Как да развием силна имунна система

Изследователите не са сигурни дали има определена връзка между избора на начин на живот и здравето на вашата имунна система. Проучванията все още изследват възможните ефекти на храненето, упражненията и психичното здраве върху защитните сили на вашето тяло срещу микроби. Въпреки това експертите вярват, че спазването на здравословен начин на живот може да бъде най-добрият ви залог - основните стратегии като хранене добре, редовно упражняване, намаляване на стреса и отказване от тютюнопушенето може да ви помогнат да развиете по-силна имунна система.

Стъпки

Метод един от 4: Насърчаване на здраво тяло

1. един Упражнявай се всеки ден. Създаването на умерена рутинна тренировка може да ви помогне да бъдете по-здрави като цяло. Това повишено здраве едновременно повишава естествения ви имунитет и може да ви помогне да преодолеете болестта по-бързо.
   • Опитайте да отидете на бърза разходка поне 30 минути през повечето дни.
   • Намерете разхождащ се приятел, който да ви държи мотивирани и отговорни. Дори ентусиазираното куче може да бъде чудесен спътник при ходене.
   • Ако не обичате да упражнявате, опитайте да се включите в развлекателен спорт или да намерите активно хоби, което да ви „подмами“ да упражнявате, докато се забавлявате. Някои примери могат да бъдат ракетбол, скално катерене, ролкови кънки, каяк, туризъм или дори наблюдение на птици в пустинята.
2. 2 Вземете малко слънчева светлина. Много американци имат дефицит на витамин D, което има дългосрочни ефекти върху човешкото здраве. Най-добрият начин за повишаване на нивата на витамин D е умереното излагане на пряка слънчева светлина. Чистият въздух също няма да навреди!
3. 3 Спете поне 7-8 часа всяка нощ. Лишаването от сън може да остави по-податливи на вашето заболяване. Получаването на достатъчно количество сън през нощта може да помогне на тялото ви да се освежи и да изгради естествената си защита. Освен това, получаването на допълнителен сън при първите признаци на заболяване може да ви помогне да се върнете по-бързо.
4. 4 Избягвайте цигарения дим. Със сигурност трябва да избягвате да пушите по много здравословни причини, но дори да сте сред други хора, които пушат, може да намали имунната ви функция.
   • Ако сте пушач, трябванапуснете.
   • Ако вашите приятели или членове на семейството са пушачи, опитайтенасърчавайки ги да напуснат. Ако това не помогне, избягвайте пушачите по време, когато имунната ви система трябва да бъде най-силна (като през сезона на настинка и грип).
5. 5 Намалете кофеина и алкохола. Кофеинът и алкохолът може да са добри в умерени количества, но прекомерната консумация на двете може да компрометира имунитета ви. Не забравяйте, че водата е най-добрият източник на здравословна хидратация и ако следвате други стъпки за повишаване на имунната система, като намаляване на нивото на стрес и получаване на повече сън, може да откриете, че нямате чувството, че имате нужда от кофеин и алкохол толкова много. Реклама

Метод 2 от 4: Насърчаване на здравословен ум

1. един Избягвайте стреса. Стресът, особено хроничният стрес, може да бъде един от най-големите врагове на имунната ви система. Проучванията постоянно показват, че съществува пряка връзка между хората, които се самоопределят като стресирани и намален имунитет / повишено заболяване.
   • Медитирайте или се занимавайте с йога, за да насърчите по-спокоен поглед към живота.
   • Когато е възможно, обърнете се към източника на стреса. Ако има отделен човек или аспект от работата ви, който ви причинява голям стрес, опитайте се да намалите контакта си с човека или дейност, ако е възможно.
   • Опитайте да отидете на терапия, ако смятате, че имате нужда от помощ за справяне и справяне с дълбоко вкоренен или дългосрочен стрес.
2. 2 Смей се повече. Хората, които се чувстват по-щастливи и прекарват повече време в смях и усмивки, имат по-здрава имунна система. Намирането на източник на хумор за себе си - и позволявайки си да имате чувство за хумор, дори ако сте обикновено чувствителен човек - може да помогне на вашето емоционално здраве и имунитет.
   • Намерете забавно телевизионно предаване или филм, които ви карат да се смеете и да се отпуснете.
   • Гледайте онлайн видеоклипове на животни или бебета, които правят забавни неща.
   • Намерете комедиант / комедиант, който особено ви харесва, и изтеглете подкасти на неговата / нейната рутинна позиция.
   • Четете комикси или хумористични материали за печат.
   • Прекарвайте повече време с приятел, който ви се струва особено забавен. Можете дори да й кажете защо искате да прекарвате повече време с нея, което може да я накара да се гордее с чувството си за хумор.
3. 3 Прекарвайте време с други хора. Общуването може да помогне за укрепване на психичното ви здраве и по този начин на имунитета. Макар че това може да изглежда, че е по-рисков, защото това, че сте близо до други хора (и техните микроби), ви излага на потенциални заболявания, ползата от чувството за социално съдържание далеч надхвърля всяка потенциална експозиция на микроби.
   • Прекарването на време с хора, които смятате за приятели, е за предпочитане, но разговорът с колеги или случайни познати също помага.
4. 4 Връзка с домашен любимец. Ако имате социална тревожност или живеете или работите в ситуация, в която имате ограничен достъп до други хора, обвързването със специален домашен любимец може да бъде разумно ефективен заместител на човешкия контакт. Уверете се, че сте намерили домашен любимец със страхотна личност, който взаимодейства с вас и ви кара да се смеете за максимални ползи за повишаване на имунната система. Реклама

Метод 3 от 4: Подобряване на вашите хранителни навици

1. един Пии много вода. Поддържането на хидратация с обикновена, чиста вода е един от най-важните стимули за вашето здраве и имунитет. Трябва да се опитате да пиете 8 чаши вода всеки ден, но пиенето на повече при първите признаци на заболяването може да ви помогне да се предпазите от предстоящата болест.
2. 2 Избягвайте простите захари. Захарта може да ви накара да наддадете, да се почувствате мудни поради сривовете на захарта след консумация, а също така може да намали ефикасността на имунната ви система.
   • Не забравяйте, че много хора пият повече захар, отколкото предполагат в напитките. Проверете внимателно етикетите за хранене на газирани напитки и други напитки за съдържание на захар и размер на порцията, за да сте сигурни, че знаете колко захар пиете.
   • Дори храни, които не изглеждат сладки, могат да съдържат царевичен сироп или захар. Прочетете внимателно етикетите на преработените храни, за да сте сигурни, че знаете какво влагате в тялото си.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Дейвид Назарян, д-р

   Дипломат, Американски съвет по вътрешни болести Д-р Дейвид Назарян е сертифициран лекар по вътрешни болести и собственик на My Concierge MD, медицинска практика в Бевърли Хилс, Калифорния, специализирана в портиерската медицина, здравното управление и интегративната медицина. Д-р Назарян е специализиран в цялостни физически прегледи, IV витаминни терапии, хормонозаместителна терапия, загуба на тегло, богати на тромбоцити плазмени терапии. Той има над 16 години медицинско обучение и фасилитация и е дипломат на Американския съвет по вътрешни болести. Завършил е B.S. по психология и биология от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, докторска степен от Медицинското училище в Саклер и резиденция в болница Хънтингтън Мемориал, филиал на Университета в Южна Калифорния. Дейвид Назарян, д-р
   Дипломат, Американски съвет по вътрешни болести

   Нашият експерт се съгласява: Силно преработените храни с високо съдържание на захар могат да повлияят отрицателно на имунната ви система и цялостното ви здраве, така че избягването им е силно препоръчително. Освен това всяко здравословно състояние може да има отрицателен ефект върху имунната ви система. Например, ако имате заболяване като диабет, важно е да поддържате добре контролирана кръвната си захар.

   
   
   
3. 3 Яжте по-качествени версии на вашата нездравословна храна. Ролките с канела в ъгловия магазин изобщо не са толкова задоволителни, колкото тези в пекарна. По-скъпите или по-качествени сладки могат да бъдат толкова вкусни и скъпи, че вече не изпитвате желание за тях или толкова често.
   • Помислете за замествания, които правите сами. Приготвянето на желе сандвич ще съдържа по-малко захар и мазнини от закупените в магазина сладкиши и няма да включва други добавени добавки.
4. 4 Избягвайте да ядете силно преработени храни. Потърсете прости продукти с най-малък брой съставки и лесни за четене или обяснение имена на съставки. Тези замразени храни и предварително приготвената храна преминават през непознати за обикновения потребител процеси и съдържат много допълнителни съставки, които могат или да навредят, или да помогнат на имунната ви система. Получете контрол върху това какво и колко от съставките влизат във вашата храна, като готвите сами и сте избирателни.
   • Избягвайте да ядете избелени брашна, зърнени храни и печени изделия. В тях няма реално измеримо количество фибри и има глутен, който се превръща в тесто в храносмилателната система на човека, което води до натоварване на тази критична част от имунната система на тялото.
5. 5 Яжте много плодове и зеленчуци. Най-добрият начин да се поддържа всеобхватен набор от стимулиращи имунитета витамини и минерали е да се консумират различни здравословни, пресни зеленчуци и плодове.
   • Ярко оцветените плодове често съдържат повече хранителни вещества, отколкото техните по-бледи колеги. Например, зелето или спанакът са по-гъсти от хранителни вещества от марулята айсберг.
   • Вашето тяло усвоява хранителните вещества от истинската храна по-добре, отколкото от добавките, така че е важно да набавяте витамини от храната, дори ако приемате витамин хапче.
   • По-специално цитрусовите плодове съдържат витамин С, който може да повиши имунитета при ежедневна консумация.
6. 6 Увеличете консумацията на чесън. Много източници представят антибактериалните, антивирусните и дори противораковите свойства на чесъна. Въпреки че тези твърдения не са напълно доказани от науката, има изследвания, които подкрепят идеята, че чесънът може да помогне в борбата с болестите.
   • Пресният чесън обикновено е най-добър. Опитайте да използвате преса за чесън или да го смелите много малко и да го добавите към храни след готвене на храните.
7. 7 Яжте протеини. Храните с високо съдържание на протеини често са с високо съдържание на цинк. Протеинът може да помогне на тялото ви да функционира добре и да ви даде необходимата енергия, за да прекарате деня си. Резорбцията на цинк редовно може да помогне за свръхзахранване на имунната ви система, а тялото усвоява цинк от протеинови източници по-добре, отколкото от добавки или растителен цинк. Реклама

Метод 4 от 4: Използване на хранителни добавки

1. един Консумирайте пробиотици. Здравословните чревни бактерии са от съществено значение за имунното здраве, така че е важно да поддържате чревната си флора. Пробиотиците са „добри бактерии“, които спомагат за популяризирането на здравословни чревни бактерии и помагат на стомаха ви да смила и усвоява храната по-ефективно. Концепцията за пробиотиците е сравнително нова и пълните ефекти на тази добра бактерия в човешкото тяло все още са малко известни. Изглежда обаче ясно, че повторното въвеждане на добрите бактерии на пробиотик може да помогне на тялото ви да се пребори с лошите бактерии.
   • Не забравяйте да проучите ефективността на пробиотик, преди да изберете такъв. Има много отклонения в качеството на различните продукти.
   • Попитайте вашия фармацевт или билкар за препоръка относно качествен пробиотик.
2. 2 Приемайте мултивитамини всеки ден. Въпреки че храните са най-добрият източник на витамини като цяло, допълването на вашата диета с мултивитамини може да ви помогне да се уверите, че не пропускате един или повече важни хранителни вещества.
   • Може да поискате да намерите мултивитамини, които конкретно подкрепят вашия пол, възраст и ниво на активност.
   • Попитайте вашия фармацевт или билкар за препоръка относно качествения мултивитамин.
   • Уверете се, че мултивитаминът съдържа витамин D или вземете допълнителна добавка, тъй като е установено, че това подпомага имунната система.
3. 3 Опитайте билкови добавки. Ефективността на билковите добавки не е напълно установена от медицинската общност, но проучванията показват, че някои или всички от следните добавки са ефективни имуностимулатори:
   • Ехинацея
   • Женшен
   • Астрагал
   • Някои гъби (шийтаке, рейши и майтаке)
   • Ашваганда е и мощна билка за укрепване на имунната система.
4. 4 Поддържайте нивата на витамин С. Много хора смятат, че приемането на витамин С при настинка може да ви помогне да се борите по-бързо със студа. Изглежда обаче, че има по-голяма полза за здравето, ако се установи и поддържа нивото на витамин С през студения сезон.
   • Яжте храни с високо съдържание на витамин С като цитрусови плодове всеки ден.
   • Вземете добавка с витамин С.
   • Пийте портокалов сок, но внимавайте с високото съдържание на захар в соковете.
   Реклама

Експертни въпроси и отговори

• Въпрос Възможно ли е да се родите със силна имунна система? Рядко правя нещата от статията и не се разболявам много често.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експерт отговор Да, възможно е. Има все повече доказателства, че генетиката (чертите, с които сте родени) играят важна роля за вашия имунитет и способност да предпазвате от болести.
• Въпрос Какво да правя, ако продължавам да се разболявам?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Опитайте се да се храните добре, да тренирате ежедневно, да прекарвате време на открито, да спите 8 часа всяка вечер, да приемате мултивитамини, да избягвате вторичен дим, да намалявате алкохола и кофеина, да управлявате стреса и да прекарвате време със семейството и приятели.
• Въпрос Отслабват ли лекарствата за астма имунната система?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експерт Отговор Да. Добре известно е, че лекарствата за астма като орални стероиди отслабват имунната ви система и ви правят по-податливи на инфекции, особено когато тези лекарства се използват дългосрочно
• Въпрос Как да лекувам инфекция на синусите?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, сестринство, Университет на Тенеси Ноксвил Люба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Отговор на експерта Синусните инфекции се лекуват с антибиотици. Трябва обаче да поддържате имунната си система чрез почивка, повишена хидратация, витамин С и здравословни храни.