Как да решим проблемите с ротаторния маншет

Ако някога сте спортували или сте работили на работа, която ви кара да използвате повтарящи се движения на ръцете, вероятно сте почувствали тъпа болка в рамото си. Когато рамото ви изпитва болка, докато спите или когато повдигнете ръката си, може да ви е виновен маншетът ви за въртене. Знаем, че може да бъде наистина страшно, когато рамото ви има ограничен обхват на движение, но има много неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре. За щастие ще можете да се справите с повечето наранявания с ротационен маншет с прости домашни лечения и упражнения. Дори и с по-тежка сълза, обикновено ще ви е необходима само лека операция, за да се възстановите напълно!

Стъпки

Метод 1 от 3: Управление на болката в дома

1. 1 Опрете рамото си, за да не причинявате повече болка. Вашият ротационен маншет ще остане възпален и болен, ако продължавате да го излагате на стрес, така че просто отделете малко време, за да се отпуснете. Дръжте ранената си ръка по-ниска от рамото си, така че тялото ви да има шанс да се излекува. Ако обикновено ви се налага да повдигате ръце над главата си за работа, например ако сте художник или дърводелец, застанете на стълба или стълба, за да не се налага да напрягате рамото си толкова.
   • Уверете се, че правите няколко почивки през цялата си смяна.
   • Също така ще искате да спрете активни спортове като тенис, бейзбол или плуване, тъй като те наистина могат да напрегнат рамото ви.
   • Избягвайте да носите или повдигате тежки предмети с раненото си рамо.
2. две Дръжте пакет с лед до рамото си, за да изтръпнете болката. Увийте първо пакета си с лед с кърпа, за да не нарани кожата ви. Придържайте опакованата опаковка към раненото си рамо за около 20 минути в даден момент, когато ви боли. Можете да използвате лед на рамото си нагоре 4 пъти на ден.
   • Никога не дръжте пакет с лед директно върху кожата си, тъй като това може да причини измръзване.
3. 3 Вземете гореща вана или душ за облекчаване на болката. Използвайте най-горещата вода, с която можете да се справите, така че мускулите и сухожилията ви да се отпуснат. Просто се накиснете във ваната или душ, стига да искате да ви помогне да се разхлабите. Докато се отпускате, опитайте леко да масажирате или разтегнете рамото си, за да се почувствате още по-добре.
   • Можете също да използвате горещ пакет, ако не можете да се изкъпете.
4. 4 Използвайте НСПВС, ако рамото ви е подуто или боли. Можете да получите НСПВС като напроксен или ибупрофен без рецепта в местната аптека или аптека. Винаги, когато забележите болки или подуване близо до рамото си, следвайте инструкциите на бутилката и вземете доза. Можете дори да сдвоите НСПВС с други лечения за гореща или студена болка, за да успокоите още повече болката си.
   • Никога не приемайте повече от дневната граница на дозата върху бутилката, тъй като това може да увеличи риска от инфаркт или инсулт.
5. 5 Поддържайте добра стойка, за да не натоварвате раменете си. Някои проучвания показват, че лошата стойка може да бъде предиктор за болестта на ротаторния маншет. Вместо да се навеждате напред, изправете гърба си и дръжте главата си точно над раменете. Когато седнете, подпрете гърба си с възглавница и дръжте краката си плоски на пода.
   • Отнема известно време, за да свикнете да седите и стоите с правилната стойка. Опитайте се да коригирате стойката си, когато забележите, че сте прегърбени или наведени напред.
6. 6 Спете на гърба или отстрани, за да облекчите натиска. Избягвайте да лежите отстрани на тялото си, което боли, тъй като това може да причини повече болка. Вместо това почивайте по гръб или от другата страна на тялото. Ако все още се чувствате неудобно или болки, опитайте да сложите няколко възглавници под лошото си рамо, за да го държите повдигнато.
7. 7 Дръжте нещата си на лесно достъпни места, за да можете лесно да ги вземете. Опитът да хванете нещо, което е малко извън обсега ви, само ще влоши болката ви, така че вместо това поставете нещата на нивото на раменете. Премествайте предметите, които редовно използвате, на плот или маса под рамото си, така че да не натоварвате мускулите си повече, отколкото трябва.
   • Ако имате проблеми с преместването на предметите, помолете някой да ви помогне.
   • Можете също да използвате стъпало за стъпало, ако не можете да преместите нещо по-ниско.
   Реклама

Метод две от 3: Разтягане на раменете и упражнения

1. 1 Правете люлки с махало, за да поддържате рамото си отпуснато. Застанете на няколко крачки назад от облегалката на стол или маса и се наведете напред, за да го хванете с добрата си ръка. Дръжте раното си отпуснато и оставете ръката ви да виси право надолу. Движете бедрата си в малки кръгове, така че наранената ви ръка да се люлее свободно напред-назад. Продължавайте да движите бедрата си за около 5 минути, преди да си починете.
   • Правете махала 5-7 пъти през деня, за да запазите рамото си свободно.
   • Това разтягане работи чудесно, ако имате ограничена подвижност или рамото ви се чувства много слабо.
   • Ако не чувствате много болка, опитайте да се наведете по-надолу, тъй като това ще накара рамото ви да се движи повече.
2. две Издърпайте ранената си ръка през гърдите, за да изпънете задната част на рамото. Дръжте раменете си отпуснати и отпуснати по време на разтягането, за да не натоварвате мускулите си. Вдигнете леко ранената си ръка до нивото на раменете и я пренесете през гърдите си. Хванете лакътя на ранената си ръка с другата си ръка и го притиснете по-близо до тялото си. Задръжте разтягането си за около 30 секунди и след това се отпуснете.
   • Правете своите разтягания 4 пъти на ден през повечето дни през седмицата, за да останете свободни.
   • Не оказвайте допълнителен натиск върху лакътя си, тъй като може да накарате ръката ви да боли повече.
3. 3 Дръжте кърпа между ръцете и зад гърба си, за да увеличите гъвкавостта. Навийте кърпа за ръце, така че да е с приблизително същата дължина като гърба ви. Хванете кърпата с невредима ръка и я задръжте зад главата си. Обхванете кръста си с ранена ръка и хванете дъното на кърпата. Дръпнете здраво краищата на кърпата и задръжте позицията си за 30 секунди. Опитайте да смените ръцете си и да повторите разтягането с наранена ръка отгоре.
   • Правете това разтягане 3 пъти всеки ден.
   • Докато се чувствате по-гъвкави, опитайте да приближите ръцете си по-близо една към друга към гърба. В крайна сметка може да успеете да задържите ръцете си зад гърба си без кърпа.
   • Ако чувствате болка, повдигаща наранената ви ръка над главата, избягвайте това разтягане.
4. 4 Вървете с ръка нагоре по стената, за да укрепите предната част на рамото си. Застанете на една ръка разстояние от стената, за да можете просто да го докоснете с пръсти. Дръжте рамото си отпуснато и посегнете към стената с наранената си ръка. Бавно ходете с пръсти нагоре по стената, доколкото можете, докато почувствате болка. Задръжте позицията за 15–30 секунди, преди бавно да вървите ръката си надолу.
   • Опитайте това разтягане 2–4 пъти всеки ден и работете по-нагоре по стената, ако можете.
   • Можете също така да опитате да правите изкачвания на стена отстрани. Застанете така, че страната на тялото с ранено рамо да е най-близо до стената. Протегнете се отстрани и опитайте да изкачите ръката си нагоре, доколкото можете.
5. 5 Работете върху повдигането на ръцете за просто упражнение с обхват на движение. Започнете с ръката си отстрани и рамото отпуснато. Бавно повдигнете ранената си ръка, така че да образува ъгъл от 30 градуса към предната част на тялото ви. Дръжте ръката си под рамото, но я вдигнете възможно най-високо. Задръжте позицията си за около 5 секунди. Бавно спуснете ръката си надолу, за да завършите повторение.
   • Опитайте се да вдигнете ръката си 8–12 пъти, за да изградите силата си.
   • Подпрете лакътя с другата си ръка, за да не спуснете ръката си твърде бързо.
   • След като се почувствате комфортно при извършване на повдигане на ръцете, опитайте да държите в ръката си тегло 1–2 паунда (0,45–0,91 кг), за да изградите повече сила.
6. 6 Опитайте да притиснете ръката си към стена, ако искате да изградите повече сила на раменете. Навийте кърпа и я притиснете между бицепса и отстрани на тялото. Застанете в рамката на вратата и се обърнете към страната без вратата. Притиснете дланта си отстрани на рамката на вратата, така че палецът да сочи нагоре. Дръжте лакътя си сгънат под ъгъл от 90 градуса. Натиснете дланта си към стената за няколко секунди, преди да се отпуснете.
   • Повторете упражнението за 5 серии, които са по 10 повторения.
   • Можете също да опитате упражнението със страната на тялото, която е най-близо до стената. Притиснете гърба на ръката си към стената вместо към дланта си.
7. 7 Практикувайте вътрешни или външни ротации за тренировка с пълно рамо. Закрепете съпротивителна лента около дръжка на врата или друг стабилен обект, който е близо до височината на талията. Застанете с ранено рамо най-близо до вратата и задръжте лентата. Дръжте лакътя си сгънат под ъгъл от 90 градуса и завъртете предмишницата по тялото. Задръжте позицията за броене, преди бавно да върнете ръката си в изходна позиция.
   • Направете около 3 серии, всеки от които има 8 повторения.
   • Опитайте упражнението с ранено рамо от противоположната страна, така че лентата на съпротивлението да се простира по тялото ви. Махнете ръката си по-далеч от стената, за да се разтегнете и упражнявайте задната част на рамото си.
   Реклама

Метод 3 от 3: Хирургични и медицински лечения

1. 1 Посетете Вашия лекар, ако все още имате болка след 1 седмица. Ако все още усещате болки или остри болки, когато движите рамото си, може да имате по-сериозно нараняване на ротаторния маншет. Няма нужда да се паникьосвате, но уговорете среща с Вашия лекар, за да може да Ви провери. Уведомете ги за всички дейности, които редовно правите и където чувствате най-голяма болка.
   • Вашият лекар може да направи рентгенови лъчи или ЯМР, за да провери дали имате увреждане на ставите или скъсани връзки.
   • Ако не проверите нараняването си, това може да доведе до по-трайни проблеми или дори до загуба на движение.
2. две Опитайте кортикостероидни инжекции за временно облекчаване на болката. Вашият лекар може да препоръча тези инжекции, ако имате проблеми със съня или ако болката Ви притеснява редовно. Вашият лекар ще инжектира кортикостероидите направо в ставата, за да облекчи част от болката за кратко. Вашата болка обаче може да се върне по-късно, така че това не е постоянно лечение.
   • Непрекъснатото използване на кортикостероиди може да направи сухожилията ви слаби и да повлияе негативно на бъдещите операции.
   • Не са правени много проучвания за тестване на кортикостероиди за наранявания на ротаторния маншет, така че те може да не са най-ефективното лечение за вас.
3. 3 Направете операция на големи разкъсвания на маншета или костни шпори. Ако Вашият лекар установи сериозно увреждане или раздяла между ротаторния ви маншет и костта, може да се наложи да го прикрепи отново с операция. Повечето операции на раменете са минимално инвазивни и не изискват престой в болница, така че няма нужда да се притеснявате. Ако имате по-голяма и по-сложна сълза, може да отнеме повече време и възстановяване.
   • Обсъдете възможностите за операция с Вашия лекар, за да видите какво препоръчват за Вас.
   • Само най-тежките сълзи изискват пълна подмяна на рамото и те са доста редки.
4. 4 Носете слинг или скоба след операция, за да не се движи ръката ви. Преместването на ръката и рамото ви ще ви попречи да се излекувате след операцията, така че вашият лекар вероятно ще ви сложи в слинг или стабилизатор. Носете ремъка и стабилизатора през цялото време, след като Вашият лекар го е предписал. Ако трябва да свалите прашката, не забравяйте да държите ръката си близо до тялото и не се опитвайте да движите рамото си.
   • Обикновено ще трябва да носите слинг за около 4–6 седмици.
5. 5 Работете с физиотерапевт, за да възстановите обхвата на движение от операцията. Рамото ви ще отслабне след операция, тъй като не го използвате, така че вашият физиотерапевт ще ви помогне да възстановите силата си. Вашият физиотерапевт ще започне с внимателно движение на ръката и рамото ви с пасивни упражнения, за да не се пренапрягате. След още няколко седмици вашият физиотерапевт може да ви даде упражнения, които да опитате сами.
   • Задайте въпроси на вашия физиотерапевт, за да сте сигурни, че правите упражнения правилно, иначе бихте рискували да си възстановите рамото.
   • Рамото ви вероятно ще изпитва известна болка няколко месеца след операцията. Не се притеснявайте, тъй като това е нормално и ще отнеме малко време, за да се излекува напълно.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Все още можете да поддържате добър обхват на движение и функция на рамото си дори след като страдате от голяма сълза. Следвайте инструкциите, които Вашият лекар или физиотерапевт Ви дава напълно, за да се възстановите бързо.

Реклама

Предупреждения

• Ако почувствате остра или интензивна болка или щракане, когато преместите ръката си, след като сте се наранили, незабавно посетете лекар, тъй като може да имате тежка сълза.
• Ако не лекувате проблеми с ротационния маншет, те могат да доведат до трайна слабост или загуба на движение в рамото ви.
• Избягвайте лечения като богата на тромбоцити плазма и електротерапия, тъй като няма много доказателства, че те ще работят за вашите проблеми с ротаторния маншет.

Реклама