Как се прави турско ставане с гири

Турското ставане (TGU) е сложно движение, което ангажира всяка част от тялото ви, принуждавайки ви да координирате горната част на тялото с долната част на тялото. Всичко, което отнема, са пет минути, гиря и малко сила на волята, за да извършите това движение. Независимо дали сте начинаещ, който иска да свали излишни килограми, или опитен спортист, това е чудесно упражнение, което да добавите към рутината си.

Предупреждение: Използвайте съпротива, която е подходяща за вашето ниво на фитнес, за да избегнете нараняване. Не забравяйте да се разтегнете преди и след това, за да предотвратите напрежението.

Стъпки

1. един Легнете на една страна. От позицията на плода, обърната към гиря, дръжте гиря с двете си ръце и дръжте китката си на една линия с костта на предмишницата.
2. 2 Преобърнете се по гръб. Превъртете се с две ръце върху дръжката на камбаната, докато камбаната лежи на вашата страна. Сгънете коляното от страната, от която сте започнали, и изпънете противоположния си крак под ъгъл от 45 градуса от тялото си.
   • Внимание. Дръжте раменете си прибрани и решетките ангажирани през останалата част от тренировката, за да предотвратите нараняване.
3. 3 Натиснете звънеца на чайника с две ръце. Използвайте коя ръка да лежите в началото, за да я задържите по време на тренировката. The противоположната ръка се използва за всички останали движения тъй като единият ще държи камбаната.
   • Бакшиш. Дръжте под око звънеца.
4. 4 Поставете ръката си равна на земята. Поставете ръката си на 45 градуса от тялото.
5. 5 Натиснете камбаната във въздуха с лакът и свит крак. Изтласкайте земята с лакът едновременно с отблъскването на свития си крак. Шофирайки през петата, превъртете се на предмишницата си.
6. 6 Засадете ръка и завийте надолу. Натиснете предмишницата и завъртете ръката си надолу, за да вдигнете нагоре.
7. 7 Тласнете бедрата нагоре. Използвайте глутеусите, за да изтласкате тялото си във въздуха. Не забравяйте да държите ядрото си ангажирано.
8. 8 Поднесете противоположния крак под тялото си. Издърпайте крака си назад, докато коляното е точно под гиря.
9. 9 Извийте бедрата напред, за да оформите позиция на изпадане. Поставете бедрото си в една линия с торса, за да оформите класическата позиция на изпадане.
   • Бакшиш. Гледайте право напред, а не камбаната.
10. 10 Стани. От удара това е просто като изправяне.
    • Бакшиш Дръжте ядрото си ангажирано.
11. единадесет Повторете стъпките в обратен ред. Следвайте всяка стъпка назад, докато се върнете на земята, легнал по гръб. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

• Не забравяйте да държите под око камбаната.
• Китка в една линия с костта на предмишницата за цялото движение.
• Поддържайте ангажиментите си.
• Поддържайте разширение на гръдния кош (прибиране на рамото).
• Направете подходящо съпротивление за вашето фитнес ниво.
• Разтегнете преди и след
• Издишайте с всяка прогресия.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!

Предупреждения

• Липсата на разтягане може да доведе до разтягане на мускулите, сухожилията или сухожилията.
• Прекомерното тегло може да причини нараняване на рамото, главата или корема.

Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

• Гиря
• Постелка за йога (по избор)