Цяла нощ се мятате в леглото заради дискомфорт? Просто не можеудобно? Част от добрия сън е уютната обстановка. Ето няколко начина за създаване на такава среда.
Стъпки
Метод един от 3: Подготовка на леглото ви
- един Намерете удобен матрак. Добрият матрак е основата за уют в леглото. Може да се нуждаете от нов матрак, ако матракът ви е на възраст от 5 до 7 години, събудите се с болка или скованост, матракът ви увисва или има бучки или откриете, че получавате по-добър сън, когато не сте в леглото си. Вашият матрак трябва да е удобен, да поддържа тялото ви и да поддържа гръбнака ви в същата форма, както когато стоите.
- Ако не можете да си позволите нов матрак, опитайте матрак или дебела подматрачна подложка. Има много опции, включително пера за топери, топери за яйца и мехурчета.
- Важно е да инвестирате в добър матрак, който да издържи, защото прекарвате около една трета от живота си в сън, а това трябва да е върху качествен матрак, който отговаря на вашите нужди от комфорт.
- Винаги тествайте матрак, преди да го купите. Събуйте обувките си, легнете на матрака и опитайте различни пози за сън. Най-добре е да тествате матрака в продължение на 20 минути, за да добиете добра представа за това как би се чувствал да спите на матрака.
- 2 Създайте приятна миризлива стая. Ароматът е много мощен и допринася за атмосферата на вашата стая. Запалете няколко свещи или използвайте спрей за стая, който ви харесва. Лавандулата е аромат, който успокоява, насърчава съня и може да ви помогне да се почувствате по-спокойни. Всеки аромат, който ви харесва, ще ви помогне да създадете уютна обстановка.
- Някои магазини имат спрейове за възглавници, които се предлагат с аромати като лайка или лавандула. Напръскайте леко желаното количество върху възглавницата и одеялата си; ако харесвате аромата, това всъщност може да ви помогне да се чувствате по-удобно.
- 3 Регулирайте осветлението в спалнята си. Количеството светлина в спалнята ви влияе върху това как се чувствате. Естествената светлина е най-добра през деня, но приглушеното осветление е най-добре през нощта. Нощните лампи създават по-меко осветление от горните. Вашите щори и завеси също трябва да пазят светлината да не влиза в спалнята ви през нощта.
- Можете също да замените превключвателя на светлината си с димер, за да контролирате по-добре осветлението.
- Една крушка с ниска вата (40 вата или по-ниска) също е добра опция за осветление.
- 4 Вземете удобни чаршафи. Чаршафите ви трябва да са с подходящия размер за матрака ви, така че да не се скъсат или отлепят, когато сте в леглото. Памучните чаршафи са най-популярни и се справят добре през топлите месеци. Копринените чаршафи са много меки и задържат топлината. Полезни са за по-хладни нощи. Фланеловите листове са много топли и са най-добри в по-студен климат. Синтетичните тъкани (например полиестер) са по-евтини, но все пак могат да бъдат удобни.
- Сменяйте чаршафите си веднъж седмично.
- Потърсете памучни чаршафи, които са 100% чист или египетски памук и които имат голям брой конци.
- Фланеловите листове се измерват в унции, а по-тежките листове са по-висококачествени.
- 5 Намерете меки възглавници. Всеки има нужда от качествени възглавници. Някои хора предпочитат възглавници, които са оформени така, че да поддържат врата или главата ви, други хора ги предпочитат добре пълнени, докато други ги харесват меки. В края на деня изберете възглавници, които работят за вас след малко проби и грешки.
- Заредете леглото си с възглавници с различна големина и форма. Може да искате възглавница за цялото тяло, ако спите сама, или клинова възглавница, която да поставите зад врата си.
- Твърдите възглавници са най-добри, ако спите настрани. Средните възглавници са най-добри, ако спите по гръб. Меките възглавници са най-добри, ако спите по корем.
- Почиствайте или проветрявайте редовно възглавниците и ги подменяйте веднъж на една до две години за пълна свежест.
- 6 Подредете чаршафите и одеялата си. Като хубавооправено леглоще ви накара да искате да влезете в него. Започнете с монтиран чаршаф на леглото си. След това пъхнете горния си чаршаф и / или одеяло отстрани и в подножието на леглото. Това ще създаде пашкул и ще предпази краката ви от студ. Нищо не е по-лошо от това да сте топло и препечено в леглото си, но краката ви висят.
- 7 Вземете меко, пухкаво спално бельо. Покрийте леглото си с удобна за вас одеяло, завивка, одеяло или завивка. Може да се наложи да смените постелките си според климата и сезона. Например, леко, памучно покривало може да е най-доброто през лятото, но дебелото пухово покривало може да е най-доброто през зимните месеци.
- Добавете хвърляне или одеяло върху леглото си. Особено уютни са одеялата от кашмир, изкуствена кожа и плетени одеяла.
Метод 2 от 3: Подготовка
- един Регулирайте температурата. По-ниските температури са по-добри за сън. Температурите между 60 и 67 градуса по Фаренхайт са идеални за спане. Температури под 54 градуса или над 75 градуса могат да нарушат съня ви. По-хладната температура може да ви помогне да заспите и ще ви накара да искате да се сгушите в леглото си.
- Можете също да опитате да включите вентилатор, за да поддържате стаята си хладна.
- 2 Вземете душ или баня преди лягане. Душът ще ви почисти, затопли, ще ви помогне да омекотите кожата си, ще премахне алергените, които са се прикрепили към вас през деня, и ще ви помогне да се почувствате сънливи. Когато излезете, можете да нанесете и лосион с аромат на лавандула, който да ви помогне да заспите. Разбира се, това не е задължително, но може да ви помогне да заспите по-бързо.
- 3 Носете удобни нощни дрехи. Носете удобна екипировка, като тениска и къси панталони, може и чорапи, тъй като те могат да бъдат много топли. Опитайте се да избягвате да носите много тежки нощни дрехи през лятото, тъй като ще ви стане твърде горещо. От друга страна, носенето на много леки дрехи през зимата може да ви охлади. Опитайте се да се облечете съответно; студените крака или обилното изпотяване могат да ви държат будни през цялата нощ.
- 4 Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но може да ви попречи да заспите дълбоко. Кофеинът (напр. Кафе, чай, газирани напитки и шоколад) е стимулант, който може да причини безсъние, да наруши съня ви или да уринира повече. Не искате да ставате от леглото, за да използвате банята през цялата нощ.
- Прекъснете кофеина и алкохола няколко часа, преди да планирате да си легнете.
- 5 Създайте рутина през нощта. Искате да се отпуснете максимално, когато заспите. Ако умът ви е склонен да се надпреварва, когато сте в леглото, направете списък със задачи за следващия ден, за да успокоите ума си. Можете също така да си водите дневник на нощното шкафче, за да изписвате всичко, което ви кара да се чувствате стресирани. Вашата рутина може да включва и йога,медитация, Пилатес или самомасаж, който може да ви помогне да се чувствате спокойни и да спите по-спокойно.
- Валяк с пяна или топка за тенис може да се използва за масаж на собственото ви тяло.
- Избягвайте енергични упражнения, които могат да поддържат тялото ви възбудено и да ви затрудняват да заспите.
- 6 Опитайте да спите в различна поза. Поставянето на възглавница между коленете и лежането настрани е изненадващо удобно за много хора. Реклама
Метод 3 от 3: Да останеш в леглото, когато си болен
- един Спете с пластове одеяла. Когато сте болни, тялото ви може да се колебае между прекалено студено и прекалено топло. Използвайте слоеве одеяла вместо единична одеяло, за да можете да контролирате по-добре температурата си. Това също ще ви попречи да напускате леглото си, за да регулирате термостата или да получите допълнителни капаци.
- 2 Подгответе нощното си шкафче. Дръжте всичко, което може да ви е необходимо, на нощното шкафче до леглото си. Не искате да се налага да ставате от леглото, за да вземете неща, от които може да се нуждаете през деня или нощта. Може да искате да държите чаша вода, кърпички, лекарства и малко мед (за успокояване на гърлото) на нощното си шкафче. Освен това поставете на нощното си шкафче други предмети, които може да ви пожелаят, като книги или списания.
- Ако нямате място на нощното шкафче, поставете всичките си лекарства в пластмасова кутия, която държите близо до леглото си.
- 3 Помислете за клинова възглавница. Клиновидна възглавница ще поддържа гърба, врата и раменете ви, докато сте в леглото. Това ще ви позволи да четете или да използвате компютъра си в удобна позиция, без да се напрягате. Ако нямате клиновидна възглавница, организирайте възглавниците си, за да поддържате гърба си, докато седите изправени.
- 4 Използвайте поднос за легло. Подносът за легло е добро място за поставяне на вашите купи, напитки и храна, докато сте в леглото. Това ще ви предпази от разливане на храна или напитки в леглото ви. Можете също да поставите лаптопа си на тавата. Лаптопите са склонни да прегряват, когато седите в скута си или директно в леглото си.
- Можете също да използвате възглавница за лаптоп, ако нямате поднос за легло.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Живея на много натоварен главен път и всяка вечер се опитвам да броя колите, но без резултат. Как мога да спя? Това може просто да фокусира ума ви твърде много. Опитайте да преминете към вентилатор или машина за бял шум, които ще блокират автомобилите и просто ще се отпуснат.
- Въпрос: Може ли ледената вода да ми помогне да не стана горещо в леглото? Да, пиенето на ледена вода може да ви помогне да не станете прекалено горещи в леглото.
- Въпрос Как да предотвратя възпаление на врата? Опитайте се да спите с една възглавница. Това ще попречи на врата ви да се огъва прекалено, тъй като мускулите ви ще станат тесни през нощта, ако използвате твърде много възглавници. Уверете се, че използвате удобна възглавница и я надуйте преди да заспите.
- Въпрос: Как мога да се затопля, когато не съм в леглото? Можете да използвате много одеяла или да удвоите слоевете дрехи. Опитайте се да носите по-топли пуловери и топли чорапи, за да ви е по-топло.
- Въпрос Ами ако брат ми не ме остави на мира, докато се подготвям? Ако брат ви ви пречи, игнорирайте го, кажете на родител или настойник, че ви притеснява, или, ако вратата ви има ключалка, заключете го от стаята си.
- Въпрос: Как да се чувствам удобно на чанта, когато съм болен? Опитайте да го изравните и легнете върху него с възглавница и одеяло. Ако това не помогне, опитайте да го направите във формата на купа и да седите в центъра, вързано с одеяла.
- Въпрос: Не харесвам вида на стаята си, тя е малка - как мога да я променя? Уверете се, че стаята ви е много светла и поставете огледала, те правят стаята да изглежда по-голяма. Стойте далеч от по-тъмните цветове във вашия декор.
- Въпрос: Много ми е неудобно в леглото и това наистина не помогна. Какво друго мога да направя? Опитайте да спите настрани или на корема. Можете също да обърнете матрака си.
- Въпрос Какво да правя, ако спя на чуждо легло? Ако знаете преди време, че ще спите в странно легло, носете си възглавница или нещо от дома, това ще изглежда малко по-различно. Попитайте домакина си за допълнителни одеяла или възглавници, ако имате нужда от тях, след което просто натрупайте всичко около себе си и влезте в каквото и положение да спите у дома. Доста бързо ще свикнете със странното легло.
- Въпрос Една секунда ми е студено, а на следващата ми е горещо. Как мога да регулирам температурата си в леглото? Имайте няколко слоя одеяла. Когато ви е горещо, свалете малко и когато ви е студено ги добавете обратно.
