Как да станете фигурист

Фигурното пързаляне е разкошен, грациозен спорт, който изисква голяма физическа и умствена сила. За да бъдете първокласен фигурист, трябва да имате неизменна решителност и гъвкавост, която не може да се сравнява. Освен това трябва да имате дисциплината, която да практикувате много пъти седмично, и устойчивостта, за да се изправите отново в лицето на провал, състезание и поражение. Не се обезсърчавайте обаче: ако сте готови да започнете възможно най-скоро, тренирайте тялото си и тренирайте с помощ и без, вие сте на път да изискано пързаляте.

най-бързият сервиз за тенис на маса

Стъпки

Част един от 3: Започване на режим на обучение

1. един Вземете решението да започнете. Играете ли хокей на лед от детската градина или никога не сте стъпвали на пързалка? Каквото и да е вашето текущо ниво на умения, можете да подобрите, така че не се подлагайте, ако тепърва започвате. Просто започнете сега! Повечето професионални фигуристи започват уроци на четиригодишна възраст, веднага щом са достатъчно стабилни и словесни, за да разберат инструкциите.
   • Не губете надежда, ако вече сте започнали училище. Някои олимпийци са започнали на девет години (или по-късно) и все пак са постигнали голям успех.
   • Ако никога досега не сте карали кънки, груповите уроци са забавен начин за учене под ниско налягане. Можете да опитате по пързаляне с кънки по този начин и да решите дали е нещо, с което искате да продължите.
   • Ако сте малко по-опитни, опитайте се да превърнете редовните практики в част от живота си, преди да преминете към частни уроци. Ако се чувствате достатъчно отдадени, за да отидете до пързалката два или повече пъти седмично, това е чудесен знак.
2. 2 Облечете се подходящо. Ще ви трябва подходящото оборудване, не само за да изглеждате частта, но и за да се представите възможно най-добре. Носете подходящо облекло, за да тренирате. Ледът ви прави студени, а упражненията - горещи. По време на дори една тренировка ще усещате диапазон от температури, така че естествено е добреносете слоеве. Разтегливите дрехи са най-доброто за практикуване, така че можете да се движите свободно.
   • Когато купувате кънки за лед, пазарувайте наоколо. Не забравяйте да изпробвате модели от няколко различни компании, докато намерите двойка, която се чувства добре.
   • Ако кънките ви са неудобни, носете допълнително чорапи за известно време, докато свикнете с тях. Много кънки ще бъдат неудобни през първите няколко сесии, но скоро ще бъдат счупени.
   • Ако кънките ви пасват добре, но процесът на разбиване ви създава мехури, можете да носите превръзки или лепенки от кърпи върху местата, които ви безпокоят.
   • Също така се нуждаете от предпазители за остриета, които предпазват кънките ви от повреда (или увреждане на други повърхности), и улеи, които помагат на вашите остриета да останат без ръжда.
   • Не носете кънките си из къщата, за да ги разбиете. Движенията за ходене и кънки не са еднакви, така че това ще повреди кънките.
   • Някои магазини продават специални чорапогащи за фигурно пързаляне, които трябва да съответстват на вашия скинтон. Всъщност нямате нужда от тях, докато не започнете да се състезавате.
   • Не носете дънки или дълги поли, за да тренирате! Те могат да попречат на движението ви. По принцип тесните дрехи са по-безопасни от широките.
   • Ако имате дълга коса, сложете я. Кокът е най-добре, но опашката също е добре. Можете също така да използвате лента за глава, за да предпазите бретон или прелитане от очите си.
3. 3 Практикувайте основите. Когато се запознаете с основите на пързаляне чрез групов клас или рецензия, ще искате да ги практикувате сами. Вашата национална или местна асоциация за фигурно пързаляне вероятно има списък от умения за овладяване, подредени от най-лесните до най-трудните. Ето няколко идеи за практикуване:
   • Ход (основна стъпка, като крачка) напред и назад. Опитайте да превключвате посоките, докато можете да преминавате гладко между двете.
   • Плъзнете се напред с единия крак, след това с другия крак. Може да ви е по-лесно да балансирате на единия крак, отколкото на другия - продължете да практикувате, докато станат еднакво силни.
   • Започнете да правите кросоувъри, при които кръстосвате краката си един върху друг, за да наберете скорост.Това е подобно на движение на „лоза“, когато ходите, и ще ви бъде полезно за влизане в скокове, докато напредвате.
4. 4 Намерете добър треньор. Ако искате да се състезавате на високо ниво, ще ви е необходим съвет от някой, който вече е бил там. Попитайте около вашата пързалка за препоръки или потърсете автобуси онлайн. Наистина искате да се съсредоточите върху намирането на някой, който има опит и работи добре с вашия стил (включително личността ви).
5. 5 Съставете график за упражнения. Мозъчна буря кога и колко често бихте искали да отидете до пързалката. Това ще зависи от много фактори, включително колко често имате уроци, колко често можете да стигнете до пързалката и какви други ангажименти имате през седмицата. Снимайте, за да практикувате поне два пъти седмично.
   • След като имате представа колко често бихте искали да практикувате, консултирайте се с вашия родител, настойник и / или който ви кара да тренирате. Можете да работите заедно с тях, за да създадете добър и работещ план.
   • Ако вие и вашите родители или настойници се нуждаете от съвет колко често да практикувате, попитайте вашия треньор или учител. Кажете нещо като „Опитвам се да се подобря, за да се състезавам в държавно състезание - върху какво трябва да се съсредоточа и колко често трябва да практикувам?“
6. 6 Падайте безопасно. Ще паднеш. Всички го правят, дори олимпийски медалисти, така че трябва да свикнете с идеята сега. Вместо да се разстройвате, съсредоточете се върху ставането. Падането често означава, че опитвате нещо ново или рискувате - и двете страхотни неща.
   • Ако можете да кажете, че ще паднете, наведете се малко напред, след това се спуснете на едно коляно. Ако сте направили това, можете да опитате леко да забавите падането си с ръце.
   • Ако сте изненадани от падане, просто се опитайте да го направите възможно най-меко.
   Реклама

Част 2 от 3: Кондициониране на тялото ви

1. един Комбинирайте кардио и силови упражнения. Практикуването на пързаляне с кънки е важно, но други видове тренировки ще ви дадат повече сила и издръжливост. Дори и да мразите класа по фитнес, има много други упражнения, които могат да ви помогнат.
   • Бягането ще увеличи капацитета на белите дробове и ще укрепи ставите. Ако бягате много, уверете се, че и вие се разтягате много.
   • Пилатесът и йога укрепват вашето ядро ​​и помагат за вашата гъвкавост.
   • Ако получите съвет от добър треньор, тренировките с тежести също могат да ви заредят.
2. 2 Правете упражнения за балансиране. Те ще увеличат силата на сърцевината ви и ще укрепят и долната част на тялото ви. Най-хубавото е, че можете да ги правите без оборудване у дома. Започнете с маратонки, чорапи или боси. Застанете с раздалечени крака на бедрата и раменете в квадрат, след което изпълнете следните стъпки:
   • Повдигнете едното коляно, докато достигне височината на бедрото.
   • Сега върнете крака си и спуснете горната част на тялото, докато не сте в позиция на арабеска или Т-образна форма, като единият крак е засаден, а единият е повдигнат зад вас.
   • Изведете вдигнатия крак напред, докато отново не сте в повдигнато положение на коляното.
   • Повторете 10 пъти, след това превключете на другия крак. Можете да правите това упражнение няколко пъти на ден, ако се чувствате достатъчно силни.
3. 3 Опитайте баланс или босу топка. Това е голямо, меко полукълбо с твърдо пластмасово дъно. Тъй като горната част не е стабилна повърхност, тя е чудесен инструмент за усъвършенстване на баланса ви. Професионалните спортисти, включително скейтъри, използват балансирани топки по всякакви начини. Опитайте тези!
   • Застанете на около два фута от топката за баланс. Напрегнете се напред, така че предният ви крак да е на върха на топката. Останете тук за момент, след това се дръпнете назад и повторете. Бъдете внимателни, за да не преразтягате удара си - това е когато коляното ви се простира по-далеч от предния крак. Повторете 8-12 пъти, след това превключете на другата страна.
   • Започнете в позиция на изпадане, след това изведете задния си крак напред, докато краката ви са един до друг. Може да искате да върнете юмруците си към бедрата, докато правите това, ако това ви помага да балансирате. Ритнете крака отново, така че да сте в изходна позиция, и повторете.
4. 4 Опъвам, разтягам. Гъвкавостта е от решаващо значение като силата, затова се разтягайте преди и след всяка тренировка и винаги, когато имате няколко минути за себе си. Можете дори да се разтягате по време на телевизионни реклами. Вашият учител по фитнес или треньор вероятно има някои любими участъци, но ето някои класики.
   • За да опънете подколенните сухожилия (гърбовете на краката), седнете на земята с един удължен крак. Сгънете другия крак така, че коляното му да докосва земята, а кракът - другото коляно. Наведете се към удължения си крак.
   • За да опънете квадрицепсите си (предните части на краката), застанете високи на единия крак, след това сгънете другия назад, така че да държите крака си. Ако имате проблеми с балансирането, затегнете сърцевината си.
   • За да опънете ръцете и раменете си, сгънете ръце зад гърба. След това изравнете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати към пода, и изправете лактите.
5. 5 Придържайте се към график. Точно както практикувате кънки по график, трябва да се обуславите и с едно. Опитайте се да кондиционирате два пъти седмично или така. Уверете се, че не тренирате усилено, ако сте твърде уморени, и винаги правете допълнителни упражнения, след като карате кънки, а не преди това.
6. 6 Не забравяйте да хидратирате. Фигуристите са спортисти и всичко това, което тичате из леда, може да ви накара да се потите. Студът може да ви попречи да се почувствате жадни, но все пак трябва да останете хидратирани. Опитайте да напълните бутилка с вода от 32 унции с вода със стайна температура, така че да можете да останете хидратирани, без да се чувствате шокирани при екстремна температура. Реклама

Част 3 от 3: Получаване на конкуренция

1. един Разберете целите си. Ако ставате все по-силни и по-добри в основите на пързалянето, е време да разберете къде искате да ви отведе пързалянето. Извадете лист хартия и се запитайте:
   • Искам ли да се състезавам? На какво ниво?
   • Готов ли съм да се откажа от други спортове, за да се занимавам с това?
   • Какъв ангажимент мога да покажа това? Какви са ограниченията на моето и на семейството ми? (Например сестра ви може да бъде в състояние да ви кара до пързалката веднъж седмично или да не можете да си позволите частни уроци толкова често, колкото искате.)
2. 2 Продължавай да се упражняваш. Дори ако се обучавате от прекрасен професионалист, пак трябва да усъвършенствате собствените си умения. Често се препоръчват половин час практика за всеки петнадесет минути тренировки, които получавате. Не се обезсърчавайте, ако не виждате постоянно подобрение - плато се случват. Ако продължите да практикувате, трябва да ставате все по-добри.
   • Не забравяйте да си правите почивен ден от упражненията веднъж седмично. Вашето тяло се нуждае от време за почивка.
3. 3 Създайте у дома зона за тренировки извън лед. Това ще ви помогне, ако не можете да стигнете до пързалката. Все още можете да работите по триковете, които ви създават проблеми, и да се надяваме да се подобрите! Опитайте да настроите в мазето или гаража, но първо не забравяйте да поискате разрешение.
   • Подложките за гимнастика могат да ви помогнат да практикувате скокове. (Не носете кънките си, иначе ще ги скъсате.) Ако не можете да ги вземете, просто опитайте да тренирате на мека повърхност.
   • Маркирайте място на пода с лента на художника и след това упражнявайте завъртания и скокове, използвайки го като отправна точка. Когато приключите с трика си, погледнете назад и вижте дали сте пътували много.
   • Продължавайте да се разтягате.
4. 4 Състезавам се. За да стигнете до основно състезателно ниво, вероятно ще трябва да преминете няколко теста за кънки. Те ще варират в зависимост от вашата страна, но професионалното обучение, много тренировки, добра фитнес и гъвкавост са от съществено значение. Различните състезания може да имат малко по-различни изисквания, но всички те ще изискват много от вас.
   • Вашият треньор и пързалка може да са в състояние да ви помогнат при намирането на състезания. Те също трябва да бъдат свързани на уебсайта на вашата национална или местна асоциация за фигурно пързаляне.
   • Вие и вашият треньор можете да работите заедно, за да хореографирате първата си рутина, която ще покаже вашите умения и ще ви подтикне да научите нови.
   • Запомнете: Ако не опитате първия си опит, продължете да опитвате. Никой фигурист не печели всеки път - това, което е важно, е да продължавате да тренирате и да правите всичко възможно.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

• Въпрос Трябва ли да започна на млада възраст или мога да започна на 12? Синус Можете да започнете фигурно пързаляне на всяка възраст. Ако приемем, че питате за професионалист, тогава е по-добре да започнете в по-млада възраст - но възрастта никога не е решаваща.
• Въпрос: Прекалено ли е 14 за започване на професионална кариера? Сет Бое Абсолютно не. Въпреки че може да не стигнете до олимпиадата, с упорита работа, не е невъзможно да настигнете хората, които са започнали в 7. Всичко зависи от това колко често тренирате. Ако практикувате 20 часа седмично, започвайки от 14, а някой, който е започнал в 7, тренира 5 часа седмично, в крайна сметка ще стигнете там, където са. „Професионален“ обаче може да означава много различни неща. Ако под професионалист имате предвид олимпийски или международен състезател, може да ви е трудно да наваксате, но ако имате предвид състезател с малък време или професионален треньор, можете да започнете на всяка възраст.
• Въпрос: Започвате ли на 11 години твърде късно? Никоя възраст не е закъсняла. Докато сте отдадени на кънките, можете да постигнете целите си. Някои олимпийски скейтъри започнаха едва на дванадесет години.
• Въпрос: Каква тежест трябва да имам, за да стана фигурист? Няма конкретно тегло, което всеки фигурист трябва да бъде. Поддържането на здравословен ИТМ за вашия ръст и изграждането и кондиционирането на тялото ви са по-важни от поддържането на определено тегло за състезателен скейтър.
• Въпрос Как да наддавам на тегло и мускули? Увеличете приема на калории, включително много протеини. Вашите тренировки лесно ще преобразуват този протеин в мускули и тъй като мускулната тъкан е гъста, ще увеличи и теглото ви.
• Въпрос: Живея в горещ климат, който има само лоши сезонни пързалки. Бих ли могъл някога да стана достатъчно добър, за да се състезавам? Ако практикувате само близо до сезонни пързалки и никога не посещавате целогодишни пързалки, за съжаление ще бъде много трудно да се достигне конкурентно ниво. Дори да практикувате всеки ден на сезонните пързалки, би било трудно да поддържате и усъвършенствате уменията си. Може да не е напълно невъзможно да го направите, докато тренирате само през един сезон, препоръчително е да се приближите до целогодишна пързалка, ако сте сериозни в състезанието.
• Въпрос Ами ако не съм гъвкав? Изградете своята гъвкавост с упражнения и разтягания, много от които можете да намерите онлайн на сайтове като YouTube. Гъвкавостта е необходимо качество на фигуриста, така че е важно да работите усилено всеки ден, за да се разтегнете и да изградите силата на мускулите си.
• Въпрос: Прекалено късно ли е на 10 години, за да започна фигурно пързаляне, ако вече знам вашия салчов, драскотина и пропуснати нива между второ и седмо ниво? Няма такова нещо като твърде късно да карате кънки и изглежда вече сте изпреварили кривата.
• Въпрос Какво да правя, ако съм най-лошият в класа си? Концентрирайте се по-силно по време на вашите уроци и попитайте инструктора дали може да ви окаже допълнителна помощ. Всичко, което има значение, е да се постараете по най-добрия начин.
• Въпрос Как да практикувам фигурно пързаляне? Започнете с групови класове. Аз съм на 11 и започнах по този начин и сега съм конкурентен. След като стигнете до момент, в който започнете да правите скокове и завъртания (за скейтъри в САЩ, предварително фрийскайт), тогава, ако искате да тренирате повече, опитайте да си вземете треньор и те ще ви помогнат.