Как да бъдем оптимисти в песимистичния свят

Когато светът е толкова несигурен, колкото е понякога, е лесно да откриете, че се чувствате все по-песимистични относно живота си. И дори ако по принцип сте оптимист, лесно е да оставите приятелите си с по-малко надежда да ви влачат надолу. Променяйки обкръжението, отношението и тялото си, можете да останете оптимисти в песимистичния свят.



облекло за обувки за тенис

Метод един от 4: Промяна на отношението ви

  1. Изображение със заглавие Elevate Your Self Esteem Step 13

    един Вижте доброто. Работата, за да видите доброто в ситуациите, може да ви помогне да се почувствате по-оптимистични, просто защото не сте фокусирани върху лошото. Проучванията показват, че търсенето на доброто в ситуации може да намали процента на рак и смъртност и може да допринесе за по-добро сърдечно-съдово здраве. Когато се окажете фокусирани върху негативното в дадена ситуация, опитайте се да помислите каква би била обратната реакция и вместо това се фокусирайте върху това.
    • Да речем, например, че сте попаднали в автомобилна катастрофа, която е обща за вашата кола. Не се фокусирайте върху факта, че колата ви е сумарна, фокусирайте се върху факта, че имате застраховка и можете да получите замяна!
    • Опитайте се да контекстуализирате предизвикателствата като шанс да научите, вместо да ги възприемате като неуспех. Винаги можете да научите нещо добро, дори от лоши ситуации.
  2. Изображение със заглавие Have Computer Fun Стъпка 21

    2 Прекарвайте по-малко време в социалните медии. Прекарването на по-малко време в социалните медии улеснява да не се сравнявате с други хора. Чувството за ревност към други хора определено може да повлияе на способността ви да се чувствате оптимисти за собствения си живот. От друга страна, ограничаването на времето, през което се чувствате по този начин, може да ви помогне да се чувствате оптимистично за собствената си ситуация.
    • Проучените са показали, че прекарването на твърде много време в сайтове като Facebook всъщност може да ви накара да се почувствате депресирани, защото сравнявате ежедневието си с филтрираните, подбрани публикации и изображения на вашите приятели.
  3. Изображение със заглавие Стартирайте списание за благодарност Стъпка 2

    3 Бъда благодарен. Запишете нещата, за които сте благодарни всеки ден. Това ви принуждава да мислите за добрите неща в живота си. Това затруднява съсредоточаването върху лошото - дори и да има много - и улеснява чувството за оптимизъм за бъдещето.
    • Има много големи неща, за които е лесно да бъдете благодарни - може би сте повишен на работа или шефът ви е направил комплимент за последния ви проект. Да бъдеш благодарен за малките неща е по-трудно, но може да помогне и за увеличаване на оптимизма ти. Така, например, може да сте благодарни, че беше слънчев ден или че сте изпили страхотна чаша кафе тази сутрин.
  4. Изображение със заглавие Сделка с необясними болки Стъпка 12

    4 Променете начина, по който реагирате на негативни ситуации. Когато ви се случи нещо лошо, склонни ли сте да се обвинявате за това или виждате как други фактори са могли да допринесат? Оптимистите са склонни да виждат лошите неща, които им се случват, в резултат на други фактори - когато загубят тенис мач, те мислят, че това е така, защото опонентът им е страхотен в тениса, а не (както би направил песимист), защото те са ужасен тенисист.
    • Следващия път, когато се окажете в рамка на ситуация по негативен начин, опитайте се да я преработите в главата си. Вместо да мислите „Никой не иска да се сдвоява с мен в час, защото смята, че съм глупав“, опитайте да си помислите, „моите съученици не трябва да знаят колко трябва да допринеса за този проект!“
    • Този тип мислене се отнася до вашия локус на контрол. Тези, които имат вътрешен локус, вярват, че влияят върху събитията и техните резултати, докато тези, които имат външен локус, вярват, че нещата им се случват поради външни сили. Тези с вътрешен локус на контрол са склонни да се чувстват по-оптимистични в ежедневието си.
  5. Изображение със заглавие Развитие на телекинеза Стъпка 3

    5 Продължавай да опитваш. Песимистите са склонни да се откажат от нещо много бързо, ако не успеят веднага. Оптимистите са склонни да работят по-усилено - и по-дълго - върху нещата, дори ако не е ясно веднага, че ще успеят. Друг начин да мислите за това е да „фалшифицирате, докато не го направите“. Ако приемем, че някой ден ще успеете в нещо - и ще продължите да работите за това - може да ви накара да се почувствате много по-оптимистични относно крайния резултат.
  6. Изображение със заглавие Отговор Интервю въпроси Стъпка 13

    6 Не катастрофирайте. Песимистите често катастрофират - с други думи, те мислят за абсолютно най-лошия сценарий за каквато и ситуация да са, и се фиксират върху него, сякаш това е единствената резолюция. Ако правим това отново и отново, най-лошият сценарий може да изглежда като логичен резултат от всяка ситуация.
    • Да приемем, че получавате имейл след работно време от шефа си, в който се казва, че тя иска да говори с вас на следващата сутрин. Можете да катастрофирате ситуацията, като си представите най-лошата причина, поради която тя може да иска да говори с вас: вие сте уволнен. Което ще доведе до загубата на дома ви, което ще доведе до необходимостта да живеете с родителите си. Можете обаче да избегнете това! Когато се окажете катастрофиращи, вземете своите фантазии за пълна разруха чак до нелепото им заключение и след това се запитайте дали всъщност е вероятно да се случи така. Едва ли ще го направят.
  7. Изображение със заглавие Ефективно комуникиране Стъпка 4

    7 Останете присъстващи. Лесно е да живеете в миналото и бъдещето, особено ако ви е трудно да бъдете оптимисти на моменти. Ако нещата са минали зле за нас в миналото, ние мислим, че бъдещето ни ще изглежда по същия начин. Като останете присъстващи и се съсредоточите върху разглежданата задача, можете да се съсредоточите върху определен набор от обстоятелства, да се чувствате по-контролирани и да останете оптимисти.
    • Опитайте се да се запитате: „Има ли проблем в момента?“ Погледнете и вижте дали в този момент съществува проблем. Ако няма проблем да ви засегне тази секунда, опитайте се да се съсредоточите върху това, вместо върху потенциални бъдещи проблеми.
  8. Изображение със заглавие Разпознайте предупредителните признаци за самоубийство Стъпка 13

    8 Споделете чувствата си. Лесно е да се почувствате песимистично, ако смятате, че сте единственият, който е преживял това, което преживявате. Споделянето на вашите неуспехи и успехи с някой, на когото имате доверие - независимо дали член на семейството, приятел или член на група за подкрепа - може да ви накара да се чувствате по-малко сами и следователно по-обнадеждени.
    • Можете да започнете разговор като този, като кажете нещо като: „Наистина се чувствам в последно време, защото изглежда не мога да се хвана за финансите си. Всеки път, когато си мисля, че ще продължа напред, изскача друга сметка! Случвало ли ви се е някога? Как се справихте? “
    • Споделянето на добри новини също може да ви накара да се почувствате по-оптимистични. Можете да опитате да кажете нещо като: „Получих тази промоция, на която се надявах! Ще се радвам да празнувам с теб! '
    • И в двата случая искането да имате някой, който да сподели, или подсилва, че не сте сами, или умножава вашето щастие.
    Реклама

Метод 2 от 4: Промяна на вашата среда

  1. Изображение със заглавие Сън, когато не сте уморени Стъпка 23

    един Пуснете малко светлина. Ако установите, че се чувствате особено песимистични, проверете заобикалящата ви среда. Седите ли в полумрак и гледате компютъра си? Само включването на светлина или отварянето на завесите може драстично да промени настроението ви!
  2. Изображение със заглавие Build Self Worth Стъпка 13

    2 Излез навън. Излизането навън и получаването на малко слънчева светлина (дори и да не е директна) дори за 15 минути на ден може значително да подобри настроенията ни. Отидете на кратка разходка, седнете на верандата или напойте тревата си. Получаването на тази малка бучка в настроението ви наистина може да улесни чувството за оптимизъм.
  3. Изображение със заглавие Бъдете приятели с всички Стъпка 5

    3 Направете нови приятели . Изглежда, че приятелите, с които обикновено се мотаеш, винаги се оплакват? Винаги ли изтъкват негативното във всяка ситуация? Това може да затрудни чувството за оптимизъм за каквото и да било! Или създайте нови приятели с хора, които обикновено са позитивни и оптимистични, или прекарвайте повече време с и без това оптимистичните си приятели. Реклама

Метод 3 от 4: Промяна на тялото ви

  1. един Вземете физически. Насрочете физически или уелнес преглед с Вашия лекар. Понякога вътрешните фактори, като липсата на достатъчно витамин D, могат да повлияят на настроенията ни. Това е особено често при хора, които не виждат много слънчева светлина. Уведомете Вашия лекар, че се чувствате неудобно и не сте сигурни защо. Те ще проверят за общи проблеми, които може да ви държат песимистични.
  2. Изображение със заглавие Look Good At the Gym Step 22

    2 Тренирайте. Песимистите са склонни да преосмислят нещата. Ако откриете, че изпадате в това поведение, направете нещо, което ще привлече цялото ви внимание, като тренировка, разходка или дори игра на игра. Ако сте напълно ангажирани с това, което правите, няма да имате време да се притеснявате!
  3. Изображение със заглавие Направи си сънливи стъпка 11

    3 Яжте балансирани ястия. Яденето на балансирано хранене е най-лесният начин да се грижите за тялото си, а да имате тяло, което се чувства здраво и силно е лесен начин да се почувствате оптимисти!
    • Балансираната диета трябва да включва протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и много вода!
    • Когато обмисляте порции за здравословна диета, съсредоточете се върху това, че около половината от чинията ви е пълна с плодове или зеленчуци, а другата половина е разделена между постни протеини и пълнозърнести храни.
    • Лесните заместители могат да улеснят здравословното хранене. Опитайте обезмаслено или 1% мляко вместо 2%. Ако ядете наистина тежко хранене на закуска или обяд, помислете дали да не хапвате по-лека храна през останалата част от деня.
  4. Изображение със заглавие Определете дали човек е нервен около вас, защото ви харесва Стъпка 5

    4 Усмихвай се повече. Проучванията показват, че усмивката всъщност отделя серотонин, хормонът, който обикновено отговаря за щастието. Намирането на малки причини за усмивка, дори в средата на лош ден, може да ви накара да се почувствате по-щастливи и следователно по-оптимистични.
    • Усмивката също ви кара да изглеждате по-приветливи за другите. Срещата с нови хора, които са привлечени от този вид енергия, може да има добър ефект върху вас, тъй като те вероятно също ще бъдат оптимисти.
    Реклама

Метод 4 от 4: Справяне с песимистичния свят

  1. Изображение със заглавие Помогнете на бездомните Стъпка 7

    един Доброволец. Колкото и страшен да изглежда светът, лесно е да се почувствате, че нещата никога няма да се променят и нищо не можете да направите. Но ти можеш! Доброволно прекарайте времето си в организация, която подкрепя нещата, в които вярвате. Чувството, че всъщност помагате да направите света по-добър, е добър начин да се чувствате по-малко песимистични по отношение на света.
    • Уеб сайтове като VolunteerMatch.org, Idealist.org и HandsOn Network са всички добри места за започване, когато търсите възможност за доброволец.
  2. Изображение със заглавие Още REM Sleep Стъпка 3

    2 Изключете от контакта за един ден. 24-часовият новинарски цикъл може да изглежда така, сякаш непрекъснато се случват лоши неща, и може да накара светът да изглежда като доста песимистично място. Ако се чувствате неудобно и прекалено песимистично, опитайте да изключите захранването за деня: няма интернет, няма социални медии, няма телефон. Това може да ви помогне да се заредите и да се съсредоточите върху добрите неща в живота си.
    • Отиването в парка (ако навън е хубаво) или библиотеката (ако не е) и прекарването на известно време в четене на книга е добър начин да се изключите, без да ви омръзне. Загубата за известно време в чуждия свят може да ви помогне да се почувствате по-малко песимистични.
    • Играта на игра с приятели - футбол, настолна игра, карти - е добър начин да се забавлявате, без да разчитате на електроника.
  3. Изображение със заглавие Насладете се да бъдете сами Стъпка 63 Практикувайте грижи за себе си. Практикуването на грижи за себе си по същество означава да сте сигурни, че се грижите добре за себе си и планирате малко време „аз“. Когато светът се чувства особено песимистичен, е толкова лесно да се съсредоточиш върху лошото и да забравиш да вземеш себе си. Грижата за себе си винаги е важна, но е изключително важно да отделите малко време за нея, когато сте в стрес или се чувствате изгорени. Планирайте малко време за себе си в тези дни и се включете в любимите си дейности за самообслужване.
    • Много от стъпките по-горе са примери за самообслужване: тренировка, хранене по балансиран начин, излизане навън.
    • Създаването на плейлист с любимата ви оптимистична музика и слушането й, когато се чувствате песимистично е друг чудесен пример за практикуване на грижи за себе си.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Как мога да бъда по-оптимистичен? Лия Морис
    Треньорът на живота Лия Морис е треньор по прехода на живота и връзката и собственик на Life Remade, холистична лична коучинг услуга. С повече от три години като професионален треньор, тя се специализира в насочването на хората, докато преминават през краткосрочни и дългосрочни житейски преходи. Лия има бакалавърска степен по организационна комуникация от Калифорнийския държавен университет, Чико и е сертифициран треньор по трансформационен живот чрез Югозападния институт за лечебни изкуства. Лия Морис Отговор на експерта от Life Coach Знайте, че е добре да се случват лоши неща и да имате някои негативни чувства от това. Помага за преоценка на тези ситуации, за да се открият положителните страни от тях.
Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.



Популярни Въпроси

Научете накратко как да гледате парада на Деня на благодарността на Macy's 2018 през онлайн предаване на живо без кабели. Освен това вижте потока на живо тук.



Тъй като тенисът се стреми да напредне технологично, ракетите Babolat Connect имат сензори за записване на всяко замахване и сервиране, направено от играч за по -късен анализ.

Руското сдвояване на Андрей Рубльов и Анастасия Павлюченкова предизвика огромна радост в тенис общността по време на кампанията им на текущите Олимпийски игри в Токио.



Изпълнителният директор на WTA Стив Саймън обяви някои големи промени, които трябва да бъдат разгледани, за да стане спортът по -„приятелски към телевизията“.



Как да подобрите своята ловкост с упражнения с телесно тегло. Ловкостта е умение, което може да искате да подобрите, особено ако искате да прецизирате своите спортни умения или ако сте спортист. Да бъдеш пъргав означава, че можеш да се движиш бързо, да спреш ...

Поглед към вродения дефект на стъпалото, който измъчва Рафаел Надал от детството, и как той го е преодолял, за да стане толкова успешен, колкото и той.