Как да изградим барове

Спусканията са вид упражнение за изграждане на сила, използвано за изработване на трицепсите, делтоидите, гръдния кош и ромбовидните мускули. Въпреки че можете да намерите dip барове в повечето фитнес зали или да закупите лични барове от магазините за фитнес, можете да спестите много пари, като изградите своя собствена dip станция у дома.

Част един от 3: Рязане на тръби

един Определете колко PVC ви трябва. Количеството PVC тръба, необходимо за проекта, ще варира в зависимост от това колко голям искате да направите баровете, както и разстоянието между раменете ви. Можете да намерите последното, като изтеглите рулетка от 1 лопатка до другата. За останалите суми използвайте тези малки измервания на бара като наръчник:
- 2 горни ленти, всяка с дължина 61 инча (24 инча) или колкото и дълго да искате да направите устройството.
- 4 опорни пръта, всяка с дължина 61 см. Или колкото и висока да искате да направите устройството.
- 4 външни основни пръта, всеки 12 инча (30 см) дълъг или половината от дължината на една горна лента.
- 4 вътрешни основни пръта, всеки или със същата дължина като външните основни пръти, или половината от разстоянието между лопатките ви.
2 Закупете вашите PVC тръби и крепежни елементи. Можете да ги намерите в хардуерни и специализирани магазини. За малки потопяеми пръти се уверете, че вашият PVC е с дебелина най-малко 1,5 инча (3,8 см). За по-големи пръти опитайте да преместите тръби и крепежни елементи с дебелина 5,1 см. В допълнение към вашите PVC тръби, трябва да закупите:
- 4 PVC колена
- 4 PVC Т-образни съединения
- Или 8 PVC крайни капачки или 4 крайни капачки и 2 PVC съединителя
3 Нарежете тръбите си в железария, за да не ги режете сами. Ако сте закупили тръбите си в железария или специализиран магазин, вижте дали те предлагат безплатни услуги за рязане. Ако е така, попитайте дали могат да режат вашите тръби до желаните измервания. Ако магазин за хардуер не предлага безплатни услуги за рязане или ако сте закупили консумативи някъде другаде, вижте дали предлагат платена алтернатива.
4 Изрежете сами тръбите с помощта на ножовка или резачка с тресчотка. Вземете парче PVC тръба и го поставете в дръжка на менгеме или подобно устройство. След това вземете ръчен ножовка или резачка с PVC тресчотка, достатъчно голяма, за да прорежете тръби с дебелина като вашата. Когато сте готови, бавно пресечете тръбата, създавайки сегмент с точния размер, от който се нуждаете. Повторете процеса за всяко необходимо рязане.
- За безопасност не забравяйте да носите защитни очила, тежки ръкавици и риза с къс ръкав, докато режете.
Реклама

Част 2 от 3: Сглобяване на вашите барове

един Залепете PVC лактите към краищата на горните си тръби. Вземете 1 от горните си тръби и поставете слой от PVC лепило за тръби или цимент на всеки край. След това вземете 2 PVC закопчалки и ги завийте на място върху залепените петна. Преди да стегне лепилото, уверете се, че двата лакътя са насочени в една и съща посока. След това повторете процеса с другата горна тръба.
- На готовото устройство ще използвате тези ленти, за да се издърпате нагоре.
2 Прикрепете опорните си тръби към лактите с PVC лепило. Вземете 1 от вашите опорни пръти и сложете слой лепило около единия край. След това натиснете залепеното място в лакътната става, като го фиксирате на място. Повторете това с всяка от 4-те поддържащи тръби.
- Тези лакти ще ви помогнат да свържете горните си ленти с останалата част от устройството.
3 Поставете Т-съединение в края на всяка поддържаща тръба с помощта на PVC лепило. Поставете слой лепило върху открития край на носеща лента. След това завъртете съединител за Т-съединение върху залепеното място, като се уверите, че отворените отвори на съединението седят перпендикулярно на горната лента. Повторете процеса за всеки изложен край.
- Тези тръби осигуряват здравина и височина, необходими за задържане на горните пръти нагоре.
- За външни барове за потапяне можете да заровите тези поддържащи греди в мръсотия, вместо да създавате основа.
4 Залепете вътрешните и външните основни пръти към края на всяка Т-връзка. Покрийте 1 край на всяка външна основна лента с PVC лепило и го притиснете към външната страна на Т-съединение. След това направете същото за всяка от вътрешните ленти на основата, но ги поставете от вътрешната страна на всяка фуга.
- Т-образните съединения ви позволяват да прикрепите стабилизиращи крака към вашите решетки.
5 Прикрепете крайни капачки или съединители към базовите пръти с PVC лепило. Поставете лепило върху открития край на всяка външна основна лента, след това завъртете PVC крайни капачки върху залепените петна. За вътрешните решетки поставете лепило върху всеки край и прикрепете или 4 крайни капачки, или 2 тръбни съединителя. Тръбните съединители ще създадат по-здраво устройство, но също така ще направят по-трудната станция за транспортиране по-трудна.
- Основните ленти помагат за стабилизиране на вашето устройство, предпазвайки го от падане.
Реклама

Част 3 от 3: Завършване на станцията Dip

един Закрепете външните фуги с PVC лепило. За допълнителна опора добавете малка линия PVC лепило от външната страна на всяка отделна фуга. Лепилото трябва да покрива малката междина, където всеки PVC фиксатор се среща с тръба. За да направите уплътненията чисти и подредени, избършете всяко допълнително лепило с малка дървена гама или подобен инструмент.
- Тъй като те не свързват множество тръби заедно, не е необходимо да добавяте външно лепило към крайните капачки.
2 Спрей боя баровете по желание. За да приготвите PVC, разтрийте внимателно тръбите, като използвате шкурка от 220 песъчинки. След това сложете гумени ръкавици и почистете тръбите с навлажнен с ацетон парцал. Оставете тръбите да изсъхнат за около 30 минути, след това поставете вашата станция за потапяне върху кърпа и я покрийте със спрей боя. Когато приключите, оставете всичко да се втвърди за 24 часа.
- Нанесете толкова слоя боя, колкото искате, оставяйки тръбите да изсъхнат за около 25 минути между всеки.
3 Увийте лентата за захващане около горните пръти, за да ги улесните на ръцете си. Тъй като ще правите много тежки упражнения на вашата станция за потапяне, поддържането на удобни ръце е от съществено значение. За да сте сигурни, че са, увийте лентата за хващане или подобно вещество около горните пръти.
- Използвайте колкото се може повече лента, която намерите за удобна.
4 Поставяйте торбички с пясък върху базовите пръти, докато тренирате (по избор). В зависимост от това колко е хлъзгав теренът и колко интензивни са тренировките ви, може да се нуждаете от допълнителна подкрепа, за да предотвратите плъзгането на вашите барове. Можете да постигнете това, като поставите чували с пясък или друг вид меки, тежки предмети върху основите си. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

За външни и изключително големи потапящи пръти опитайте да замените основата и опорните тръби с дебели дървени панели. Това ще даде на структурата по-голяма подкрепа.