Как се прави масаж на раменете

Малко неща са по-релаксиращи от масажа на раменете в края на дългия ден. Премахването на добро рамо е свързано с използването на правилната техника, за да уцелите правилните места. Свийте ръцете си във форма „С“ и ги преместете върху раменете на човека, когото масажирате. След това използвайте малки движения на ръцете си, за да стиснете леко и да повдигнете дебелите мускули там. Променете фокуса си след няколко минути, за да се чувствате комфортно на получателя и да помогнете да се постигне възможно най-голямо напрежение.

Метод един от 3: Облекчаване на напрежението в раменните мускули

един Нека получателят ви седне пред вас с гръб към вас. Застанете достатъчно близо до тях, за да можете лесно да достигнете и двете им рамене, като същевременно държите малко огъване в ръцете си. Това е най-простата и ефективна позиция за извършване на масаж на раменете.
- Ако наоколо няма стол, можете да накарате получателя да седне с кръстосани крака на ръба на легло или подобен костур.
- Оставете малко пространство между тялото на получателя и вашето. Стоенето твърде близо ще затрудни работата и може да създаде неудобство на другия човек.
2 Оформете с две ръце свободна форма „С“. Изпънете палците, докато дърпате пръстите си и ги свивате леко. Дръжте горната става на всеки от пръстите си изправена - по-голямата част от завоя трябва да е в третите кокалчета на пръстите, където пръстите ви се срещат с дланите ви.
- Ръцете ви ще останат в същото положение през целия масаж. Ако е необходимо, можете да коригирате сцеплението си малко след като започнете, за да ги оформите по-добре към раменете на получателя.
3 Покрийте ръцете си върху раменете на получателя. Поддържайки формата „С“, обърнете ръцете си така, че пръстите ви да сочат надолу. Плъзнете ръцете си докрай, така че лентата на палците ви да лежи върху върховете на раменете им. Почувствайте гладкия контур на мускулите точно над ключиците с върховете на пръстите си.
- Ако получателят ви има дълга коса, отстранете я или я помолете да я сложи, за да не се изтегли случайно по време на масажа.
- Тази позиция на ръката понякога се нарича захват „нокът“ или „патица“.
Бакшиш: Мускулите в горната част на раменете са известни като трапецовидни мускули. Те ще бъдат основният ви фокус по време на разтриване на рамото.
4 Начертайте мускулите нагоре с нежен, постоянен натиск. Натиснете върховете на пръстите и палците в трапеца от двете страни, започвайки от вътрешната страна на раменете, най-близо до врата. Навийте мускулите нагоре към ключиците на получателя, без да освобождавате хватката си. Идеята е да стискате и повдигате, вместо да притискате силно с пръсти.
- Разчитането на цялата ви ръка, а не само на пръстите ви, ще помогне за намаляване на умората и ще ви попречи да бъдете прекалено груби на чувствителни места, правейки преживяването по-удобно както за вас, така и за получателя.
5 Повдигнете и спуснете предмишниците и лактите с бавни, плавни движения. Докато масажирате, опитайте се да влезете в обикновен ритъм - вдигнете ръцете си нагоре и разхлабете хвата си, след това ги спуснете и насочете движението в малки импулси на пръстите си. Намирането на удобен ритъм ще ви позволи да правите масаж с подходяща техника за много по-дълго.
- Не бързайте. Колкото по-бавно вървите, толкова по-добре ще се чувствате.
6 Преминете по цялата дължина на раменете. След като месете вътрешната част на трапеца за няколко минути, постепенно разтворете ръцете си към ръцете на получателя. След това сменете посоката и тръгнете обратно към врата. Продължете по този начин, докато получателят ви се отпусне, освежи и освободи напрежение.
- Спрете по-малко от костните издатини на самите раменни стави. Натискането директно върху костите или ставите може да бъде болезнено.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Марти морал

Професионален масажист Марти Моралес е професионален масажист и основател и собственик на метода Моралес, бизнес за мануална терапия и кондициониране на тялото, базиран в района на залива Сан Франциско и в Лос Анджелис, Калифорния. Марти има над 16 години опит с масажист и над 13 години опит в обучението на другите за най-добрите практики за масажна терапия. Марти има над 10 000 часа частна практика, регистрирана и е сертифициран напреднал състезател по ролф и ролф, CMT. Има MBA по финанси от Университета Лойола Меримаунт, Лос Анджелис. Марти морал
Професионален масажист
Често срещана грешка при извършване на масаж на раменете е използването на твърде много мускули. Ако поставите твърде много от мускулите си зад масажа, може да направите страхотен масаж, но след това сте болни и изтощени след това. Също така трябва да избягвате прекаленото използване на палците, което може да причини нараняване или възпаление както на вас, така и на клиента ви.
Реклама

Метод 2 от 3: Масажиране на околните зони

един Преместете се надолу в пространството между лопатките на получателя. След като масажирате върховете на трапецовидните мускули, започнете да спускате ръцете си стабилно, проследявайки с палци вътрешните жлебове на лопатките (известни също като лопатките). Следвайте по гръбначния стълб, докато палпирате вътрешността на остриетата отгоре надолу.
- Докато палците ви са заети, опънете останалите си пръсти до горната част на гърба на получателя и ги използвайте, за да се подготвите.
- Обръщането на китките навътре с всяко движение ще улесни сондата надолу дълбоко в тези труднодостъпни места.
Внимание: Областта между и под лопатките може да бъде доста нежна. Работете бавно и обръщайте внимание на реакциите на получателя, за да не причинявате дискомфорт.
2 Масажирайте самите лопатки с леко докосване. Плъзнете подложките на палците върху плоската част на лопатките в широки, метещи се кръгове. Уверете се, че прилагате минимален натиск, тъй като лопатката е заобиколена от чувствителна съединителна тъкан. Преминете през всяка част на острието, преди да продължите напред.
- Като алтернатива можете да опитате да погалите пръстите или палците нагоре над решетката на мускулите отдолу.
- Повърхността на лопатките е кръстосана с малки мускули, които помагат за прибирането на ръцете. Когато се търка точно, този регион може да бъде изключително приятен.
3 Използвайте двете си ръце, за да насочите местата, които се нуждаят от повече внимание. Ако получателят ви помоли наистина да копаете в определена област, използването на двете ръце ще ви позволи да удвоите количеството натиск, което генерирате. Поставете ръцете си една до друга и продължете да масажирате както обикновено, като прищипвате, дърпате и повдигате ръцете си като едно цяло.
- За да определите единични петна в мускула, използвайте върховете на пръстите на противоположната си ръка, за да подсилите натиска, създаден от палеца ви.
- Ще имате доста повече лост с две ръце, така че се опитайте да не прекалявате. Почувствайте предпочитаното ниво на натиск на вашия получател и коригирайте съответно техниката си.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Марти морал

Професионален масажист Марти Моралес е професионален масажист и основател и собственик на метода Моралес, бизнес за мануална терапия и кондициониране на тялото, базиран в района на залива Сан Франциско и в Лос Анджелис, Калифорния. Марти има над 16 години опит с масажист и над 13 години опит в обучението на другите за най-добрите практики за масажна терапия. Марти има над 10 000 часа частна практика, регистрирана и е сертифициран напреднал състезател по ролф и ролф, CMT. Има MBA по финанси от Университета Лойола Меримаунт, Лос Анджелис. Марти морал
Професионален масажист
Използвайте различни техники, за да отпуснете мускулите си. Ако ви отнема твърде много енергия, за да накарате клиента си да лежи, оставете го да седне, докато вие стоите. Или можете да опитате да използвате лактите си вместо ръцете си. За уникален подход можете да използвате краката си, подобно на техника, която използват в Тайланд.
4 Омесете мускулите на врата . Направете с ръка форма „С“ по начина, по който сте правили, когато масажирате трапецовидните мускули. Стиснете дългите разтегателни мускули отстрани на врата между палеца и пръстите си, докато бавно дърпате ръката си назад и надолу с кръгови движения, след което отпуснете и повторете. Можете да направите това чак до основата на черепа.
- За да разберете какво трябва да е усещането ви за врата, представете си, че се опитвате да вземете футбол с една ръка.
- Избягвайте да прищипвате или остъргвате пръстите си върху кожата на врата на получателя. Искате пръстите ви да останат там, където са и внимателно да изтеглите кожата назад.
5 Стиснете външните рамене отстрани. Докато приключвате с масажа, плъзнете ръце надолу по горната част на ръцете на получателя и ги притиснете добре. Това ще помогне за разхлабване на делтоидните мускули. Концентрирайте се върху областта между раменните стави и бицепса.
- Натиснете върховете на пръстите и палците в контурите на мускулите отпред и отзад на ръката.
Реклама

Метод 3 от 3: Извършване на лесен самомасаж

един Отпуснете раменете и спуснете главата си, за да разтегнете леко врата си. Освободете раменете си и ги оставете да паднат, като отпуснете върха на брадичката си към гърдите си. Фокусирайте се върху освобождаването на напрежението, което сте задържали във врата и горната част на гърба. След няколко минути наклонете главата си на една страна, а след това другата, за да удължите страните на врата си.
- Не бързайте и оставете всичко да се отпусне постепенно. Не насилвайте разтягането, тъй като това може да причини дискомфорт или дори да доведе до изтеглен мускул.
- Бързото разтягане на врата ще помогне за облекчаване на стягането на мускулите около раменете, като ги подготви за по-интензивни техники на масаж.
2 Оказвайте натиск върху основата на врата с върховете на пръстите си. Съберете показалеца, средния и безименния пръст на доминиращата си ръка и ги достигнете наоколо, за да се установите на мястото, където се срещат мускулите на врата и раменете. Натиснете здраво надолу и задръжте тази позиция за 10-30 секунди.
- Трябва да усетите как мускулите започват да омекват под докосването ви след няколко секунди.
Внимание: Избягвайте да натискате директно върху самия гръбначен стълб. Искате пръстите ви да останат точно над костния възел на горния прешлен.
3 Използвайте едната ръка, за да омесите мускулите на противоположното си рамо. Повдигнете дясната си ръка към лявото рамо и притиснете трапецовидния си мускул между палеца и останалите пръсти. Прилагайте равномерен натиск за 10-30 секунди или бавно завъртете рамото напред и назад с кръгови движения, за да имитирате ритмичното дърпащо действие на традиционния масаж. Когато приключите, използвайте лявата си ръка, за да повторите същата техника на дясното рамо.
- Не забравяйте да работите с целия трапецовиден мускул, от страната на врата до външния ръб на рамото.
- За да избегнете притискането прекалено силно, опитайте да регулирате силата на натиска, който използвате, докато намерите сладко място и се придържате към него.
4 Почистете пръстите си по трапеца, за да разхлабите фасцията. Поставете същите три пръста, с които сте държали точката на натиск в задната част на врата, през горното си рамо. След това натиснете леко и ги плъзнете плавно по повърхността на мускула към ръката си няколко пъти. Това ще насърчи благоприятния приток на кръв към фасцията или съединителната тъкан, заобикаляща раменните мускули.
- Това е довършителна техника, така че няма нужда да се използва много сила или да се опитвате да проникнете дълбоко в мускула. Просто преминете през района няколко пъти и се насладете на релефа, който създава.
- Завършете самомасажа си, като завъртите раменете напред-назад или изпънете врата си още веднъж.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

Въпрос: Как се прави масаж на врата и раменете?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала Ключът към добър масаж на врата и раменете е правилното месене на мускулите, за да се облекчи напрежението. Направете с ръка форма „С“ по начина, по който сте правили, когато масажирате трапецовидните мускули. Стиснете дългите разтегателни мускули отстрани на врата между палеца и пръстите си, докато бавно дърпате ръката си назад и надолу с кръгови движения, след което отпуснете и повторете. Можете да направите това чак до основата на черепа. Използвайте нежен, но силен натиск и се консултирайте с човека, когото масажирате, за да сте сигурни, че е удобно за него. Избягвайте да прищипвате или остъргвате пръстите си върху кожата на врата на получателя. Искате пръстите ви да останат там, където са и внимателно да изтеглите кожата назад.
Въпрос: Полезни ли са масажите при болки в рамото?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на персонала на редактора на персонала Да! Ако се направи правилно, масажът може да бъде чудесен начин за облекчаване на болката в рамото. Започнете, като накарате човека да седне, за да можете да застанете зад него и лесно да масажирате раменете му. Изпънете палците, докато дърпате пръстите си и ги свивате леко. Дръжте горната става на всеки от пръстите си изправена - по-голямата част от завоя трябва да е в третите кокалчета на пръстите, където пръстите ви се срещат с дланите ви. Поддържайки формата „С“, обърнете ръцете си така, че пръстите ви да сочат надолу. Плъзнете ръцете си докрай, така че лентата на палците ви да лежи върху върховете на раменете им. Натиснете върховете на пръстите и палците в трапеца от двете страни, започвайки от вътрешната страна на раменете, най-близо до врата. Навийте мускулите нагоре към ключиците на получателя, без да освобождавате хватката си. Идеята е да стискате и повдигате, вместо да притискате силно с пръсти. След като месете вътрешната част на трапеца за няколко минути, постепенно разтворете ръцете си към ръцете на получателя. След това сменете посоката и тръгнете обратно към врата. Продължете по този начин, докато получателят ви се отпусне, освежи и освободи напрежение.
Въпрос Как да масажирам областта на лопатката?wikiHow Редактор на персонала
Отговор на служителите Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Тъй като регионът на лопатката може да бъде малко по-чувствителен, това изисква малко повече нежно докосване, когато масажирате зоната. Плъзнете подложките на палците върху плоската част на лопатките в широки, метещи се кръгове. Уверете се, че прилагате минимален натиск, тъй като лопатката е заобиколена от чувствителна съединителна тъкан. Преминете през всяка част на острието, преди да продължите напред. Като алтернатива можете да опитате да погалите пръстите или палците нагоре над решетката на мускулите отдолу. Поддържайте светлината под налягане и се свържете с човека, когото масажирате, за да сте сигурни, че се чувства удобно.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Попитайте получателя си дали има конкретни области, върху които би искал да се съсредоточите, и ги инструктирайте да ви дадат устна обратна връзка за силата на натиск, който използвате.
Ако получателят ви е без риза или е с ниско изрязан връх, малко масажно масло или лосион може да помогне за намаляване на триенето кожа върху кожата и да придаде плавно, копринено докосване.
5-минутен масаж 2-4 пъти седмично може да помогне за релаксация, да облекчи болката и стреса и да поддържа тъканите здрави и еластични.

Предупреждения

Никога не масажирайте някой, който се справя с последиците от скорошно нараняване или хронична болка. Тези хора трябва да посетят квалифициран лекар, който може да помогне за диагностицирането на източника на дискомфорта им.

Неща, от които ще имате нужда

Стол или друга седалка
Масажно масло или лосион (по избор)
Успокояваща музика (по избор)

Поддръжка на образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали ще ви поддържа по-безопасни, по-здрави или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата надеждна марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.