Не е необичайно да искате да имате твърди и нахални гърди. За съжаление бременността, хормоналните колебания и стареенето на гръдната тъкан и кожата могат лесно да причинят увисване на гърдите ви. Въпреки че можете бързо да постигнете драматични резултати, като се консултирате с медицински специалист и евентуално да се оперирате, това не е единственият начин за укрепване на гърдите. Регулирането на начина ви на живот и стойка ще предотврати по-нататъшно увисване и разработването на нормална рутинна тренировка, насочена към гръдните мускули, ще повдигне гърдите ви с течение на времето.
Стъпки
Метод един от 3: Предотвратяване на увисването на гърдите
- един Носете поддържащи спортни сутиени, докато тренирате. Гърдите отскачат и се разтягат при всеки скок или стъпка. Упражнението е здравословен навик за вас, но просто не забравяйте да носите вграден спортен сутиен, преди да се отправите към джогинг. Правилният спортен сутиен ще намали стреса и натоварването върху гръдната тъкан и гръдните мускули.
- Опитайте се да стоите далеч от компресионните сутиени, които приравняват гърдите ви към гръдната стена. Компресионните сутиени ще помогнат за намаляване на подскачането нагоре и надолу, но не и движенията встрани, защото сутиенът третира гърдите ви като едно движещо се звено. Вместо това заложете на сутиен за капсулиране, който има отделни формовани чаши, които ще поддържат индивидуално движението на гърдите ви.
- Ако имате големи гърди, потърсете спортни сутиени с дебела презрамка.
- 2 Сменете сутиените си, когато поддържащите ленти се разтегнат. Ако най-вътрешната закопчалка на сутиена вече не осигурява плътно поддържащо прилепване, е време да ги замените. Размерът на гърдите може да се промени с хормони, колебания в теглото и бременност, така че вземете си размер за нов сутиен, ако сегашният ви сутиен е неудобен или твърде свободен.
- Ако обикновено носите сутиена си, като закачите най-свободната закопчалка, започнете бавно да използвате по-плътните закопчалки, докато сутиенът се разтяга. Тъй като сутиенът се носи с течение на времето, това ще ви помогне да извлечете максимална полза от сутиена си.
- Поддържайте живота на сутиените си, като ги стегнете, преди да ги изперете. Ако не можете да ги изперете на ръка, използвайте нежния цикъл и ги поставете в мрежеста торба за пране, за да избегнете разтягането им.
- 3 Избягвайте да излагате гърдите си на слънчева светлина за дълги периоди от време. Излишният тен без покрив, особено без използването на слънцезащитен крем, може да изсуши тъканта около гърдите ви и да загуби своята еластичност. Ако искате да загарите, опитайте да го правите пестеливо и винаги носете слънцезащитни продукти.
- 4 Практикувайте добра стойка, като държите гърба изправен, а раменете назад. Ако гърбът ви е прегърбен и раменете са извити напред, това ще отпусне гръдните мускули и ще накара гърдите ви да увиснат. Ако това се случва редовно, гравитацията естествено ще започне да се спуска върху гърдите ви. Като просто изправите стойката си, ще поддържате мускулите около гърдите си в тонус и ще повдигате гърдите си.
- Поставете възглавница зад гърба си, ако се озовете на стол.
- Ако седите на пода, облегнете гръб на стена, за да не се прегърбите.
- 5 Спете по гръб. Ако предпочитате едната страна, докато спите, може да откриете, че повдигнатата гърда увисва и се простира повече от тази срещу матрака. Като стоите по гръб, можете да поддържате и двете гърди по-стегнати по-дълго.
- Ако носите сутиен за сън, докато сутрин можете да изпитате непосредствените награди от по-живите гърди, всъщност можете да нанесете дългосрочни щети на гърдите си. С носенето на сутиен през нощта, особено такъв с бельо, постепенно намалявате естествената способност на гърдите ви да се самоповдигат.
- 6 Избягвайте колебанията в теглото, причинени от йо-йо диета. Продължаването и изключването на вашата диета може да доведе до стрии и нееластична кожа. Когато напълнеете, кожата около гърдите ви се разтяга. Ако бързо загубите натрупаното тегло, гърдите ви може да изглеждат увиснали повече, защото кожата се е опънала. С течение на времето непрекъснатото колебание на теглото ще доведе до загуба на еластичност на кожата ви.
- Опитайте и измислете реалистичен режим на упражнения и контрол на порциите, на който ще се придържате. Това ще помогне за прекъсване на цикъла на йо-йо диетата.
- Може да имате колебания в теглото от причини, различни от йо-йо диетата, но тези причини като наплив на хормони, стрес и заболявания, може да не са под ваш контрол, за да ги отстраните. Нещо като избягване на йо-йо диета е.
- 7 Откажете се от пушенето, за да сведете до минимум разтягането на тъканите и разграждането на колагена. Никотинът разгражда еластина, който е еластичната съединителна тъкан в кожата около гърдите ви, и колагенът, който е отговорен за укрепването на гърдите ви. Докатоотказване от тютюнопушенетоможе да не обърне вече нанесените щети на еластина и колагена, може да спре процеса на отпускане от влошаване.
- За да започнете, посетете вашия лекар и обсъдете начини да започнете безопасно да се откажете. Отказването от тютюнопушенето може да бъде трудно и да натоварите тялото си, докато то се адаптира към липсата на никотин. Искате да говорите с Вашия лекар за всякакви текущи състояния или заболявания, които стресът от отказването може да се влоши.
- 8 Нанесете студена вода върху гърдите си. Студената вода или дори ледът могат да помогнат за увеличаване на еластичността на кожата около гърдите ви. След като приключите с душ с гореща вода, изплакнете гърдите си със студена вода.
- Използването на студена вода върху гърдите ви работи добре в допълнение към нормалната рутинна тренировка. Тъй като този метод само ще помогне за еластичността на кожата, той няма да направи гърдите ви по-стегнати. Укрепването на гърдите ви ще изисква упражнения.
Метод 2 от 3: Укрепване на мускулите на гърдите
- един Направете няколко обиколки в местния плувен басейн, за да закрепите бюста си. Въпреки плавността на плуването, за да се прави постоянно, е необходима значителна сила. Ако имате достъп до плувен басейн, това може да е лесен начин да стегнете гърдите си и да получите страхотна тренировка.
- Упражнявайте се да правите удари със свободен стил, удари с гърди и удари с пеперуда, за да ангажирате основните си и гръдните мускули.
- 2 Правете традиционни лицеви опори, за да ангажирате мускулите на гърдите и горната част на тялото. Макар че това може да изглежда трудно да се направи в началото, правейки лицеви опори е лесен начин да увеличите мускулната си издръжливост, без да се нуждаете от допълнително оборудване. Докато увеличавате повторенията си извънредно, мускулите в гърдите и ядрото ви ще се заздравят и стегнат, повдигайки гърдите ви.
- Гърбът ви трябва да е изправен през цялото време, когато правите лицевите опори. Ако гърбът ви се наведе, няма да работите ефективно на гръдните мускули.
- За да подпомогнете изграждането на мускулите си, можете да започнете, като правите лицеви опори на коленете си, а след това постепенно да работите, за да можете да направите традиционно лицево лице.
- 3 Правете претеглени лежанки, за да стегнете гръдните мускули. Тежестите ще осигурят съпротива на мускулите на гърдите и раменете и ще вдигнат извънредно гърдите ви. Можете да използвате тежести с дъмбели или тежести за бар, независимо от това, което ви е най-удобно да използвате.
- Започнете, като лежите легнал по гръб на пейка за упражнения и задръжте тежестите с две ръце. Поддържайки гърба си равен, изтласквайте тежестите далеч от раменете си във въздуха. Вдишайте, докато връщате тежестите обратно към гърдите си, и повторете процеса още 10 пъти.
- Пейките могат да бъдат опасни, тъй като вдигате тежестите директно над главата си. Уверете се, че имате спецър с вас в случай на извънредна ситуация.
- 4 Преобразете претеглената си лежанка в усъвършенствано упражнение с дъмбели. След като изградите мускулите си от пресите на пейката, можете да прехвърлите същата техника в упражнение с дъмбели. Това е лесен начин да се насочите към допълнителни мускули и дори можете да правите това упражнение в изправено положение.
- Когато натискате тежестите нагоре за лежанка, издишайте и разтворете ръце като крила, докато тежестите се изравнят с раменете ви. Дръжте ръцете си изправени, повдигнете тежестите нагоре и след това върнете тежестите обратно към гърдите си.
- Не започвайте да правите това упражнение с големи тежести, тъй като можете лесно да огъвате или извивате китките си.
- 5 Изпълнете високо-ниско изстискване на топка с малка топка за упражнения. Това е просто упражнение, което може да се прави у дома или между търговските почивки, когато гледате телевизия. За да започнете, ви е необходима само малка топка за упражнения или малка топка за детска площадка.
- Натиснете топката между дланите си. Топката трябва да лежи удобно между дланите ви и да има малко тегло, когато я повдигнете.
- Заемайте широка позиция, сякаш сте в полуклек. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса, а пръстите да са леко насочени навън.
- Свийте лактите си и донесете топката до гърдите си. След това изпънете ръце над главата си, стискайки плътно топката, като едновременно с това изпънете коленете наполовина от широката стойка.
- Върнете краката си в първоначалната позиция за клякане. След това бързо пулсирайте краката нагоре, докато връщате топката обратно към гърдите си. Движението трябва да е плавно, почти като малък отскок, преди да се установите в изходната си позиция.
Метод 3 от 3: Намиране на медицински или хирургични решения
- един Посетете дерматолог, ако кожата на гърдите ви увисва. Лекарят може да предложи химически пилинг и лазерни процедури за заздравяване на отпуснатата кожа. Също така трябва да попитате за по-малко инвазивни лечения като кремове против стареене или други средства за кожата, които биха подобрили колагена в кожата ви.
- 2 Попитайте Вашия лекар за препоръките на хирурга. Козметичната или пластична хирургия може да крие редица рискове или да повлияе на вашето текущо здраве. Искате да сте сигурни, че нямате някакво основно състояние, което да ви попречи да се подложите на пластична операция. След като Вашият лекар Ви е изчистил, попитайте Вашия лекар за уважавани пластични хирурзи и вижте дали някой е покрит от Вашата медицинска застраховка.
- Не забравяйте да прегледате ползите и рисковете с избрания от вас хирург. Обяснете очакванията си и накарайте хирурга да разгледа подробно различните хирургични възможности, разходите и времето за възстановяване.
- 3 Вземете хирургично повдигане, за да изглеждат гърдите ви по-млади. Мастопексията повдига кожата, връзките и тъканите на гърдата, за да направи гърдите ви по-стегнати. Ако смятате, че сте готови да имате деца, хирургичното повдигане на гърдите може да направи целия ви гръден кош да изглежда по-млад и по-стегнат.
- Мастопексията само ще стегне гърдите ви и няма да промени размера на гърдите ви. Времето за възстановяване може да отнеме до 6 седмици, докато изтръпването и болезнеността се оттеглят и няколко месеца, докато гърдите ви излекуват напълно.
- 4 Направете присаждане на нано мазнини, за да стегнете гърдите си. По време на тази процедура хирург премахва мазнините от други области на тялото ви и ги инжектира в областта на гърдите, за да направи гърдите ви по-пълни и стегнати. Тази опция ще осигури по-естествен вид от поставянето на гръдни импланти, но може да отнеме и 4 до 6 сесии, за да постигнете желаните резултати.
- Гърдите ви ще се нуждаят от няколко седмици, за да се излекуват напълно от присаждането на нано мазнини и след като се уталожите, може да се наложи още една сесия, ако не сте доволни от резултатите.
- 5 Вземете импланти, за да промените размера на гърдите си. Това е най-бързият начин да увеличите драстично размера на гърдите си. Можете да си вземете силиконови импланти или импланти с физиологичен разтвор, в зависимост от вашата възраст и предпочитания.
- Силиконовите импланти се напълват предварително и след това се поставят под гръдната тъкан. Усещането е подобно на усещането за човешка мазнина. Те са достъпни за реконструкция на гърдите и за всички на възраст над 22 години.
- Физиологичните импланти се поставят под гръдната тъкан и след това се пълнят със стерилна солена вода. Те са достъпни за реконструкция на гърдите и за всички над 18 години.
- Имайте предвид, че процес на възстановяване за поставяне на импланти може да отнеме до 6 седмици. В рамките на тези 6 седмици ще имате редовни посещения с вашия хирург и ще трябва постепенно да се върнете към упражненията си.
Примерни упражнения
Упражнения за силова тренировка за стягане на гърдите Упражнения с телесно тегло за стегнати гърди Кардио рутина към стегнати гърдиВъпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Как мога да направя размера на гърдите ми равен, ако гърдите ми са неравномерни? Не можете, освен с операция. Гърдите на повечето хора не са абсолютно еднакви по размер.
- Въпрос: Аз съм тийнейджър и гърдите ми са увиснали, нормално ли е? Да, това е много често и напълно нормално. По-големите гърди са особено склонни да увисват. Това е просто гравитацията.
- Въпрос: Има ли домашни средства, които да направят гърдите ми по-стегнати? Да, можете да ги масажирате с кокосово масло.
- Въпрос: Гърдите ми са увиснали, но използвам сутиен с идеални размери. Какво мога да направя? Можете да опитате да носите спортен сутиен. Те добавят повече подкрепа към гърдите ви и са много удобни. Те могат да помогнат за стегнати гърди.
- Въпрос: Колко дълго гърдите ми ще растат? Обикновено гърдите ви ще растат за около 3-4 години след започване на менструация.
- Въпрос: Усилват ли се гърдите след пубертета? Или след отслабване? Женските гърди се развиват напълно от средата до късните тийнейджъри и се счита, че са най-твърди през това време. Отслабването ще доведе до по-малък размер на гърдите и излишна кожа в много области около тялото, включително гърдите. Гърдите ще изглеждат по-малко стегнати, докато кожата отново се стегне, обикновено в рамките на година или две.
- Въпрос: Може ли гърдите ми да растат на всяка възраст? Не, обикновено расте само през пубертета.
- Въпрос Как да накарам гърдите ми да се свият по-близо? Не можете естествено да направите това. Просто носете push up сутиен в правилния размер и това трябва да свърши работа.
- Въпрос: Как мога да сближа гърдите си? Не можете да направите това естествено без операция, така че носенето на сутиен с лицеви опори е най-добре, за да създадете илюзията за по-близо една до друга гърдите.
- Въпрос: Ако едната страна на гърдата ми е малка, а другата е голяма, какво мога да направя? Това обикновено се случва през пубертета. Ако в момента преминавате през пубертета, тогава не бива да се притеснявате, защото в крайна сметка гърдите ви ще бъдат еднакви.
- Къде мога да си направя операция за отстраняване на увиснала гърда? Отговор
Предупреждения
- Извършването на каквато и да е операция включва риск от заразяване или изискване на повече лечения, направени в бъдеще. Хирургични и медицински решения трябва да се обмислят само когато неинвазивните възможности не работят.
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
