Как да имаме телесно доверие в PE

Да имаш увереност в тялото, докато тренираш, никога не е лесно, но може да стане още по-трудно, когато трябва да тренираш в стая, пълна с връстници. За щастие има начини да се почувствате по-удобно по време на физическо натоварване, като да носите добре прилепнали дрехи, да се групирате с приятели и да не се сравнявате с другите. Ако опитате тези неща, може да успеете да се забавлявате и да се забавлявате в клас по физкултура.

Метод един от 3: Обличане за PE клас

един Носете тренировъчни дрехи, които ви стоят удобно и свободно. Ако се изисква да носите униформа за клас PE, уверете се, че поръчаният от вас е подходящият размер за вас. Ако сте в клас по физическо натоварване от по-високо ниво, може да сте в състояние да носите собствени дрехи за тренировка вместо униформа. Носенето на дрехи, които ви стоят добре, ще ви даде повече увереност по време на час.
Бакшиш: Изберете тренировъчна екипировка, която отнема влагата и няма да задържи потта.
2 Облечете дрехите си, за да можете бързо да ги облечете. Никога не е забавно да се мотаеш полуоблечен в съблекалнята, търсейки липсващите си шорти за фитнес. Уверете се, че имате всичките си дрехи на купчина пред себе си, за да можете да прекарате възможно най-малко време в съблечено състояние.
- Поставете обикновените си дрехи някъде, за да ги намерите лесно, за да можете бързо да ги преоблечете и след час.
3 Носете спортен сутиен ако имате нужда от допълнителна поддръжка за вашия бюст. Преместването на тялото по време на тренировка може да направи неудобни нормалните сутиени. Ако се нуждаете от допълнителна подкрепа по време на фитнес, помислете за закупуване на спортен сутиен, който да носите, докато тренирате. Спортните сутиени ще ви помогнат да задържите гърдите си на място, дори докато тренирате.
- Можете да си купите спортни сутиени в повечето магазини за дрехи.
4 Използвайте женски продукти, които са удобни за тренировка, ако имате нужда от тях. Ако по време на менструалния цикъл ви се наложи да отидете в клас по физическо обучение, може да искатеносете тампонили аменструална чашавместо дамска превръзка. Те могат да се чувстват по-комфортно и да се освободят и ще ви позволят да движите тялото си нормално.
- Тампоните и менструалните чашки също помагат за предотвратяване на течове, докато тренирате.
- Ако вашето училище има ученически здравен център или училищна медицинска сестра, можете да проверите и да видите дали има някакви тампони, които да използвате.
5 Измийте PE дрехите си всеки ден. Физическият клас обикновено ви кара да се потите, така че е важно да носите дрехите си вкъщи за пране в края на класа. Доброто миришене в час може да повиши увереността ви и да направи занятието по ПЕ малко по-поносимо. Опитайте да сложите дрехите си от PE в раницата си, след като се преоблечете, за да ги приберете вкъщи и да ги изперете тази вечер.
- Можете също така да съхранявате няколко тоалети за тренировки в шкафчето си, които да носите през седмицата.
Реклама

Метод 2 от 3: Чувствам се комфортно по време на час

един Групирайте се с хора, с които се чувствате комфортно. Ако играете отборни игри в клас по PE, опитайте се да се групирате с приятели или хора, които харесвате. По този начин можете да правите дейности в класа, докато сте заобиколени от хора, с които можете да си правите шеги и да се забавлявате. Това ще попречи на съзнанието ви да мисли за това как изглеждате.
Бакшиш: Ако не познавате никого във вашия клас по физкултура, опитайте да говорите с хора, с които имате други класове, или с хора, които виждате в трапезарията.
2 Практикувайте упражнения у дома, за да се чувствате по-уверени в клас. Ако има упражнения по физкултура, които ви се струват особено трудни, опитайте се да ги правите у дома в уединението на стаята си, за да ги разберете. Упражнения като лицеви опори, коремни преси, подскоци, иудариможе да се направи самостоятелно във вашата къща.
3 Съсредоточете се върху това, което харесвате в себе си. Това, че не се чувствате уверени в тялото си, не означава, че не сте уверени в други области от живота си. Ако курса по физкултура ви свали, опитайте се да запомните положителни качества на живота си. Може би имате страхотно чувство за хумор, или получавате добри оценки, или можете да четете наистина бързо. Опитайте се да задържите тези мисли на преден план в мозъка си, ако започнете да се чувствате зле за тялото си.
- Положителните мисли също могат да ви помогнат да се наслаждавате повече на живота си и да подобрите взаимодействието си с другите.
4 Не сравнявайте вашите фитнес резултати с ничии други. Понякога в клас по физкултура трябва да вземете стандартизиран тест за фитнес, който трябва да покаже колко сте във физическа форма. Докато правите различните дейности, като бягане, коремни преси и набирания, опитайте се да не сравнявате резултатите си с ничии други. Вие и вашите връстници сте на различни нива на фитнес, така че не бива да се чувствате зле, ако резултатите ви не са толкова високи, колкото останалите хора от вашия клас.
5 Опитайте се да се забавлявате. Дори ако PE ви кара да се чувствате зле по тялото си, може да намерите за забавление достатъчно забавно, за да ви отвлече от мисълта за него. Опитайте се да влезете във всеки клас с отворен ум. Използвайте курса по ПЕ като възможност да опитате неща, които обикновено не бихте направили.
- Ако не харесвате никакви спортни дейности, не се обезсърчавайте. Понякога класовете по ПЕ ще ви научат на произволни игри, които не са толкова активни, като туршия или пинг понг.
Реклама

Метод 3 от 3: Справяне с насилници

един Игнорирайте хората, които правят лоши коментари, ако можете. Ако някойтормози ви в клас по физкултура,опитайте се да не отговаряте на тях. Ако не отговорите, това им дава да разберат, че думите им не ви засягат и е по-малко вероятно да бъдат злобни за вас отново.
- Понякога е трудно да не позволите на думите на други хора да стигнат до вас, но се опитайте да запомните, че те са зли към вас, защото са тъжни за собствения си живот.
2 Избягвайте да седите сами по време на час. По-рядко побойниците са насочени към вас, ако сте в група. Опитайте се да намерите поне още един човек в класа, с когото можете да се разхождате. Те могат да бъдат някой, когото познавате извън урока, или можете да си направите нов приятел, с когото да се мотаете само в часовете по физкултура.
- Дори да не познавате никого от вашия клас, седенето в голяма група или около нея ще ви направи по-малко цел.
3 Преместете се на безопасно място, далеч от побойниците. Ако сте тормозени в район като съблекалнята, където наоколо няма учители, преместете се в по-населено място, за да избягате от побойниците. Хората са много по-малко склонни да бъдат зли с вас около други деца и възрастни.
4 Кажете на учител, ако побойниците ви не спрат. Ако всеки ден ви тормозят в час по физическо, кажете на учителя си. Вашият учител ще може да отдели вас и вашите побойници или дори да накаже децата, които са злобни за вас. Не е добре някой да ви кара да се чувствате зле по себе си, така че трябва да уведомите някого, ако това се случи много.
Опитайте да кажете неща като ...

'Имам проблеми с някои хора в клас. Мога ли да говоря с вас за това? ”

„Бих ли могъл да поговоря с вас насаме за някои неща, с които съм се занимавал във вашия клас?“.

Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Подкрепете образователната мисия на wikiHow

Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.