Как да се отървем от целулит с упражнения

Целулитът може да се случи на всеки, независимо колко сте извити или слаби. За щастие е възможно да се отървете от него. Упражнявайте най-добрия начин да се отървете от целулита. Тази статия ще ви даде примерна рутина, която можете да опитате да разрушите от целулита, както и други идеи за упражнения. Също така ще ви даде няколко съвета какво още можете да направите, за да направите упражнението си за целулит да бъде още по-ефективно.

най-добрата тенис ракета за възрастни играчи

Метод един от 3: Правене на рутинни упражнения

един Знаете какво да очаквате и планирате да продължите така. За да направите това упражнение ефективно, ще трябва да го правите в продължение на 20 минути, 3 дни в седмицата, в продължение на 8 седмици. Много от упражненията по този метод също изискват използването на оборудване за упражнения. Ако не можете да ги купите онлайн или от магазин за спотове, вижте дали можете да получите достъп до фитнес зала.
2 Започнете с загряване. Започнете, като правите обичайната си рутина за загряване за 2 минути, след това увеличете интензивността за 8 минути. Намалете интензивността за 2 минути. Вече сте готови да започнете упражненията си. Примери за загряване включват:
- Разходка
- Колоездене
- Изкачване по стълби
3 Направете 10 до 15 клека с гири. Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте чифт гири, с длани, обърнати навътре. Свийте коленете си в седнало / клякащо положение. Дръжте гърба си изправен и не се навеждайте напред. Бавно се изправете назад.
- Може да ви помогне да направите това с гръб, обърнат към стена.
4 Следвайте клековете с гири с легнало разтягане на подколенната сухожилие. Легнете по гръб с изпънати крака. Използвайте въже или кърпа, за да издърпате крака си към гърдите. Задръжте го за 20 секунди, след което го спуснете. Повторете с другия крак.
5 Направете 10 до 15 нападения. Застанете със събрани крака, а ръцете ви държат комплект гири. Пристъпете напред с десния крак. Спуснете бавно лявото коляно, докато дясното коляно е под ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба си изправен и се наведете напред в десния крак; трябва да почувствате леко разтягане в левия крак. Бавно се върнете в изправено положение. Повторете това с левия си крак.
- Този ляво-десен набор се брои за 1 удар.
6 Следвайте ударите с изправен квадрицепс разтягане. Стой изправен. Хванете десния глезен и го дръпнете обратно към дупето. Задръжте го за 20 секунди, след това го пуснете и го спуснете на земята. Повторете с левия крак.
7 Направете 10 до 15 напреднали стъпки. Застанете на аеробна стъпка или най-долната стълба на стълбище. Дръжте комплект дъмбели в ръцете си. Започнете назад, извън стъпалото, с десния крак. Дръжте левия си крак на стъпалото. Точно преди десният ви крак да докосне земята, изправете левия крак, след което бавно спуснете десния крак на земята. Повторете това още 9 до 14 пъти, след това сменете краката и направете всичко отново.
8 Следвайте усъвършенстваните стъпки с легнал глутеев участък. Легнете на земята с изправени крака пред себе си. Хванете десния крак зад бедрото и дръпнете коляното към гърдите. Задръжте го за 20 секунди, след което го спуснете на земята. Повторете за левия крак и коляното.
9 Направете 10 до 15 ножични преси. Свържете свободно лента за упражнения около краката си, точно над коленете. Легнете по гръб, с ръце до страните. Повдигнете краката нагоре, докато не са над бедрата. Разтворете краката си, докато лентата за упражнения е опъната и вече не можете да ги дърпате. Задръжте това за няколко секунди, след това затворете краката си и ги спуснете на земята. Това се брои за 1 преса с ножица.
10 Следвайте ножичните преси с легнало разтягане на фигура четири. Легнете на земята. Прекоси десния си глезен над лявото коляно. Хванете левия си крак зад бедрото и дръпнете лявото коляно към гърдите. Задръжте го 20 секунди, след което го спуснете бавно. Повторете за другата страна
единадесет Направете 10 до 15 притискания на вътрешната част на бедрото. Легнете на земята, по гръб. Дръжте ръцете си отстрани. Сгънете коленете и изредете краката си, докато оформят ъгъл от 90 градуса към бедрата. Поставете топка за упражнения между коленете си. Дръжте краката си огънати. Бавно съберете коленете си, стискайки бедрата до топката възможно най-силно. Задръжте за 3 секунди, след това бавно отпуснете коленете и спуснете краката на земята. Това се брои за 1 притискане на вътрешната част на бедрото.
12 Следвайте вътрешните притискания на бедрото с разтягане на пеперуда. Седнете на земята и съберете стъпалата. Поставете ръцете си върху всяко коляно. Бавно се наведете напред от бедрата, притискайки коленете. Задръжте за 20 секунди, след което изправете обратно. Реклама

Метод 2 от 3: Правене на други упражнения

един Разберете, че упражненията трябва да бъдат бързи и интензивни, за да бъдат ефективни. Разходките, плуването и карането на колело могат да бъдат ефективни при разрушаване на целулита. Въпреки това ще бъде бързо ходене, интензивно плуване или бързо колоездене трябва да по-ефективно да се отървете от целулита, отколкото спокойна разходка или разходка с колело из парка. Този раздел ще ви даде няколко идеи за забързани упражнения, които могат да помогнат за разрушаване на целулита.
- Опитайте се да правите упражнението няколко пъти седмично.
2 Опитайте да се разхождате или да джогирате, ако нямате много екипировка. Не забравяйте обаче да поддържате упражнението интензивно. Лека разходка из парка няма да ви помогне да изхвърлите този целулит. Вместо това опитайте да вървите нагоре, да правите туризъм, джогинг или да бягате.
3 Отидете на колело. Ако нямате колело или не знаете как да карате, насочете се към местната фитнес зала и вместо това опитайте една от елиптичните машини. Не забравяйте да поддържате своето колоездене бързо и интензивно.
- Ако планирате да карате колоездене по пътеки, може да сте сигурни, че сте взели планинско колело.
4 Отивам да плувам. Това е чудесно за онези горещи летни дни и за хора, които имат лоши стави. Излезте до местния басейн и плувайте няколко обиколки или се присъединете към клас по аеробика по плуване. Опитайте се да плувате бързо, с толкова много обиколки назад, колкото можете. Бавното плуване няма да е толкова ефективно.
- Опитайте се да плувате 3 пъти седмично по 30 минути.
5 Участвайте в кардио спортове. Всяко забързано, интензивно упражнение е чудесно за разбиване на целулита. Опитайте се да намерите спорт, който ви харесва, по този начин ще се впуснете в него с повече мотивация. Ето няколко идеи, с които да започнете
- Баскетбол, футбол, хандбал или нетбол
- Бойни изкуства
- Тенис
- Футбол
- Водно поло
Реклама

Метод 3 от 3: Разбиране на намаляване на целулита

един Поставете реалистична цел. Отърваването от мазнините, което е целулитът, ще отнеме време. Не може да се случи през нощта. Възможно е дори да не видите никакви резултати през първата седмица или така. Обикновено ще са необходими около 6 седмици редовни упражнения (3 до 4 пъти седмично), преди да постигнете желаните резултати.
2 Знайте какво не работи. Колкото по-интензивно е едно упражнение, толкова по-ефективно ще бъде топенето на мазнини и по този начин целулита. Следователно, бавните, лесни упражнения няма да тласкат и стимулират тялото ви достатъчно, за да се освободят от излишните мазнини. Ето често срещани упражнения, които имат малък или никакъв ефект върху разрушаването на целулита:
- Специфични упражнения за крака, като повдигане на крака, може да ви помогнат да развиете мускули, но те не са достатъчно интензивни, за да разрушат целулита.
- Бавните упражнения, като пилатес и йога, показват малко или никакъв ефект върху целулита.
- Бавното колоездене, елиптичните тренировки, плуването и ходенето може да помогнат да се отървете от целулита, но те не са много ефективни.
3 Разберете, че трябва да се насочите и към останалата част от тялото си. Целулитът е мазнина. Трудно е да се отървете от мазнините само на една част от тялото. Поради това може да помислите за насочване и към други области на тялото си. Това ще направи премахването на целулита още по-ефективно.
4 Променете диетата си, за да се съсредоточите върху естествени, пълноценни храни. Упражнението може само да ви помогне толкова много, за да се отървете от целулита. Ако тренирате много, но след това хапвате нездравословни, силно преработени храни, цялата ви упорита работа ще бъде отменена и мазнините просто ще се върнат. Списъците по-долу съдържат примери за това, което трябва да обмислите да ядете повече / по-малко от:
- Яжте повече плодове, зеленчуци и протеини, като: къпини, боровинки, пиле и сьомга.
- Избягвайте мазни, мазни и преработени храни. Това включва: бял хляб / тестени изделия, пържени храни, хлебни изделия, бонбони и газирани напитки.
- Хранете се с мярка и избягвайте сривовата диета. Яденето на тон сьомга няма да накара целулита да изчезне. В същото време краш диетите също няма да помогнат много. Може да влоши целулита.
5 Помислете за прилагане на антицелулитен крем преди и след интензивни спортове или упражнения. Тези кремове не са много ефективни сами по себе си. Те обаче могат да помогнат на тялото ви да излее целулита по-лесно, когато се комбинират с интензивни упражнения, като бягане или спорт с голямо въздействие. Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Ако откриете, че ви липсва мотивация, помислете за сдвояване с приятел или вместо това да вземете уроци.
Помислете за записване в някои класове по спининг или кръгово обучение.
Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-ефективно ще бъде.
Целулитът може да бъде причинен от редица неща, включително избор на начин на живот и диета. Ако имате затруднения с загубата на целулит, независимо от това колко тренирате, погледнете вашата диета и начин на живот.

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!