Как да практикувам дзен тенис

Искали ли сте някога да победите опонента си, но каквото и да правите, просто продължавате да губите точки? И колкото повече се опитвате да спечелите, толкова по-лошо ставате? Дзен тенис е начин да се преодолее това предизвикателство завинаги

Стъпки

1. един Научете четирите психични състояния на успешен тенисист. Психическата годност е толкова важна, колкото и физическата подготовка в тениса. Фокусирането върху тези състояния и практикуването на начини за подобряване на умствената ви концентрация трябва да са част от редовното ви обучение. Четирите основни психични състояния са:
   • Концентрация - оставане в настоящето
   • Ангажираност - трябва да поддържате както шофиране, така и издръжливост
   • Контрол - не само на топката и ракетата, но и върху вашите емоции и поведение, включително реакцията ви на лошо време, счупени ракети, лоши телефонни обаждания, щракнати мрежи, шумни тълпи и т.н.
   • Доверие - вашата сигурна увереност, че можете да управлявате всичко на корта.
2. 2 Забравете за победата. Печалбата ще дойде от по-добре подравненифокус, и да получите основите правилно. Как можете да получите правилните основи, ако прекарвате времето си в фокусиране върху спечелването на точката, вместо да се фокусирате върху удрянето на топката?
   • Мислете за нивото на концентрация като за ограничена кофа. Ако изразходвате вашияконцентрацияпри опит за победа, удряне на победител или предишната точка, която сте загубили или спечелили, тогава имате по-малко концентрация, за да похарчите за удрянето на следващата топка. Това води до по-непринудени грешки.
3. 3 Забравете за случилото се в предишната точка и се съсредоточете върху следващия си изстрел. Тенисът е кратка игра, когато се замислите и много играчи се спират на това как е трябвало да спечелят последната точка, какво са направили погрешно или как да спечелят следващата точка. Това отнема от вашата кофа за концентрация и причинява повече непринудени грешки.
4. 4 Фокусирай се удряне на топката . Наслаждавайки се на всяка точка и фокусирайки се върху удоволствието, което носи всеки удар, вие естествено ще се фокусирате върху топката.
   • Следете топката. Това е ключът към добрия тенис и естествено ще удряте по-добри удари.
5. 5 Променете мисленето си . Вместо да се опитвате да спечелите точката, опитайте да помислите как да удължите ралито. В края на краищата, вие сте тук, за да играете тенис и удоволствието, което носи, трябва да бъде на първо място в целта на играта. Опитвайки се да направите точката по-дълга, ще отвлечете вниманието си от фокусиране върху спечелването на точката и вместо това ще се фокусирате върху правилното удряне на топката. В крайна сметка, за да продължи точката по-дълго, трябва да удряте повече топки, което означава, че трябва да се фокусирате върху топката и да я удряте правилно.
6. 6 Не се опитвайте винаги да удряте победителя. Ако възможността се появи, тогава се възползвайте, но не насилвайте победителя. Търсейки победители, вие отнемате от кофата си за концентрация, оставяйки по-малко за фокусиране върху топката.
7. 7 Вярвай в себе си . Когато започнете да губите, не отстъпвайте и започнете да играете като слаб играч. Знайте, че сте правили това и преди и че можете да играете на това ниво. През повечето време ще започнете да се фокусирате върху това колко точки сте загубили и колко лошо играете. Това ще отнеме от вашата кофа за концентрация и няма да ви остави с какво да ударите топката.
8. 8 Не мисли за удряне топката. Заместете удоволствие от насочващ топката до желаното място. Когато ти ръководство топката, вашата концентрация се фокусира върху топката, а не върху вас. Вашите удари ще станат естествено по-дълги с правилното проследяване и силата ще дойде, когато се научите да координирате топката директно върху сладкото място. Ще откриете, че вашата издръжливост се повишава, тъй като се уморявате да удряте топката, защото оставяте ракета свърши работата. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Когато играя тенис, трябва да държа очите си върху топката, нали? Разбира се! Но вие също трябва да гледате другия играч. Опитайте се да наблюдавате как се движи ракетата им, когато ударят топката, за да можете да усетите къде отива.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Ако е трудно да се откажете от желанието да се ядосате на себе си на корта, не забравяйте, че победата е страничен продукт от удоволствието от тениса и бавно ще осъзнаете, ако спрете да се фокусирате върху победата и грешките, които сте допуснали, и започнете да се наслаждавате на всеки удар, ще откриете, че пътуване е причината да играете тенис на първо място.
• Винаги помнете да се наслаждавате на това, което правите - победата е само страничен продукт от удоволствието от тениса.
• Не удряйте топката с мощ. Погладете топката с увереност и силата ще дойде от нея.
• Не се противопоставяйте на вътрешното си комедийно аз и се въздържайте да го наричате „зенит“. И все пак това е вашето обаждане; всичко зависи от това дали играете с разбиращи приятели или хора, които едва познавате!
• Има многобройни ползи за психиката и самочувствието при игра на тенис. Тенисът е спорт, който е едновременно социален и индивидуален. Това ви дава усещане за контрол над случващото се, като същевременно все още сте част от социалното взаимодействие. Тенисът също ви помага да се отпуснете, да освободите напрежението, да останете здрави, да се научите да печелите и да губите грациозно (онези, които злорадстват или се мързят в тениса, се разглеждат като лоши спортове) и най-вече да имате забавно . Всички тези причини трябва да са достатъчни, за да въведете дзен подход в редовния си тенис.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!