Здравният триъгълник е полезен инструмент за визуализиране на общото ви благосъстояние. Триъгълникът е съставен от три страни, всяка от които представлява важна страна на вашето здраве: физическо, психическо и социално. Физическото здраве представлява вашето биологично благосъстояние и как да предпазите тялото си от болести или наранявания. Психичното здраве включва емоционалния ви живот и начина, по който обработвате неща като стрес или безпокойство. Социалното здраве показва вашето настаняване в по-широка общност от приятели и семейство. Подсилването на всяка страна на триъгълника ще ви помогне да водите здравословен живот.
Стъпки
Част 1 от 3: Защита на вашето физическо здраве
- 1 Хранете се здравословно. Консумирането на добре балансирана диета е един от най-добрите начини да подсилите физическото си здраве. Здравословната диета обикновено се състои от следните елементи:
- Пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз.
- Постни меса като пилешко, свинско и риба.
- Зеленчуци като спанак, броколи и чушки, богати на витамини и антиоксиданти.
- Плодове като плодове, портокали, ябълки и банани.
- Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене.
- Други храни, богати на протеини като яйца, боб и бобови растения.
- Супи на базата на бульон.
- две Ограничете нездравословните храни. Храните, които трябва да се ядат рядко или умерено, включват газирани напитки, пържени храни, пълномаслени млечни продукти, сладки преработени храни като бисквитки, сладкиши и зърнени храни. Яденето на тези калорично натоварени храни в излишък може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, диабет и други сериозни здравословни състояния.
- Също така трябва да ограничите приема на кофеин и алкохолни напитки.
- 3 Останете хидратирани. Питейната вода е основен елемент на вашето физическо здраве. Водата регулира телесната ви температура и поддържа ставите ви добре смазани. Той също така премахва токсините от тялото ви чрез уриниране и изхождане.
- Препоръчителното количество вода за пиене всеки ден ще варира от човек на човек, но общите насоки предлагат 13 чаши вода за мъже и 9 чаши вода за жени всеки ден.
- За да имате навика да пиете повече вода, дръжте бутилка вода на бюрото си. Виждането на водата в непосредствена близост вероятно ще ви накара да я пиете по-често, но можете също така да настроите телефона или компютъра си да ви напомнят на всеки половин час да пиете.
- Ако имате навика да пиете сода, опитайте вместо това да пиете газирана вода. Газираната, газирана текстура на напитката ще ви напомня за сода, но няма да консумирате никоя от вредните захари или химикали от содата.
- 4 Упражнение. Не е нужно да се състезавате в ултрамаратоните, за да се възползвате от физическите ползи от упражненията. 30 минути умерено до интензивно упражнение (като бързо ходене, бягане, плуване или туризъм) 4-5 пъти седмично е препоръчителното количество за повечето хора.
- Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите риска от страдание от сърдечни заболявания, диабет, хронична умора и дори някои видове рак, като рак на ендометриума и белия дроб.
- Може да отнеме известно време, за да намерите форма на упражнение, която наистина ви харесва. Опитайте голямо разнообразие от дейности: ходене, бягане, плуване, йога, пилатес, балет. Можете също така да разгледате отборните спортове като футбол, баскетбол, футбол и софтбол. Местният фитнес или читалище може да предлага класове в тези зони, но можете също да потърсите DVD или видеоклипове за фитнес в YouTube, за да ви дадат насоки.
- Не се отказвайте веднага от нов режим на упражнения. Ще отнеме време, докато мускулите ви се приспособят към изискванията на дейността. Опитайте всяка дейност поне месец, преди да преминете към нещо ново.
- 5 Спете 7 до 9 часа всяка вечер. Пълният нощен сън може да има множество физически ползи, от повишаване на имунната ви система до подобряване на способността ви да се концентрирате и да изпълнявате проекти, когато сте будни.
- Ако се мъчите да се наспите пълноценно, опитайте да създадете редовна програма за лягане в часа, водещ до времето, в което искате да заспите. Измийте лицето си, измийте зъбите си и пуснете релаксираща музика. Може да прочетете книга в леглото, преди да заспите. Повтарянето на тези дейности ще подготви тялото ви за сън.
- Подобрете условията си за сън. Ако трябва да спите в хладна стая, добавете допълнителен вентилатор или премахнете слой одеяла от леглото си. Ако живеете на шумна улица, опитайте да използвате машина за бял шум, за да заглушите всеки шум. Използвайте плътни завеси, за да изключите всякаква светлина от уличните лампи или близките сгради.
- 6 Душ редовно. Душът всеки ден не само ще ви помогне да се чувствате освежени, но и ще насърчи добрата хигиена. Не забравяйте да използвате вода и сапун, когато се къпете или къпете.
- 7 Измий си ръцете. Редовното миене на ръцете е един от най-ефективните методи за предотвратяване на разпространението на болестта. Намалява предаването на диария, грип и други заразни заболявания.
- Не забравяйте да използвате топла вода, антибактериален сапун за ръце (на блокче или в течна форма) и чиста кърпа, за да изсушите ръцете си.
- Измийте ръцете си, преди да приготвите храна, да поставите контактни лещи или да приложите някакъв вид медицинско лечение, като превръзка върху кожата.
- Измийте ръцете си след като отидете до тоалетната, извадете боклука, издухнете носа си, боравете със сурово месо или яйца или докоснете животно.
- 8 Запазете здравето на зъбите си. Измийте зъбите си сутрин и вечер по две минути всеки път. Използвайте паста за зъби на основата на флуор. Вашият зъболекар може да иска да миете след всяко хранене или 3 пъти на ден, така че винаги следвайте нейните указания.
- Можете да закупите паста за зъби и четка за зъби от местния хранителен магазин или аптека.
- Конци. Трябва също да почиствате конци между зъбите си, за да премахнете бактериите и да предпазите венците си от инфекция. Вземете парче зъбен конец и увийте краищата му върху показалеца на дясната и показалеца на лявата ръка. Поставете нишката на конец между зъбите си, като го движите нагоре и надолу, за да почистите добре пространството между зъбите и венците.
- 9 Грижете се добре за кожата си. Кожата ви е най-големият орган в тялото ви, затова е важно да се грижите добре за нея. Винаги носете слънцезащитни продукти, когато прекарвате време на открито и редовно проверявайте кожата от лекар или дерматолог.
- Потърсете веднага лекар, ако забележите нова бенка или израстък по кожата си. Меланомът (рак на кожата) е една от най-често срещаните форми на рак и може да се разпространи в други части на тялото ви, ако не се лекува рано.
- 10 Получавайте редовни прегледи. Трябва да насрочите годишен преглед със семейния си лекар (или общопрактикуващ лекар), само за да може той да следи кръвното Ви налягане, нивата на холестерола, теглото, рефлексите и всякакви други признаци на добро здраве.
- Ако сте жена, тогава трябва да правите годишни прегледи и при гинеколог.
- Ако имате фамилна анамнеза за определено заболяване - като диабет или рак на белия дроб - трябва да говорите с Вашия лекар относно наблюдението на тези състояния и какво можете да направите, за да предотвратите развитието им.
Част две от 3: Запазване на вашето психично здраве
- 1 Отнасяйте се към психичните заболявания толкова сериозно, колкото и към физическите. Само защото симптомите на психично заболяване може да не се виждат по същия начин като тези на физическо заболяване, не бива да отхвърляте симптомите на стрес, депресия или тревожност. Симптомите на лошо психично здраве могат да включват:
- Гняв или раздразнителност
- Плач
- Чувство на безсилие или безпомощност
- Усещане за откъсване или вцепенение на вашите емоции
- Загуба на апетит или намалено либидо
- Загуба на интерес към дейности, които обикновено обичате
- две Отделете време за занимания, които ви доставят радост. Вероятно имате много натоварен график с изискванията за работа, дом и всичко между тях. Но запазването на вашето психично здраве означава да отделите време за правене на неща, които ви носят радост, а също така ви поддържат спокойни.
- Направете списък с нещата, които обичате да правите през свободното си време. Може би обичате да практикувате фотография, да четете мистериозни романи или да тествате нови рецепти. Каквото и да ви е приятно да правите, отделете поне няколко часа всяка седмица, в които можете да се отпуснете и да отделите това време за себе си.
- 3 Практика дълбоко дишане . Простото вдишване на дълги, успокояващи вдишвания може да ви помогне да регулирате реакцията на тялото си на стрес.
- Вдишайте, като разширите диафрагмата си навън; това се намира в долната част на стомаха. Задръжте дъха си за пет секунди. След това издишайте, като изтеглите диафрагмата си навътре.
- 4 Прегръдка медитация и духовност. По време на медитация изпразвате ума си, така че се фокусирате само върху дишането и ритмите на тялото си, докато вдишвате и издишвате.
- Намерете удобно място за сядане или лягане, докато се фокусирате върху дишането си. Ако не ви е удобно да лежите или да седите, опитайте да се разходите и да се фокусирате само върху обкръжението си.
- Ако сте склонни да „прекалявате“ или имате прилив на тревожни мисли, особено преди да си легнете, медитацията може да ви помогне да изчистите съзнанието си от тези токсични идеи и вместо това да се съсредоточите върху опита на дишането.
- 5 Упражнение . Освен че има отлични физически ползи, упражненията могат да облекчат и симптомите на депресия и тревожност. Ендорфините, отделяни по време на тренировка, могат да помогнат за повишаване на настроението ви и за облекчаване на симптомите на депресия.
- Много форми на упражнения - като йога и тай чи - съчетават ползите от упражненията с фокус върху дълбокото, медитативно дишане. Тези упражнения са чудесен начин за потушаване на симптомите на стрес или безпокойство.
- 6 Консултирайте се с терапевт. Въпреки че със сигурност трябва да посетите съветник или психиатър, ако страдате от депресия или остра тревожност, може да потърсите лечение за привидно по-леки преживявания на стрес. Консултант, терапевт или психиатър може да ви даде полезни съвети за управление на стреса и поддържане на вашето психично здраве. Реклама
Част 3 от 3: Подобряване на вашето социално здраве
- 1 Изградете общност. Социалното здраве се подкрепя от мрежи от приятели и членове на семейството. Те са хора, които ни подкрепят, дават ни насоки и празнуват радостни моменти от живота. Те осигуряват изключително важно чувство за принадлежност, което е необходимо за цялостното ни здраве.
- Имайте предвид, че не е нужно да имате тонове приятели, за да сте щастливи. Дори един или двама добри приятели може да са достатъчни, за да ви осигурят силна система за подкрепа.
- Опитайте се да изградите мрежи, които се срещат редовно лично. Вземането на клас, посещаването на ежемесечен клуб или присъединяването към местен тенис отбор означава, че ще имате редовна, повтаряща се възможност да създавате приятелства.
- две Връзка с хората заради общите интереси. Ако искате да създадете нови приятели, тогава се присъединете към групи, където имате определено хоби или умение. Например, помислете за присъединяване към туристическа група или към група за творческо писане.
- Потърсете онлайн местни групи във Facebook или групи в MeetUp, за да намерите групи, базирани на хоби.
- 3 Доброволец. Друг чудесен начин да укрепите социалното си здраве е да върнете обратно на вашата общност. Това ще ви помогне да се запознаете с нови хора, като същевременно укрепите чувството си за принадлежност към местния град или град.
- Доказано е, че доброволчеството има огромни ползи за своите участници, особено при повишаване на тяхното психологическо благосъстояние и чувство за социална интеграция.
- 4 Обърнете се към съществуващите мрежи. Може би имате колега, когото сте искали да опознаете по-добре. Поканете го на чаша кафе. Ако имате приятел, с когото не сте разговаряли от няколко месеца, продължете и му се обадете или й изпратете имейл, за да видите как се справя.
- Доказано е, че поддържането на по-стари мрежи за приятелство носи значително щастие за хората. Щастието, доволството и чувството за социална принадлежност са ключови съставки за поддържане на вашето социално здраве.
- Не забравяйте, че не е нужно да имате много различни приятелства, за да имате здравословен социален живот. Поддържането на няколко качествени приятелства може да има по-големи предимства - включително удължена продължителност на живота - отколкото само периферни приятелства с познати.
- 5 Инициирайте покани за социални събития. Независимо дали се опитвате да създадете нови приятелства или да съживите стари, помислете за организиране и организиране на събития, когато можете да се свържете социално с другите. Поканете нови приятели на вечеря (можете да го направите, ако не искате да готвите за много хора). Ако нямате място за домакинство на вечеря, помислете дали вместо това да имате коктейли и мезета.
- Можете също така да организирате много прости събития, като да гледате филм или концерт, да изпробвате нов ресторант за обяд или вечеря или да вземете питие в щастливия час.
- 6 Кажи да. По същия начин не отхвърляйте възможностите да се запознаете с нови хора. Ако сте поканени на парти, присъствайте на него, дори и да не знаете някой друг да отиде.
- Бъдете отворени да опитвате нови неща. Ако някой ви покани в нов ресторант или на фестивал, на който никога не сте били, тогава се съгласете с него. Дори и да не е точно това, което бихте предпочели да правите, бъдете гъвкави в името на срещите с нови хора.
- 7 Изразявайте истински интерес към другите. Един от най-добрите начини да създадете приятелства е просто да проявите интерес към другия човек. Попитайте ги за техните хобита, настоящите им цели или мисии и за какво са увлечени.
- Погледнете хората директно в очите, когато говорите с тях. Усмихвайте се и проявете приятелски, щедър начин към тях.
- Не уволнявайте някого само защото в началото изглежда различен от вас (т.е. може да има различна политическа или религиозна система от вярвания от вас). Въпреки че те може да изглеждат като вашата полярна противоположност, те все пак могат да ви бъдат прекрасен, лоялен приятел.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
