Блокирането във волейбола е едно от най-малко преподаваните, но най-важни умения. Това е първата линия на защита срещу атаки от противниковия отбор и създава по-малко игрище за задна защита. Следвайки няколко стъпки, можете да станете страхотен блокер във волейбола.
Стъпки
Част един от 3: Влизане в позиция Готовност
- един Бъдете готови по всяко време. Времето е един от най-важните аспекти при блокирането; частица от секундата може да е разликата между пълненето на атака на противника и пропускането на топката напълно. Намирайки се в готовност ще ви позволи да се движите по-ефективно при опит за блокиране.
- 2 Застанете с крака на разстояние до раменете квадратно към мрежата. Разстоянието на краката на правилното разстояние ще ви помогне с работата на краката, друг съществен аспект на блокирането. С раменете и бедрата, изправени към мрежата, ще можете да скочите право нагоре по-бързо.
- 3 Дръжте коленете си свити. Поддържането на коленете сгънато е съществена част от готовата позиция. Като държите коленете си свити, вие сте готови да скочите веднага, вместо да се налага да се спускате и след това да скачате нагоре към блока. Внимавайте да не ви мързи и застанете изправени, докато чакате да блокирате.
- 4 Дръжте ръцете си високо. Дръжте ръцете си високо с лакти около височината на раменете. Това също така намалява времето, необходимо за вдигане на ръцете за блока. Ако започнат от ваша страна, те ще имат много по-далеч да пътуват, за да се издигнат във въздуха.
- 5 Дръжте дланите си обърнати към мрежата. Това ги поставя под правилния ъгъл за блокиране и отново намалява времето, необходимо за поставяне на ръцете ви в позиция, което ви прави по-бърз блокер.
- 6 Стойте на половин ръка разстояние от мрежата. Ако докоснете мрежата, докато се опитвате да блокирате, ще получите нарушение. Оставете достатъчно пространство между тялото и мрежата, за да сте сигурни, че няма да го докоснете случайно. Реклама
Част 2 от 3: Използване на правилна техника
- един Научете правилното време. Гледайте топката, преди да стигне до сетера, и след това гледайте сетера. След като гледате сетера, следвайте топката и наблюдавайте нападателя. Гледането на цялата последователност, а не само на нападателя или топката, ще ви помогне да подготвите най-добрия блок.
- Гледайте сетъра за редица улики. Ако пасът към сетера е в определена позиция или ъгъл, това може да ограничи опциите на сетера за сета. Можете също така да наблюдавате къде са наклонени раменете на сетера или къде той / тя търси, за да види къде планират да поставят топката.
- Гледайте топката веднага след сета, за да ви помогне да стратегизирате блока си. Ако топката е далеч от мрежата след сета, нападателят вероятно не може да удря право надолу и ще отнеме повече време, за да влезе в позиция. Ще трябва да забавите скока си леко и да достигнете високо, за да блокирате изстрела. Ако комплектът е близо до мрежата, трябва да получите максимално проникване при вашия опит за блокиране. Ако сетът е много нисък, тогава ще трябва да бъдете по-бързи, за да скочите за блока, защото те ще ударят топката по-бързо.
- Гледайте нападателя за различни улики. Наблюдавайте ъгъла му на приближаване, за да видите къде трябва да се подредите, когато се приготвяте да блокирате. Ако раменете и горната част на тялото на нападателя се завъртят, тогава те може да се подготвят за удар по тялото си. Ако рамото или лакътът им спаднат, тогава те може да се подготвят за изстрел.
- Скочи надясно, когато нападателят осъществява контакт с топката. Може да се наложи да настроите малко в зависимост от позицията на топката и конкретния нападател.
- 2 Общувайте със съотборниците си. Повечето отбори ще определят един човек (обикновено средния блокиращ) като блокиращ капитан, за да помогне в комуникацията относно блокирането. Те ще координират останалите блокери, за да подготвят най-добрата блокираща стратегия.
- Важно е да наблюдавате нападателите и сетера, тъй като това са хората, на които защитата ви ще трябва да реагира, когато се опитва да блокира.
- Полезно е за блокиращите да извикат мястото на сетера и кои са нападателите преди сервиса, за да подготвят вашия отбор за защита.
- 3 Използвайте правилна работа на краката. Важно е да се движите бързо на крака, за да поставите тялото си пред удрящото рамо на нападателя, за да направите блока. Има два модела на крака, които могат да се използват за бързо достигане до правилната позиция: страничната стъпка и стъпката на кросоувъра.
- Страничната стъпка се използва, когато нападателят е в рамките на 3–5 фута (0,91–1,5 м) от вас. Направете една стъпка с крака, който е най-близо до нападателя, и след това следвайте с другия крак, така че те отново да са на ширина на раменете. Дръжте бедрата и раменете си квадратни към мрежата, докато заобикаляте. Ако ви трябват повече от две стъпки, за да стигнете до нападателя, тогава по-скоро използвайте стъпката за кросоувър.
- Стъпката за кросоувър се използва, когато трябва да покриете повече земя, например ако нападателят е на повече от 1,5 фута (1,5 метра) от вас. Стъпете първо с крака, който е най-близо до нападателя, а след това пресечете другия крак пред тялото си. Въпреки че бедрата ви могат да се наклонят към нападателя по време на кръстосаната стъпка, раменете ви трябва да останат квадратни към мрежата. Пристъпете отново с крака, който е най-близо до нападателя, за да върнете краката си на ширината на раменете и отново да направите бедрата си квадратни към мрежата.
- 4 Скочи направо. Изправете се точно пред рамото на нападателя и скочете направо, за да опитате блок. Уверете се, че сте балансирани, преди да скачате и скачате едновременно, когато нападателят осъществява контакт с топката.
- 5 Наклонете ръцете си навътре, сякаш хващате топката. Ръцете ви трябва да са близо една до друга (около 4-6 инча или 10-15 см между тях) и под ъгъл навътре, докато блокирате. Това ще насочи блока обратно в корта на противника и ще намали шансовете за отклонение от останалите ви защитници. Поддържането на ръцете заедно не позволява на топката да влезе между тях.
- Не искате ръцете ви да образуват равна повърхност, иначе топката може да се отклони в много различни посоки от тях.
- Ако сте близо до ръба на корта, наклонете външната си ръка и ръка навътре, така че ако отклоните изстрел, той ще отиде в корта, а не извън линиите.
- Ако сте по-нисък играч и не можете да проникнете от другата страна или не можете да проникнете по друга причина, дръжте ръцете си под ъгъл назад. Това се опитва да забави топката чрез докосвания за вашите защитници, вместо да я блокира.
- 6 Дръжте пръстите си широко разтворени и отпуснати, но прави. Разтварянето им прави по-голяма повърхност за докосване на топката и прави пръстите ви малко по-меки, за да не се появят големи отклонения. Големите отклонения може да затруднят останалите ви защитници да стигнат до топката.
- Ако държите пръстите си стегнати, свити и твърди, ще направите невъзможно насочването на топката. Често топката ще отскочи извън корта, дори ако е блокирана. Искате да бъдат прави и силни, без да са прекалено твърди.
- 7 Дръжте китките си твърди. Ще трябва да държите китките си твърди, за да работите срещу твърд шип. Внимавайте с китките си, тъй като те могат да се възпалят или наранят, ако не ги държите твърди.
- 8 Поставете ръцете си под ъгъл над мрежата. Ръцете трябва да са изправени и да преминават през мрежата, доколкото е възможно. Това ще ви доближи до топката. Въпреки че губите малко височина с тази техника, по-важно е да проникнете от другата страна на корта, отколкото да имате допълнителна височина. По този начин топката ще се отклони обратно в корта на противника, а не в друга посока.
- Уверете се, че когато правите това, не изтласквайте бедрата си напред. По-скоро горната част на тялото ви трябва да е под ъгъл напред, а коремът ви да е стегнат, за да дръпнете горната част на тялото към нападателя.
- Ако сте по-малък блокер, по-скоро дръжте ръцете си изправени нагоре, с пръсти, наклонени леко назад. Това работи и ако закъснявате и не можете да проникнете от другата страна.
Част 3 от 3: Обучение за блокиране
- един Поработете върху уменията си за скачане. Височината, дължината на ръката и способността за скачане могат значително да помогнат на човек да блокира във волейбола. Не можете да промените височината си, но можете да тренирате способността си за скачане, например като правите клекове, издигане на прасеца или силови тренировки. Обучете се да скачате на максималната си височина, за да подобрите способността си за скачане.
- 2 Упражнявайте краката си. Бързите крака са съществен аспект на всеки блокер. Играта може да се случи много бързо и да включва примамки, които да ви разсейват. Практикувайте стъпката си за странично и кросоувър.
- Страничната стъпка се използва, когато нападателят е близо. Направете една стъпка с крака, който е най-близо до нападателя, и след това следвайте с другия крак, така че те отново да са на ширина на раменете. Дръжте бедрата и раменете си квадратни към мрежата, докато заобикаляте. Практикувайте тази стъпка настрани напред-назад пред мрежата, като държите краката си възможно най-леки и бързи.
- Стъпката на кросоувър се използва, когато трябва да покриете повече земя. Стъпете първо с крака, който е най-близо до нападателя, а след това пресечете другия крак пред тялото си. Въпреки че бедрата ви могат да се наклонят към нападателя по време на кръстосаната стъпка, раменете ви трябва да останат квадратни към мрежата. Пристъпете отново с крака, който е най-близо до нападателя, за да върнете краката си на ширината на раменете и отново да направите бедрата си квадратни към мрежата. Практикувайте тази стъпка настрани напред-назад пред мрежата, като държите краката си възможно най-леки и бързи.
- 3 Практикувайте тренировки за позициониране на ръце и ръце. Помолете асистента да държи топката нагоре на противоположната страна на мрежата. Скочете и хванете топката и я върнете на своя страна. Ръцете и ръцете ви трябва да са свити над мрежата, но да не докосват мрежата. Това практикува правилно положение на ръцете и ръцете за блока. .
- Топката трябва да е възможно най-далеч от другата страна, за да ви помогне да тренирате уменията си.
- Никога не трябва да държите ръцете си изправени нагоре, когато блокирате, а по-скоро ги огънете леко напред над мрежата. Това упражнение ще имитира правилната техника при блокиране.
- Ръцете трябва да са една до друга, когато хващате топката, което е правилна техника при блокиране.
- За да продължи обучението, асистентът трябва да премести топката надясно и наляво, за да ви помогне да тренирате блокиране на различни видове изстрели, като ъглови изстрели и изстрели с линия.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как да наклоня ръцете си, ако искам да спра напълно топката и да я ударя обратно на другата страна, вместо да я отклонявам? Наклонете ги към съда. Тези снимки обаче са по-лесни за спиране, така че може да не искате да правите това.
- Въпрос Какви са някои начини да тренирате и подобрите своя скок? Изградете сила в краката и ядрото си, за да подобрите скока си, и се упражнявайте да се издигате възможно най-високо от земята.
- Въпрос: Как се гмуркате за волейбол? Гледайки внимателно топката, дръжте ръцете си изправени навън и се гмуркайте, опитвайки се да кацнете на колене и стомах. След това се плъзнете с ръце заедно и удължени към мястото, където смятате, че топката ще кацне. След това се върнете в позицията възможно най-бързо.
- Въпрос: Какво представлява фиксирането при блокиране? Донаган Най-отговорилият „Ангажиране“ означава скок от пода, така че да сте във въздуха, когато противникът удари топката.
- Въпрос: Как да удрям силно топката по противниците? Уверете се, че подходът ви е силен и бърз, измервайте топката, удряйте в горната част на скока си, използвайте ръководството си, замахвайте бързо и щракнете китката си и следвайте.
- Въпрос Защо е важно да отклонявате топката нагоре? Това е така, че вашите съотборници да могат да следят и да настроят атака. Не можете да го отклоните встрани или назад, защото рискувате да се удари в пода и да даде точка на другия отбор.
- Въпрос Как да стоя твърдо, когато се движа за блокове? Никога не скачайте от единия крак. Това причинява плаване (нестабилност) и води до каменисто кацане. Винаги скачайте с двата крака едновременно и кацайте на двата крака, за да не се нараните. Уверете се, че винаги сте готови да предприемете кросоувъра или страничните стъпки, така че да не изглежда внезапно, което също може да доведе до нестабилност.
- Въпрос Трябва ли да използвам двете си ръце, за да блокирам, или мога да го направя с една ръка? Винаги трябва да блокирате с две ръце. Използването на две ръце не само създава по-силен блок, но използването на двете ръце, за да ви издърпа от натоварената позиция, ще увеличи височината на скока ви. Въпреки това, двете ви ръце / ръце не трябва да са изправени нагоре, можете да се научите да накланяте ръцете си, за да елиминирате повече от една от опциите на противниците.
- Въпрос Кога трябва да скоча при блокиране на топката? В момента, в който ударих топката или след удара на топката? Helpie Най-отговорен Ако блокирате топка, трябва да скочите точно преди да осъществите контакт с топката; по този начин все още имате инерция от скока си, докато удряте топката.
- Въпрос Трябва ли да блокирам топката или човека? Къде точно трябва да се позиционирам? Helpie Най-отговорилият Блокирате топката, а не нападателя. Бъдете готови в мрежата да блокирате топката, позиционирайки се да бъдете точно пред топката за най-добри резултати.
- Как да направя вертикален скок правилно? Отговор
Реклама
Съвети
- Винаги дръжте ръцете си твърди и големи и правете силови тренировки, за да получите по-експлозивен и по-висок скок.
- Външните нападатели винаги искат да блокират с вътрешната си ръка и да покрият с външната си ръка, докато средните блокери искат да блокират с външната си ръка и да покрият с вътрешната си ръка (освен ако, разбира се, не вземат средния блок сами).
- Въпреки че физическите умения могат да помогнат на блокерите, психическият аспект на блокирането е изключително важен. Възможността да гледате и отчитате правилно скоковете си е решаващият фактор за блокиране на успеха.
- Без значение колко велик си блокер, винаги ще има някои нападатели, които просто не можеш лесно да блокираш. Не се обезсърчавайте и продължете да практикувате и усъвършенствате уменията си.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Внимавайте да не докосвате мрежата, когато блокирате. Ако съдията ви види да докоснете мрежата, той ще даде точка на противниковия отбор.
- Винаги скачайте с два крака и кацайте с два крака, за да не се нараните и да не се носите, докато сте във въздуха.
