Как да направите Grand Jete

Grand Jeté е зашеметяващо балетно движение, при което танцьорът скача във въздуха, за да изпълни сплит. Известен също като разделен скок, този впечатляващ ход е изпълним, ако предприемете правилните стъпки, но се погрижете да се подготвите правилно. Grand Jeté е запушалка, ако е направена правилно, но може да причини сериозно натоварване на тялото ви, ако е направена неправилно.



Част един от 3: Изграждане и поддържане на гъвкавост

  1. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 1

    един Започнете да се разтягате. Седнете на пода с двата крака, изпънати право пред вас. Наведете се напред и посегнете към пръстите на краката с изпънати докрай ръце.
    • Разтегнете се, докато почувствате леко изгаряне в мускулите на краката си, и след това го задръжте за 30 секунди.
    • Ако сте нов в стречинга, започнете бавно; не бързайте.
    • Правете това разтягане всеки ден.
  2. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 2

    2 Разтегнете за разделяне. Коленичете с двете колене на земята, но не седнете. Изпънете десния си крак напред, докато той е напълно изправен пред вас, с пета на земята. Наведете се и поставете пръсти на пода от двете ви страни. Ако това изгори, задръжте тази позиция. Ако не, издърпайте петата си напред, докато стане, и след това задръжте. Повторете с другия крак.
    • Правете това разтягане всеки ден, докато краката ви не са легнали на пода и вие седите удобно. Но моля, не се натискайте, докато правите разделянето, тъй като може да се нараните.
    • Позволете си няколко седмици да постигнете разделение. Вървете бавно и внимателно, за да избегнете изтегления мускул.
  3. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 3

    3 Натиснете допълнително своята гъвкавост. Отидете в a дясно разделяне с десния крак напред и левия крак назад. Поставете една възглавница под десния си крак. След като изгарянето изчезне, поставете втора възглавница под него и задръжте. Извадете двете възглавници и повторете за задния крак. Сменете краката и повторете. Реклама

Част 2 от 3: Изграждане и поддържане на здравина

  1. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 4

    един Укрепете тялото си. Легнали по гръб, вдигнете коленете нагоре, така че краката ви да лежат на пода. Не забравяйте да държите корема си стегнат, докато изправяте десния крак, така че да сочи нагоре. Издишайте, докато използвате левия си крак, за да изтласкате бедрата нагоре, докато тялото ви е изправено. Вдишайте, докато спускате бедрата си почти до пода, и вдишвайте отново, докато натискате нагоре. Повторете това в повторение 30 пъти.
    • Ако не можете да управлявате 30 повторения, задайте по-малък брой и постепенно натрупвайте в продължение на няколко дни.
  2. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 5

    2 Укрепете глутеусите. Започнете на четири крака, като държите ръцете си центрирани под раменете и коленете под бедрата. Стягайте стомаха, докато вдишвате, и доближете дясното коляно до гърдите. Издишайте, насочете десния си пръст и изтласкайте десния крак зад себе си и колкото се може по-нагоре във въздуха, като същевременно повдигнете гърдите си нагоре.
    • Уверете се, че използвате глутеусите, за да постигнете височина на крака.
    • Направете 30 повторения и сменете краката.
  3. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 6

    3 Укрепете скачащите си мускули. Започнете с джогинг за около 15 крачки и след това всеки път, когато правите крачка, го превръщайте в скок. Съсредоточете се върху експлозията на земята възможно най-незабавно и максимално при всеки скок. Това се нарича ограничаване.
    • Обвързан за около 30 ярда (27,4 м), джогирайте отново и след това вържете отново.
    • Три кръга ограничаване са идеални.
    Реклама

Част 3 от 3: Изучаване на скока

  1. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 7

    един Решете кой сплит правите. Ако работите от определена комбинация или хореография, правите ли скок вдясно или скок вляво? Ако не, опитайте с десен скок надясно само за начало.
  2. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 8

    2 Подгответе краката си. За нашия десен скок, това означава, че десният ви крак ви поддържа, стъпалото е плоско на пода и палецът е насочен навън. Левият ви крак е изпънат отпред, прав, с остър пръст, докосващ пода.
  3. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 9

    3 Стъпка напред. Преместете тежестта си върху левия крак, като държите коляното си сгънато навън, като по същество образувате слоест, докато премествате десния крак по пода напред.
  4. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 10

    4 Повдигнете десния крак. Насочете десния си пръст, докато повдигате изцяло изпънатия крак нагоре.
  5. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 11

    5 Скочи. Използвайте левия си крак, за да избутате възможно най-силно от пода. Прокарайте крака, топката на крака и след това дори пръста си, за да спечелите възможно най-голяма сила.
  6. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 12

    6 Удължете краката си. Докато сте във въздуха, изпънете напълно краката си отпред и отзад, опитвайки се да постигнете трудно спечеленото си разделяне във въздуха.
  7. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 13

    7 Земя. Доведете предния си (в случая десен) крак надолу и кацнете със сгънато коляно, за да поемете удара. Дръжте задния си крак и ръцете изпънати навън, както са били в скока.
  8. Изображение със заглавие Do a Grand Jete Step 14

    8 Завършек. Доведете ръцете си надолу, докато дърпате задния си крак надолу и през него, за да посочите отпред, както беше в началото. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос
  • Въпрос: Как да направите задния си крак по-висок в скока? Опитах три пъти и е безнадеждно. Ако не можете да скочите докрай в разделянето, не се фокусирайте върху предния си крак. Вместо това изпънете задния си крак. Дори кракът ви да е сгънат, уверете се, че го разтягате. Вашият преден крак ще се изправи сам, след като задният крак е на мястото си перфектно. Не очаквайте да свалите гранд джета си само след три пъти - може да отнеме от седмици до повече от година, за да го усъвършенствате.
  • Въпрос: Тичаш ли и правиш гранд джета? Можете, ако сте гимнастичка, обикновено правите една или две стъпки, преди да го направите, но ако сте танцьор, правите малък прескок преди него, след това слагайте и скачайте (това може да се различава).
  • Въпрос Ами ако нямам опит и искам да го превърна в танцов отбор, колко ще трябва да практикувам? Опитайте се да практикувате всеки ден. Разтягането и практикуването на вашите скокове определено ще ви помогнат. Но правете го само веднъж на ден, опитайте се да не прекалявате или може да се нараните. Също така трябва да се научите как да правите предни разделяния. (Разделя се с един крак, обърнат напред и един крак назад.) Това определено ще помогне. И не забравяйте просто да се опитате да бъдете търпеливи - рано или късно ще получите своя разделен скок.
  • Въпрос Как да поддържам гърдите си нагоре и да поддържам формата си? Когато кацна, приличам на бъркотия. Практиката напредва. Уверете се, че раменете ви са назад и дишате правилно. Тези две неща ще ви помогнат да поддържате формата си, докато кацате.
  • Въпрос Как да скоча по-високо? Най-добрият начин да постигнете по-висок скок е да се уверите, че правите наистина дълбоко плие, след което натиснете краката си в пода, преди да отблъснете. Използвайте силата в краката си, за да се повдигнете наистина.
  • Въпрос Колко време отнема, за да научите как да правите гранд джет? Може да отнеме около месец непрекъснато (но не прекалено грубо) разтягане. Наистина се различава от човек на човек - нива на сила, гъвкавост, практика и т.н.
  • Въпрос Ами ако не мога да направя разделяне и се опитах повече от година? Не се отказвайте! Всеки е различен и може да отнеме на хората различно време, за да се разделят. Уверете се, че се разтягате всеки ден, дори за 15 минути наведнъж. Ако сте близо до разделянето, опитайте да преминете към разделяне (разделяне в повдигнато положение). Това наистина може да помогне за подобряване на нормалното ви разделяне.
  • Въпрос: Кои са най-добрите участъци за правене? Опитайте да посегнете към пръстите на краката си и да скачате ден след ден, за да фокусирате разтягането си.
  • Въпрос: Трябва ли да насилвам краката си? Да, трябва да се уверите, че те са прави по време на скока и да ги принудите.
  • Въпрос: Скачам и падам. Как да балансирам? Невероятно Guinevere Уверете се, че държите сърцевината си. Може да се наложи да изградите и мускулите на краката си.

Популярни Въпроси

Как сами да си сложите гривна. Когато сте сами вкъщи, може да ви е трудно да сложите гривна на китката си. Всеки път, когато си мислите, че сте на път да затворите закопчалката, гривната се изплъзва и отново се връщате на квадрат. Но ти...



Кардиналите са домакини на футболния отбор на Вашингтон в неделя в игра 2 -ра седмица. Ето как да гледате онлайн поточно предаване на играта безплатно.

Как да изпълнявате различни трикове в Wii Sports. Въпреки че в Wii Sports няма „мами“, има различни трикове, които можете да направите, за да промените леко геймплея. Прочетете, за да научите за тези трикове. Включете сините тенис кортове в ...



Федерер удря невероятно туинер в мача от първия кръг на US Open.