Как да се справим със синдрома на празно гнездо

Синдромът на празното гнездо е състояние, при което се чувствате тъжни или скърбите, защото децата ви са напуснали дома си. Може да подкрепяте децата си и да искате да успеят, но приспособяването и отпускането може да бъде по-трудно за някои хора, отколкото за други. Можете да се справите със синдрома на празното гнездо, като намерите подкрепа, позволите си време да скърбите и да приемете промените и се съсредоточите върху себе си.

Стъпки

Метод един от 3: Търси подкрепа

1. един Намерете система за поддръжка. Когато детето ви напусне и страдате от празно гнездо, намерете система за подкрепа, от която можете да черпите подкрепа. Прекарвайте време с партньора, приятелите и семейството си, за да ви отвлече вниманието от изчезването на детето ви.
   • Говорете с няколко близки приятели или членове на семейството за начина, по който се чувствате. Ако сте тъжни или разстроени, изразете чувствата си на някой, на когото имате доверие.
2. 2 Вижте терапевт. Ако се чувствате изключително депресирани или тревожни и не можете да преминете покрай него, може да поискате да отидете на лекар или доставчик на психично здраве. Може да се наложи да се подложите на терапия за разговори, за да ви помогне да преодолеете този груб пластир.
   • Терапевтът може да ви помогне да измислите умения за справяне с тази нова голяма промяна във вашия живот.
3. 3 Посетете група за поддръжка. Не всички хора преминават през синдром на празно гнездо, така че хората може да не разберат през какво преминавате. Може да опитате да отидете в група за подкрепа за други празни родители. Група за подкрепа може да ви помогне да намерите разбиране, подкрепа или помощ в този труден за вас период.
   • Потърсете празна група за поддръжка на гнездо във вашия район. Опитайте да търсите онлайн или да попитате местната болница.
   Реклама

Метод 2 от 3: Приспособяване към вашия нов живот

1. един Разберете какви други роли заемате. Вие не сте просто родител и не сте дефинирани от тази роля. Всеки ден носите много шапки. Трябва да разберете какви други роли сте извън родител. Направете списък и разберете кои роли са важни за вас и върху какво можете да работите.
   • Например може да сте съпруга или съпруг, брат или сестра, дъщеря или син, приятел, собственик на бизнес, професионалист в кариерата, собственик на домашни любимци - списъкът може да продължи и да продължи.
   • Разберете коя от тези роли искате да разширите. Отделете повече време за връзки, съсредоточете се върху кариерата си, доброволчете се или станете активни във вашата общност.
   • Това време от живота ви може да бъде вълнуващо. Направете нещо за себе си, като например почивка или започване на ново хоби. Новите преживявания могат да ви помогнат да откриете какви други роли можете да играете в живота си.
2. 2 Избягвайте да правите големи промени за известно време. Може да се изкушите да направите големи промени, за да компенсирате празното гнездо, което сега имате у дома. Трябва да се въздържате от извършването на този тип промени за известно време, след като детето ви напусне дома. Това ви помага да не вземате никакви необмислени решения, преди да можете да помислите за това или да се справите. Подходящ момент за изчакване е между една и две години, за да се приспособите към новия си живот.
   • Например избягвайте да продавате къщата си, да се местите или да сменяте кариерата си.
3. 3 Позволете си да скърбите. Добре е да бъдете разстроени и да скърбите за загубата си. Няма нищо лошо в това да се разстроите, когато децата ви си тръгнат. Позволяването да изразявате чувствата си може да ви помогне да го обработите и да продължите напред.
   • Говорете с другите за чувствата си. Разговорът с това, което чувствате, може да ви помогне да приемете и да продължите от чувствата си.
4. 4 Дайте си време. Трябва да си дадете време да се приспособите към новия си живот. Детето ви да напусне дома е голяма промяна и приспособяване за вас. Може да се наложи да се научите как да се съсредоточите върху себе си, да разберете какво да правите с деня си и да се научите как да запълните тишината. Дайте си няколко седмици или месеци, за да се приспособите към новата си жизнена ситуация.
   • Не бъдете прекалено твърди към себе си. Не бива да очаквате от себе си просто да изведнъж се оправите или да отскочите веднага. Добре е да имате нужда от време за обработка и настройка.
5. 5 Водете дневник. Понякога нещо толкова просто като писането в дневник може да ви помогне да скърбите, обработвате, приемате нови промени и да продължите напред. Вашият дневник е безопасно, лично място, където можете да бъдете честни, ядосани, тъжни или някакви други чувства, които искате.
   • Помислете за писане в дневника си всеки ден, за да излезете от чувствата за този ден. Не се притеснявайте и не се притеснявайте да напишете това, което чувствате. Никой не трябва да го вижда и всички ваши чувства - дори негативни - са валидни.
6. 6 Поддържайте грижата за себе си. Докато работите през месеците след като децата ви напуснат дома, трябва да се погрижите за себе си. Това означава достатъчно сън, здравословно хранене и редовни упражнения. Може да се чувствате твърде разстроени, за да сте в крак с рутините си, но се опитайте да запазите активност и да поставите себе си на първо място.
   • Ако има дни, в които наистина не можете да се мотивирате, това е добре. Можете да си позволите няколко дни да бъдете летаргични. Трябва обаче да се стремите да ядете балансирани, здравословни ястия всеки ден, да спазвате съня и да тренирате три до пет пъти всяка седмица.
7. 7 Приемете независимостта на детето си. Когато детето ви напусне дома, трябва да приемете, че то вече е независимо и е на път да се впусне в собствения си опит. Кажете на детето си, че се гордеете с тях, оставете го да взема собствени решения и го подкрепете, когато можете.
   • Опитайте се да не сравнявате преживяванията или времето на детето си със собствените си, или да бъдете разстроени, ако са напуснали по-рано от други деца или сте напуснали дома си. Избягвайте да карате детето си да се чувства виновно, че напуска или не посещава толкова често.
   • Трябва да се опитате да помогнете на детето си по какъвто и да е начин, за да успее.
   Реклама

Метод 3 от 3: Фокусиране върху себе си

1. един Разгледайте вашите интереси. Сега, когато децата ви са напуснали дома, имате време да правите това, което искате. Може би сте пожертвали своите интереси, хобита или желания, докато отглеждате децата си, но сега можете да се съсредоточите върху това, което искате. Започнете да събирате интересите си отново и да правите неща, които сте правили преди.
   • Например, ако преди сте играли тенис, албум или градина, можете да започнете да правите тези дейности отново.
2. 2 Отделете време на брака си. Ако сте женени, можете да отделите това време без деца, за да се съсредоточите върху брака си. Можете да се опознаете отново, да организирате нощни срещи и да прекарвате време, правейки неща, които и двамата искате заедно. Започнете с прекарване на време в разговори и преоткриване на взаимни интереси.
   • Можете да обсъдите целите и мечтите си като начин да се свържете с нуждите на другия. И двамата може да сте променили това, което искате или имате нужда след години на отглеждане на деца.
   • Друго нещо, което можете да направите, е да работите върху сексуалния си живот. Започнете с физическа близост, като докосване или целуване, след това се насочете към фокусиране върху секса.
   • Ако не сте женени, можете да започнете да се срещате отново.
3. 3 Опитайте нови неща. Друго нещо, което можете да направите, за да се справите, когато страдате от синдром на празно гнездо, е да опитате нови дейности. Може да не сте имали време да опитате нови неща, които сте искали да направите, но сега можете да отделите време за себе си и да опитате нови неща. Новите дейности също могат да ви помогнат да дадете нещо, върху което да се съсредоточите, за да не се чувствате толкова разстроени.
   • Например можете да опитате клас по рисуване, да се присъедините към фитнес зала или да се заемете с конна езда.
4. 4 Поемете нови предизвикателства в работата. Друг начин да помогнете да сте заети и да запълните времето си, когато детето ви напусне дома, е да опитате да направите нещо ново на работното си място. Вижте дали има проект, с който можете да се включите или нещо, което можете да направите, за да започнете да работите за промоция.
   • Попитайте шефа си дали в офиса има комисии, проекти или задачи, които трябва да бъдат изпълнени. Вижте дали има сертификат или програма, която можете да завършите, за да разширите професионалното си развитие.
5. 5 Свържете се с детето си. Въпреки че живеете на различни места, пак можете да имате връзка с детето си. Технологията предлага много начини да поддържате връзка с другите. Можете да се обадите на детето си, да му изпратите SMS, имейл или видео чат. Важно е да планирате посещения, за да можете да бъдете заедно.
   • Можете да излезете с график за видео чатове или телефонни разговори, който работи и с двата ви графика.
   • Не забравяйте да помислите за независимостта, живота и отговорностите на детето си, когато решите да го посетите. Измислете количество посещения, които работят както за вас, така и за вашето дете.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Не е ли трудно да се намери мотивацията след години грижи за нуждите на другите? Не само празно гнездо, но и семейни загуби. Да, така е. На всички му е трудно. Но винаги ще имате удовлетворението и щастието, като знаете, че сте променили живота на някого. може да е голяма или малка, но все пак е различна и добра! За да намерите мотивацията да продължите напред, позволете си да правите неща, които винаги сте искали, но не сте могли, защото сте били отговорни за всички останали. Влезте в клуб, започнете хоби, отидете в университет или си намерете работа, каквото смятате, че е точно за вас сега.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама