Почти всеки човек изпитва мускулни болки в даден момент от живота си. Мускулните болки могат да бъдат леки до мъчителни и могат да продължат от един ден до няколко месеца. Мускулните болки могат да бъдат локализирани в определени мускулни групи или обобщени за цялото ви тяло. През повечето време задействанията за всяка от тези ситуации са различни и ще изискват различни лечения за намаляване на болката и дискомфорта. Това, което се възприема като мускулна болка, понякога всъщност може да бъде причинено от сухожилия или връзки, които са важни за функцията на ставите и свързват мускулите с костите. Научете различните методи, които можете да използвате за лечение на мускулни болки и болки, за да намалите дискомфорта си.
Стъпки
Метод един от 3: Използване на ЦЕНА за локализирани мускулни болки
- един Разберете локални мускулни болки и болки. Локализираните мускулни болки и болки могат да бъдат резултат от прекомерни наранявания, пренапрежение по време на упражнения или спорт, лоша стойка или използване на мускулите, стрес или напрежение или от леки наранявания. В по-голямата си част локализираните мускулни болки и болки могат да бъдат лекувани с помощта на стратегии за домашна грижа за намаляване на възпалението и насърчаване на заздравяването.
- В ранните етапи на мускулни болки, причинени от нараняване, не забравяйте да използвате ЦЕНА: Protect, Rest, Ice, Compress и Elevate.
- 2 Защитете района. Важно е да предпазите засегнатата област от допълнителни наранявания или повреди, докато не бъдете оценени от лекар, ако е необходимо. Това може да включва неизползване на засегнатите мускули, използване на патерици, за да стоите настрана от наранен крак или закрепване или шиниране на засегнатия крайник, ако смятате, че сте счупили кост.
- 3 Почивайте мускулите и не се занимавайте с никаква дейност, която причинява болка. Това може да включва промяна на движенията ви по време на работа или почивка от обичайните ви развлекателни дейности. Ако почувствате някаква болка, когато се опитате да преместите засегнатия мускул, спрете да го движите и продължете да си почивате. Ако болката е остра, интензивна или не се подобрява, веднага се обадете на Вашия лекар.
- 4 Заледете областта, за да помогнете за намаляване на отока и болката. Веднага след нараняване, прилагането на лед ще помогне на кръвоносните съдове да се стеснят и да ограничат кървенето. Заледяването на зоната също ще намали количеството черно-сини синини, които ще изпитате.
- Заледете района за 10 до 20 минути няколко пъти на ден.
- Оставете поне 60 минути между заледяването, за да може кожата и подлежащите тъкани да се върнат към нормална температура.
- Използвайте опаковка, която съответства на вашето тяло, като химически пакет с лед, торба със замразен грах или пакет за лед за многократна употреба от аптеката.
- Увийте пакета с лед в кърпа, преди да го използвате. Не прилагайте пакета с лед директно върху кожата си.
- 5 Компресирайте областта с помощта на еластична превръзка. Той също така помага за предотвратяване на натрупването на възпалителна течност в тъканта, което води до болезнено подуване. Еластичните превръзки помагат да се защити засегнатият мускул от по-нататъшно увреждане, като същевременно се осигурява подкрепа на областта. Използвайте ACE обвиващ еластичен бинт от аптеката.
- Не обвивайте засегнатото място твърде плътно, защото това може да ограничи притока на кръв към зоната, да увеличи болката или дискомфорта и да увеличи времето за заздравяване.
- Увийте болезненото място достатъчно плътно, така че превръзката да поддържа областта, като същевременно позволява движение.
- Започнете, като увиете областта на тялото, която е най-отдалечена от сърцето, и увиете към тялото. Например, ако сте наранили предмишницата си, тогава бихте искали да започнете да увивате близо до китката и след това да увивате към лакътя си.
- Всеки път, когато увивате превръзката, уверете се, че припокривате ACE обвивката с ½ от предишния слой. Не оставяйте празнини в опаковката.
- 6 Издигнете района. Също така е важно да повдигнете нараненото си място, за да помогнете на тялото да намали отока от нараняването. Поставете крака или ръката, които са наранени, върху възглавница или друга опорна зона, която е над нивото на сърцето ви. Правете това няколко пъти на ден.
- Ако е възможно, повдигнете и зоната, докато спите, като използвате възглавници, поставени над нивото на сърцето.
Метод 2 от 3: Поддържане на добри навици за тренировка
- един Разтегнете се преди тренировка. Разтягането преди, по време или след тренировка изглежда не намалява общата мускулна болезненост или болки след упражнения. Разтягането и подобрената гъвкавост обаче намаляват възможността за нараняване, което причинява болки. Разтегнете големи мускулни групи преди всяко спортно събитие или развлекателна дейност като част от вашата рутина за загряване. Разтягането може да се направи и през периода на разхлаждане.
- Въпреки че има някои противоречия относно това колко дълго трябва да се държат разтягания, 20 до 30 секунди са достатъчни за разтягане на мускулната група и подобряване на гъвкавостта.
- Внимателно се разтягайте преди всяка тренировка и по време на периода на разхлаждане.
- 2 Загрейте, преди да започнете да тренирате. Загрейте се преди упражнения, за да намалите мускулната болезненост със забавено начало през следващия ден или два. Това е особено важно преди да се включите в някакви нови упражнения. Загрейте, като използвате същите мускулни групи, които ще използвате във вашата тренировка. Например, ако карате велосипед, можете да карате велосипед по-бавно за 10 минути. Ако бягате, можете да ходите бързо 5 до 10 минути преди тренировката. С други думи, вашето загряване може да използва същото упражнение, но с по-бавно темпо.
- Загряването увеличава вашата основна телесна температура, увеличава кръвоснабдяването на мускулите, които ще използвате, и увеличава гъвкавостта на вашите мускули.
- 3 Охладете се след тренировка. Охлаждането включва същите понятия. Използвайте същите мускули, на които току-що сте работили усилено, но с по-бавно темпо, докато сърцето ви се забави. Можете обаче да използвате и ходенето, за да се охладите от почти всяка друга дейност, която сте правили. Използвайте по-бавно темпо, за да се охладите за 3 - 10 минути, в зависимост от това колко бързо се забавя пулсът ви.
- Изследванията не подкрепят идеята, че охлаждането след тежка тренировка ще намали болезнеността или мускулните болки. Но охлаждането има и други предимства, като например осигуряване на време за пулса ви да се понижи до нормално ниво, което позволява времето за адреналин в кръвта да намалее до нормално ниво.
- 4 Помислете за прием на таурин. Вземете до 3000 mg таурин на ден след тежка тренировка, за да облекчите болезнеността и болките, свързани с упражненията. Тауринът се намира в изобилие в човешкото тяло, но може да бъде изчерпан по време на тренировка. Приемането му след тренировка може да помогне за подобряване на мускулната регенерация и заздравяване, като по този начин също така намалява мускулната болезненост със забавено начало.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите таурин в режима си на добавки, особено ако приемате лекарства с рецепта.
- 5 Следвайте тренировката си с шейк от суроватъчен протеин. Това, което ядете след тренировка, може да повлияе на нивото на мускулна болезненост през следващите дни. Установено е, че суроватъчният протеин намалява мускулната болезненост, когато се приема в рамките на 30 минути след тренировка. Шейкът от суроватъчен протеин може също да помогне, когато се приема и на следващия ден.
- 6 Яжте купа с череши. Включването на тръпчиви череши или екстракт от череша във вашата ежедневна диета може да помогне за намаляване на възпалението, мускулните болки и болезнеността. Сладките череши имат най-голямо количество антоцианини, което ги прави най-добрият избор на храна за облекчаване на мускулни болки и болки. Опитайте да изядете купичка тръпчиви череши след тренировка, за да намалите забавената мускулна болезненост.
- 7 Вземете добавки с омега-3 или яжте богати на омега-3 храни. Омега 3 мастните киселини имат противовъзпалителен характер и следователно са чудесни допълнения към всяка диета, но те могат да бъдат особено полезни след тежка тренировка.
- Можете да използвате добавки Омега-3 или да увеличите храните, които ядете, с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини. Някои от тези храни са сьомга, пъстърва, херинга, сардини, ленено семе и орехи.
Метод 3 от 3: Справяне с генерализирани мускулни болки
- един Намалете температурата. Когато получите треска, тя често се придружава от генерализирани мускулни болки и болки. За да излекувате тези мускулни болки, трябва да се отървете и от треската. Също така е важно да се отбележи, че треската е реакцията на организма ви към инфекция и други систематични нарушения като автоимунни заболявания, рак и др. За да се бори с инфекцията, имунната ви система е в състояние да се бори с бактерии, вируси или други нашественици .
- За да намалите температурата, можете да приемате ибупрофен или ацетаминофен, въз основа на вашата възраст и телесно тегло. За да излекувате мускулните болки обаче, трябва да се обърнете към източника на инфекцията и следователно причината за треската. Това може да изисква посещение на Вашия лекар.
- 2 Помислете за вашите лекарства. Някои лекарства могат да причинят генерализирано чувство на болка в тялото като част от страничните ефекти на лекарството. Това обикновено са много тежки болки в цялото тяло и могат да бъдат придружени от други сериозни проблеми, като чернодробна недостатъчност. Тези лекарства включват АСЕ инхибитори, използвани за намаляване на кръвното налягане и статини лекарства, използвани за намаляване на нивата на холестерола.
- За да излекувате мускулни болки, причинени от лекарство, трябва да говорите с Вашия лекар относно преминаването към друго лекарство.
- 3 Проверете за основните условия. Някои основни медицински състояния ще причинят мускулни болки, включително фибромиалгия, синдром на хронична умора, лупус и лаймска болест. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да определите дали основното състояние може да причинява мускулни болки.
- За да излекувате мускулните болки от тези състояния, първо трябва да лекувате основното медицинско състояние. Без да се обърнете специално към лечението на медицинското състояние, не можете да промените мускулната болка.
- 4 Адресирайте електролитните дисбаланси. Електролитният дисбаланс може да предизвика мускулни крампи и потрепвания, което може да доведе до микро разкъсвания в мускула, като получените симптоми включват мускулни болки и болки. Електролитният дисбаланс може да е резултат от дехидратация и може да е резултат от приема на електролитни добавки.
- Пийте, когато сте жадни и ако извършвате усилена дейност, която ви кара да се потите, трябва да спрете поне веднъж на 45 минути, за да си налеете вода.
- Обърнете внимание на цвета на урината си. Вашата урина трябва да е светложълта на цвят. Ако е по-тъмно от това, това е знак, че се дехидратирате. Ако урината ви е бистра, значи сте прекалено хидратирани.
- Спортните напитки, богати на електролити, могат да бъдат добри след обилно изпотяване или други загуби на течности, като диария или повръщане, но те съдържат много захар и поради това консумацията им трябва да бъде умерена в ежедневните ситуации.
- 5 Разберете кога трябва да посетите лекар за мускулни болки. Въпреки че мускулните болки обикновено са нещо, с което можете да се справите у дома, понякога мускулните болки изискват незабавна медицинска помощ. Обадете се веднага на Вашия лекар, ако:
- Вашата болка продължава повече от 3 месеца без видима причина.
- Вие сте били ранени и сте се възстановили, но мускулните болки остават.
- Чувствате се отпаднали и сини, тъжни или депресирани поради хроничните болки, които изпитвате, тъй като това може да е признак на депресия.
- Не можете да заспите от болката.
- Ако имате болка в краката, която отзвучава, когато спрете да тренирате.
- Ако имате мускулни болки след започване на ново лекарство, особено статини, трябва да се обадите на Вашия лекар.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Боля ме в лявото бедро. Направих 45 минути разходка, след което болката започна. Дали пакет с лед, с Motrin, ще премахне болката? Да, това би трябвало да работи. Опитайте се да го поддържате повишен, ако можете. Ако все още ви боли утре, вземете друг Motrin и опитайте солена баня Epsom.
Реклама
Предупреждения
- Потърсете незабавно медицинска помощ за мускулни болки, придружени от световъртеж, тежка мускулна слабост или затруднено дишане.
- Потърсете незабавна медицинска помощ, ако мускулната болка се появи с повръщане, висока температура и схванат врат.
- Потърсете лекар, ако мускулната болка продължава повече от 3 дни. Лекарят трябва да оцени мускулната болка, която е силна и се появява без обяснение. Мускулната болка, придружена със зачервяване или подуване, може да е признак на инфекция и лекарят трябва да Ви прецени. Планирайте посещение на лекар за мускулни болки, придружени от ухапване от насекомо или обрив.
