Как да тренирате плуване

Независимо дали ръководите група малки деца или опитни състезатели, да бъдете треньор по плуване е голяма отговорност. Като треньор по плуване трябва да осигурите структура и да организирате отборни практики, да разработите стратегии за посрещане, да осигурите безопасността на отбора и да насадите стремеж да превъзхождате. Но вие също искате да сте сигурни, че всички се забавляват. Преди да приемете длъжността треньор по плуване, поработете върху подобряването на общите си треньорски умения, разработете своите стратегии за преподаване по плуване и вземете сами необходимите сертификати или инструкции.

Метод един от 3: Като добър треньор като цяло

един Установете своя авторитет. Не е нужно да сте тиранин, за да бъдете добър треньор, но членовете на вашия екип трябва да ви слушат. Започвайки с първата си среща или практика, задайте ясни правила, които наблягат на безопасността на водата, обръщайки внимание и взаимно уважение и посочете последиците от неспазване на политиките. След като установите правилата си, направете корекции, ако е необходимо, въз основа на вашите наблюдения и преценка.
- Например, ако зададете правило, че всеки плувец, който закъснява за тренировка без валидно извинение, не може да плува реле при следващата среща, задръжте го - дори ако това е най-добрият ви плувец.
- Ако обаче сте треньор в колеж например, може да сметнете за подходящо временно да коригирате правилата си за закъснение (за всички) по време на междинните периоди или други моменти с висока активност / висок стрес за студентите спортисти.
2 Общувайте и слушайте. Установяването на авторитет не означава, че трябва да бъдете непристъпни - членовете на екипа трябва да ви уважават, а не да се страхуват да говорят с вас. Когато вземате решение, прилагате нова тренировка или стратегия или променяте политика, обяснете защо от гледна точка на това, което те могат да разберат. Редовно питайте дали имат въпроси, слушайте и отговаряйте на тях.
- Помислете дали да не предложите няколко минути преди и / или след тренировка, за да говорите с членовете на екипа (и евентуално с родителите), които имат въпроси или притеснения.
3 Адаптирайте се към вашия екип. Бъдете готови да направите корекции за всеки отбор и всеки сезон. Например възрастта на членовете на екипа ще определи тяхната зрялост и нива на отговорност. Това ще повлияе и на това как говорите с тях, колко много могат да практикуват, как ще си взаимодействат помежду си и как ще плуват по време на среща.
- Например седемгодишните могат да са в състояние да се съсредоточат върху практиката само за половин час, докато седемнадесетгодишните могат да се справят с цял час.
- Приспособете се и към способностите на членовете на вашия екип. Някои членове ще процъфтяват при определени удари, но не и при други. Някои членове ще процъфтяват в индивидуални състезания, докато други ще процъфтяват в щафети. Научете силните и слабите страни на членовете на вашия екип и планирайте около тях.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Брад Хървиц
пинг-понга е същото като тениса на маса
Сертифициран инструктор по плуване за оцеляване Брад Хурвиц е сертифициран инструктор по плуване за My Baby Swims, юношеско училище по плуване със седалище в La Jolla, Калифорния. Брад е обучен за инструктор по детски ресурси за плуване (ISR) с програмата за самоспасяване на ISR. Той е специализиран в обучението на деца на възраст от шест месеца до шест години умения за оцеляване като плуване по гръб, за да дишат и плуване обратно до стената, като същевременно обучава родителите как по-добре да пазят децата си в безопасност. Има магистър по бизнес администрация от Университета на Орегон. Брад Хървиц
Сертифициран инструктор по плуване за оцеляване
Нашият експерт се съгласява: Обърнете внимание дали вашите ученици са достатъчно предизвикателни, но също така и да сте сигурни, че не ги натискате твърде силно. Например, ако вашият ученик излезе от дълго плуване с недоволство, може да му дадете по-кратко плуване следващия път. Ако ученикът изглежда, че им е скучно, от друга страна, може да ги предизвикате повече при следващото плуване.

eagles срещу giants предаване на живо безплатно
4 Стремете се да се усъвършенствате като треньор - дори ако спечелите много. Да изпитваш малко успех като треньор не означава, че не ти остава нищо за учене. Потърсете съвет от колеги треньори, особено по-опитни от вас. Говорете с родителите и особено със самите плувци за техните възгледи, идеи и стратегии. Никога не спирайте да се опитвате да се подобрите като треньор.
- Потърсете онлайн семинари за обучение на треньори, спонсорирани от големи организации за треньор по плуване като ASCA.
5 Забавлявай се. Освен ако не тренирате на най-високите нива, залогът за резултатите на вашия плувен отбор вероятно не е небесен. И дори ако тренирате плувци на високо ниво, включването на забавление в практиките и дори срещите може да успокои нервите и да възстанови мотивацията. Усмихни се. Смейте се. Разкажете няколко вица. Играйте няколко глупави игри или организирайте забавни състезания за изграждане на екип, за да разчупите монотонността на практиката.
- Всичко е свързано с намирането на точния баланс: вие сте техен треньор, а не приятел, но не и диктатор.
6 Бъдете там за вашите плувци. Особено когато тренирате деца, може да станете важен модел за подражание за членовете на вашия екип. Надяваме се, че ще им е удобно да говорят с вас по теми, свързани с плуването, но те също могат да дойдат при вас с несвързани проблеми - оценки, връзки, домашен живот и др. Изслушайте ги и ги насърчете.
- Разберете кога е вашето място да давате съвети и кога трябва да потърсите съдействието на други отговорни страни (напр. Родители, училищни служители, съветници или дори социални служби или правоприлагащи органи). Обърнете се към вашите правила за обучение и организация за насоки.
7 Определете успеха като нещо повече от просто победа. Да, успехът в коучинга е свързан с резултатите - и може да се наложи да постигнете резултати, за да останете като треньор. Победите и загубите обаче не са непременно най-важният фактор, особено когато тренирате деца. Никога не изпускайте от по-голямо въздействие, което можете да окажете върху членовете на вашия екип, да спечелите или загубите.
- Оценете себе си, като задавате въпроси като: Подобряват ли се членовете на вашия екип? Дават ли най-добрите си усилия отново и отново? Забавляват ли се?
Реклама

Метод 2 от 3: Фокусиране върху основните умения и техники

един Научете правилната техника, преди да наблегнете на издръжливостта. Печелившите отбори по плуване обикновено демонстрират превъзходство както във физическата форма, така и в техниката на плуване. Това казано, насаждането на добри технически умения във вашия екип вероятно трябва да бъде подчертано първо. След това можете да опитате да изградите издръжливост на плувците, като същевременно запазите добра техника.
- Например, уверете се, че плувецът е усвоил спокойно, последователно, повтарящо се дишане в техния удар в свободен стил, преди да ги накарате да практикуват безкрайни обиколки, използвайки този удар.
2 Изграждайте по едно умение. Независимо дали тренирате деца, които са сравнително нови за басейна, или екип от дългогодишни състезатели, обикновено е най-добре да преподавате по едно конкретно умение, преди да преминете към следващото. Например, вместо да се опитвате едновременно да инструктирате плувец за позициониране на ръката за удар на пеперуда и отблъскване на завои, фокусирайте се върху единия и след това върху другия.
- Някои треньори съветват да отделите около шест сесии / практики за конкретно умение (например правилно завъртане на ръката на гръб). Ако дотогава плувецът (ите) не могат да разберат умението, това обикновено е знак, че трябва да опитате различен подход на преподаване.
3 Работете нагоре по стълбата на техниката. Като треньор ще трябва да решите кога и как да преподавате специфични умения на членовете на екипа въз основа на тяхната възраст, нива на умения и други фактори. Но най-общо казано, има основна йерархия на плувните умения, които можете да следвате:
- дишане и релаксация на тялото по време на плуване
- позициониране на тялото за конкретни удари
- подравняване на тялото и координация на движението на ръцете и тялото
- дължина и скорост на хода на ръката
- ритъм време и мощност
4 Приблизителни скорости на състезанието по време на тренировка. Без значение разстоянието или удара, вие печелите състезания и се срещате, достигайки стената по-бързо от останалите плувци. Бавните, стабилни, безкрайни обиколки са добри за развлекателни упражнения, но вашият екип трябва да тренира бързо плуване, за да се състезава с подобни скорости. Трудно е да тренирате бавно, след това „завъртете превключвателя“ за бързо плуване по време на срещата.
- Практикувайте по-бавно, когато изграждате първоначална форма и издръжливост и когато въвеждате нови техники. Но се уверете, че плувците практикуват тези техники със скорости, които поне се доближават до състезателните нива. В противен случай техниката им може да се разклати, когато е време да вървим бързо.
5 Бъдете източник на насърчение за вашите плувци. Не пренебрегвайте умствените аспекти на обучението, тренирането и състезанията. Помогнете на членовете на вашия екип да изградят тяхната индивидуална и колективна увереност заедно с техните умения за плуване. Използвайте положителни, обнадеждаващи думи: „Знам, че можете да го направите - и ще стигнем следващия път!“ вместо „Това просто не е достатъчно добро - никога няма да спечелите с такъв вид усилия.“
6 Визуализирайте успеха заедно с вашия екип. Трудно е да плуваш най-добре, ако не вярваш в способностите си или не можеш да си представиш как успяваш - независимо дали това е победа в състезанието или постигане на личен рекорд. Използвайте почивки по време на тренировка и време преди срещи, за да ръководите екипа в извършването на техники за визуализация. Визуализирането на това, че правите всичко възможно, е чудесен начин да го направитепреодоляват страховетеда излезе кратко. Реклама

Метод 3 от 3: Изпълнение на изискванията и препоръките за коучинг

един Получете необходимото обучение и сертификация. Независимо дали сте нов треньор или имате много сезони под прикритието си, уверете се, че сте в течение на всяко обучение или сертификати, изисквани от вашата лига, организация или наказващ орган. Например, всички треньори, свързани с САЩ по плуване, трябва да попълнят две части, приблизително седем часа поредица от основи на коучинга, за да бъдат сертифицирани.
- Повечето организации нямат официални образователни изисквания (освен може би диплома за средно образование) за треньори по плуване, въпреки че треньорите в колежа често се нуждаят от бакалавърска степен. степен по физическо възпитание, спортен мениджмънт, упражнения, спортна медицина и др.
2 Изучете правилата и разпоредбите за вашата лига. Като треньор вие носите отговорност за познаването на правилата, специфични за лигата, в която се състезавате. След като проучите правилата, уверете се, че членовете на отбора ви знаят и ги спазват.
- Това включва процедури и практики за безопасност, предвидени от лигата (както и здравия разум). С плуването и всички спортове, осигуряването на безопасност е най-важната стъпка от всички. Когато работите с екип по плуване, например, следете за груби жилища и конна игра по време на тренировки. Това ще помогне за предотвратяване на инциденти.
3 Присъединете се към треньорска организация по плуване. Дори и да не се изисква от вашата лига или наказващ орган, присъединяването към съответна треньорска организация често ще ви даде достъп до богатство от материали за подобряване на онлайн коучинга. Ще имате и повече възможности за взаимодействие с други треньори по плуване, с които можете да споделяте и да научите за най-добрите практики и ефективни техники.
- Вижте например (в САЩ): Американската асоциация на треньорите по плуване (ASCU); Аматьорския атлетически съюз (AAU); Мастърс плуване в САЩ (USMS); или YMCA.
4 Четете и гледайте материали за тренировки по плуване. Бързото търсене в интернет ще разкрие десетки книги за треньор по плуване - използвайте рецензии и препоръки от връстници, когато избирате кои да проверите. По същия начин членовете на треньорски организации по-специално често имат достъп до онлайн курсове за обучение и обогатяване. Или, по-просто, вижте видеоклипове в YouTube за тренировки по плуване.
- Например американските членове на Националната федерация на държавните асоциации на гимназиите (NFHS) могат да поръчат поредица от курсове за трениране на плуване.
5 Бъдете себе си като треньор. Със сигурност е вярно, че никога не трябва да спирате да се опитвате да се учите от други треньори, експерти по треньор по плуване, треньорски организации и т.н. Но в крайна сметка вие сте треньорът и трябва да използвате стила и техниките, които работят най-добре за вас и вашия екип.
- Някои треньори са малко по-груби, докато други са по-лесни; някои преподават един тип техника на завъртане, докато други предпочитат друг тип.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

В САЩ треньорите по плуване на пълен работен ден често печелят между $ 25 000 и $ 60 000 годишно, като последната сума е запазена за колеж или други възможности за треньор от горно ниво. Професионалните треньори, особено тези, които са в търсенето, също могат да работят на свободна практика и да печелят евентуално $ 50 - $ 100 на половин час сесия.
Има четири основни удара по плуване, които ще тренирате в практики за индивидуални и щафетни състезания: свободен стил, гръб, бруст и пеперуда. Ще трябва да знаете механиката на всеки удар, за да сте сигурни, че вашият екип се представя най-добре.
- Свободният стил се плува чрез редуване на обръч, докато ритате. Лицето на плувеца е във водата, обръщайки се една до друга, за да диша на всеки два до три удара.
- Плуването на гръб се плува по гръб с редуващ се обръч и удар с трептене.
- Брустът се плува, като се движат ръцете и краката с кръгови движения, докато се подвива главата във и извън водата, за да диша.
- Пеперудата е най-трудният от всички удари. Плува се с ритник на делфин, докато хвърля ръцете напред във форма на ключалка.

Подкрепете образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.