Никой не трябва да преживява физическо или сексуално насилие, но научаването да се предпазвате от него може да ви помогне да се чувствате по-сигурни и по-упълномощени. Запазете спокойствие, идентифицирайте предупредителните знаци и се противопоставете устно, за да предотвратите нападение, преди да се случи. По време на атака използвайте основна физическа самозащита и всички ресурси, които трябва да отблъснете нападателя и да се върнете на сигурно място.
правила за ракетбол топка удря играч
Стъпки
Метод един от 3: Съпротива и бягство преди нападението
- един Внимавайте за предупредителни знаци, като агресивно поведение или игнориране на това, което казвате. Престъпниците често избират жертви, защото не им обръщат внимание, изглеждат слаби или крехки или са сами. Някои потенциални нападатели могат да бъдат по-агресивни, докато други може да изглеждат по-очарователни или убедителни, така че потърсете няколко ключови признака, за да идентифицирате някой, който може да бъде опасен. Независимо дали познавате потенциалния нападател и сте по-склонни да им се доверите, внимавайте за хора, които:
- Мислете, че имат значение само техните идеи или желания.
- Говорете над вас, не ви слушайте или не зачитате мислите си.
- Работете усилено, за да ви говорят сладко или да намерите обща черта, която да ви накара да им се доверите.
- Фокусирайте се интензивно върху тялото си.
- Говорете за другите по унизителен или прекалено сексуален начин.
- Нахлувайте бързо в личното си пространство.
- 2 Дайте им извинение или си тръгнете възможно най-учтиво. Когато за първи път идентифицирате потенциално опасен човек или ситуация, напуснете възможно най-бързо и учтиво. Дайте им извинение или, ако се интересуват от вас, учтиво им кажете, че в момента не търсите нищо. Като ги подведете нежно, избягвате да ги отхвърляте или смущавате, което може да ги направи по-склонни да станат насилствени.
- Кажете нещо като: „Моят приятел всъщност ми пише съобщения в момента. Трябва да се приберем “, или„ Всъщност имам гадже. Това обаче наистина е ласкателно. '
- Може да се почувствате разочароващо, че трябва да понесете тежестта да не разстроите нападателя. Въпреки това, да останете нащрек и да стъпвате внимателно в тези ситуации е най-добрият начин да се предпазите.
- 3 Не казвайте категорично, ако продължават. Ако разочарованието им или напускането им учтиво не работят, покажете им, че сте сериозни. Кажете им, че сте готови да говорите с тях или че изобщо не се интересувате. Дори казването на „не“ или „спиране“ с твърд глас може да ги накара да отстъпят. За да сте сигурни, че можете да използвате тези устни умения за деескалация, дори в ситуации, когато адреналинът ви изпомпва, може да искате да се упражнявате да казвате неща като „Извинете, не мога да ви помогна“ сами по себе си. Можете също така да спрете упорит човек, като твърдо кажете:
„Не искам да правя това. Остави ме на мира.'
- Казах ти, че не се интересувам. Махай се.'
- Не искам да отида толкова далеч тази вечер. Спри се.'
- 4 Дайте им твърди, заплашителни причини да не продължават, ако все още не спират. Ако откажат да потвърдят вашето „не“, опитайте да ги отговорите с твърди, заплашителни изявления. Покажете им, че не си струва времето да ви тормозят или преследват по какъвто и да е начин. Кажете нещо като:
Ако се чувствате застрашени, кажете:
„Вижте, не се интересувам. Ако продължавате да се опитвате да го преследвате, това няма да завърши добре за вас. '
„Приятелите ми са точно отвън. Това не си струва за вас. '
- Тръгвам точно сега. Просто го остави.'
- 5 Измислете извинение, за да ги махнете от себе си. Когато твърдите думи или спокойните разсъждения не работят, съсредоточете се върху това, да накарате нападателя да направи „временна“ пауза. Кажете им, че трябва да отидете до тоалетната или да се обадите на приятел, или да кажете, че сте чували приятелите им да ги търсят. Ако сте в дома им, помолете ги за чаша вода или вижте дали можете да си измиете зъбите. Убедете нападателя си, че тази пауза е само временна. Щом те напуснат или ви пуснат, избягайте.
- Кажете нещо като: „Дъхът ви мирише малко на бира. Бихте ли имали нещо против да изтичате до банята и да миете наистина бързо? или „Вижте, трябва да отида до тоалетната. Можеш ли да изчакаш за секунда? ”
- 6 Оставете по какъвто и да е начин, ако те нахлуят във вашето физическо пространство. Бъдете наясно с вашите физически граници. Ако човекът започне да посяга на тях и няма да отстъпи, когато поискате, поемете контрола. Направете крачка от тях, отърсете се от ръката им или си тръгнете. Ясно кажете, че те са преминали граница и няма да се справяте с нея.
- Например, някой може да премине физическите ви граници, когато ви прегърне, хване ръката ви или стане в лицето ви.
- Прекъсването на физическата граница или сензорната бариера е знак, че те могат да станат физически или насилствени. Вече се опитахте да излезете от ситуацията по учтив начин. Ако те се доближават твърде много до вас и преминават граници, е време да се измъкнете оттам по какъвто и да е начин.
- Дръжте ръцете си пред себе си, докато говорите като полицаи, телохранители и служители по сигурността, когато се занимавате с някой, който е враждебен. Това ви поставя в по-добра позиция да избегнете или да се защитите. Не поставяйте ръцете си в юмрук преждевременно, тъй като това може да ги изтласка през ръба.
- 7 Викайте за помощ, ако сте в непосредствена опасност. Ако разговорът или отдалечаването от нападателя не работи, започнете да се обаждате за помощ. Опитайте се да осъществите зрителен контакт с някой наблизо или дори да го хванете за ръката. Викайте силно за помощ. Ако наоколо няма никой, обадете се на приятел или член на семейството или дори на полицията, ако се чувствате физически застрашени.
- Например, можете да осъществите зрителен контакт с някого и да му се обадите директно, като кажете нещо като: „Госпожице, моля, помогнете ми!“
- 8 Напуснете веднага и отидете в район с много хора. Ако можете да се измъкнете от нападателя, отидете до обществено, добре населено място възможно най-бързо. Намерете или се обадете на някого, когото познавате, и напуснете възможно най-скоро. Искате да гарантирате, че нападателят няма шанса да ви остави сам.
- Например можете да се сблъскате с претъпкан тротоар, ресторант или клуб. Ако сте в жилищен блок или общежитие, изтичайте в коридора и почукайте на вратите на съседите.
Метод 2 от 3: Защитавайки се физически
- един Дръжте ръцете си пред себе си, за да защитите уязвимите зони. Ако нападателят започне да става физически, вашият първи приоритет е да се защитите. Сгънете лактите и дръжте ръцете си пред себе си с отворени длани, за да предотвратите всякакви атаки на гърдите или долната част на тялото. Ако те се насочват към главата ви, сгънете ръцете си и ги поставете плътно до страните на главата си.
Защита и контраатака с оръжие
Дръжте ръцете си отпуснати, но силни. Бъдете готови да ги преместите във всяка посока.
За да се противопоставите на удар в главата: оставете го да удари ръката ви, след това протегнете ръката си и хванете задната част на главата им. Заведете другата си ръка и здраво закопчайте главата им. След това издърпайте тялото им и ги коленете в стомаха или слабините.
шини за пищял тенис
- 2 Насочете удар в гърлото или очите им, за да ги отслабите бързо. Ако успеете да влезете в собствена атака, насочете се първо към гърлото им. Хвърлете бърз, мощен удар до дихателните им пътища, за да им прекъсне дъха и веднага да ги отслаби. Ако гърлото им не е опция, насочете удар в очите им.
- Можете също така да забиете петата на ръката си под брадичката на нападателя, за да ги дезактивирате бързо. Фокусирайте се върху избутването на главата им нагоре и назад.
- 3 Забийте коляно в стомаха или слабините им, за да ги счупите. Ако нападателят е близо до вас и не можете да ги ударите или ударите, използвайте краката си. Свийте коляното си и бързо го забийте в слабините или стомаха им, за да ги накарате да се срутят.
- Докато ги коленете, контролирайте горната част на тялото, като ги хванете за гърлото или стиснете ръце около главата им.
- 4 Натиснете брадичката си надолу и издърпайте ръката им, ако те задавят. Ако нападателят ви задуши, първо спуснете брадичката си в мускула на предмишницата или лакътя. Това им пречи да оказват пряк натиск върху дихателната ви тръба. След това хванете лакътя им и и ръка, за да се стабилизирате, хванете един от пръстите им и използвайте двете си ръце, за да издърпате ръката им от гърлото ви.
- Можете също така да опитате да стъпкате по техния супинатор, но това може да е трудно да се направи, ако ви теглят назад.
- 5 Използвайте бедрата и краката си, за да ги изхвърлите от себе си, докато лежите. Лежането може да се почувства като уязвима позиция, но все пак можете да изхвърлите нападателя, като използвате силата на долната част на тялото. Поставете краката си около кръста им, след това поставете единия крак върху бедрото им и отблъснете тялото си. След това забийте петата на другия си крак в долната част на брадичката им.
- Най-страшната позиция по време на нападение е, когато човекът е отгоре ви и държи ръцете ви надолу. Вместо да се биете и трошите, докато се изморите, останете възможно най-спокойни и изчакайте нападателят да се опита да откачи колана или панталона си. Тогава трябва да ударите.
- С този метод пестите енергията си до моменти с критични отвори за атака на очите, гърлото или дори слабините.
- 6 Вземете всички инструменти, които трябва да се защитите. Използвайте всичко, което имате около себе си, като оръжие. Бихте могли да ударите главата на нападателя с телефона или чантата си или да ги ударите в очите или гърлото с ключовете на колата си. Можете дори да им хвърлите питие, за да предизвикате моментно разсейване. Дори ако оръжието не нанесе много физическа вреда, може да ви даде секунда, за да се освободите и да избягате.
Бакшиш: Използвайте каквото имате под ръка като оръжие. Забийте ги с ключовете на колата си, хвърлете питие или дори ги ударете с телефона си.
Можете също така да помислите за носене на пипер спрей или друго оръжие за самозащита за допълнителна сигурност.
- 7 Запишете се за час по самозащита, за да научите повече умения. Часовете по самозащита могат да ви научат на техники за защита и излизане от опасни ситуации. Освен че само научавате правилната форма, ще се запознаете и с това какво е усещането да сте в опасни ситуации. Това намалява шанса ви да замръзне или да се паникьосате при истинско нападение. Реклама
Метод 3 от 3: Работа към възстановяване
- един Кажете на някой, на когото имате доверие какво се е случило. След като излезете от непосредствена опасност, отидете на безопасно място и говорете с някой, на когото имате доверие. Ако можете, кажете им какво се е случило, споделяйки само толкова, колкото ви е удобно.
- Кажете нещо като: „Трябва да говоря с теб. Мисля, че току-що бях подложен на сексуално насилие. '
- Можете също да се обадите на гореща линия за сексуално или физическо насилие, за да говорите с хора, обучени да помагат. В САЩ се обадете на 800-656-HOPE (4673). В Англия се обадете на 0808 802 9999. В Канада се обадете на (604) 872-8212.
- Ако все още не сте готови да говорите за нападението си, все пак трябва да се опитате да получите емоционална подкрепа. Отидете при любимия човек и кажете нещо от рода на: „Нещо лошо се случи и имам нужда от подкрепа.“
- Дори ако сте успели да избягате от нападателя си, преживяването все пак може да бъде емоционално травмиращо. Искането да говорите с приятел за случилото се или би могло да се случи е напълно нормално и препоръчително.
- 2 Отидете веднага в болницата за лечение, ако е необходимо. Потърсете медицинско лечение възможно най-скоро, дори ако не се чувствате физически увредени. Лекарите ще лекуват всякакви физически наранявания от нападението. В случай на сексуално насилие, лекарят ще ви направи скрининг за полово предавани болести, бременност или изнасилване на наркотици и ще даде спешна контрацепция, ако е необходимо.
- Можете да получите медицинска помощ, дори ако не мислите, че ще подадете сигнал за нападението.
- 3 Докладвайте за нападението ако чувствате, че можете. Решаването дали да се докладва за нападението може да е трудно, особено веднага след това. Възможно е да имате сложни чувства към нападението или да не искате да го преживеете отново, като го докладвате. Въпреки това, може да искате да съобщите за това, за да чуете гласа си и да имате възможност да преследвате нападателя. Изборът е ваш да направите; не позволявайте на никого да ви притиска в двете посоки.
- Без значение какво решите, не забравяйте, че нападението не е по ваша вина.
- Ако все пак решите да го докладвате, направете го възможно най-скоро. Това дава на властите по-голям шанс за събиране на доказателства.
- 4 Говорете с терапевт или специалист по психично здраве, за да се справите с болката или травмата. Продължаването след нападение никога не е лесно. Много жертви се борят със социални и сексуални проблеми, наред с други неща, преживявайки нападението, сложните емоции и ПТСР. Ако имате проблеми с възстановяването, уговорете среща с консултант или терапевт, за да поговорите какво преживявате и да получите лечение.
- Борбата с възстановяването и молбата за помощ не означава, че сте слаби. Това означава, че сте били засегнати от травмиращо събитие и сте достатъчно силни, за да получите помощта, от която се нуждаете.
- Жертвите на нападение могат също да се борят с депресия и ПТСР, които са медицински състояния, които можете да лекувате с помощта на лекар.
- 5 Приемете чувствата си и бъдете търпеливи към себе си. Нормално е да почувствате редица емоции след нападение, включително гняв, уязвимост, болка и срам. Направете всичко възможно да почувствате тези емоции, да не се отбягвате от тях и да ги освободите по здравословен начин. Бъдете търпеливи към себе си. Може да не успеете да се върнете към нормалния си живот веднага и това е ОК. Дайте си време да се излекувате.
- Можете да освободите емоциите си, като говорите с член на семейството или терапевт, записвате ги, насочвате ги към изкуството или ги освобождавате чрез упражнения.
- Не забравяйте, че нападението не е по ваша вина. Не сте направили нищо, за да го заслужите.
- 6 Получете подкрепа от хора, които обичате. Опирайте се на приятелите и семейството си толкова, колкото е необходимо, независимо дали искате да говорите за това, през което сте преминали, или просто да имате хора, с които да прекарвате време. Така или иначе, да си близо до другите, може да ти помогне да се почувстваш по-добре и да започнеш да се връщаш към обичайната си рутина.
- Опитайте скромени, релаксиращи дейности като разговор с приятели, гледане на филми с тях или готвене на ястия заедно.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Как можете да избегнете нападение?Джоузеф Баутиста
Специалист по самозащита, инструктор по бойни изкуства и инструктор по първа помощ / CPR Джоузеф Баутиста е специалист по самоотбрана и инструктор по бойни изкуства, специализиран във филипинските бойни изкуства. С над 18 години опит в инструктажа и обучението по бойни изкуства, Джоузеф ръководи Eskabo Daan Filipino Martial Arts, филипинско училище по бойни изкуства със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Той също така преподава самозащита със Самозащита за хората, програма за самозащита с клиенти като Salesforce, Airbnb, Gap, UPS и UCSF. Когато не преподава самозащита, той преподава РПР и умения за първа помощ на 911 диспечери и местни полицейски служители в района на залива SF с 1-ва пет минути.Джоузеф БаутистаСпециалист по самозащита, инструктор по бойни изкуства и експерт от инструктор за първа помощ / CPR Отговор За да предотвратите какъвто и да е вид атака, упражнявайте информираност за ситуацията и обръщайте внимание на обкръжението си. Когато сте на публично място, гледайте възможно най-далеч пред себе си, проверете лявата, дясната и зад себе си. Уверете се, че не виждате никого, който ви обръща твърде много внимание. Освен това усъвършенствайте словесните си умения за деескалация, като практикувате фрази като „Извинете, не мога да ви помогна“ в различни тонове - учтиви, напористи, агресивни. Тогава, когато сте в ситуация, в която това твърдение може да ви помогне, няма да замръзнете заради адреналина. - Въпрос Ами ако ви закрепят и не сте публично? Ритайте ги или в областта на крака или слабините. Викайте силно в ухото им. Направете нещо, за да разсеете този човек.
- Въпрос Кой е написал това и какви са пълномощията на човека за самозащита? Донаган Най-отговорили Както всички статии в wikiHow, това е написано анонимно. Ако можете да подобрите тази статия, моля, направете го, като използвате платформата за редактиране, достъпвана през раздела „Редактиране“ в горната част на тази страница.
Реклама
Съвети
- Въоръжете се с колкото се може повече информация и колкото се може повече инструменти. Поставете се във възможно най-добрата позиция, за да отблъснете всеки потенциален нападател.
Реклама
