Турското ставане (TGU) е сложно движение, което ангажира всяка част от тялото ви, принуждавайки ви да координирате горната част на тялото с долната част на тялото. Всичко, което отнема, са пет минути, гиря и малко сила на волята, за да извършите това движение. Независимо дали сте начинаещ, който иска да свали излишни килограми, или опитен спортист, това е чудесно упражнение, което да добавите към рутината си.
Предупреждение: Използвайте съпротива, която е подходяща за вашето ниво на фитнес, за да избегнете нараняване. Не забравяйте да се разтегнете преди и след това, за да предотвратите напрежението.
Стъпки
-
един Легнете на една страна. От позицията на плода, обърната към гиря, дръжте гиря с двете си ръце и дръжте китката си на една линия с костта на предмишницата. -
2 Преобърнете се по гръб. Превъртете се с две ръце върху дръжката на камбаната, докато камбаната лежи на вашата страна. Сгънете коляното от страната, от която сте започнали, и изпънете противоположния си крак под ъгъл от 45 градуса от тялото си.- Внимание. Дръжте раменете си прибрани и решетките ангажирани през останалата част от тренировката, за да предотвратите нараняване.
-
3 Натиснете звънеца на чайника с две ръце. Използвайте коя ръка да лежите в началото, за да я задържите по време на тренировката. The противоположната ръка се използва за всички останали движения тъй като единият ще държи камбаната.- Бакшиш. Дръжте под око звънеца.
-
4 Поставете ръката си равна на земята. Поставете ръката си на 45 градуса от тялото. -
5 Натиснете камбаната във въздуха с лакът и свит крак. Изтласкайте земята с лакът едновременно с отблъскването на свития си крак. Шофирайки през петата, превъртете се на предмишницата си. -
6 Засадете ръка и завийте надолу. Натиснете предмишницата и завъртете ръката си надолу, за да вдигнете нагоре. -
7 Тласнете бедрата нагоре. Използвайте глутеусите, за да изтласкате тялото си във въздуха. Не забравяйте да държите ядрото си ангажирано. -
8 Поднесете противоположния крак под тялото си. Издърпайте крака си назад, докато коляното е точно под гиря. -
9 Извийте бедрата напред, за да оформите позиция на изпадане. Поставете бедрото си в една линия с торса, за да оформите класическата позиция на изпадане.- Бакшиш. Гледайте право напред, а не камбаната.
-
10 Стани. От удара това е просто като изправяне.- Бакшиш Дръжте ядрото си ангажирано.
-
единадесет Повторете стъпките в обратен ред. Следвайте всяка стъпка назад, докато се върнете на земята, легнал по гръб. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Не забравяйте да държите под око камбаната.
- Китка в една линия с костта на предмишницата за цялото движение.
- Поддържайте ангажиментите си.
- Поддържайте разширение на гръдния кош (прибиране на рамото).
- Направете подходящо съпротивление за вашето фитнес ниво.
- Разтегнете преди и след
- Издишайте с всяка прогресия.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Предупреждения
- Липсата на разтягане може да доведе до разтягане на мускулите, сухожилията или сухожилията.
- Прекомерното тегло може да причини нараняване на рамото, главата или корема.
Неща, от които ще се нуждаете
- Гиря
- Постелка за йога (по избор)