Да бъдеш по-здрав може да бъде огромно предизвикателство, особено ако нямаш време или енергия. Но има малки промени, които можете да направите в живота си, където можете да подобрите здравето си и да останете мързеливи. Яжте по различен начин, упражнявайте само малко повече и направете няколко други малки промени в живота си, за да подобрите здравето си, без да правите огромни промени в ежедневието си.
Стъпки
Метод един от 3: Хранене добре
- един Яжте вашите ястия с вашата недоминираща ръка. Ако сте десняк, поставете вилицата си в лявата ръка по време на хранене. Използването на вашата недоминираща ръка като виличната ви кара да ядете по-бавно. Спрете да ядете, когато се чувствате сити, но не подути. Ще ядете по-бавно и вероятно ще консумирате по-малко храна.
- 2 Добавете здравословна храна. Купете тези бисквитки от Милано, но също така направете усилие да купите замразени плодове за смутита и щракащи грахови чипсове, които да закусите. С течение на времето се опитайте да ядете по-малко бисквитки и повече от здравословните закуски, които имате под ръка.
- 3 Пийте чаша вода преди всяко хранене. Водата ще ви засити малко, така че няма да преяждате при следващото си хранене. Направете си навик да държите бутилка с вода винаги близо до себе си, независимо дали сте в къщата си или в движение.
- 4 Пия кафе. Хората, които пият три до пет чаши кафе на ден, са по-малко склонни да проявяват ранни симптоми на сърдечни заболявания. Не пропускайте сутрешната си чаша кафе или онзи следобед ме вземете.
- 5 Яжте на по-малки чинии. Хората, които се хранят на по-малки чинии, в крайна сметка ядат по-малко храна. Купете няколко евтини по-малки чинии и купи, ако вашите са големи. Ще си помислите, че сте яли повече, отколкото сте яли.
- 6 Яжте пикантни храни. Пикантните храни могат да помогнат за намаляване на апетита. Отидете на допълнително люта салса, люта чушка или лют червен пипер. Добавете го към храната си за допълнителен вкус и подобряване на здравето! Реклама
Метод 2 от 3: Упражняване
- един Ходете по две минути на всеки час. Само две минути ... можете да го направите! Можете дори да се разхождате в кръгове около дивана си, докато гледате телевизия. Разходките ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории, които биха се съхранили като мазнини, ако останете да седите.
- 2 Вървете назад. Не забравяйте да погледнете зад себе си. Ходенето назад, дори на кратки изблици, може да има огромни ползи за здравето. Ходенето назад също ще работи с различни мускули, отколкото ходенето напред.
- 3 Започнете метаболизма си рано. Ако имате неща за вършене, като пране, изнасяне на боклука или други задължения, направете ги по-рано, отколкото по-късно. Това ще задейства метаболизма ви.
- 4 Застанете вместо да седнете. Все още можете да играете видео игри или да гледате телевизия, но се опитайте да стоите поне половината от времето, което правите. Можете да изгорите до 750 повече калории всяка седмица, ако стоите по 3 часа на ден! Реклама
Метод 3 от 3: Правене на други здравословни избори
- един Натиснете бутона за отлагане. Получаването на много сън повишава вашето имунна система , намалява риска от възпаление, депресия и стрес. Изобилието от сън също помага да намалите теглото си. Освен това подобрява ежедневното ви настроение, като се уверите, че се грижите за себе сидушевно здравекакто добре.
- 2 Излезте с приятелите си. Прекарването на време с приятели намалява нивото на стрес и може да ви помогне да предотвратите възпаление и да запазите кръвното си налягане и пулса. Намерете време да излезете с приятел и през седмицата, дори ако сте изтощени от работа или училище. Това е здравословно!
- 3 Гледайте забавно видео по време на работа. Починете си от нормалния работен ден, за да гледате забавен видеоклип на котка или кученце. Ще имате повече енергия и ще бъдете по-щастливи в дългосрочен план!
- 4 Погладете кучето или котката си. Получавате „хормона на любовта“, окситоцин, само като погледнете лицето на вашето животно. Прекарайте малко качествено време с вашия домашен любимец и ще получите тласък на щастие в замяна.
- 5 Паркирай далеч. Дори да отидете да вземете бързо хранене, паркирайте в далечния край на паркинга, така че трябва да ходите пеша. Разходката ще изгори още малко калории и ще ви помогне да тренирате дори малко.
- 6 Играйте по-активни игри. Вместо да играете игри, които изискват седене, като Xbox или PlayStation, опитайте да играете по-активна игра, като Wii Tennis или Dance Dance Revolution. Можете също така да излезете от къщата, за да играете пейнтбол или лазертаг. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Аз съм момиче, което има хубаво тяло, но с коремни мазнини и сега току-що започнах да наддавам. Какво мога да направя, за да го спра?Клаудия Карбъри, RD, MS
Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.Клаудия Карбъри, RD, MSМагистърска степен, хранене, Университет на Тенеси Ноксвил Експертен отговор Опитайте съветите в тази статия. Ако искате да подобрите здравето си още повече, опитайте се да правите 150 минути упражнения на седмица и яжте диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци. - Въпрос: Наистина искам да отслабна, но когато излезем навън в училищната ваканция, моят BFF не иска да излиза навън, защото тя е най-мързеливият човек някога, как мога да я накарам да излезе с мен и да отслабне? Превърнете го в забавна игра, за да я убедите. Това ще й помогне да се измъкне и ще я накара да се чувства по-малко мързелива. Ако тя откаже, просто й кажете, че и без това ще отидете, защото това е нещо, което е важно за вас.
- Въпрос: Аз съм човек, който не може да ходи много добре, защото имам хронична болка, когато се движа. Искам обаче да отслабна. Какво трябва да направя? Трябва да направите промени в диетата си, които ще ви помогнат да отслабнете, като например да ядете по-малко храна като цяло и по-здравословна храна с витамини и хранителни вещества. Трябва също да посетите лекар за вашата хронична болка, ако още не сте го направили.
- Въпрос: Какъв плод или зеленчук трябва да ям? Човешко същество Най-отговорили Яжте повече зеленчуци, отколкото плодове и се опитайте да ядете много различни цветове зеленчуци и плодове. Опитайте салата от бебешки спанак, пръчки от моркови, репички и краставица. Яжте плодове като ягоди и лека закуска от лесни за консумация плодове, като ябълки и грозде.
- Въпрос: Винаги получавам замаяност / замаяност, когато тренирам. Какво трябва да направя? ВърмонтГал Топ отговорил Получете оценка от вашия медицински специалист. Може да се наложи да бъдете проверени за основно здравословно състояние, което причинява този проблем.
Реклама
Съвети
- Опитайте се да оставите настрана здравословни закуски вместо нездравословни. Изберете малко чери домати пред картофени чипсове или пътека микс върху бонбон.
- Яжте само половината от солидната порция в ресторант. Заделете другата половина за обяд на следващия ден.
- Опаковайте обяда си в училище или на работа, вместо да го купувате. Това е по-евтино и обикновено по-здравословно!
- Ако искашподобрете здравето сиоще повече, опитайте се да спортувате по 150 минути седмично и включете повече плодове и зеленчуци в диетата си.
- Пия вода.
Реклама
Предупреждения
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар за специализирани медицински съвети относно вашата диета и упражнения.
