Как да повишим енергията естествено

Умората може да бъде наистина разочароваща, особено ако имате много планове за деня. Въпреки че няма незабавно лечение за мудност, има много здравословни решения, които можете да направите всеки ден, които могат да доведат до положителна разлика в обичайните нива на енергия. Въпреки че винаги трябва да споделяте сериозни медицински проблеми с Вашия лекар, лесно е да поставите най-добрия си крак напред, като направите малки, лесни промени в диетата и начина си на живот.

Метод един от 3: Коригиране на вашата диета

един Яжте 3 пълноценни, балансирани ястия, за да поддържате енергията си нагоре. Отделете време за закуска, обяд и вечеря през целия ден. В идеалния случай опитайте да разпределите храненията си с 3 до 4 часа, така че постоянно да се чувствате сити и заредени с енергия. Придържайте се към този график на хранене и се опитайте да не хапвате много между храненията.
- Ако ядете само 2 хранения всеки ден, опитайте се да направите някои малки корекции в графика си. Например, ако обикновено нямате време за закуска, събудете се малко по-рано, за да имате време за ядене.
2 Изберете здравословни храни, които тялото ви ще усвоява бавно. Изберете храни с висок гликемичен индекс, като зеленчуци с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, ядки и зехтин, които тялото ви усвоява и обработва бавно. Скалирайте храните с рафинирано нишесте, като бял хляб, които тялото ви преработва бързо. Нискогликемичните храни могат да ви помогнат да се чувствате по-стабилни и да ви осигурят по-постоянна форма на енергия през деня.
- Зеленият грах, броколите и зелените зеленчуци са доста богати на фибри.
- Опитайте да ядете по 85 грама пълнозърнести храни всеки ден. Това може да бъде пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и др.
3 Останете хидратирани, като пиете достатъчно вода. Дръжте чаша или бутилка вода наблизо, за да отпивате малко вода през целия ден. Пийте вода винаги, когато се чувствате уморени, и вижте дали нивата на енергия започват да се повишават с времето. Стремете се да пиете поне единадесет ^един⁄₂ чаши (2,7 л) вода всеки ден, за да можете да останете хидратирани.
- Жените трябва да пият наоколо единадесет ^един⁄₂ чаши (2,7 л) вода всеки ден, докато мъжете трябва да пият петнадесет ^един⁄₂ чаши (3.7 L).
4 Изберете закуски с много фибри и протеини. Изберете храни като моркови, нискомаслено гръцко кисело мляко, ябълка или топка пресни боровинки или малини. Ако започнете да се чувствате гладни в средата на деня, хапвайте тези храни между храненията, за да стигнете от точка А до точка Б. Имайки предвид това, избягвайте нездравословна нездравословна храна, която служи само за да ви засити, без да осигурявате никакво хранене.
- Закуските са предназначени да ви помогнат през един ден, но те не трябва да заменят напълно вашите ястия.
5 Изключете от вашата диета сладки напитки. Помислете колко сода, подсладено кафе и други сладки напитки преживявате през седмицата. Заменете тези предмети с обикновена вода, неподсладени напитки, обезмаслено или нискомаслено мляко или ароматизирана вода.
- Захарните напитки ще ви накарат да се почувствате мудни, след като първоначалното високо ниво на захар изчезне.
- Уверете се, че всяка ароматизирана вода, която пиете, съдържа малко или никакви калории.
6 Използвайте кофеин в малки количества, за да сте нащрек. Посегнете за малка чаша кафе сутрин, ако се чувствате малко мудни. Имайте предвид, че много кофеин може да хвърли гаечен ключ в графика ви за сън, така че не пийте никакъв след 14:00.
- Използвайте собствената си преценка, когато пиете кафе или други кофеинови напитки. Ако тялото ви е по-чувствително към кофеина, тогава може да искате да спрете след 12 часа.
- Чаят също може да бъде източник на кофеин.
7 Посъветвайте се с Вашия лекар относно приема на В-витаминни добавки. Споменете вашите настоящи лекарства и обяснете как бихте искали да повишите енергийните си нива през целия ден. В зависимост от вашата ситуация, Вашият лекар може да Ви препоръча редовно да приемате B-витамини. Говорете с Вашия лекар, за да разберете конкретна информация за дозировката.
- B-витамините помагат за управлението на производството на енергия в тялото ви.
- Има общо 8 витамини от група В, които евентуално можете да добавите към вашата диета: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), В6, фолиева киселина (В9) и В12. Говорете с Вашия лекар и вижте дали можете да завършите диетата си с някой от тези хранителни вещества!
Реклама

Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот

един Вземете един или два 30-минутни дрямки всеки ден, за да останете освежени. Ако се чувствате малко мудни, задайте таймер за половин час и легнете главата си. Опитайте се да не спите по-дълго от 30 минути, или по-късно може да объркате графика си за сън.
- Най-добре е да разнасяте дрямките си сутрин и следобед.
2 Упражнявайте по 150 минути всяка седмица. Опитайте се да тренирате за 30 минути поне 5 дни в седмицата. Изберете дейност или спорт, които ви харесват много, независимо дали става дума за разходка, плуване в местния басейн или игра на волейбол с приятели. Направете си мислена бележка, когато тренирате, за да сте сигурни, че ще достигнете квотата си всяка седмица.
- За по-интензивни упражнения, изберете тежки тренировки като бързо колоездене, аеробни танци или скачане на въже. Ако търсите по-малко интензивен вариант, опитайте да градинарите, да играете тенис или да участвате във водна аеробика.
3 Поспивайте поне 7 часа всяка вечер. Задайте редовно време за лягане, за да можете да спите постоянно количество всяка вечер. Насочете се към 8 часа сън всяка вечер, когато е възможно, особено ако имате натоварен график. Ако не спите достатъчно, може да се събудите, чувствайки се муден и изтощен през целия ден.
- Недоспиването може също да има отрицателни ефекти върху настроението ви.
4 Поддържайте управляемо натоварване на вашата работа. Не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете - вместо това сортирайте списъка си със задачи по важност. Фокусирайте се върху 1 задача наведнъж и не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Ако преуморявате себе си, много по-вероятно е да се почувствате уморени и да нямате енергия.
- Не се страхувайте да помолите за помощ, ако е необходимо!
5 Изберете да прекарвате време около хора, които ви правят щастливи. Помислете за хората в живота си, които ви оставят да се чувствате изтощени и негативни. Въпреки че вероятно не можете да изрежете тези хора напълно от живота си, опитайте да ограничите времето, което прекарвате около тях. Вместо това отидете на излети или забавни екскурзии с приятели и членове на семейството, които ви харесват да сте наоколо.
- Прекарвайте време с хора, с които имате много общи неща. Обвързването на вашите взаимни хобита и интереси може да бъде наистина енергизиращо!
6 Намалете алкохола, ако пиете много. Помислете колко пиете на ден или седмица. Ако пиете в средата на деня или рано вечерта, след това може да се почувствате уморени и мудни. Насладете се на коктейл или друга напитка, когато можете да се отпуснете, като например късно вечерта.
- Опитайте се да не приемате повече от 14 стандартни напитки всяка седмица.
7 Откажете се от пушенето ако в момента пушите. Отрежете или напълно спрете да пушите цигари, което може да има отрицателно въздействие върху ежедневието ви. Отказът от тютюнопушене може да намали риска от безсъние, което ви помага да се чувствате по-добре отпочинали и освежени. Вашата никотинова зависимост също може да ви събуди произволно, което ви кара да се чувствате по-малко освежени сутрин.
- Когато се откажете от тютюнопушенето, вие също намалявате риска от големи заболявания, като коронарна болест на сърцето и рак на гърлото.
8 Внимавайте, когато изпробвате недоказани средства. Бъдете предпазливи при всякакви продукти или средства за повишаване на енергията, които твърдят, че ви дават много енергия бързо. Вместо това използвайте конкретни, медицински доказани стратегии за повишаване на енергийните нива, като например управление на нивата на стрес, поддържане на последователен график на упражненията или поддържане на правилен график на съня.
- Може да отнеме известно време, за да направите дългосрочни промени в диетата и графика си и след това да видите положителни резултати. Бъдете търпеливи към себе си!
Реклама

Метод 3 от 3: Търсенето на медицинска помощ

един Посетете Вашия лекар, ако умората Ви продължи повече от 2 седмици. Нормално е понякога да изпитвате умора, особено ако сте били много зле или в стрес. Трябва обаче да започнете да се чувствате по-добре, след като направите промени в диетата и начина на живот. Ако все още се чувствате уморени след 2 седмици, говорете с Вашия лекар, за да разберете какво го причинява.
- Ако имате основно заболяване, Вашият лекар ще Ви помогне да създадете план за лечение, който да работи за Вас.
2 Лекувайте причината за умората си, ако имате медицинско състояние. Основното медицинско състояние може да причини умора. Ако случаят е такъв за Вас, лечението на Вашето състояние може да Ви помогне да подобрите енергийните си нива. Говорете с Вашия лекар, за да създадете най-добрия план за лечение за Вас.
- Например състояния като анемия, диабет, депресия, сърдечни заболявания, хипер- или хипотиреоидизъм, IBD, MS и сънна апнея може да са причина за вашата умора.
3 Обадете се за спешна помощ, ако мислите да си навредите. Вашата умора може да е симптом на психично състояние. Възможно е да се окажете, че се справяте с тревожни мисли. Ако това се случи, важно е да получите помощ, за да можете да започнете да се възстановявате.
- Животът ви има стойност, но може да е трудно да го видите сега. Говорете с някой, на когото имате доверие, и потърсете медицинско лечение, което да ви помогне да преодолеете това.
- Можете също така да се обадите на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Правя нощната смяна от 21:00 до 5:00. Какви са някои предложения за храна и упражнения? Опитайте да ядете питателна храна и не се напрягайте твърде много. Работните нощни смени отнемат много от тялото ви. Ябълките и бадемите са добра храна за енергия.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама