Повдигането на ръката ви може да направи чудеса за кръвообращението ви, да намали отока и дори да сведе до минимум болката, ако имате работа със счупена ръка или някакъв друг вид нараняване. Въпреки че може да е трудно да държите ръката си вдигната, докато спите, използването на възглавници, за да подпрете ръката си нагоре, може да ви помогне. Можете да опитате няколко различни пози за сън - като да спите настрани с вдигната ръка до ухото или да спите по гръб. Можете също така да закупите възглавница за повдигане на ръката за допълнителна подкрепа.
Стъпки
Метод един от 3: Позициониране на тялото и ръката
- един Спете на гърба или отстрани. За да повдигнете ръката си, докато спите, ще трябва да спите по гръб или от страната, противоположна на ръката, която се нуждае от кота. Това е най-лесната позиция за почивка за повдигане на ръката.
- Спането по корем няма да ви позволи да повдигнете ръката си толкова лесно. Много по-трудно е да го подпрете отзад, ако лежите легнали по корем.
- 2 Дръжте ръката си над сърцето си. Повдигането на ръката ви означава, че трябва да я държите на ниво над сърцето си. Това помага на кръвообращението и може да намали отока и натъртванията.
- Всъщност няма значение колко по-високо е ръката ви над сърцето, стига да е разположена поне малко над него.
- 3 Спете настрани с ръка до ухото. Влезте в леглото си и се обърнете на ваша страна - противоположната страна на ръката, която искате да повдигнете. Свийте лакътя си и поднесете ръката си за почивка близо до лицето, близо до ухото.
- Тази позиция може да ви помогне да повдигнете ръката си, дори и само леко.
- В началото може да изглежда странно положение, в което да спите, но трябва бързо да свикнете с него.
- Опитайте да използвате възглавница, за да хванете ръката си в това положение, за да не падне, ако се движите през нощта.
- 4 Спете по гръб с ръка на гърдите. Опитайте да спите по гръб, когато сте с ръка, разположена близо до рамото, или с ръка до гърдите. Това ще повдигне ръката ви, докато спите.
- Опитайте да поставите няколко възглавници до ръката си, които помагат да държите ръката си на място и ръката ви повдигната, докато спите.
- 5 Опитайте позата „Статуя на свободата“. Легнете по гръб в леглото и вдигнете ръката нагоре, вие сте главата си, така че тя да лежи върху възглавниците над главата ви. Може да искате да спите с две възглавници, подпрени главата нагоре, така че котата да е по-отчетлива.
- Това може да бъде трудна поза за поддържане, докато спите, и може да причини игли в ръката ви, но това е една от най-ефективните позиции за намаляване на отока.
Метод 2 от 3: Използване на възглавници като подпори
- един Подпрете ръката си с възглавници до вас, докато спите встрани. Легнете настрани (противоположната страна на ръката, която трябва да бъде повдигната) и поставете няколко възглавници на леглото до себе си - нещо като да прегърнете възглавниците. Поставете дланта си с ръка на върха на възглавниците и се опитайте да останете в това положение, докато спите.
- Уверете се, че сте разположили възглавниците по такъв начин, че да не е лесно за ръката ви да се търкаля или да сменя позициите си, докато спите. Опитайте се да създадете достатъчно голямо повдигнато пространство, за да може ръката ви да си почине, така че тя да остане повдигната, дори ако се движите малко.
- 2 Повдигнете с възглавници, докато спите по гръб. Можете да легнете в леглото по гръб и да подпрете ръката си нагоре, с дланта надолу, на възглавници до вас. Това ще издигне ръката ви над сърцето ви.
- Уверете се, че сте поставили някои възглавници, за да не се движи ръката ви, ако се мятате и обръщате през нощта.
- 3 Използвайте възглавница за повдигане на ръката. Това е специален вид възглавница от пяна, създадена специално, за да ви помогне да повдигнете ръката / ръката си. Поставете ръката си в дупката нагоре, като лакът е подпрян на долната опора.
- В началото може да ви се стори малко неудобно или неудобно, но това е доста ефективно за намаляване на отока и поддържане на ръката ви повдигната, без значение колко сменяте позициите си през нощта.
- Тази възглавница изисква да спите по гръб. Имайте това предвид, в случай че имате затруднения със съня по гръб.
Метод 3 от 3: Знаейки кога и защо да се издигате
- един Подобрете кръвообращението. Повдигането на ръката, докато спите, е чудесен начин да увеличите кръвообращението в ръката и ръката си. Подобреното кръвообращение може да намали болката (хронична или свързана с нараняване) и може предотвратява изтръпване и болка от състояния като карпален тунел или тенис лакът.
- Това също може да работи за насърчаване на здрав растеж на тъканите и заздравяване на рани.
- 2 Работете за намаляване на отока. Повдигането на ръката ви може да направи чудеса за намаляване на отока, особено в ръката и пръстите. Подутите пръсти могат да причинят болка, така че е важно да се предприемат стъпки за намаляване на този симптом.
- Това е особено полезно за употреба по време на бременност и лечебни периоди след нараняване.
- 3 Повдигнете ръката си, за да сведете до минимум болката по време на нараняване. Повдигането на ръката, докато спите, може да помогне за намаляване на натиска върху ръката и околната зона, особено след нараняване - като счупена ръка, счупена ръка или ранен пръст. Намаляването на налягането ще помогне за намаляване на нивата на болката във времето и ще помогне на нараняването ви да се излекува по-бързо.
- Това също трябва да помогне за намаляване на количеството лекарства за болка, които ще трябва да приемате по време на периода на възстановяване.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Извадих пръста си по необичаен начин в противопожарна врата. Казаха ми да го държа над сърцето си. Как да постигна това? Тамара Най-отговорен Ако вашият ранен пръст е на лявата ви ръка, заспивайте на лявата си страна и подпрете ръката си на възглавница до главата си.
Реклама
