Как да качите подходящото тегло по време на бременност

Не е нужно да ядете за двама, когато сте бременна, но трябва да сте сигурни, че бебето ви получава правилното количество храна, докато е вътреутробно. Здравословната и балансирана диета ще гарантира, че плодът расте със здравословни темпове. В същото време, яденето на твърде много по време на бременност може да влоши здравните резултати за вас и вашето бебе, така че е важно да останете в препоръчаните граници. Количеството тегло, което трябва да натрупате по време на бременност, зависи от това колко тежите преди бременността.

тенис лакът wiki

Метод един от 3: Определяне на подходящо целево тегло

един Знайте подходящото наддаване на тегло по време на бременност за вашия размер и ръст.
- Трябва да наддадете от 25 до 35 килограма по време на бременност, ако сте имали здравословно тегло преди бременността, с индекс на телесна маса (ИТМ) от 18,5 до 24,9.
- Може да спечелите повече, ако сте имали поднормено тегло преди бременността, с ИТМ по-малко от 18,5. Не е необичайно за жените от тази категория да добавят 28 до 40 паунда по време на бременност.
- Жена с наднормено тегло, преди да забременее с ИТМ от 25 до 29,9, трябва да наддаде от 15 до 25 килограма.
- Жена, която се смята за затлъстяла с ИТМ над 30, трябва да наддаде от 11 до 20 килограма.
- Вашият лекар може да Ви препоръча да наддавате повече или по-малко тегло по време на бременност в зависимост от конкретната Ви здравословна ситуация.
- Обърнете внимание, че средно повечето жени имат проблеми с натрупването на твърде много килограми по време на бременност, за разлика от твърде малкото. И двата проблема обаче съществуват и тази статия ще даде предложения както за напълняване, така и за напълняване, в зависимост от това кой сценарий се отнася за вас.
2 Разберете защо е важно да обърнете внимание на наддаването на тегло по време на бременност. Това е не само за най-добрия интерес на бебето, но и за вашия, за да се ориентирате в периода след раждането (след бременността).
- Въпреки че е важно бебето ви да има достатъчно хранене, за да расте и да процъфтява, твърде голямото тегло също може да бъде вредно за бебето. Това може да доведе до големи бебета и усложнения, които могат да възникнат по-късно в живота на бебето поради повишено тегло при раждане, като по-голяма вероятност от детско затлъстяване и по-голям шанс за развитие на диабет.
- По същия начин, докато майката трябва да осигури достатъчно калории, за да стимулира растежа на бебето, натрупването на твърде много наднормено тегло по време на бременност може да предизвика предизвикателството да отслабнете след приключване на бременността. Той може също така да увеличи шансовете на майката за диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване сред другите дългосрочни последици за здравето.
- Имайте предвид, че не трябва да отслабвате по време на бременност. Ако забележите загуба на тегло, незабавно посетете Вашия лекар за преценка, тъй като това може да означава усложнения за бременността или проблеми в способността на вашето бебе да расте. Въпреки това може да бъде обичайно да отслабнете малко през първите 12 седмици от бременността.
3 Разберете колко килограми трябва да наддавате през всеки триместър на бременността.
- Трябва да качите общо два до четири килограма през първия триместър. След това трябва да качите около един килограм на седмица.
- Вашите калорични нужди се увеличават с напредването на всеки триместър. През втория триместър се препоръчва да ядете приблизително 340 калории над нормалното си количество (преди бременността), а през третия триместър 452 калории над нормалното си количество (преди бременността). Знайте обаче, че тези стойности са средни и ще има малки разлики при жените в зависимост от теглото й преди бременността, както и от общото й здравословно състояние и метаболизъм.
4 Осъзнайте, че наддаването на тегло по време на бременност е необходима част от преживяването и не цялото напълняване се съхранява като мазнина.
- Около седем до осем килограма от вашето наддаване на бременност ще бъде бебето. В допълнение, един до два килограма ще съставлява плацентата, един до два килограма ще бъде околоплодна течност, един или няколко килограма ще бъде тъкан на гърдата, два или повече килограма ще се дължи на по-голяма матка, два до три килограма в допълнителна течност съхранявани в тялото ви, а два до три излишни килограма ще бъдат от по-голямо кръвоснабдяване.
- До края на бременността средната жена е с 27 или 28 килограма по-тежка, отколкото е била преди бременността.
5 Разберете препоръчителната хранителна разбивка за жените по време на бременност. Средно жените трябва да консумират по 300 калории на ден по време на бременност, отколкото преди да забременеят.
- Важно е да имате правилните пропорции на различни хранителни вещества, за да оптимизирате растежа на вашето бебе. Настоящите медицински насоки предполагат диета, състояща се от 20% протеини, 30% мазнини и 50% въглехидрати.
- За да го разградите въз основа на хранителната пирамида, пример за здравословна диета по време на бременност би изглеждал както следва: 6-11 порции зърнени храни, 3-5 порции зеленчуци, 2-4 порции плодове, 3-4 порции млечни продукти и 2-3 порции месо, боб или ядки. Обърнете внимание, че пълнозърнестите храни (и нерафинираните източници на въглехидрати) са по-добър избор, особено когато става въпрос за поддържане на кръвната захар в здравословни граници.
Реклама

Метод 2 от 3: Напълняване

един Знайте, че изборът на храна е изключително важен. Ако се нуждаете от допълнително тегло, за да подпомогнете растежа на бебето си, от ключово значение е избраните от вас храни да са богати на хранителни вещества.
- Лесно е да наддадете на тегло, като ядете повече нездравословна храна или празни калории, но целта тук е да осигурите хранителните вещества, необходими за поддържане на растежа на вашето бебе, и да оптимизирате способността му да процъфтява. Както вече споменахме, се препоръчва баланс от 20% протеини, 30% мазнини и 50% въглехидрати, като се фокусира върху храни, богати на хранителни вещества, когато е възможно.
- Трябва да се избягват газираните напитки и соковете, тъй като те са основен източник на празни калории под формата на захар. Повечето течности, консумирани по време на бременност, трябва да бъдат вода.
2 Яжте по-често. Обикновено жените, които се опитват да наддават на тегло, имат пет или шест малки хранения всеки ден, когато са бременни. За много хора, които се борят да наддават достатъчно тегло по време на бременност, този подход може да го направи по-управляем и по-лесен за получаване на тези допълнителни (богати на хранителни вещества) калории.
- Когато избирате ястия, не забравяйте да включите повече въглехидрати, които да помогнат при наддаване на тегло. Те включват храни като тестени изделия, ориз, картофи, хляб, зърнени храни и други зърнени продукти.
- В допълнение към въглехидратите, които помагат при наддаване на тегло, не забравяйте да ядете и балансирани ястия с източници на протеини (месо, ядки, яйца, риба и др.) И разнообразни зеленчуци и плодове.
3 Изберете пълномаслено сирене и бисквити, сладолед и кисело мляко, сушени плодове или ядки за бързи закуски, които да ви помогнат при напълняване по време на бременност. Това запазва хранителната стойност на вашата храна, като същевременно повишава броя на калориите на това, което консумирате.
4 Включете повече мазнини в храната си, като използвате подправки като заквасена сметана, сирене или масло. Отново, това ще увеличи вашата консумация на калории, без да изисква да ядете повече, сами по себе си. Реклама

Метод 3 от 3: Забавяне на наддаването на тегло

един Изберете по-здравословни варианти с по-ниско съдържание на мазнини, като избягвате подправките и редовните превръзки, за да ви помогнат с подходящо напълняване по време на бременност.
- Един пример би бил преминаването към обезмаслено или 1% мляко вместо пълномаслено мляко и нискомаслено или обезмаслено сирене вместо пълната мазнина. Продължавайте да консумирате три до четири порции млечни продукти всеки ден.
2 Изрежете всички „излишни калории“, които не са необходими. Ако изписвате ежедневната си диета, може да забележите неща, които осигуряват нежелани калории (без добавяне на хранителна стойност), които могат да бъдат премахнати от вашата диета.
- Например, избирането на вода за пиене на безалкохолни напитки, сокове и други напитки със захар, които могат да увеличат приема на калории и да накарат да наддават нездравословно тегло по време на бременност.
- Също така е полезно да избягвате висококалорични закуски като торта, бисквитки, бонбони и чипс. Те не добавят ценно хранене за вашето бебе.
- Може да бъде от голяма помощ да намалите консумацията на въглехидрати - храни като тестени изделия, ориз, картофи, хляб, зърнени храни и други зърнени продукти. Те имат висок брой калории и често допринасят за нежелано наддаване на тегло.
3 Ограничете приема на сол. Солта кара тялото ви да задържа течности.
4 Променете начина си на готвене, за да ви помогне да качите здравословно тегло по време на бременност. Преминете от пържене на храни в масло към печене, скара, варене или печене.
5 Посъветвайте се с Вашия лекар какъв вид упражнения можете да изпълнявате на етапа на бременността. Умереното упражнение като плуване и ходене може да бъде от полза за вас и бебето и може да помогне за изгарянето на допълнителни калории.
- Доказано е, че физическите упражнения намаляват потенциалните усложнения на бременността, като прееклампсия и / или гестационен диабет (проблеми с кръвното налягане и / или кръвната захар).
- Упражненията, освен че предотвратяват наднорменото наддаване по време на бременност, също ви помагат да отслабнете по-бързо след бременността, защото ще останете в по-добра форма, което улеснява възобновяването на упражненията след раждането на вашето бебе.
- Видовете упражнения, които трябва да се избягват, включват такива с висок риск от падания или инциденти (като каране на ски, гмуркане, конна езда или гимнастика) или такива, при които можете да получите удар с топка (като бейзбол или тенис), всички от които представляват риск за безопасността на бебето.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Предупреждения

Не трябва да се опитвате да отслабнете по време на бременност. Целта е стабилното и бавно напълняване. Естествено е наддаването на тегло да е малко непоследователно от седмица на седмица. Уведомете обаче Вашия лекар, ако забележите внезапно наддаване или бърза загуба на тегло, тъй като това може да означава усложнения.