да се уморявате бързо. Ако участвате в състезание на къси разстояния или скорост, не е задължително да се стремите към комфорт. Изберете друг отговор!



Удължен максимално.

Опитай пак! Ако някога видите някой да направи „крачка“ или да пробяга около 100 метра възможно най-бързо с възможно най-широкия си крак, той всъщност се разтяга. Удължаването на крачката ви е чудесен начин да разхлабите стегнатите мускули след тренировка, но не е идеално за бягане в скоростно състезание. Познайте отново!

Внимателно увеличен.

Опитай пак! Ако бягате надолу, искате внимателно да увеличите крачката си. Това ще ви позволи да се възползвате от гравитацията, без да губите контрол над бягането. Това обаче не е идеално за състезания на бързи разстояния. Има по-добра опция там!



играя ракетбол
По-кратко от обикновено.

Правилно! Разполагате с повече мощност при по-кратки крачки, което прави по-кратките стъпки подходящи за бягане при кратки изблици на скорост. Намерете нормалния си крак и го съкратете до крачка, където се чувствате бързо, но комфортно. Прочетете за още един въпрос в теста.



Искате още тестове?

Част 2 от 4: Овладяване на основите

  1. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 8

    един Имайте добра стойка. Дръжте торса си центриран над бедрата и гърба предимно изправени, само с леко накланяне напред. Не искате да се навеждате твърде много в кръста, но е добре да се наведете в бягането си, особено когато се изкачвате нагоре. Дръжте раменете назад и лактите си свити, изпомпвайки ги с всеки крак.
  2. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 9

    2 Не забравяйте да дишате. Дишайте по начин, който се чувства естествен и лесен. Не задържайте дъха си и не забравяйте да дишате, в противен случай ще се задъхнете за въздух и ще се забавите. При бягане, както и при други видове упражнения, дишането ви е най-ефективно, когато вдишвате през носа и издишвате през устата.
  3. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 10

    3 Носете правилните обувки. Когато тепърва започвате да бягате, всички стари тенис обувки ще се справят. Ако обаче планирате да бягате няколко пъти седмично и искате да започнете да добавяте разстояние, добре е да инвестирате в чифт маратонки, които ви стоят добре и поддържат краката ви. Обувките ви не трябва да са толкова просторни, че да се плъзгат, но вие също не искате да са неудобно стегнати. Оставете около ¼ до ½ инча между пръста на крака и предния край на обувката.
    • Повечето работещи магазини наемат служители, които самите са бегачи и са обучени да ви помогнат да намерите най-подходящото за крака си. Опитайте най-различни обувки и ги тествайте в магазина, докато намерите чифт, който се чувства удобно.
    • За краката се правят различни обувки с различни видове арки. При някои хора глезенът им се огъва леко навън (при пронация) или леко навътре (над пронацията), докато тичат, и има обувки, предназначени да коригират тези проблеми.
  4. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 11

    4 Облечете се според времето. Ако сте прекалено или недостатъчно облечени за времето, бягането ви няма да бъде толкова успешно. Едно добро правило е да се стремите да се обличате с около двадесет градуса по-топло от действителната дневна температура. По този начин, когато тялото ви се затопли, ще можете да бягате комфортно.
  5. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 12

    5 Разтегнете се, след като приключите. Разтягането след бягането ще ви помогне да не възпалите мускулите си. Ако се събудите здраво на следващия ден, ще е по-малко вероятно да бягате, така че е добре всеки път да се разтягате. Направете следните участъци след разхлаждането:
    • Наведете се в кръста и докоснете пръстите на краката. Задръжте 30 секунди, след това се изправете и го направете отново.
    • Свийте едно коляно и хванете крака си с ръка. Задръжте го до дъното си за 30 секунди, докато балансирате на другия крак. Превключете страните.
    • Притиснете пръста си към стол или бордюр, така че кракът ви да се наведе назад, а пръстите да се простират към пищялите. Повторете с другия крак.
    • Завъртете глезена си за 30 секунди. Повторете с другия глезен.
  6. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 13

    6 Помпайте ръцете си. Те трябва да се движат в същата равнина като посоката на бягане. Лактите трябва да се движат в същата равнина като коленете. Предмишниците трябва да са успоредни на земята. Ръцете не могат да бъдат стиснати. Избягвайте да стискате ръцете, като правите знака „ОК“ с палеца и показалеца на всяка ръка. Раменете, ръцете, лактите и китките трябва да са отпуснати, а не напрегнати. Колкото повече се напрягат ръцете, толкова повече се напряга торсът и движението при бягане става по-малко ефективно и по-рано се уморявате.
    • Добре е да отпускате от време на време ръцете към земята и да разхлабвате ръцете, сякаш разтърсвате дрънкалки, но това е само понякога само за да се улесни отпускането.
    • Ако ръцете ви изглеждат така, сякаш правят удари с горно рязане и / или се движат една до друга, енергията се губи с движения, които са наклонени към посоката, в която вървят краката ви.
    Реклама
Резултат
0 / 0

Част 3 Викторина

Кой е най-ефективният начин за дишане при бягане?

Вътре и навън през носа.

Близо! Дишането през носа ще ви помогне да поддържате дишането си регулирано и последователно. И все пак има причина да избягвате дишането от носа. Има по-добра опция там!

Кратко, стахато вдишвания.

Не! Дишането правилно е една от най-важните части за това да станете добър бегач! Ако приемате само кратки изблици на въздух, няма да получите кислорода, необходим на тялото ви, за да се справи с бягането. Може дори да започнете да се схващате, така че пропуснете дишането със стакато. Изберете друг отговор!

какъв размер тенис ракета за 10 годишно дете
През носа и навън през устата.

Това е вярно! Най-добрият начин да регулирате дишането си, като същевременно се уверите, че получавате достатъчно кислород, е да дишате през носа и навън през устата. Това ще помогне за предотвратяване на задъхване или хрипове и ще гарантира, че кръвта ви продължава да се изпомпва. Прочетете за още един въпрос в теста.

При дълги, внимателни вдишвания.

Опитай пак! Ако практикувате различна форма на упражнения или дори йога или медитация, дългите внимателни вдишвания могат да бъдат изключително полезни. Те могат да ви помогнат да се ориентирате, да насочите мускулните групи и да укрепите, но не са идеални за бягане. Опитай пак...

Искате още тестове?

Част 3 от 4: Останете мотивирани

  1. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 14

    един Коригирайте очакванията си. Много хора не осъзнават, че бягането изисква отдаденост и последователност, ако се очаква значителен напредък. С други думи, ако някой наистина иска да бъде бегач, той или тя трябва да измине поне 3 дни в седмицата (4 до 6 би било много по-добре), ако някой очаква да тича удобно в продължение на 20 минути или повече за сърдечно-съдова фитнес, лично удовлетворение или дори конкуренция. Някой, който няма опит в бягането или спорта, не може да очаква да пробяга 10Ks или половин или пълен маратон на тренировка само за няколко седмици, освен ако той или тя не се интересува от това как се чувства на следващия ден. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

    Тайлър Курвил

    Професионалният бегач Тайлър Курвил е посланик на марката на Salomon Running. Той е участвал в 10 ултра и планински състезания в Съединените щати и Непал и е спечелил маратона Crystal Mountain 2018. Тайлър Курвил
    Професионален бегач

    Тайлър Курвил, ултра и планински бегач, казва, „Много е полезно да следите бягането си, защото може лесно да се спуснете. Тичането е трудно за всички и отнема много време, но когато отделите време, получавате резултати. Способността да погледнете назад към нещата, които сте правили в миналото, и да видите колко по-добре ставате - това е красива част от спорта. '

  2. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 15

    2 Задайте график и се придържайте към него. Ако наистина искате да бъдете добър бегач, най-добрият начин да се подобрите е непрекъснато да се стремите към целите си, като никога не вземате повече от няколко почивни дни. Ако си кажете, че ще бягате четири дни в седмицата, по 30 минути на ден, поемете ангажимент да го правите, независимо от всичко. Дъжд или блясък, добро настроение или лошо, вашата мисия е да станете и да бягате. Бавно, но сигурно ще станете по-добър бегач.
    • Помага да имате определено време за бягане, което да работи с вашия график. Помислете да го направите преди работа, така че ще го направите преди денят ви наистина да започне. Или ако искате чудесен начин да се отпуснете вечер, планирайте бягане преди вечеря.
    • Планирайте да се кандидатирате при всякакви обстоятелства. Кажете, че е пролетна ваканция и имате една седмица почивка от работа. Може да се изкушите да оставите маратонките си в килера, но ще се почувствате много по-добре в края на седмицата, ако се придържате към графика си. Вземете маратонките си, дори ако заминавате на почивка. Никога няма да завършите бягане и да си помислите: „Иска ми се да не бях направил това.“
  3. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 16

    3 Не осъждайте способностите си. Ако се разстроите от себе си, защото не постигате толкова голям напредък, колкото сте искали, или ви е трудно да останете мотивирани, осъзнайте, че няма причина да се осъждате. Всеки ден ви дава възможност да започнете отначало, да излезете отново и да опитате малко повече. Колкото повече енергия влагате, за да станете по-добър бегач, толкова по-добре ще получите. Без значение откъде започвате, независимо дали можете да бягате в продължение на пет минути или 16 километра, ще се подобрите, ако продължите да излизате там и да бягате.
  4. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 174 Заемете ръцете си. Това прави по-малко изтощително, ако ръцете ви правят нещо. Да, ако сте професионален бегач, това не е съветът за вас. Вие хората вече знаете как да пазите ръцете си и да сте непокътнати, ако сте професионален бегач, вероятно нямате нужда от тази статия. Но за останалите се събирайте около деца, защото да се занимавате е страхотно. Особено, ако тепърва започвате.
  5. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 18

    5 Направете бяганията си по-забавни. Ако перспективата за бягане започва да се чувства мрачна и установите, че предпочитате да правите почти всичко друго, е време да объркате нещата. Едно от най-хубавите неща при бягането като спорт е, че е невероятно универсален. Можете да бягате навсякъде, с всеки, по всяко време и да почувствате прилив на ендорфини, без никога да се нуждаете от повече екипировка от вашите маратонки. Ето няколко идеи за добавяне на забавление към вашето бягане:
    • Бягайте на друго място. Ако винаги бягате по писта, намерете пътека и вместо това бягайте там. Ако винаги ходите в един и същ парк, изберете нов квартал, който да обикаляте. Дори бягането по същия стар маршрут назад може да помогне на вашето бягане да се чувства свежо.
    • Слушайте музика, докато бягате. Направете мотивиращ микс, пълен с песни с бързи бийтове, с които ще бъдете насърчавани да продължите. Не слушайте толкова силно, че не сте наясно с обкръжението си. Би трябвало да можете да чувате шофиране на автомобили или камбани. Сигнал за кола е твърде късно.
    • Потънете в мислите си. Много бегачи използват времето, за да оставят съзнанието си да се лута в далечни фантазии. Оставете ума си да отиде на щастливото си място, независимо дали планирате вечеря за уикенда или мечтаете за следващата си ваканция. Ваканция в ума ви!
  6. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 196 Следващото глезене е толкова важно!
  7. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 20

    7 Бягайте в ритъма на барабана! Или ... устата ти! Имате два крака, за да можете да скандирате две сричкови думи. Бонбони! Подскачащ! Бегач!
    • Бягайте с приятели. Някои хора обичат да тичат сами, докато други намират за силно мотивиращо да тичат с други хора. Намерете приятели, които искат да се срещнат и да тичат няколко сутринта в седмицата или да се присъединят към клуб или отбор. Може да го направите за компания, за разсейване или просто за някаква действителна конкуренция!
  8. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 218 Запишете се за състезание. Независимо дали се регистрирате за 5k, 10k, 13 мили или маратон, ако имате конкретна цел, това ще ви подготви за седмиците преди това. Обучението за състезание е вълнуващо, тъй като идва с наградата да се състезавате в състезание и да знаете, че сте успели да завършите. След като завършите състезание, запишете се за друго и се опитайте да победите предишното си време.
    • Проследяването на техните лични най-добри времена е много мотивираща дейност за много шосейни състезатели. Ако ви харесва усещането за тренировки и състезания, има стотици възможности да го правите всяка година.
    Реклама
Резултат
0 / 0

Част 4 Тест

Вярно или невярно: Най-добрият начин да поддържате темпо, докато бягате, е да слушате музика.

какъв е резултатът за тенис
Вярно

Не точно! Музиката е чудесен начин да поддържате темпо по време на бягането си и ще ви помогне да бъдете енергични и ангажирани. И все пак това е един добър начин, не непременно най-добрият начин. Изберете друг отговор!

Невярно

Това е вярно! Музиката е чудесна за поддържане на темпото по време на бягане, но имате много други възможности. Помислете да бягате с приятел, като използвате двусричния метод или да останете разсеяни. Вашето бягане ще приключи за нула време! Прочетете за още един въпрос в теста.

Искате още тестове?

Част 4 от 4: По-бързо и по-силно

  1. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 22

    един Опитайте метода бягане / ходене. Ако тепърва започвате, този метод може да бъде много ефективен начин да ви помогне да увеличите разстоянието си и времето, което сте на път. Опитайте да бягате за минута, след това да вървите за минута, след това да бягате за минута и т.н. Следващия път, когато бягате, увеличете времето, което бягате, и намалете времето, през което ходите. В крайна сметка ще можете да стартирате през цялото време.
  2. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 232 Увеличете времето си всяка седмица. Опитайте да добавяте 10 минути към бягането си на всеки две седмици. Добавянето на само десет минути към времето ви ще увеличи разстоянието ви с около миля (в зависимост от темпото ви) и след месец-два наистина ще се добави.
    • Ако увеличаването на 10 минути на всеки две седмици изглежда твърде бавно, опитайте вместо това да правите пет до 10 минути всяка седмица.
    • Не прекалявайте обаче. Добавянето на прекалено бързо време и разстояние често води до нараняване.
  3. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 24

    3 Правете упражнения за скорост. Ако сте доволни от разстоянието си и искате да бягате по-бързо, има разнообразни упражнения, които увеличават мускулната ви маса и ви позволяват да набирате скорост. Извършването на тези тренировки ще ви се отплати по време на бягане от разстояние, когато забележите, че можете да покриете едно и също място за по-кратък период от време.
    • Опитайте повторения на хълм. Спринтирайте нагоре по хълм, след което джогирайте надолу. Повторете общо четири пъти. Докато придобивате издръжливост, увеличавайте повторенията си, така че в крайна сметка ще направите 16, с почивки между тях.
    • Опитайте темпото да работи. Това е, когато бягате с темпо, което е по-бързо от нормалното, но не съвсем спринт. Опитайте да се напънете, за да избягате една миля в минута или две по-бързо от нормалното. Докато придобивате издръжливост, увеличавайте пробега.
    • Опитайте да проследявате тренировки. Те включват спринт на къси разстояния с почивки между тях. Например, спринтирайте 400 метра (1312,3 фута) четири пъти, след това направете триминутна почивка, след което повторете.
  4. Изображение със заглавие Бъди добър бегач Стъпка 254 Подхранвайте тялото си със здравословна храна и много вода. Когато станете по-сериозен бегач, ще забележите колко е важно да поддържате тялото си в отлична форма, като поддържате добра хидратация и ядете пълноценна храна. Разликата между бягане сутрин след ядене на пица и пиене на бира и сутрин след ядене на салата и пиле на скара е огромна.
    • Яжте пълнозърнести храни, постно месо, здравословни мазнини и много плодове и зеленчуци, за да поддържате тялото си в добра работна форма.
    • Избягвайте да ядете бърза храна, тежки пържени храни и силно преработени храни като бонбони и закуски. Те влачат тялото ви надолу и ви карат да бягате по-бавно от обикновено.
    Реклама
Резултат
0 / 0

Част 5 Викторина

Каква е ползата от темповото бягане?

Ще ви помогне, когато започнете да бягате за първи път.

Опитай пак! Ако искате да започнете да бягате, може да опитате метода на бягане / ходене. Това може да ви помогне да изградите издръжливост и да увеличите разстоянието, което можете да изминете. Темповото бягане има още едно предимство. Има по-добра опция там!

Това ще ви помогне да увеличите скоростта си на къси разстояния.

Не точно! Ако искате да се подобрите в бягането с кратки изблици на скорост, помислете за практикуване на тренировки на писта, които се фокусират върху спринт на къси разстояния с почивки между тях. Темповото бягане има още едно предимство. Изберете друг отговор!

Това ще ви помогне да увеличите издръжливостта си.

Това е вярно! Темповото бягане се появява, когато бягате малко по-бързо от обикновено, без да пробиете спринт. Това ще ви позволи да спечелите издръжливост при бягане на дълги разстояния и в крайна сметка да увеличите пробега си! Прочетете за още един въпрос в теста.

ръководство за размера на тенис ракета

Искате още тестове?

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос Как да не се уморя, докато бягам на дълги разстояния? Изпълнете крачка. Ходенето на писти всяка седмица ви позволява да знаете вашите граници и колко бързо трябва да преминете на различни разстояния. Опитайте се да добавите 200 до 300 метра към всяко бягане, така че да се подобрите и да не се уморявате по време на дълги разстояния.
  • Въпрос Какво трябва да направя, ако изтегля мускулите си, когато бягам? Уверете се, че се разтягате наистина добре преди и след бягане. Също така, не забравяйте да останете хидратирани.
  • Въпрос: Имам дълги крака. По-добре ли е да правите дълги стъпки по време на бягане или по-кратки? Да правиш дълги крачки е по-добре. Поемането на по-кратки крачки включва повече работа и ще умори тялото ви по-бързо.
  • Въпрос Как да увелича скоростта си на бягане? Хранете се здравословно, бягайте с хора, които ви предизвикват, правете подходящи тренировки от различни видове, за да се съсредоточите върху неща, които биха били подходящи за типа бягане, който правите (като скорост, издръжливост, хълмове, темпо, мускулно развитие и т.н.).
  • Въпрос Как да се справя с болката в страната, докато бягам? Дръжте двете ръце нагоре и ги изпънете на противоположната страна от спазмите / болката. Управлявайте добре дишането си и не се преуморявайте!
  • Въпрос Какво трябва да направя, за да се подготвя за състезание? Вижте статията на wikiHow за това как да се подготвите за състезание.
  • Въпрос Как да увелича времето, преди да ми се наложи да дишам тежко? Ходете крачка, докато бягате, за да не се уморявате толкова бързо. Ако тичате малко по-бавно, няма да е необходимо да дишате тежко толкова бързо. Увеличавайте постепенно изминатото разстояние всеки път, за да увеличите издръжливостта си.
  • Въпрос: Колко бързо трябва да бъда за Олимпийските игри? Това зависи от пола ви и вашето събитие. Например, ако сте мъж и искате да излезете на 1500 метра, определено трябва да го избягате за по-малко от 4 минути.
  • Въпрос Как да тествам силата си и възможния ранг? Проучете времената на състезателите в подобни състезания и ги сравнете със своите. Това трябва да ви даде достойна представа къде можете да се класирате в състезание.
  • Въпрос: Коя е най-добрата диета за това? Ако се опитвате да отслабнете, най-добрата диета за бягане е ниско съдържание на въглехидрати или веган.

Популярни Въпроси

Някои хора смятат, че никога няма да имат приятели или занимания, тъй като учат вкъщи. Можете обаче да станете много активни и популярни по няколко или много лесни начина. Опитайте се да излезете от къщата. Ако сте на домашно обучение, вероятно сте ...

Простият стил е този, който ви кара да се чувствате уверени и привлекателни без много усилия или стрес. Може да бъде постигнато от всеки, който желае да направи правилните промени. Опитайте да опростите гардероба си, да разделите рутината на грима си и да изберете ...

Кучетата са важна част от много семейства, които осигуряват много любов и удоволствие. Те също се нуждаят от много любов и удоволствие, което е важно за тяхното здраве и щастие. [V161555_b01]. 15 септември 2020 г. Кучетата жадуват за внимание и ...

Експертите казват, че при леки случаи на топлинен обрив (известен също като милиария или „бодлива топлина“), може да не е необходимо да правите нищо друго освен да се държите хладно - тези обриви често ще изчезнат сами, след като кожата ви не е t прегрял ...

Ако се чувствате сковани или във форма, или ако страдате от хронично заболяване, което причинява болка или скованост на ставите, може да си помислите, че удобна йога практика не може да става за вас. Възстановителната йога обаче се движи по-нежно, ...

За да получите добри оценки, останете организирани, като държите планер с всичките си задачи и предстоящите тестове в него. Направете график за обучение за всяка седмица, за да знаете точно колко трябва да изучавате за вашите класове. Уверете се, че сте взели добре ...