Извайването и подстригването на перфектното тяло за забавление като мъжка стриптизьорка не е малка задача. Необходима е отдаденост на строга диета и рутинна тренировка. Намаляването на въглехидратите и увеличаването на постния прием на протеини са ключови стъпки, с които да започнете. Намерете тренировъчна програма, която тонизира най-забележимите ви мускули, като корема, гърдите и краката. И накрая, поддържайте косата на тялото си добре поддържана за рационализиран вид.
Стъпки
Метод един от 3: Коригиране на вашата диета
- един Намалете или премахнете приема на въглехидрати. Въглехидратите са лесна енергия, но тялото ви е склонно да ги съхранява. Яжте малко или никакви въглехидрати, които включват тестени изделия, картофи, хляб, захар и бял ориз. Ако вашата диета е богата на въглехидрати, никога няма да имате шанс да намалите телесните мазнини.
- Яжте 'чисти' въглехидрати като пресни плодове и кафяв ориз. Плодовете също ви помагат да замените сладки закуски, като същевременно усещате, че ядете сладкиши.
- Въглехидратите също са склонни да ви забавят, така че правят по-трудно да се чувствате енергични за вашите тренировки.
- 2 Яжте висококачествени, постни протеини. Рибата, пилето и непреработената пуйка са най-доброто месо за ядене. Избягвайте тлъсто червено месо и получавайте постни разфасовки, ако ядете червено месо. Ядките и семената са добри протеини за закуски. Също така се придържайте към нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
- Яйцата и фъстъченото масло са чудесни източници на протеини, но не забравяйте, че са с високо съдържание на мазнини. Яденето само на белтъци намалява мазнините, а някои магазини продават фъстъчено масло с по-ниско съдържание на мазнини.
- 3 Яжте листни зеленчуци, за да получите фибри. Храносмилането изисква фибри, така че се уверете, че получавате достатъчно всеки ден. Кейл, зелени зеленчуци и спанак са често срещани листни зеленчуци. Добавете ги в салати и други ястия или ги гответе и ги яжте сами. Броколите и карфиолът също са богати на фибри зеленчуци.
- Овесът, семената и фасулът също са добри източници на фибри.
- Фибрите идват и от много други източници, но може да са с по-високо съдържание на мазнини.
- 4 Пийте само вода. Ако наистина искате да отслабнете и да бъдете в отлична форма, изключете всички сладки напитки от диетата си. Неподсладеният чай и кафе понякога са добре, както и обезмаслено мляко, но се уверете, че по-голямата част от приема на течности е вода.
- Ще работите много, за да вземете тялото на стриптизьорка, което ви кара да губите вода чрез потта. Ще трябва да увеличите приема на вода, докато се потите повече.
- Изпийте голяма чаша вода преди хранене, за да се почувствате по-бързо сити. Също така не забравяйте да пиете допълнително вода веднага след тренировка, за да избегнете спазми в мускулите.
Метод 2 от 3: Оформяне на тялото ви
- един Работете си корема по-трудно от всичко друго. Шест пакета стомах е едно от основните тегления за мъжки стриптизьор. Вие ще искате да работите по корема по-често и по-усилено от другите си мускули. Правете корема пет до шест пъти седмично, като се уверите, че удряте горната, долната и наклонената коремна мускулатура.
- Важно е да се движите бавно през пълното движение на упражненията ab. Не махайте с ръце нагоре и не отскачайте гърба си от земята. Инерцията намалява работата, която трябва да свършат вашите кореми.
- Ефективното извайване на корема ви изисква да правите голям брой повторения по време на всяка тренировка. Дори ако започнете с малък брой, продължете да работите, за да увеличите ежедневните си повторения.
- Не правете точно същите упражнения всеки ден. Смесете го, за да предпазите мускулите от влизане в рутина.
- 2 Тренирайте всяка мускулна група в горната част на тялото. Важно е да изваете целия си торс, а не само печ и бицепс. Намерете рутинна тренировка, която се върти през бицепси и трицепси, лифтове за изграждане на гърди и рамене и гръб. Удряйте всеки набор от мускули веднъж или два пъти седмично.
- Упражненията с телесно тегло като лицеви опори, набирания и спадове са чудесни за тонизиране на мускулите.
- Правенето на основна верижна машина с тежести във фитнеса ще ви помогне да се уверите, че сте ударили всичките си мускулни групи.
- Изпробвайте няколко съчетания с тежести, за да намерите този, който извайва тялото ви най-добре. Не всяка тренировъчна програма работи за всеки човек.
- 3 Вдигнете по-леки тежести за повече повторения. Не винаги хващайте най-големите тежести и едва изпълнявайте няколко повторения. Изберете малко по-леки тежести и направете качествени повторения, защото това работи по-добре на мускулите ви. По-скоро става въпрос за извайване на физиката ви, отколкото за набиране на много мускулна маса.
- Правете ден с голямо тегло веднъж седмично или така, за да запазите нещата различни. Високите тежести ви помагат да натрупате мускулна маса, така че не искате да я пренебрегвате напълно.
- Това някак зависи от това какво е вашето тяло като начало. Ако имате твърди мускули, скрити под мазнини, тренировките с ниско повторение ви помагат да тонизирате и да загубите мазнините.
- 4 Работете с краката си. Момчета, които са нови в тренировките, са склонни да фокусират твърде много горната част на тялото, но и краката ви трябва да изглеждат добре. Клековете и пресите за крака са чудесни за изграждане на мускули. Ако нямате достъп до тежести, клякането на тялото, изпаданията и ритниците са чудесни за извайване на краката ви.
- Други видове плиометрични тренировки са добри за съчетаване на краката и кардио работата. Тичайте нагоре и надолу по стълбите, скачете въжета или правете високи колене, за да работите с краката си.
- Намерете баланс между тренировки за изграждане на мускули, където вдигате тежести и тонизиращи тренировки.
- 5 Правете кардио няколко пъти седмично. Не подценявайте ефектите от кардио тренировка. Бягането, карането на колело или използването на елипсовидна или стълбищна машина ви помага да отрежете мазнините и да влезете във форма. Стриптизерките са постоянно в движение, така че всичко, което ви кара да се движите бързо, е добър вариант.
- Различните спортове с висока интензивност са добра алтернатива, ако кардио упражненията ви отегчават. Играйте баскетбол, ракетбол, краен фризби или футбол за страхотна кардио тренировка.
Метод 3 от 3: Подстригване на косми по тялото
- един Поддържайте космите по тялото до минимум. Погледнете тялото си, за да видите колко коса имате. Ако не растете много, няма да се притеснявате. Ако имате космати гърди, стомах и гръб, ще ви трябва повече работа. Може да се наложи да подстригвате или бръснете ежедневно, за да поддържате растежа на косата под контрол.
- Пубисната зона е друго място, което изисква поддържане. Колко коса подрязвате зависи от вас, но мъжките стриптизьорки обикновено имат малко или никакво срамно окосмяване.
- 2 Използвайте електрически тример, за да подстрижете косата близо до кожата. Ако нямате електрически тример, време е да инвестирате в такъв. Изберете такъв с много предпазители за различни дължини на косата. Използвайте това на торса и срамната област, за да подстрижете дългата коса до точка, в която тя може да се обръсне, когато е необходимо.
- Винаги бъдете внимателни при подрязване, особено около срамната област. Електрическите тримери могат да прищипят кожата ви, ако не сте внимателни.
- 3 Изберете предпазител за тример с размери 1/4 инча (6,5 мм) или по-малко. Няма строго правило колко дълго трябва да бъде окосмяването по тялото. Основното е, че подрязването почти винаги е за предпочитане пред естествения вид. За да получите възможно най-късата дължина, която предлага тример, не използвайте предпазител.
- Намерете правилната дължина в зависимост от това колко коса имате. Ако имате дебела коса по целия си торс, най-добрата дължина вероятно е най-добрата.
- Ако не ви е удобно да подстригвате толкова късо окосмяване по тялото си, изглежда стриптизьорката може да не е за вас.
- 4 Вземете остра самобръсначка, когато искате да обръснете кожата си чиста. Винаги използвайте кремообразен лосион за бръснене, за да избегнете изгаряне на бръснач, когато се бръснете. Уверете се, че бръсначът ви остава остър, за да се избръснете чисто. Тъпите остриета придърпват космите и дразнят кожата ви. Бъдете особено внимателни, за да не орежете кожата си.
- Дали трябва да се обръснете до кожата е или лично предпочитание, и зависи от вашия шеф, ако имате такъв.
- Нанесете гореща кърпа върху кожата си, преди да се обръснете, за да отворите порите и да повдигнете космите.
- 5 Бръснете или подстригвайте редовно косата си. Подстригването на космите по тялото е непрекъснат процес, ако искате да запазите външния вид на мъжката стриптизьорка. Подстригвайте косата поне веднъж седмично, но се бръснете ежедневно, ако искате да поддържате тялото си да изглежда чисто и гладко.
- Имайте предвид, че след като избръснете част от кожата напълно, ще трябва да продължите да се бръснете или косата ще порасне отново по-плътна. Той също така ще сърби, след като започне отново да се удължава.
- 6 Нанесете овлажняващ лосион след бръснене. Бръсненето често дразни кожата, така че не забравяйте да използвате лосион, за да поддържате кожата си гладка и да не изгаряте от бръснач. Използвайте лосион, който е специално проектиран за употреба след бръснене, тъй като работи по-добре от обикновения лосион. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Аз съм мъж на 19 години и започвам тренировките си във фитнеса следващата седмица. Искам високо, слабо, мускулесто тяло на плувеца, някакви съвети? Далия Гилеспи Ходете на фитнес всеки ден и тренирайте всичките си мускули (не забравяйте краката си). Вземете веганска високо протеинова диета, за да губите мазнини (също така всички висококвалифицирани спортисти спазват веганска диета). И разбира се, ако искате тяло на плувец, плувайте! това е пълна работа и също е забавно.
- Въпрос: Как мога да получа перфектно, изваяно, стройно тяло? Трябва да намалите въглехидратите си и да ядете много постни протеини (яйца, риба и пиле). Пийте само вода. Но правилната диета не е всичко. Трябва да тренирате и тялото си. Тренирайте корема, мускулите на ръцете и краката. Някои кардио също ще помогнат.
Реклама
