Как да получите плосък стомах

Противно на общоприетото схващане, получаването на плосък корем не зависи единствено от упражненията - всъщност здравословното хранене и практикуването на добри навици в начина на живот може да има още по-голям ефект върху стомаха ви! Ако целта ви е да получите по-стегнати кореми и по-силно ядро, опитайте да прекарате известно време в тонизиране на стомаха си с няколко ключови упражнения, след което допълнете тренировката си със здравословно хранене, за да намалите част от мазнините около средата си. Само имайте предвид, че най-важното е да бъдете здрави и доволни от начина, по който изглеждате!

Част един от 3: След здравословна диета

един Не яжте нищо в продължение на два до три часа преди сън. Тялото ви се забавя, когато спите, което ще попречи на тялото ви да усвоява правилно храната в стомаха си.
- Освен това сте много по-малко активни вечер и през нощта, което означава, че тялото ви е по-вероятно да съхранява калориите, които консумирате късно през нощта, като мазнини, вместо да ги изгаря като енергия.
- Опитайте се да не ядете нищо поне два до три часа преди лягане или спазвайте „диетата на дневна светлина“, която ви позволява да ядете само през дневните часове.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор. Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор
Микеле Долан, лицензиран личен треньор, обяснява: „Ако искате да отслабнете без упражнения, консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте . За жените е безопасно да консумират по 1200 калории на ден, а за мъжете 1600 калории на ден. '
2 Яжте по-здравословно . Няма истинска тайна, когато става въпрос за диета с плосък корем - просто трябва да ядете повече здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и да намалите нежеланата храна, като бонбони, чипс и бърза храна. Само като направите този прост превключвател, ще видите свят, различен за стомаха ви. Не се препоръчва обаче да ходите със студена пуйка - опитайте се да влезете в здравословна диета, като бавно, но последователно замествате лошото с доброто. Ето няколко прости промени, които можете да направите:
- Яжте много постни протеини. Фасулът, ядките и постното месо са полезни за вас.
- Яжте пълнозърнести храни. Потърсете етикети, на които пише „100% пълнозърнесто“ или „100% пълнозърнесто“, а не само „пшенично брашно“. Пълнозърнестите храни ви поддържат по-сити по-дълго, което може да помогне при загуба на тегло и получаване на плосък корем.
- Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Добрите опции за млечни продукти включват мляко, кисело мляко и извара. Избягвайте продукти с високо съдържание на мазнини като сладолед и твърди сирена.
- Яжте здравословни мазнини. Не всички мазнини са лоши, нали знаете! Мононенаситените мазнини, открити в авокадото, ядките, зехтина и рибеното масло, всъщност са много полезни за вас, както и полиненаситените мазнини, открити в семената. Те могат да ви помогнат да отслабнете. Просто стойте далеч от транс-мазнините, които се съдържат в преработените храни и печени продукти.
- Намалете приема на натрий. Натрият кара тялото ви да задържа вода, което ви кара да изглеждате подути - особено около коремната област. Винаги, когато е възможно, опитайте да замените храни с високо съдържание на натрий с по-здравословни възможности. Превключете обикновената готварска сол за кошерна или морска сол, която е с по-ниско съдържание на натрий. Някои храни с високо съдържание на натрий включват соев сос, ястия в ресторанта, MSG, сушени меса като пеперони и салам, шунка, бекон, сосове и закуски.
3 Намалете размера на порциите си. Вместо да ядат грешни видове храни, много хора просто ядат твърде много от правилните храни. Трябва да ядете достатъчно, докато се почувствате сити, след което да спрете. Ако ядете редовни, здравословни закуски през целия ден, това не трябва да ви оставя да се чувствате гладни.
- Един добър трик е да използвате по-малки чинии, когато ядете храна. По този начин чинията ви ще изглежда сякаш е препълнена с храна, но всъщност ядете по-малко, отколкото обикновено. Опитайте се също така да напълните поне половината чиния със зеленчуци.
- Опитайте се да дъвчете по-бавно и старателно, когато ядете. Дъвченето на вашата храна помага на процеса на храносмилане в стомаха, оставяйки да се чувствате по-малко подути и газообразни. Трябва да дъвчете всяка хапка, докато достигне консистенцията на ябълково пюре.
- Правете малки почивки между всяка хапка храна, когато ядете. Допълнителното време ще даде на стомаха ви шанс да осъзнае, че е пълен, като по този начин ви предпазва от преяждане.
- Суровите и несолени ядки и семена са особено добри закуски, когато се консумират умерено, тъй като те ще ви накарат да се чувствате по-сити. Не яжте повече от шепа наведнъж, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на калории.
4 Яжте храни с нисък гликемичен индекс. Тези елементи се усвояват по-дълго, така че да се чувствате по-дълго. Тялото ви бавно ще усвоява хранителните вещества, така че ще избегнете скокове или капки в кръвната захар до следващото хранене. Някои от най-добрите храни с нисък ГИ са:
- Зеле, моркови, карфиол, целина, краставици, тиквички, маруля от тъмни листа, лук, круши, домати, кресон, броколи, банани, ябълки и плодове са всички добри храни за консумация.
5 Опитайте се да изрежете колкото се може повече захар от вашата диета. Освен че сте пълни с празни калории, наличието на по-малко захар в системата ви ще помогне да намалите нивата на инсулина.
- Използвайте внимателно изкуствени подсладители. Въпреки че те могат да помогнат за намаляване на калорийния прием, има и доказателства, които предполагат, че те предизвикват увеличаване на глада, което води до увеличаване на теглото.
- Внимавайте за напитки като газирани напитки, алкохол, сокове и специални кафе напитки. Те често съдържат високи нива на захар.
6 Яжте богата на протеини закуска между 3 и 4 стр. м. Според експерти, яденето на богата на протеини закуска във вълшебния час между три и четири следобед ще засили метаболизма ви и ще балансира кръвната ви захар.
- Протеинов блок или шейк, шепа бадеми или тиквени семки или парче нискомаслено сирене са добри възможности.
- Наличието на балансирани кръвни захари намалява количеството инсулин във вашата система, което е добре, защото инсулинът може да накара да съхранявате мазнини около средата.
7 Яжте малки, чести ястия. Заменете обичайната си система за хранене на три големи хранения на ден с ядене на по-малки и по-редовни ястия. Много хора правят грешката да не ядат изобщо нищо между закуската, обяда и вечерята, особено когато се опитват да отслабнат.
- Този тип диета обаче ще повлияе отрицателно на нивата на кръвната захар и ще ви накара да ядете повече поради глада, като по този начин затруднявате отслабването.
- Малката, здравословна закуска на всеки три до четири часа и не позволяването да огладнеете е много по-здравословна и ефективна система.
8 Пии много вода. Трябва да замените всички редовни напитки с вода, особено сода и захарни напитки, които са пълни с празни калории и ще предизвикат подуване на стомаха ви.
- Вземете вода със себе си, където и да правите физически упражнения или правите усилени дейности и правете водни паузи по време на горещи или тежки тренировки.
- Пиенето на много вода ще ви помогне да изхвърлите токсините от системата си и да поддържате движението на червата, които са от съществено значение за плоския корем.
- Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, помислете дали да не правите нахална вода. Нахалната вода е просто обикновена вода, вливана с редица освежаващи и енергизиращи съставки, които спомагат за ускоряване на метаболизма и намаляване на мазнините по корема. Рецептите варират, но много от тях включват комбинация от съставки като резенчета портокал, резенчета лимон, настърган джинджифил, краставица, прясна мента и пресен босилек. Водата се оставя да се влива през нощта - което я прави освежаващо „нахална“ до следващата сутрин!
- Обърнете внимание на признаците на тялото си. Вашата урина трябва да бъде светло жълт или бистър цвят; тъмно жълто с миризма може да е знак, че сте дехидратирани.
9 Намалете алкохола. Макар че перспективата за пълно изрязване на алкохола от диетата ви може да бъде трудно поносима, трябва сериозно да помислите за намаляване надолу . Алкохолът, особено виното и бирата, е пълен с калории (страшен факт: една бутилка вино от 750 мл съдържа приблизително 600 калории).
- Консумацията на алкохол също освобождава естроген в системата, което е нежелателно, тъй като излишъкът от естроген кара тялото да запазва теглото си.
- Може би по-важното е, че алкохолът стимулира апетита и кара силата на волята да се стопи, което ви прави много по-склонни да изпитвате склонност към всички неща, от които сте се лишавали, като бургери, пържени картофи, пица, шоколад и картофени чипсове.
Реклама

Част 2 от 3: Упражнение за плосък стомах

един Правете аеробни упражнения всеки ден. Разбира се, можете да правите 100 притискания на ден, но ако имате слой коремна мазнина, покриващ работата ви, тогава какъв е смисълът? Трябва да изгорите най-горния слой стомашни мазнини, за да видите промените. Кардио упражненията ще затоплят основната ви температура и ще подобрят кръвообращението, като и двете ще помогнат за придобиването на плосък корем. Стремете се поне 30 минути на ден минимум, но включвайте 1-2 дни почивка всяка седмица.
- Дейности като танци, бягане, тае-бо, плуване, колоездене и ходене с добро темпо, ще осигурят страхотна аеробна тренировка. Всъщност всичко, което повишава пулса ви, ще свърши работа! Боксът осигурява отлична кардио тренировка, докато мускулите, участващи в хвърлянето на удари, ще ви помогнат да изравните стомаха си.
- Опитайте интервални кардио тренировки, като например редуване между спринт и силово ходене. Можете да опитате спринт толкова дълго, колкото можете. Когато станете твърде уморени, трябва да ходите. Когато почувствате, че сте си поели дъх, спринтирайте отново. Правете тези промени за общо 20 минути наведнъж.
2 Включете плиометрия. Плиометрията е упражнение, което изисква „експлозивна сила“. Те съчетават кардиото със силови тренировки. Плиометричните упражнения са по-подходящи за опитни спортисти, отколкото за по-малко опитни спортисти или по-възрастни спортисти, тъй като съществува риск от нараняване (падания, контузии, нараняване на сухожилията и навяхвания). Някои страхотни плиометрични упражнения, които можете да правите у дома, включват:
- Модифицирани крикове за скачане. Започнете да стоите изправени, след това скочете с разтворени ръце и крака, създавайки „X“ във въздуха с тялото си, след което кацнете обратно в изправено положение. Повторете колкото можете повече пъти.
- Лицеви опори с клек Започнете в позиция за лицеви опори, направете една лицева опора, след това се оттласнете с крака и издърпайте коленете до гърдите си, така че краката ви да кацнат между ръцете (все още на земята в позиция на лицеви опори), след това скочете толкова високо както можете, ръцете над главата. Приклекнете обратно с ръце на пода, след това скочете отново в позиция за лицеви опори. Правете колкото можете повече с добра форма.
3 Включете силови тренировки за изграждане на мускули. Наличието на повече мускули ще увеличи метаболизма ви, така че с времето ще изгаряте калории по-бързо. Имайте предвид, че упражненията за корем ще увеличат мускулната маса в тази област, което ще доведе до по-голям външен вид, освен ако не следвате едновременно предишните стъпки, за да премахнете телесните мазнини.
- Смачкванията работят в горната част на корема, повдиганията на краката работят в долната част на корема, а страничните извивки работят вкосите (известни също като любовни дръжки). Около 15-25 повторения всеки ден трябва да са достатъчни. Ако можете да направите повече от това, опитайте да добавите тежести към вашата рутина. Обърнете внимание, че правенето на хрускане само ще изгради мускули под съществуващите коремни мазнини, но няма да го изгори директно.
- Опитайте да използвате топка за упражнения, за да тренирате коремните си мускули. Едно страхотно упражнение се нарича размяна на топката. Легнете легнали по гръб, с ръце, протегнати над главата, като държите топката за упражнения. Повдигнете топката над гърдите си, като едновременно повдигнете краката си (като ги държите напълно изправени) от земята. Поставете топката между глезените, след което спуснете ръцете и краката на пода. Повторете размяната, като този път предавате топката от глезените към ръцете си. Направете 10-12 повторения.
4 Правете хрускане. За нула време ще имате плосък корем!
- Легнете на пода с ръце, кръстосани върху гърдите или вдигнати над главата. Уверете се, че коленете ви са свити.
- Дръжте краката си на земята, докато повдигате главата, врата и раменете си от пода. Не дръпнете главата напред, тъй като това може да причини нараняване на врата.
- Повторете 10 пъти и увеличете количеството, което правите ежедневно.
Реклама

Част 3 от 3: Да живееш здравословно

един Консултирайте се с експерт. Лекарите, сертифицираните диетолози и личните треньори могат да ви помогнат да покриете всички основи, от които се нуждаете, за да отслабнете. Те могат да ви дадат план за диета и упражнения, които ще ви помогнат да достигнете желаното тегло. Работата от тяхното ръководство е много по-лесна, отколкото да се прави сам.
- Посетете лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за енергични упражнения или големи промени в диетата си. Те могат да ви помогнат да намерите план, който да отговаря на всички здравни състояния, които може да имате.
- Регистриран диетолог може да предостави професионални съвети относно диетата и храненето. Можете също така да се свържете със сертифициран диетолог, въпреки че те не могат да ви предоставят планове за хранене, както диетологът може.
- Личен треньор ще ви помогне да създадете индивидуален план за упражнения. Те могат също така да ви помогнат да останете в съответствие с плана си за упражнения и да работите по силите си.
2 Не правете модни диети. Храненето здравословно и упражненията са най-добрите начини да загубите излишни килограми. Модните диети може да имат краткосрочни резултати, но след известно време ще се обърнат към вас или дори ще причинят сериозни щети на тялото ви. В дългосрочен план модерните диети просто ви карат да ядете повече или по нездравословни и неустойчиви начини, причинявайки наддаване на тегло. Опитайте да се храните здравословно.
3 Никога не се гладувайте. Резултатите ви ще бъдат само временни и ще се почувствате разочаровани по-рано, което ви прави много по-вероятно да се откажете.
- Макар да си мислите, че гладуването е най-ефективно, то по същество може да навреди на тялото ви трайно, както и да затрудни задържането на теглото.
4 Бъдете търпеливи ! Не можете да очаквате незабавни резултати по здравословен начин. Всеки метод, при който мазнините просто се „топят“, също е вероятно вредно за тялото ви. Най-добрият начин да запазите здравето си и да запазите мазнините дългосрочно е да предприемете стъпките, които обсъждаме по-горе.
- Освен това имайте предвид: някои хора имат по-трудно да получат плосък корем от други. Естествената форма на тялото и вашето лично ниво на фитнес играят роля. Това, което работи бързо за някои, може да не работи бързо за вас.
5 Научете се да се справяте със стреса. Много хора преяждат, защото работата, семейството или други фактори им причиняват твърде много стрес. Намирането на други начини да се справите с този стрес наистина може да ви помогне да получите и задържите този плосък корем.
- Опитайте неща като джогинг, за да намалите стреса, или се заемете с ново хоби като бокса, което ви дава положителен изход за тези негативни чувства.
6 Спете достатъчно, за да не се чувствате уморени през цялото време. Адекватната почивка ви помага да облекчите стреса. Ще се почувствате по-малко склонни да се храните. Развийте здравословни навици за сън.
- Проучванията също така показват, че неадекватният сън по своята същност може да причини наддаване на тегло, така че си легнете в леглото!
7 Работете върху личния си имидж и самочувствие. Много хора ядат повече храна, отколкото им е необходимо, за да се почувстват по-добре, защото другите ги оставят, чувстват се самотни или не им харесва как изглеждат. Не прави това! Вие сте красива и невероятна! Когато приемете, че сте невероятни точно такива, каквито сте, ще откриете, че сте добре с малко мекота в областта на пъпа.
- Не сравнявайте тялото си с това на другите. Всеки има различен тип тяло и никой никога няма да изглежда абсолютно еднакво. Може изобщо да не ви трябва по-плосък корем. Докато се чувствате здрави, това е наистина всичко, което има значение.
Реклама

Примерни упражнения, рутини и храни, за да получите плосък стомах

Упражнения за получаване на плосък стомах Начинаеща рутина за плосък стомах Храни за ядене и избягвайте да получите плосък стомах

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Какви упражнения изгарят най-много корема?Лора Флин
Сертифициран личен треньор на NASM Лора Флин е сертифициран личен треньор на Националната академия по спортна медицина (NASM), треньор по спортно представяне в САЩ по олимпийско вдигане на тежести и сертифициран фитнес диетолог, с допълнителна квалификация като TRX Suspension Trainer. Лора провежда собствена програма за лични тренировки, базирана в района на залива на Сан Франциско и е специализирана в теми като загуба на тегло, мускулен растеж, сърдечно-съдови тренировки и силови тренировки.Лора ФлинОтговор от експерт на личен треньор на NASM, отговорен за съжаление, не можете да насочите определени части от тялото си, за да отслабнете. За да отслабнете навсякъде, изберете комбинация от чисто хранене, кардио упражнения и упражнения за съпротива за изгаряне на мазнини. Можете да използвате основни упражнения, като хрускане, за да помогнете за тонизиране и укрепване на корема. Тези упражнения обаче не са задължителни за изгаряне на мазнини.
Въпрос: Прескачането и скачането помага ли при загубата на мазнини по корема?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Да! Прескачането и скачането изгарят много калории. Докато не консумирате тези допълнителни калории от храна или напитки, тялото ви ще ги вземе от мазнините ви.
Въпрос Как мога да стана тънък за 3 дни?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Не е безопасно или препоръчително да правим внезапно големи промени в телата си. Три дни вероятно не са достатъчно дълго, за да се видят промени във формата на тялото.
Въпрос: Как да губя мазнини по корема?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Загубата на мазнини от всяко място изисква намалена калорийна диета и повишено упражнение.
Въпрос: Как да получите плосък корем за една нощ?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланОтговор от експерт по сертифициран фитнес треньор Това не е безопасно или препоръчително. Не можете да промените нещо за една нощ, отнемащо дни, седмици или години, за да се развие.
Въпрос: Как мога да отслабна бързо без упражнения?Микеле Долан
Сертифициран фитнес треньор Michele Dolan е BCRPA сертифициран личен треньор в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.Микеле ДоланСертифициран експерт по фитнес треньор Отговор Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте. За жените е безопасно да консумират по 1200 калории на ден, а за мъжете 1600 калории на ден.
Въпрос: Какво упражнение изгаря най-много мазнините по корема?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала В допълнение към здравословната диета, кардио упражнения като бягане, колоездене, плуване и интервални тренировки ще помогнат да се отървете от упоритите мазнини по корема.
Въпрос: Кои храни ви помагат да изравните стомаха си?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Персонал Редактор на персонала Отговор Чисти протеини като боб и постно месо, пълнозърнести храни, здравословни мазнини като авокадо и зехтин и по-нисък прием на натрий ще ви помогнат да се отървете от коремните мазнини, за да изравните стомаха си.
Въпрос Изгарят ли коремните кореми?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на персонала на редактора на персонала Не наистина. Коремните упражнения като коремни преси могат да помогнат за изграждането на коремните и основните мускули, но ако искате да изгорите коремните мазнини, за да разкриете корема, трябва да имате здравословна диета!
Въпрос: Мога ли да получа плосък корем за една седмица?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Отнема много седмици последователни усилия, за да загубите безопасно мазнини и да изградите мускули. Въпреки това, може да успеете да отслабнете забележимо след седмица, ако се съсредоточите върху отслабването на водата. Пийте много вода, намалете натрия и въглехидратите и яжте храни, богати на калий (като банани, пъпеш и варен спанак), за да намалите подуването и да спрете да задържате толкова вода.

Покажи още отговори Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Чувствате се гладни, когато вече сте хапнали достатъчно? Изпийте пълна чаша вода, тя ви зарежда.
Опитайте да слушате музика и докато тренирате! Гледането на телевизия или каквото и да е друго нещо, което ви помага да сте фокусирани и мотивирани през цялото време.
Помислете как изглеждате прекрасно, когато имате плосък корем и го визуализирайте. Това ще ви държи мотивирани.
Винаги носете бутилка вода със себе си или имайте чаша на бюрото си - по този начин ще пиете много повече и едва ли ще осъзнаете!
Смята се, че яденето на закуска всеки ден намалява наддаването на тегло, докато прескачането му води до допълнително наддаване на тегло.
Запазете добра стойка! Това ще направи огромна разлика.
Вземете го бавно и бъдете търпеливи със загубата на тегло. Постигането на целите ви за отслабване може да отнеме известно време, но след като видите резултати, никога няма да искате да спрете да спортувате и да се храните здравословно.
Правете малко и често: стремете се към поне 20-30 минути упражнения всеки ден, но позволете 1 или 2 дни почивка през седмицата!
Когато мислите за ядене на нездравословна храна, просто помнете какво има в нея и нещо здравословно, което може да я замести.
Стремете се към поне 3 дни кардио в седмицата. Това ще помогне за тонизиран стомах, сладур и крака. Кростренажорът е добър пример, тъй като е насочен към всички тези зони за съхранение на мазнини.
Вземете студени душове. Това ще засили вашия метаболизъм и ще тонизира тялото ви.
Не гладувайте, като не ядете, това е много лошо за вас и може да доведе до разстройства в по-късен живот.
Запишете всичко, което ядете и пиете в дневник за храна или използвайте приложение за телефон. Включете и упражнението си. По този начин в края на седмицата можете да видите какво точно сте правили и кои области се нуждаете от подобрение. Също така, ако трябва да запишете всичко, по-малко вероятно е да изневерите.
Накарайте някой да тренира с вас, така че ще се вдъхновявате. Ако не можете да намерите никого, опитайте да си представите, че сте с някой, когото познавате, или със знаменитост, или със спортист с корем, на който се възхищавате.
Гответе с масло вместо масло. Той е много по-лек и здравословен и на практика няма разлика във вкуса.
Изпийте чаша или две вода половин час преди започване на тренировката. Потта, която губим, докато тренираме, всъщност е загуба на вода от тялото ни, което ни уморява по време на нашите сесии. Пиенето на вода половин час преди вашата тренировка помага да бъдете по-активни и енергични по време на нашата тренировка и помага за по-добри и по-бързи резултати.
Използвайте мед за чая си, вместо захар.
Не яжте храна с нишесте.
Не забравяйте да се разтегнете, след като изпълните упражненията, иначе тялото ви ще боли.
Упражнявайте се преди закуска. Вашето тяло ще използва телесните мазнини за енергия.
Ако жадувате чипс, нарежете ябълка на филийки, които приличат на чипс.
Въпреки че пиенето на вода е от съществено значение, пиенето на твърде много вода може да бъде опасно. Не го прави повече!

Предупреждения

Не се опитвайте да правите плиометрични упражнения от позицията на лицева опора, освен ако не сте придобили добър до отличен контрол на основния мускул, за да избегнете нараняване на гърба.
Без краш диета! Това може да доведе до недохранване, раздразнителност, умора, летаргия и ще предизвика глад за храна. След като преустановите катастрофалната диета, може да се случи „йо-йо ефект“, където ядете повече от нормалното, като възстановите цялото загубено тегло и излишните килограми.
Пиенето на плодов сок може да изглежда здравословно, но обикновено съдържа точно толкова захар, колкото и газираните напитки.
Не прекалявайте с притисканията. Тялото ви ще ви каже кога трябва да си починете. Направете кратка почивка, дълбоко вдишване и след това продължете, докато тренировката ви приключи.
Никога не се опитвайте да се гладувате, за да станете по-тънки. Резултатите ви ще бъдат само временни и когато отново започнете да се храните нормално, вероятно ще сте по-тежки, отколкото когато сте започнали, поради това колко забавен ще бъде метаболизмът ви.