Как да блокирам добре във футбола

Блокирането е от решаващо значение за солидно нарушение. Той помага да се защити куотърбекът при подаване и прави дупки за тичащи бекове, които да преминават при бързи игри. Ако не блокирате, всяко нарушение ще се разпадне. Но добрата игра за блокиране е едно нещо, което ще постави вашия отбор в състояние да спечели всеки път, когато излезете на терена.

Стъпки

Метод един от 3: Овладяване на Heads Up Blocking

1. един Използвайте техниките и стила на хедс-ъп блок за повечето блокиращи сценарии. Това е най-често срещаният блок във футбола, а всички останали, от отрязани блокове до блокиращи блокове, произтичат от тези основи. Блокът има пет отделни части - стойка, изтичане, стачка, стик и последващо действие. Тези пет части могат да се използват, независимо дали сте линейка или тичате назад, в зависимост от играта и инструкциите на вашия треньор.
2. 2 Започнете в атлетична, мощна стойка в три точки. Тази позиция е основата на всеки блок и как ще се подреждате на линията преди всяка игра. Да го направите правилно не е да изглеждате добре - то е да максимизирате скоростта и мощността веднага след свирката. Помня:
   • Крака на ширината на раменете, нагоре върху топките на краката, а не на петите.
   • Колената са свити и леко пред глезените.
   • Наведена в кръста, никога гърба. Гръбначният ви стълб трябва да образува права, диагонална линия.
   • Доминираща ръка на земята за баланс и подкрепа. Другата ръка е ниска, успоредна на земята.
   • Вдигнал очи, гледайки целта си.
3. 3 Използвайте първата си стъпка, за да подравните раменете си с мъжа, когото блокирате. Първата ви стъпка е кратка, като използвате недоминиращия си крак (левия крак, ако сте с десния крак), за да се поставите в позицията си. Това трябва да бъде приблизително 6-инчова стъпка, като измествате теглото си, за да затворите ефективно бягащата лента. Искате раменете ви да съвпадат равномерно с раменете на опонента ви.
   • Останете на крак с всяка стъпка, вместо да ходите с плоски крака.
   • Не забравяйте да държите главата си вдигната през целия блок, като заключвате очите си върху опонента си.
4. 4 Направете кратка, мощна стъпка в опонента си, докато установявате контакт. Вашата първа стъпка настройва вашата линия, а втората ви вкарва в блока. Използвайте доминиращия си крак за допълнителна мощност, като правите кратки 6-инчови стъпки, които поддържат коленете ви леко свити и мощни.
   • По-кратките стъпки са по-мощни и можете да ги постигнете много по-бързо от дългите крачки. Ето защо толкова много футболни треньори правят тренировки за стълби и гуми, за да увеличат скоростта на краката.
5. 5 Задвижвайте дланите си точно под мишниците на опонента си, докато осъществявате контакт. Не изстрелвайте напред с вече изпънати ръце. По-скоро, докато осъществявате контакт с тази втора стъпка, забийте дланите си точно под раменните възглавници, приблизително между номерата и подмишниците. Искате този експлозивен контакт да ги откара обратно.
   • Главата ти все още е вдигната, не водещ с върха на главата си в противника. Това е едновременно опасно и незаконно.
6. 6 Дръжте краката си да се движат, за да „превъртите“ бедрата си в противника. Докато ръцете осъществяват контакт, най-вероятно ще бъдете забавени от съпротивата на противоположния блокер. Поддържайте краката си да се движат с кратки, накъсани стъпки, докато приближавате бедрата си до опонента, като държите коленете си свити и дупето ниско за сила. Помислете да движите бедрата напред и нагоре, докато се свързвате, продължавайки контакта си напред.
7. 7 Бутайте нагоре и напред, за да изведете противника назад. Лекото бутане нагоре сваля противника от краката, намалявайки значително силата му. Ето защо, когато навивате бедрата си, държите коленете си свити, за да задвижвате нагоре и навън.
8. 8 Дръжте краката си в движение, карайки напред, докато чуете свирката. Трябва да поддържате блока си по време на пиесата, тъй като вероятно не знаете какво се случва зад вас. Въпреки че може да не можете да шофирате нагоре, дръжте краката си в движение. Забийте в защитника, за да го отстраните от играта, докато чуете свирката.
   • Забележка - при игра с пас не искате да карате докрай, искате да задържите линията си, за да защитите куотърбека.
   Реклама

Метод 2 от 3: Усъвършенстване на вашата блокова техника

1. един Познайте вашите пиеси отвътре и отвън. Най-добрата техника за блокиране в света не означава клек, ако не знаете кого блокирате. Трябва да знаете какво се изисква от вас във всяка пиеса и сценарий, така че прекарвайте известно време в домашните си задачи. Ако имате въпроси, попитайте вашите треньори - не чакайте времето за игра, за да свалите играта. Най-важното е да знаете дали става дума за бягаща игра или преминаваща игра:
   • Текущите игри са, когато влезете в защитата, за да направите възможно най-голяма дупка, като натискате силно назад.
   • Блокирането на пропуски е, когато останете на линията си и не давате на противника да стигне до куотърбека. Трябва да задържите позиция.
   • По време на игра за действие с пропуск има фалшиво бягане, така че стреляйте, сякаш блокирате бягане, но не слизайте надолу, задържайки линията си вместо това.
2. 2 Винаги дръжте краката си нарязани напред с кратки, мощни стъпки. Дори ако сте накарали съперника си да победи, блокиращият, който поддържа краката им, обикновено е този, който печели в крайна сметка. Освен това имате повече сила в краката си, отколкото ръцете си, а горната част на тялото ви ще се изморява много по-бързо от долната част в хода на пълната игра.
   • Коленете ви винаги трябва да са свити, докато блокирате.
   • Не забравяйте - кратки, експлозивни стъпки от топките на краката ви - продължете да се движите.
3. 3 Дръжте гръбнака си изправен, за да избегнете наранявания и да добавите сила. Една от най-големите и най-опасните блокиращи грешки, които можете да допуснете, е огъване на гърба, натоварване на гръбначния стълб и силно намаляване на силата. Когато приклеквате, искате да се наведете от кръста, като същевременно държите гръбнака изправен. Докато осъществявате контакт, наведете се напред от кръста, като държите задната дръжка на метлата изправена.
   • Силните мускули на гърба и сърцевината ще ви помогнат да направите това, като спечелите ключово предимство пред опонентите.
4. 4 Приберете лактите, ръцете се завъртат леко навън, за максимална мощност. Дръжте лактите близо до ребрата, докато осъществявате контакт, тъй като това максимизира силата на ръцете ви. Завъртането на ръцете леко навън също би трябвало да изравнява бицепсите ви с противника, като допълнително увеличава мощта.
   • За да си спомните къде да поставите ръцете си, помислете да насочите палците си право към небето.
5. 5 Използвайте кратки, мощни стъпки за приближаване, за да затворите разстоянието на отдалечени блокове. Не всички блокове излизат точно от линията. Понякога ще трябва да се придвижите напред, за да се приближите до опонента си. Когато правите това, не просто тичайте нормално. От около 10-12 фута изпуснете бедрата и направете кратките, накъсани стъпки на нормален блок, като останете на топките на краката си. Би трябвало да можете да сменяте посоките на стотинка, опитвайки се да подредите раменете си с неговите, докато приземявате блока.
   • Това важи и когато защитник се втурва към вас. Използвайте кратките си стъпки, за да поддържате раменете си квадратни спрямо неговите, след което карайте напред, докато той осъществява контакт с вас.
   • Тичането директно към някого е най-добрият начин да бъдете фалшифицирани, тъй като не можете да промените посоката достатъчно бързо, за да реагирате.
6. 6 Продължавайте да бутате ръцете си, докато натискате, като не искате нищо повече от това да видите опонента си на земята. Би трябвало да искате да доминирате физически над всеки един противник, който пресича пътя ви. Не пренебрегвайте умствената част на играта - най-безмилостният и агресивен блокер винаги ще има предимство. Ако не държите или вземете фланелка, използвайте ръцете си, за да накарате опонента си да се подчини.
   • След като установите контакт, ръцете ви не трябва да спират. Силни, кратки тласъци и тласъци могат да ги съборят от краката им и да ви помогнат да шофирате.
   Реклама

Метод 3 от 3: Обучение за блокиране на мощност

1. един Използвайте блокираща шейна, за да имитирате движения, подобни на игра. Най-добрият начин да станете по-силен блокер е да блокирате. Въпреки че не можете само да блокирате, без никога да ходите на фитнес, редовните упражнения за блокиране трябва да бъдат част от вашите тренировки. За допълнително предизвикателство накарайте хората да застанат на гърба на шейната, за да добавят тежест.
   • Винаги се фокусирайте върху формата си, когато тренирате. Колкото по-добре е на практика, толкова по-добре ще бъде в играта.
2. 2 Използвайте клекове, за да придобиете експлозивната сила на долната част на тялото, необходима за успех. Клякането отблизо имитира акта на притискане и излизане на защитник, което го прави основно упражнение за всеки блокиращ. Редовните клекове са важни, но има и специфични за блокерите вариации, които можете да използвате веднъж седмично, за да объркате нещата:
   • Пауза-преден клек: Използвайки по-ниско тегло от нормалното, настройте се за нормален клек. Докато спускате, задръжте долната позиция за три секунди. След това експлодирайте нагоре с тежестта.
   • Dead-Stop клек: Спуснете началната позиция на бара, така че бедрата ви да са малко по-високи от паралелните на земята. Пригответе се под бара, след което просто избухнете нагоре. Бавно го спуснете обратно до бара, като го отпуснете напълно, за да завършите едно повторение.
3. 3 Използвайте тренировка с медицинска топка, за да изградите експлозивна сила на горната част на тялото. Медицинските топки, особено тези, които подскачат, са отличен начин за изграждане на подобна на игра сила във фитнеса. Започнете всяко упражнение в клекнала позиция, като държите коленете си свити и над глезените, за да имитирате вашата игрална поза. След това можете да опитате:
   • Скокове на медицинска топка: Изстреляйте се напред от клякането, като хвърляте топката точно пред себе си. Опитайте се да имитирате усещането за експлозия в защитник, докато бутате ръцете си за най-добри резултати. Приземете, вземете топката и повторете.
   • Повторни хвърляния: Заставайки близо до стена в клекнало положение, хвърлете топката в стената, така че да отскочи обратно до гърдите ви. Дръжте долната част на тялото неподвижно през цялото време, като нанизвате колкото се може повече хвърляния и улови.
4. 4 Изградете мощна ракла с лежанки, лицеви опори и гръдни мухи. Вашите гръдни мускули се активират, когато натискате ръцете си пред себе си, което очевидно прави полезността им за блокиране. Натискането на пейка и лицевите опори са най-често срещаните и полезни упражнения, но не и единствените. Трябва да посветите 2-3 дни в седмицата на силна ракла.
   • Използвайте преси за наклон и наклон, за да работите в различни области на гръдните мускули.
   • Опитайте „плиометрични лицеви опори“, където трябва да скочите от земята с ръце и да пляскате пред лицето си, за наистина експлозивна сила.
5. 5 Развийте силата на гърба и сърцевината с набирания, редове и мъртва тяга. Силният гръб не винаги се забелязва, но добавя сериозна сила в целия ви блок, като ви държи изправени, здрави и плътни. Без значение какви упражнения предпочитате, следните три сложни упражнения са от съществено значение за непобедимите блокери.
   • Набирания
   • Седящи или стоящи редове
   • Мъртва тяга.
6. 6 Фокусирайте се върху корема и ядрото си поне два пъти седмично за по-добра форма и мощ. Ядрото ви помага да поддържате гърба си силен и изправен. Освен това прехвърляте сила от краката си към горната част на тялото чрез сърцевината си, а силните централни мускули правят всички ваши движения по-ефективни. Опитай:
   • Дъски / Мостове
   • Коремни преси
   • Хрускане
   • Повдигане на краката.
7. 7 Дръжте всякакви тренировки кратки и базирани на спринт, без джогинг. Джогингът не е нищо като охлаждане или загряване за вас. Не джогирате на терена като блокер, правите тонове кратки спринтове с висока интензивност. Трябва да тренирате и по този начин. Опитай:
   • Свредла за стълби или гуми, които изискват бързи крака за кратък период от време.
   • Спринтове 10-20 ярда, почиващи само за 30 секунди между всеки.
   • Позиционирайте спринтовете - подредете се срещу чанта или никой и след това блокирайте за 5 секунди. След това се обърнете и спринтирайте надолу за 10 ярда, сякаш следвате игра.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Можете ли да хванете краката на защитника и да го изложите? Донаган Най-отговорилият не. Това е решение и на играчите, които обиждат, не е позволено да се борят със защитните играчи.
• Въпрос: Може ли защитник да удари бързача в червата? Dabomb1 Не. Това е незаконно и ще ви изхвърли.
• Въпрос: Ако държа ръцете си под гърдите на момчето през останалата част от тази игра, това задържане ли е? Зависи дали човекът е успореден на страничните линии и пред QB или не.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Комуникацията с останалата част от линията е жизненоважна.
• Направете контакт с очите с вашия защитник, за да можете да разберете по какъв начин той може да планира да отиде
• Не хващайте фланелката, когато блокирате.
• Движете се със защитника си, като се разбърквате от двете страни, за да не му позволите да ви пресече.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!

Предупреждения

• Никога не набивайте противника си с глава, рискувате да бъдете парализиран. Дръжте очите си вдигнати.
• Избягвайте изрязването. Тогава удряте гърба на защитника и имате наказание от 15 ярда (13,7 м).
• Не хващайте маската за лице. Това е наказание от 15 ярда (13,7 м).

Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

• Футболен шлем
• Подложки

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.