Как да се оправи болката в коляното

Болката в коляното е често срещано оплакване сред американците и засяга всички възрасти, но често по различни причини. При по-младите хора болката в коляното обикновено е резултат от нараняване, като например изкълчена връзка , тендинит или разкъсан хрущял. При възрастни хора медицински състояния такиваартрит,подаграи инфекциите са по-чести причини за болки в коляното. Повечето видове болки в коляното могат да се справят у дома с лечения за самообслужване; обаче в някои случаи е необходима медицинска намеса, включително хирургичен ремонт.

Част един от 2: Фиксиране на болка в коляното у дома

един Отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Хората с наднормено тегло, особено затлъстелите, изпитват по-голяма болка в коляното поради повишена компресия на ставите. Повишеното налягане с времето износва коленете (артрит), а също така води до повече дразнене и нараняване на сухожилията и сухожилията. В допълнение, хората със затлъстяване са по-склонни да развият плоски стъпала и паднали сводове, което насърчава „чукане на колене“ и натоварва повече външната (странична) част на колянните стави. Като такова отслабването намалява натиска върху коленните стави и намалява вероятността от болка.
- Най-безопасният и ефективен начин за отслабване е намаляването на калорийния прием с 500 калории на ден може да доведе до четири килограма загубени мазнини на месец. Въпреки че упражненията са важна част от здравословния начин на живот, диетата е много важна и има много по-голямо въздействие, когато става въпрос за загуба на тегло.
- Бавно увеличавайте сърдечно-съдовите упражнения (леко ходене, изкачване на стълби или колоездене), като същевременно намалявате приема на калории.
2 Упражнявайте редовно. Упражнението е важно за укрепване на мускулите около коленете, които действат като вторични „амортисьори“. Следователно, колкото по-силни са мускулите около коленете (квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци), толкова по-голямо въздействие могат да поемат. Не всички упражнения обаче са полезни за коленете ви, особено ако вече имате болки в коляното. Упражненията с голямо въздействие като джогинг, бягане, тенис и изкачване на стълби могат да причинят повече болка в коляното. По този начин се придържайте към основното ходене и колоездене, независимо дали във вашата или във вашата фитнес зала.
- Фитнес упражненията, които увеличават силата на квадрицепсите (мускулите на бедрото), подколенните сухожилия и прасците, без да оказват значително влияние върху коленните стави, включват: мини клякане, преси за крака и удължаване на крака. Тези упражнения трябва да бъдат безболезнени и да се правят с огъване на коляното - не повече от 45 градуса.
- Говорете с треньор или физиотерапевт за изометрични упражнения за коляното, като асистирана флексия на коляното, които не изискват от вас да движите колянната става.
- Преминете от силно въздействащи дейности към плуване и водна аеробика. Плаваемостта на водата намалява стреса на коленете, но все пак отработва мускулите на краката ви. Освен това плуването е чудесен начин да отслабнете.
3 Нанесете лед при остра болка в коляното. Ако болката в коляното е внезапна (остра) от травма и включва възпаление, тогава използването на някаква форма на студена терапия (натрошен лед, кубчета лед, замразени опаковки с гел, зеленчуци от фризера) е най-добрият подход за намаляване на болката и подуването. Ледът свива (вазоконстрикти) кръвоносни съдове близо до повърхността на кожата, което намалява притока на кръв - важно за контролиране на възпалението. Разкъсването на връзките или менискуса (хрущяла) на коляното са често срещани остри наранявания и обикновено причиняват остри и пулсиращи болки.
- Прилагайте студена терапия върху болезненото и възпалено коляно за период между 10-15 минути или докато изтръпнете. Започнете с три до пет пъти на ден, докато симптомите изчезнат.
- Увийте натрошен лед или замразени опаковки с гел в тънка кърпа, преди да го поставите върху кожата си - това ще помогне за предотвратяване на измръзване и дразнене на кожата.
- Поставете студената терапия директно върху най-болезнената и възпалена част на коляното (коленете). Обикновено това са или страните, или предната част на колянната става, където са връзките или сухожилията.
4 Нанесете влажна топлина върху хронична болка в коляното. Хроничната (дългосрочна) болка в коляното обикновено е резултат от артрит, особено от типа „износване“, наречен остеоартрит (ОА). ОА включва тъпа, болезнена болка, сутрешна скованост и често много скърцащи или пукащи звуци по време на ходене, но не много подуване. Следователно прилагането на влажна топлина е по-добра идея от леда, защото топлината разширява (разширява) кръвоносните съдове близо до коляното, подобрява кръвообращението и помага за намаляване на сковаността. Микровълновите билкови торбички (пълни с булгур пшеница или ориз), особено тези, напоени с релаксираща ароматерапия (лавандула), са чудесни източници на влажна топлина за коленете ви.
- Микровълновите торбички за няколко минути и след това ги нанасяйте първо сутрин или след дълги периоди на употреба в продължение на 15-20 минути, три до пет пъти дневно. Избягвайте сухи електрически източници на топлина, защото това може да дехидратира кожата и мускулите около коленете.
- Като алтернатива, накиснете долната част на тялото в топла солена баня Epsom, която може да помогне за намаляване на сковаността и болката в коляното. Epsom сол е богата на магнезий.
- Топлинната терапия вероятно не е полезна за състояния на коляното, които включват много възпаления, като ревматоиден артрит, псориатичен артрит, пристъпи на подагра или бурсит.
5 Вземете лекарства без рецепта (OTC). Помислете за приемане на извънборсови противовъзпалителни средства, като ибупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve) или аспирин за краткосрочно облекчаване на остра или хронична болка в коляното. Като алтернатива, някои OTC болкоуспокояващи, като ацетаминофен (тиленол), са ефективни при леки до умерени болки в коляното, причинени от артрит, но те не влияят на възпалението.
- НСПВС са склонни да затрудняват стомаха и бъбреците, така че не разчитайте на тях за дълги периоди от време (повече от няколко седмици). За да намалите риска от дразнене на стомаха, винаги приемайте НСПВС с храна или на пълен стомах.
- Болкоуспокояващите могат да затруднят черния дроб, така че винаги следвайте препоръките на бутилката или от Вашия лекар. Никога не приемайте болкоуспокояващи с алкохол.
- По-безопасен вариант (но не винаги толкова ефективен) е прилагането на крем / гел, който съдържа НСПВС или ацетаминофен върху болезненото си коляно.
- По-естествените обезболяващи кремове често съдържат ментол или капсаицин, които по същество отвличат вниманието на мозъка ви от болката в коляното, като карат околната кожа да изтръпва.
6 Консумирайте повече омега-3 мазнини. Диетичните фактори могат да играят голяма роля при болки в ставите, особено носещи тежести стави като коленете. Например диетите с високо съдържание на рафинирани захари са склонни да стимулират болки в ставите, докато диетите, богати на омега-3 мазнини, са склонни да намаляват болката, тъй като имат противовъзпалителни ефекти. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат особено полезни за борба с болката в коляното, причинена от артрит.
- Основните омега-3 мазнини, открити в храната, са съкратени като ALA, EPA и DHA, въпреки че стандартната американска диета има дефицит в тях.
- Мазните студеноводни риби, растения и масла от ядки са основните източници на омега-3 мастни киселини.
- EPA и DHA се намират в сьомга, скумрия и риба тон, докато ALA се съдържа в ленено масло, масло от рапица, соеви зърна, конопени семена, тиквени семки и орехи.
- Като алтернатива, добавете с рибено масло или масла на основата на семена за борба с болката в коляното. Стремете се към 1000 mg омега-3 мазнини, 2-3X на ден.
7 Вземете добавки с глюкозамин и хондроитин. Глюкозаминът и хондроитинът са съединения, които естествено се намират във всички ваши стави. Глюкозаминът е необходим за смазване на ставите, докато хондроитинът е необходим, за да може хрущялът да абсорбира вода и да бъде добър амортисьор. И двете съединения могат да се приемат като добавки и изследванията показват, че те могат да помогнат за намаляване на артритна болка, особено при големи носещи тежести стави като коленете.
- В допълнение към облекчаването на болката, глюкозаминът също така увеличава подвижността на коляното при леки до умерени случаи на ОА.
- Глюкозамин сулфатът обикновено се произвежда от ракообразни, които могат да предизвикат алергии. По-безопасен тип може да бъде глюкозамин водородът, който се произвежда от вегетариански източници.
- За да се борите с болката в коляното, приемайте около 500 mg комбинирана добавка три до четири пъти на ден - можете да получавате течни добавки вместо хапчета или прах. Не забравяйте, че често са необходими поне два месеца, за да се получат значителни резултати.
Реклама

Част 2 от 2: Получаване на медицинско лечение за болка в коляното

един Посетете Вашия лекар за лекарства с рецепта. Уговорете среща с Вашия лекар, за да може той да диагностицира причината за болката в коляното. Вашият лекар вероятно ще направи физически преглед, ще направи рентгенови лъчи и ще назначи кръвни тестове, за да потвърди диагнозата. Ако болката в коляното не се облекчава от домашни лекарства или извънборсови лекарства, говорете с Вашия лекар за получаване на по-силно лекарство с рецепта.
- COX-2 инхибиторите (целекоксиб) са особено силни НСПВС, които имат по-малък риск от стомашни проблеми. Те обикновено се предписват за ОА на коляното.
- Антиревматичните лекарства, модифициращи заболяването (DMARDs), обикновено се използват за борба с болката и намаляване на прогресията на ревматоидния артрит чрез овлажняване на имунната ви система. Най-често срещаният DMARD е метотрексат.
2 Консултирайте се с Вашия лекар относно стероидни инжекции. Инжектирането на кортикостероиди в коляното може бързо да намали възпалението и болката и да позволи по-добър обхват на движение. Кортикостероидите са хормони, които действат като силни противовъзпалителни средства. Те обикновено се инжектират в ставите от ортопедични хирурзи под местна упойка. Най-често използваните лекарства са кортизон, преднизолон, дексаметазон и триамцинолон. Ефектите от изстрелите са почти винаги краткосрочни - облекчаването на болката обикновено ще продължи от няколко седмици до много месеци.
- Броят на кортикостероидните инжекции, които можете да получите, е ограничен на всеки три месеца, тъй като те могат да доведат до по-бързо влошаване на коляното.
- Потенциалните рискове от кортикостероидни инжекции включват: инфекция, кървене, отслабване на сухожилията, локална мускулна атрофия и дразнене / увреждане на нервите.
- Инжекциите на кортикостероиди могат да бъдат доста скъпи, ако здравната ви застраховка не ги покрива, затова се консултирайте с вашия доставчик на застраховка.
3 Опитайте терапия с акупунктура. Акупунктурата е древна лечебна терапия, базирана на принципите на традиционната китайска медицина. Това включва залепване на много фини игли в специфични енергийни точки в кожата ви в усилията за намаляване на болката, борба с възпалението и стимулиране на заздравяването. Някои изследвания показват, че акупунктурата може да облекчи някои видове болки в коляното и да подобри функцията на ставите, особено при хора с ОА. Акупунктурата е сравнително безболезнена и има отличен рекорд за безопасност, така че може да си струва да опитате, ако бюджетът ви го позволява - обикновено не се покрива от повечето здравноосигурителни планове.
- Акупунктурата облекчава болката и възпалението, като задейства освобождаването на хормони, като серотонин и други съединения, наречени ендорфини.
- Акупунктурата сега се практикува от много повече видове здравни специалисти, включително някои лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти - който и да изберете, трябва да бъде сертифициран от Националната сертификационна комисия по акупунктура и източна медицина (NCCAOM).
4 Помислете за операцията като за крайна мярка. Ако болката в коляното продължава, след като опитате различни домашни лекарства, лекарства и алтернативни лечения, попитайте Вашия лекар за плюсовете и минусите на операцията. Операцията трябва да се обмисля само при тежки случаи на артрит и за възстановяване на значителни щети, като спукани връзки и сухожилия, разкъсан менискус и счупени кости. Има много видове хирургични процедури, включително артроскопска хирургия, както и частични и тотални замествания на коляното.
- Артроскопската хирургия включва поставяне на малък режещ инструмент с прикрепена камера (артроскоп) в колянната става, за да се почистят парчета разкъсан хрущял и да се възстановят скъсаните връзки. Времето за възстановяване е доста бързо (1-2 седмици), в зависимост от степента на увреждане на коляното.
- Синовектомията включва отстраняване на възпалената лигавица на колянната става, засегната от ревматоиден артрит.
- Остеотомията включва пренастройка на костите, които образуват колянната става - пищяла и бедрената кост.
- Ендопротезирането е тотална или частична операция за смяна на коляното. Повреденият хрущял / кост се изрязва и замества с изкуствена става, направена от метал и пластмаса.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Има ли нещо, което мога да направя по време на тренировка, за да помогна на коленете си? Опитайте да носите скоба за коляно и да сложите лед върху коляното си след тренировка, за да видите дали това ще помогне на болката ви.
Въпрос: Коленете ме болят, когато спортувам, какво да правя? Майка ми казва, че просто трябва да спортувам още повече. Ако коленете ви болят, когато тренирате, вероятно нямате нужда от повече упражнения. Помолете я да си уговори среща с Вашия лекар. Те могат да предложат физическа терапия или някакъв друг план за лечение, но трябва да получите професионално мнение.
Въпрос: Как да поправите болката в коляното, когато спите? Това е често срещан проблем за мен, когато спя. MedFreak63 Ибупрофенът и добавянето на някои от най-често срещаните етерични масла като лавандула, тамян, лимон, мента и масло от чаено дърво към вашия кабинет с естествени лекарства може: да се бори със симптомите на настинка и грип, да отпусне тялото си и да успокои възпалените мускули, да излекува състоянията на кожата, да облекчи болката , балансират хормоните, подобряват храносмилането, намаляват целулита и бръчките, почистват дома ви и могат да се използват в домашни продукти за лична хигиена.
Въпрос Защо коляното ми щрака, когато го огъвам и изправям? Наличието на коленни стави, които пукат и редовно пукат, може да възникне поради неправилното подравняване на колянната капачка (пателата) и самата колянна става. Несъвместимостта на колянната става често се причинява от неправилно подравняване на краката или бедрата и най-добре е да се обърнете към физиотерапевт, който да прецени какво се случва в краката и бедрата, за да определи причината.

Въпроси без отговор

Дясното ми коляно е болезнено и не прилича на лявото. Болката е непоносима. Какво трябва да направя? Отговор
Аз съм диабетик и дясното коляно постоянно ме боли. Как мога да го поправя? Отговор

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Куркумата на прах е добра естествена алтернатива на НСПВС. Куркумата може да помогне за намаляване на болката в ставите и възпалението, причинено от артрит, както и повечето извънборсови НСПВС като ибупрофен. Приемайте между 600-1000 mg дневно на разделени дози при болки в коляното, но първо говорете с Вашия лекар.
Инжекциите с хиалуронова киселина на коляното са естествена алтернатива на кортикостероидните инжекции. Това е лубрикант, често използван във ветеринарната медицина, който позволява на ставите да се движат по-добре. Инжекциите се правят седмично за период от три до пет седмици.
Пийте много вода. Всички стави се нуждаят от вода, за да функционират нормално. Пийте осем чаши с пречистена вода от 8 унции всеки ден, за да поддържате смазване на коленните стави.
Ако болката в коляното ви притеснява през нощта и пречи на съня ви, тук можете да намерите помощ: Как да облекчим болката в коляното през нощта .