Как да забравите проблемите си

Всички бихме искали да бъдем по-безгрижни, да живеем радостен живот, изпълнен с радост. Проблемът е, че всички имаме проблеми. Тези досадни мисли и притеснения наистина могат да ни съборят. За щастие има няколко метода за забравяне на неприятностите и овладяване на щастието ви. Както обяснява добре известният химн на Джуди Гарланд: „Забравете неприятностите си, хайде, радвайте се! По-добре изгонете всичките си грижи. '

Метод един от 3: Промяна на вашата гледна точка

един Махнете се от града. Опитайте да напуснете квартала си за няколко дни. Не е нужно да харчите много пари или да отидете на екзотично място. Понякога е необходима лека промяна в местоположението, за да спрете да се притеснявате и да забравите за проблемите си.
- Посетете приятел в друг близък град.
- Резервирайте нощувка със закуска в страната за себе си.
- Потърсете домакин чрез сайт за споделяне на дивани и проверете нов град през очите на местен жител.
2 Върви през врата. Всички сме имали това преживяване: Спомняте си, че трябва да се обадите на компанията, която ви е издала кредитна карта, затова се отправяте към кухнята, за да вземете телефона си. Изведнъж в кухнята не можете да си спомните защо сте отишли там. Едно проучване показа, че като се насочим към друга стая, сме склонни към забрава. Интересното е, че можете да използвате тази забравяща сила, за да забравите временно и вашите проблеми.
- Когато имате тревожна мисъл, просто станете и преминете през вратата в друга стая.
- Повторете това всеки път, когато се появи тревожна мисъл.
3 Отблъснете мисълта. Ако има конкретна мисъл, която бихте искали да забравите, можете да се принудите да го направите чрез „активно забравяне“. По същия начин, по който можете да се обучите да помните нещо, проучванията показват, че можете да се обучите да забравяте.
- Всеки път, когато на ум ви дойде нежелана мисъл, отблъснете я.
- Може да ви помогне да кажете: „Не. Няма да мисля за това. '
- Повтаряйте тази тактика отново и отново. Точно както при запомнянето, забравянето ще изисква малко практика и време.
- Ще започнете да забравяте подробности за тази памет. В крайна сметка паметта ще стане много скучна.
4 Отегчете се. Повторете толкова обезпокоителна мисъл, че ви става скучно. Разпръснете силата на тревожните мисли, като ги направите ежедневие. Изолирайте досадна мисъл или идея и я повтаряйте на глас отново и отново.
- Например, ако сте обезпокоени от представянето си на работа, можете да кажете: „Ще загубя работата си. Ще загубя работата си, ще загубя работата си. ”
- С достатъчно повторения обезпокоителната мисъл ще стане странна, скучна или дори комедийна.
- С практиката тази мисъл вече няма да ви притеснява.
5 Пребройте вашите благословии. Пренасочването на фокуса към това, за което сте благодарни, е отличен начин да забравите проблемите си. Култивирането на благодарността измества вашата гледна точка далеч от тревогата и към по-положително взаимодействие със света.
- Всеки път, когато се затруднявате, спрете и избройте пет неща, за които сте благодарни.
- Може да сте благодарни за семейството си, здравето си, покрив над главата си, добрите си спомени или добра възможност.
Реклама

Метод 2 от 3: Почивка на умствена ваканция

един Потопете се в измислен свят. Четенето на добра книга или гледането на филм може да бъде отличен начин да забравите притесненията си. Изберете завладяваща история в жанр, който ви харесва.
- Изберете книга (или филм), която не е твърде трудна за следване. По този начин ще ви бъде по-лесно да се потопите в разказа.
- Романите за млади възрастни могат да бъдат добри варианти по няколко причини: (1) те са лесни за четене, (2) много от тях идват в поредица и (3) няколко от тях идват под формата на книга и филм.
- Разгледайте Хари Потър , Игрите на глада , или Здрач .
2 Отидете на вашето „щастливо място. „Можете лесно да успокоите проблемите си, като мислено пътувате до вашето„ щастливо място “. Може да е някъде, където вече сте пътували, или някъде, където все още не сте били. Пътуването до вашето щастливо място само за няколко минути е прекрасен начин да възстановите настроението си и да забравите за това, което ви притеснява.
- Затвори си очите.
- Отпуснете мускулите си.
- Напомнете си вашето щастливо място.
- Вземете колкото се може повече подробности: Какви звуци чувате? Какво виждаш? На какво мирише? Как се чувства въздухът върху кожата ви?
- Прекарайте няколко минути тук.
- Повторете това по всяко време, когато трябва да нулирате.
3 Слушам музика. Музиката има важни връзки с човешката емоция. Точно както тъжните песни могат да предизвикат тъга, щастливите песни могат да помогнат за задържането на негативните емоции. Забравете проблемите си, като включите оптимистична музика. Ако го усилите достатъчно силно и / или запеете, ефективно ще заглушите всички проблеми, които сте имали.
- Можете да удвоите стресиращата сила на музиката, като станете и танцувате!
4 Обади се на приятел. Ако искате да се отклоните от нещата, вдигнете телефона и започнете да набирате. Фокусирайте разговора върху вашия приятел. Задавайте въпроси и обръщайте внимание на отговорите. Чатът с приятел може да подобри настроението ви, като същевременно ви отвлича вниманието от проблемите ви.
- Попитайте за работата им.
- Попитайте за последните промени в живота им.
- Помолете ги да опишат забавно преживяване, което наскоро са имали.
5 Мисли за хубави неща. Преодолейте негативните мисли, които може да имате, с положителни. Помислете толкова много щастливи мисли, че всякакви проблеми в съзнанието ви просто ще се отмият. Започнете, като похвалите неща, които харесвате в себе си (дори много малки неща). Продължете да хвалите неща, които харесвате в живота си.
- Например можете да си помислите: „Имам хубава коса“, „Никога не се разболявам“ или „Наистина съм добър в баскетбола“.
- Например можете да си помислите: „Живея в красив град“, „Майка ми и баща ми са все още живи“ или „Никога не трябва да гладувам“.
6 Практикувайте внимателност. Проблеми често възникват, когато се фокусираме твърде много върху бъдещето или миналото. Върнете се в настоящия момент, като практикувате внимателност. Изберете една основна задача, като сгъване на прането или приготвяне на чай, и отделете пет минути, за да се съсредоточите върху тази една задача и нищо друго. Опитайте се да забележите колкото се може повече подробности. В края на тези пет минути проблемите ви с бъдещето или миналото ще имат по-малък ефект върху вас. Реклама

Метод 3 от 3: Разсейване на тялото ви

един Прекъснете потта. Доказано е, че малко неща работят толкова добре и последователно, колкото упражненията, за да забравите за проблемите си и да подобрите настроението си. Упражненията също могат да ви помогнат да се почувствате концентрирани и да контролирате живота си, като същевременно освобождавате ендорфини, които се чувстват добре, за да ви останат такива.
- Отиди да танцуваш. Посетете танцов клуб или просто задръжте у дома.
- Карам колело. Много градове предлагат велосипеди под наем.
- Играйте тенис с партньор или сами до стена.
- Опитайте с горещ клас по йога.
2 Отивам на разходка. Доказано е, че аеробните упражнения от всякакъв вид успокояват безпокойството и насърчават доброто настроение. Разходките могат да бъдат прекрасен начин да забравите проблемите си. Всъщност едно проучване изчислява, че енергичната 30-минутна разходка може да има същите резултати като поглъщането на лек транквилизатор.
3 Смейте се. Сърдечният смях е известен с насърчаването на производството на бета-ендорфини (хормони на щастието) в мозъка. Оставете проблемите си настрана с добър смях!
- Отидете на комедийно шоу.
- Гледайте хумористичен сериал.
- Спомнете си едно забавно преживяване, което споделихте с приятели.
4 Спете. Един ефективен метод за забравяне на проблемите ви е да предприемете пътуване в страната на мечтите. Не можете да мислите за това, което ви притеснява, ако спите! Освен това проучванията показват, че хората с по-ранни легла са по-малко склонни да бъдат обезпокоени от негативни мисли. .
- Снимайте за 8 часа сън на нощ.
- Ако обикновено спите много по-малко, започнете с 6 часа и продължете напред.
5 Сгушвам се. Доказано е, че физическото докосване има положителен ефект върху психичното здраве. Актът на притискане залива телата ни с окситоцин (свързващия хормон). Това ни кара да се чувстваме по-сигурни, като същевременно понижаваме нивото на кортизол (хормона на стреса). Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос Какво трябва да направя, ако се притеснявам от смъртта на семейството ми? Том де бекър Най-отговорили Всички те ще умрат, някой ден, това е неизбежно. Така че наистина няма смисъл да се притеснявате. Запитайте се дали имате нещо, което не сте казали или попитали, и не забравяйте да направите това, преди да умрат. Умират ли, знаейки, че ги обичаш? Трябва да живеем живота, докато сме живи, така че не забравяйте да отделите време за семейството си и да създавате забавления и положителни спомени.
Въпрос: Какво мога да направя, ако единственият ми приятел ми е ядосан? Първо се опитайте да му се извините и бъдете честни. Ако това не помогне, опитайте се да създадете нови приятели, за да можете да се откажете от стария. Намерете начин да изразите чувствата си, например да напишете дневник или да говорите с някого за това.
Въпрос Какво да направя, ако знам, че синът ми изпитва тревожност? Тревожността е нещо, което съм преживял чрез генетични обстоятелства. Нещо, което наистина може да помогне, е винаги да има някой, който е готов да му каже „добра работа“ или просто да му даде да разбере колко ви е грижа, дори ако изглежда само да знае как да ви отблъсне. Приемът на SSRIs вероятно би помогнал, но може да има и някои странични ефекти. Най-голямото нещо обаче е да създадете подкрепяща среда и да му позволите да разбере как да се справи с проблемите си. Това често е много трудно, но все пак е управляемо.
Въпрос Кои са някои добри начини да изчистя съзнанието си, докато съм у дома? Слушам музика. Вземете ново хоби, за да измъкнете ума си от всичко, което ви притеснява. Гледам телевизия. Пренаредете малко мебели или почистете. Оставете малко естествена слънчева светлина в стаята или отворете прозорец за чист въздух.
Въпрос Какво бих направил, за да си възвърна фокуса, ако съм разсеян от разбито сърце? Опитайте методите вПоправете разбито сърце.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Винаги помнете, че животът има по-добри неща от това, което сте загубили. И винаги гледайте позитивното. Каквото и да се случи, това просто ви прави по-силни.
Ако имате проблеми с парите, не ходете на дълга ваканция, отидете някъде на местно ниво или в евтин курорт за една седмица. Не прекалявайте.
Наркотиците и алкохолът не помагат. Ефектът им е само временен и след това ще се почувствате по-зле.
Потърсете професионална помощ, ако смятате, че не можете да се справите.
Ако имате проблеми с момиче / гадже, просто общувайте с него / него или забравете за него / нея.