Как се прави турско ставане с гири

Турското ставане (TGU) е сложно движение, което ангажира всяка част от тялото ви, принуждавайки ви да координирате горната част на тялото с долната част на тялото. Всичко, което отнема, са пет минути, гиря и малко сила на волята, за да извършите това движение. Независимо дали сте начинаещ, който иска да свали излишни килограми, или опитен спортист, това е чудесно упражнение, което да добавите към рутината си.



Предупреждение: Използвайте съпротива, която е подходяща за вашето ниво на фитнес, за да избегнете нараняване. Не забравяйте да се разтегнете преди и след това, за да предотвратите напрежението.



Стъпки

  1. Изображение със заглавие Правете турско ставане с гири Стъпка 1

    един Легнете на една страна. От позицията на плода, обърната към гиря, дръжте гиря с двете си ръце и дръжте китката си на една линия с костта на предмишницата.
  2. Изображение със заглавие Правете турско ставане с гири Стъпка 2

    2 Преобърнете се по гръб. Превъртете се с две ръце върху дръжката на камбаната, докато камбаната лежи на вашата страна. Сгънете коляното от страната, от която сте започнали, и изпънете противоположния си крак под ъгъл от 45 градуса от тялото си.
    • Внимание. Дръжте раменете си прибрани и решетките ангажирани през останалата част от тренировката, за да предотвратите нараняване.
  3. Изображение със заглавие Правете турско ставане с гири Стъпка 3

    3 Натиснете звънеца на чайника с две ръце. Използвайте коя ръка да лежите в началото, за да я задържите по време на тренировката. The противоположната ръка се използва за всички останали движения тъй като единият ще държи камбаната.
    • Бакшиш. Дръжте под око звънеца.
  4. Изображение със заглавие Правете турско ставане с гири Стъпка 4

    4 Поставете ръката си равна на земята. Поставете ръката си на 45 градуса от тялото.
  5. Изображение със заглавие Правете турско ставане с гири Стъпка 5

    5 Натиснете камбаната във въздуха с лакът и свит крак. Изтласкайте земята с лакът едновременно с отблъскването на свития си крак. Шофирайки през петата, превъртете се на предмишницата си.
  6. Изображение със заглавие Направете турска тренировка за ставане с гири Стъпка 6

    6 Засадете ръка и завийте надолу. Натиснете предмишницата и завъртете ръката си надолу, за да вдигнете нагоре.
  7. Изображение със заглавие Правете турско ставане с гири Стъпка 7

    7 Тласнете бедрата нагоре. Използвайте глутеусите, за да изтласкате тялото си във въздуха. Не забравяйте да държите ядрото си ангажирано.
  8. Изображение със заглавие Правете турско ставане с гири Стъпка 8

    8 Поднесете противоположния крак под тялото си. Издърпайте крака си назад, докато коляното е точно под гиря.
  9. Изображение със заглавие Правете турско ставане с гири Стъпка 9

    9 Извийте бедрата напред, за да оформите позиция на изпадане. Поставете бедрото си в една линия с торса, за да оформите класическата позиция на изпадане.
    • Бакшиш. Гледайте право напред, а не камбаната.
  10. Изображение със заглавие Направете турска тренировка за ставане с гири Стъпка 10

    10 Стани. От удара това е просто като изправяне.
    • Бакшиш Дръжте ядрото си ангажирано.
  11. Изображение със заглавие Правете турско ставане с гири Стъпка 11

    единадесет Повторете стъпките в обратен ред. Следвайте всяка стъпка назад, докато се върнете на земята, легнал по гръб. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

  • Не забравяйте да държите под око камбаната.
  • Китка в една линия с костта на предмишницата за цялото движение.
  • Поддържайте ангажиментите си.
  • Поддържайте разширение на гръдния кош (прибиране на рамото).
  • Направете подходящо съпротивление за вашето фитнес ниво.
  • Разтегнете преди и след
  • Издишайте с всяка прогресия.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!

Предупреждения

  • Липсата на разтягане може да доведе до разтягане на мускулите, сухожилията или сухожилията.
  • Прекомерното тегло може да причини нараняване на рамото, главата или корема.
Реклама

Неща, от които ще се нуждаете

  • Гиря
  • Постелка за йога (по избор)

Популярни Въпроси

Търсите пряк поток от Манчестър Сити срещу Тотнъм? Ето как да гледате онлайн мача от Шампионската лига онлайн в САЩ.



Как да отворите ресторант. Отварянето на нов ресторант може да бъде рисковано бизнес начинание, но с правилното планиране, финансиране и много упорита работа определено е изпълнимо. Притежаването на успешен ресторант може да бъде един от най-вълнуващите и ...

Ченге, арестувано на тенис звезда, описва получаване на смъртни заплахи.



Ръководство за това как да гледате пряк поток от Канзас срещу Обърн в осминафиналите на турнира NCAA 2018-19.



„Lodge 49“ се завръща за втория си сезон в понеделник. Ето как да гледате нови епизоди на живо поточно онлайн без кабел.