Как да се справим с менструалните крампи: Може ли Shiatsu да помогне?

Шиацу е вид японски акупресурен масаж, основан на древна китайска медицина. Той използва натиск с пръсти за достъп до точките на натиск в цялото тяло, което може да облекчи болката, стреса и много други проблеми. Някои жени го намират за полезно за облекчаване на менструалните болки и спазми. Ако искате да видите дали шиацуто работи за вас, тогава е лесно да опитате сами. Уверете се, че се отпускате и масажирате правилните точки на натиск, които съответстват на болките в гърба и корема. Можете също да посетите терапевт от шиацу за професионално лечение.

протокол за тенис мачове

Метод един от 3: Намиране на правилните точки

Основната идея зад шиацу е достъпът до правилните точки на натиск, които съответстват на вашия проблем. Ако сте на менструация, вероятно усещате коремни спазми, болки в гърба и главоболие. Може също да се чувствате уморени или стресирани. Има няколко точки на натиск, които съответстват на тези симптоми, така че работете върху намирането и масажирането им, за да облекчите дискомфорта си.

един Натиснете точката Liver 3 (LV3) за спазми и болки в кръста. Тази точка е в горната част на стъпалото ви, в тъканта между костите на палеца на крака и пръста до него. Натиснете пръста си в това място и масажирайте нагоре и надолу за достъп до точката.
- Точката LV3 е ефективна и при общи болки в тялото, но е особено добра при спазми и болки в гърба от ПМС.
- Тази точка също може да понижи стреса и кръвното налягане.
2 Използвайте точката на далак 6 (SP6) за коремна болка. Тази точка е от вътрешната страна на крака ви на около 4 ширини на пръстите над глезена. Дръжте ръката си плоска и поставете розовия си пръст върху глезена си. Точката трябва да е точно над показалеца ви. Натиснете и масажирайте тук за спазми и болки в корема.
- Тази точка е свързана и с облекчаване на безсънието, което може да ви накара да се почувствате по-спокойни през периода.
3 Борба с главоболието с точка на Големия черва 6 (LI6). За щастие, шиацу може също да помогне за облекчаване на главоболието по време на менструацията. Тази точка е на ръката ви, в месестата област между палеца и показалеца. Хванете тази точка между палеца и показалеца на противоположната си ръка и масажирайте с кръгови движения, за да облекчите главоболието.
- Тази точка може да облекчи главоболието, независимо дали сте на менструация или не, така че не се колебайте да я използвате, когато трябва. Също така може да облекчи зъбите или болката по лицето и стреса.
4 Масажирайте долната част на корема, за да облекчите спазмите. В линията между корема и срамната кост има няколко точки на натиск. Те могат да облекчат коремната болка и спазми, ако ги масажирате. Опитайте да поставите ръката си точно под корема и леко да натиснете надолу. След това преместете ръката си с кръгови движения, докато работите надолу към срамната кост. Реклама

Метод 2 от 3: Използване на правилната техника

Релаксацията и подходящият натиск са ключови за правилното практикуване на шиацу. Ако искате да опитате сами, следвайте тези стъпки, за да сте сигурни, че имате достъп до всичките си точки на натиск по правилния начин. Това ви дава най-добрия шанс за успех.

един Седнете или легнете в удобна, спокойна поза. Идеята зад шиацу освобождава напрежението, така че се опитайте да започнете, като отпуснете, доколкото можете. Или легнете в удобно положение или седнете, за да се подготвите за сесията на шиацу.
- Можете също така да затворите очи и да дишате дълбоко за по-релаксиращо преживяване.
- Шиацу също се свързва добре с медитация. Можете да опитате да медитирате и да изчистите ума си, докато леко масажирате точките си на натиск.
2 Прилагайте твърд, равномерен натиск върху всички точки на натиск. Когато изпълнявате шиацу върху себе си, натискайте силно, но не толкова силно, че да се нараните. Поддържайте този натиск, дори докато масажирате всички точки на натиск, така че по-успешно лечение.
3 Смесете някои различни техники, когато се подобрите в шиацу. Професионалистите използват различни масажи, натискания, потупвания и месене за достъп до точките на натиск. След като свикнете с простия масаж, опитайте да експериментирате с различни техники. Използвайте тези, които се чувстват най-добре за вас.
- Месенето е полезно за получаване на по-малко достъпни точки, като тези, заобиколени от много мускули.
- Подслушването е полезно, ако дадено място е малко чувствително. Прилага по-малко натиск от масажирането или месенето.
4 Разтривайте всяка точка за 5-10 секунди наведнъж. Можете да продължите по-дълго, ако искате, но се придържайте към интервали от 5-10 секунди, когато тепърва започвате. Това ви помага да откриете правилното налягане, което да приложите и да свикнете с движението.
- Няма определено време за масажиране на точките на натиск. Можете да преминете от няколко секунди до няколко минути, в зависимост от това как се чувствате.
5 Масажирайте тези точки колкото пъти искате на ден. Няма определено ограничение за броя пъти, в които можете да масажирате точките си на натиск, така че преценете как се чувствате. Ако масажирането на точките се чувства добре и облекчава болката ви, тогава не се колебайте да го правите толкова често, колкото е необходимо през целия ден.
- Ако изпитвате някаква болка или дискомфорт, тогава може да натискате твърде силно. Направете почивка и не масажирайте тази точка през останалата част от деня.
Реклама

Метод 3 от 3: Професионално лечение

Освен че сами имате достъп до точките си на натиск, можете да се подложите и на професионално лечение с шиацу. Това е много подобно на нормален масаж, с изключение на това, че терапевтът ще се съсредоточи върху масажирането на точките на натиск, а не на мускулите. Ако тепърва започвате с шиацу, тогава професионалното лечение може да е идеалното въведение, за да видите как работи.

един Посетете терапевт, одобрен от Американската организация за терапия на тялото в Азия. Тази организация, AOBTA, регулира практикуващите шиацу в САЩ. Посещението на одобрен специалист гарантира, че получавате безопасно лечение. Проверете уебсайта на AOBTA, за да намерите одобрени терапевти близо до вас.
- Можете да търсите практикуващи на адрес https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
- Ако не сте в САЩ, вижте дали има подобна организация във вашата държава.
- Някои практикуващи шиацу са взели и са издържали изпита за Национална сертификационна комисия по акупунктура и ориенталска медицина (NCCAOM). Това означава, че те са топ практикуващи.
2 Избягвайте да ядете 1-2 часа преди сесията. Пълността може да ви създаде дискомфорт по време на сесията, тъй като терапевтът вероятно ще натиска около корема ви. Ще ви бъде по-удобно, ако се въздържате от ядене 1-2 часа преди планираната сесия.
3 Обяснете болката, която изпитвате при първоначалната консултация. Преди първата ви сесия, терапевтът вероятно ще иска да говори с вас за няколко минути, за да разбере проблемите, които имате. Бъдете конкретни относно болката и проблемите, които изпитвате. По този начин терапевтът може да знае до кои точки на натиск да има достъп.
- Не забравяйте, че специфичните болки не са единственото нещо, което шиацу може да лекува. Ако и вие се чувствате стресирани или уморени, кажете и на терапевта.
4 Отпуснете се, докато терапевтът масажира точките ви на натиск. Ако се напрегнете, мускулите ви могат да блокират точките на натиск, от които терапевтът трябва да има достъп. Опитайте се да се отпуснете и да запазите мускулите си разхлабени, за да са достъпни всички точки на натиск.
- Кажете на терапевта как се чувствате. Ако те натискат твърде силно или нещо им е неудобно, кажете им веднага, за да могат да коригират подхода си.
5 Почивайте един час след сесията. Може да се почувствате малко уморени след сесията, но това е нормално. Успокойте се и си починете няколко часа след лечението, докато енергията ви се повиши.
- Някои други често срещани нежелани реакции включват лека скованост и главоболие. Те трябва да преминат в рамките на няколко часа.
Реклама

Медицинска храна за вкъщи

Някои жени определено намират масажа с шиацу за полезен при менструалните си спазми. Това лечение е много безопасно и лесно за извършване върху себе си, така че можете да опитате, за да видите дали работи за вас. За по-нататъшно лечение можете да посетите професионален шиацу терапевт. Ако не забележите никакво подобрение, тогава можете да опитате по-конвенционално лечение на спазмите си като облекчаващи болката без рецепта или топли компреси.

измерване на тенис хватката

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Подкрепете образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.