Как да лекуваме костите по-бързо след операция

Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ускорите процеса на оздравяване на костите. Например можете да ускорите процеса на оздравяване, като отпуснете наранената част на тялото и вземете минерални и витаминни добавки. Говорете също с Вашия лекар за вземане на някои здравословни избори за ускоряване на процеса на излекуване след операцията, като здравословна диета, прием на протеини и минерални добавки, спиране на тютюнопушенето и намаляване на употребата на алкохол.

Стъпки

Метод един от 3: Промяна на вашата диета

1. един Хранете се здравословно пълен с цели храни, за да насърчи тялото ви да се излекува. Добре подхраненото тяло ще може да лекува счупени кости по-бързо, отколкото ако е лошо подхранено. Яжте много непреработени меса (напр. Пилешко, свинско и риба) и пресни плодове и зеленчуци. Съсредоточете се върху яденето на здравословни закуски - като плодове или ядки - вместо нездравословна храна между вашите хранения и яжте постоянен брой ястия всеки ден.
   • Ограничете консумацията на нездравословни храни, особено тези, съдържащи празни калории. Неща като сладкиши, бонбони, сода и силно преработени храни няма да осигурят на тялото ви много храна.
   • Помогнете на тялото да усвои по-добре хранителните вещества, като приемате храносмилателни ензими, като липаза и амилаза. Освен това можете да подобрите храносмилането си, като не закусвате между храненията.
2. 2 Допълнете диетата си с храни, съдържащи калций и витамин D. Яденето на калций е чудесен начин да укрепите костите си. Когато се възстановявате от фрактура или лоша почивка, увеличаването на приема на калций може да помогне за ускоряване на скоростта, с която костта ви зараства. Същото важи и за витамин D, който ще осигури на тялото ви здравословни мазнини, за да ускори лечебния процес.
   • Богатите на калций храни включват повечето млечни продукти, като мляко и кисело мляко. Можете също така да получите много калций от бадеми, броколи и кейл. Когато се възстановявате от фрактура, опитайте се да ядете около 1000-1,300 mg (0,03-0,05 oz) калций дневно.
   • Витамин D е в изобилие в много здравословни мазнини и мазни храни. Опитайте да включите храни като сьомга, риба тон, сирене и яйчни жълтъци в ежедневната си диета. Опитайте се да консумирате поне 75-100 микрограма витамин D дневно.
3. 3 Консумирайте храни, богати на желязо и калий, за да регенерирате здрави кости. И двата минерала ще помогнат за ускоряване на скоростта, с която тялото ви генерира здрава нова костна тъкан. Можете да увеличите консумацията на калий, като ядете здравословни плодове като банани, кайсии и сини сливи. Желязото се среща най-често в червеното месо, птиците и спанака. Или, ако предпочитате, можете да закупите добавки за желязо и калий в местния магазин за здравословни храни.
   • Яжте 8 mg (0,0003 oz) желязо на ден, ако сте възрастен мъж или 18 mg mg (0,0006 oz), ако сте възрастна жена.
   • Консумирайте между 3 500–4 700 mg (0,12-0,17 унции) калий на ден. Ако се опитвате да помогнете на костите ви да се излекуват по-бързо, насочете се към горния край на този диапазон.
4. 4 Използвайте протеинови добавки за да снабдите костите си с необходимите протеини. Тъй като костта зараства, тя буквално се пресъздава, използвайки предимно протеини. Счупената ви кост ще заздравее по-бързо, ако приемате повече протеин. Приемът на протеинови добавки е чудесен начин да въведете допълнителни количества протеини в тялото си. Говорете с Вашия лекар и попитайте кои конкретни видове протеинови добавки препоръчват да разгледате.
   • Здравите възрастни трябва да консумират най-малко 0,8 g (0,28 oz) протеин дневно на 1 килограм (2,2 lb) телесно тегло. Така че средно мъжът се нуждае от около 56 g (2 oz), докато жената се нуждае от приблизително 46 g (1,6 oz).
   • Много разновидности на протеинови добавки се продават в магазините за спортни стоки и някои големи супермаркети.
5. 5 Посъветвайте се с Вашия лекар за използването на добавки с глюкозамин за по-бързо излекуване. Проучванията показват, че добавките с глюкозамин хондроитин могат да помогнат на счупените кости да се лекуват по-бързо, особено в ранните фази на зарастване. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви препоръча добра добавка на глюкозамин и да получите техните съвети за това колко трябва да приемате.
   • Вашият лекар може да препоръча да не приемате глюкозамин, ако имате астма.
6. 6 Вземете минерални добавки, за да може тялото ви да създаде здрава костна тъкан. Костите ни са съставени от минерали и поглъщането на минерални добавки може да помогне за ускоряване на процеса на заздравяване на костите. Вземете минерални добавки, които съдържат цинк, фосфор и магнезий. Използвайте добавките всеки ден, както е указано на опаковката или както е препоръчано от Вашия лекар.
   • Здравите възрастни трябва да консумират поне 380 mg (13,4 oz) магнезий всеки ден. Също така се опитайте да консумирате около 700 mg (0,025 oz) фосфор всеки ден. И накрая, опитайте се да приемате между 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) цинк дневно.
   • Закупете минерални добавки в магазин за здравословни храни или в „биологичната“ част на местния хранителен магазин.
7. 7 Опитайте добавки с витамин В6, С и К, за да стимулирате костите да се лекуват бързо. Витамините помагат да се стимулират клетъчните оздравителни процеси и реакции, които се случват в костите ви. Колкото повече можете да стимулирате костите си да растат, толкова по-бързо те ще се излекуват след операцията. Приемът на витамин В е чудесен начин да енергизирате тялото си като цяло и по-специално процеса на оздравяване на костите. Също така приемайте добавки, които включват витамини С и К, за да стимулират фрактурите на костите да се лекуват. Ежедневните препоръчителни количества от тези витамини са:
   • Витамин B6: поне 1,3 mg дневно за мъже и жени.
   • Витамин С: 90 mg (0,003 oz) дневно за мъже и 75 mg (0,0026 oz) дневно за жени.
   • Витамин К: 120 микрограма за мъже дневно и 90 микрограма за жени ежедневно.
8. 8 Яжте билкови добавки за допълнителен лечебен тласък. Има някои изследвания, които показват, че специфични билкови добавки могат да ускорят повторния растеж на костната тъкан. Например, опитайте да приемате билки като арника, оман и трева от хвощ. Можете да закупите тези видове добавки под формата на хапчета в местен магазин за хомеопатия или органични храни.
   • Арниката е противовъзпалително средство и също помага за облекчаване на болката. Офринът е богат на антиоксиданти и витамин С и може да помогне на тялото ви да се излекува по-бързо, като насърчава производството на колагени. Тревата от хвощ може да засили имунната система на тялото ви, а освен това има антисептични и антибактериални свойства.
   • Вземете билкови добавки само според указанията на опаковката или от Вашия лекар. В случай на някои видове билкови добавки, яденето на твърде много може да бъде вредно.
9. 9 Поглъщайте антиоксиданти, за да унищожите свободните радикали и да ускорите заздравяването на костите. Свободните радикали се образуват, когато телесната тъкан е повредена (напр. Чрез костна фрактура). Тези свободни радикали забавят процеса на заздравяване на костите и приемането на антиоксиданти за отстраняване на свободните радикали ще ускори процеса на оздравяване. Антиоксидантите като бета-каротин (намира се в зимни скуош и сладки картофи), лутеин (намира се в зеле и спанак) и манган (намира се в бадеми и кафяв ориз) ефективно унищожават свободните радикали.
   • Някои от най-добрите антиоксиданти за здравето на костите включват тиолови съединения (особено глутатион) и други нетиолови съединения като полифеноли.
   • Можете също така да поглъщате полифеноли, като ядете билки и подправки като мента, канела и анасон. Също така добавете богати на полифенол храни към вашата диета, включително соя, черен боб, тъмен шоколад, малини и ягоди.
   • Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате антиоксиданти. Попитайте колко препоръчват да приемате ежедневно. За много антиоксиданти Вашият лекар ще Ви предложи да приемате 600 mg (0,02 унции) два пъти дневно.
   • Антиоксидантите се съдържат естествено и в храни, богати на витамини Е и С, като цитрусови плодове, плодове, тъмнолистни зеленчуци, ядки и броколи.
   Реклама

Метод 2 от 3: Правене на промени в начина на живот

1. един Ограничете консумацията на кофеин през първите 2 седмици след операцията. Ако пиете много кафе, сода или кофеин, ще трябва да намалите употребата си веднага след операцията. Кофеинът ще забави скоростта, с която счупените ви кости се оправят в дните непосредствено след операцията, така че ако се опитвате да ускорите лечебния процес, уволнението на кафето ще ви помогне.
   • Като цяло е безопасно за възрастни да консумират 400 милиграма (0,014 унции) кофеин през един ден. Това се получава до около 4 чаши кафе. Ако се възстановявате от счупена кост, опитайте се да се ограничите до 400 милиграма (0,014 унции) или по-малко на ден.
2. 2 Спрете да пушите цигари за подобряване на способността на костите ви да се лекуват. В допълнение към многото други ползи за здравето, които спирането на тютюнопушенето може да осигури, това също помага да се ускори скоростта, с която костите ви зарастват. Хората, които пушат прекомерно - повече от, например, кутия на ден - ще открият, че костите им се нуждаят от много по-дълго от средното, за да се излекуват.
   • В допълнение към цигарите, спрете да пушите и други тютюневи изделия. Това включва пури, лули и електронни цигари.
3. 3 Намалете консумацията на алкохол докато чакате костта ви да заздравее. Това е особено важно, ако сте алкохолик, тъй като пиенето на алкохол забавя скоростта, с която костите ви зарастват. Ако пиете силно, новата костна тъкан, която тялото ви създава, ще бъде по-слаба и по-крехка от тъканта, която би била създадена, ако не пиете. За да бъдете сигурни, избягвайте да пиете изобщо или пийте само по 1 малка напитка на ден.
   • За да се считат за умерено пиещи, мъжете под 65 години трябва да пият не повече от 2 напитки на ден. Жените от всички възрасти (и мъжете над 65 години) трябва да пият не повече от 1 питие на ден.
4. 4 Упражнявайте засегнатата област, започвайки 1 месец след операцията, за да ускорите възстановяването. Времето е важно, когато става въпрос за упражнения. Ако тренирате крайника твърде рано, в крайна сметка ще повредите допълнително фрактурата и ще забавите лечебния процес. Така че, 3-4 седмици след операцията, попитайте Вашия лекар дали има някакви упражнения, които можете да направите, които ще позволят на Вашата счупена кост да заздравее по-бързо.
   • Например, да речем, че сте счупили кост на ръката или китката. Вашият лекар може да Ви предложи да направите 3 серии от 10–15 повторения с леко тегло от 2300 g, за да увеличите притока на кръв към счупената кост.
   • Алтернативно, кажете, че сте счупили кост в долната част на крака. Лекарят би могъл да Ви предложи да разтягате крака или да ходите на бягаща пътека, докато носите ленти за съпротива на краката, за да изградите мускулна маса.
   • През първите няколко дни след операцията счупената ви кост ще бъде възпалена, болезнена и много слаба. Упражнението в този момент може отново да счупи костта. През следващите 5-7 седмици костта ви ще се излекува, като произвежда както мека, така и твърда костна тъкан. Вероятно можете да започнете да тренирате през това време.
   • По време на ранната част от лечебния процес потърсете начини да останете активни, докато все още почивате и предпазвате счупената кост. Например, можете да опитате тренировки в седнало положение или йога упражнения. Поддържането на активност, дори с ограничена подвижност, е важно за насърчаване на изцелението.
   Реклама

Метод 3 от 3: Следвайки поръчките на Вашия лекар

1. един Почивайте частта от тялото със счупената кост в продължение на 4-5 седмици след операцията. Почивката е най-важният фактор за ускоряване на процеса на заздравяване на вашата счупена или счупена кост. Дори ако имате ограничена подвижност със счупения крайник, използвайте го възможно най-малко. Можете дори да почивате счупения крайник, докато седите (или легнали), като го подпирате на 2-3 възглавници.
   • Например, да кажем, че си счупил крака. Дори ако лекарят ви е осигурил патерици, опитайте се да стоите настрана от краката си - особено на счупения крак - колкото е възможно, докато костта заздравее.
2. 2 Носете гипса си толкова дълго, колкото е предписал Вашият лекар, ако е приложимо. Ако сте счупили кост на китката, ръката, стъпалото или крака, най-вероятно лекарят ще приложи гипс след хирургическа настройка на костта. Носете гипса толкова дълго, колкото лекарят е указал, дори ако това се чувства като прекалено дълъг период от време. Актьорският състав играе решаваща роля за подпомагането на успешното поставяне на костите.
   • След като носите традиционния гипс за ограничаване на движението за няколко седмици, почивката ви може да е зараснала достатъчно, за да може лекарят да ви превключи във функционален гипс или дори в скоба. Те позволяват известно движение, като същевременно предпазват костта.
   • Никога не използвайте нож за трион или нож, за да се опитате да отрежете цялата или част от гласовете си. Отстраняването на отливката не само ще отслаби костта, докато заздравее, но и може да се нарани сериозно.
   • След около 2 месеца лечение, счупената ви кост (и) ще се „реконструира“ в продължение на няколко месеца. Този процес включва компресиране на новата костна тъкан, за да се върне костта в първоначалната й форма. Вашият лекар ще премахне гипса ви по време на тази фаза на изцеление.
3. 3 Присъствайте на насрочените си срещи, за да огледате счупената кост. С изтичането на седмиците може да започне да изглежда, че консултирането с Вашия лекар е ненужно или загуба на време. Всъщност е важно да направите всичките си срещи, за да може Вашият лекар да следи напредъка на Вашата кост. Те могат също да направят рентгенови лъчи, за да се уверят, че частите на счупената кост са правилно подравнени.
4. 4 Попитайте Вашия лекар за работа с физиотерапевт за укрепване на мускулите. В зависимост от тежестта на вашата фрактура и сложността на операцията, може да загубите мускулна сила и гъвкавост, докато костта зараства след операцията. Поддържането на мускулна сила и гъвкавост също ще поддържа кръвта да тече към счупената кост и ще й помогне да се излекува бързо.
   • Ако лекарят ви постави гъвкав гипс или скоба, попитайте за възможностите за физическа терапия, за да поддържате крайника гъвкав. Физиотерапевтът може да ви помогне да научите някои участъци и леки упражнения, които могат да поддържат мускулите ви гъвкави.
   • Например, да кажем, че сте си счупили фибулата. Терапевтът ще ви помогне да разтегнете коляното и глезена, за да подобрите тяхната подвижност, и ще ви помогне да започнете да ходите отново с бягаща пътека.
   • Или, ако сте си счупили глезена, терапевтът може да ви предложи да подобрите обхвата си на движение с няколко прости разтягания. След това те биха могли да препоръчат да разтегнете глезена си допълнително, като завъртите кърпа около него или изградите сила в краката си с резистентна лента.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Докато чакате счупена кост да заздравее, важно е да поддържате тялото си добре отпочинало, като спите 7-9 часа на нощ. Въпреки това, няма пряка връзка, която да показва, че получаването на определено количество сън ще окаже влияние върху времето, необходимо за заздравяване на счупена кост.
• Лекарите обикновено извършват операция само при тежки костни счупвания и фрактури. В повечето случаи лекарите ще подравнят костите ви по време на операция, след което ще ви зашият. В особено тежки случаи лекарят може да инсталира външно устройство (например щифтове или винтове), за да задържа костните фрагменти на място, докато те зарастват.
• Всяка фрактура отнема време, за да се излекува и всички те се лекуват по различен начин за различните индивиди. Факторите, които влияят върху качеството и скоростта на процеса на зарастване на фрактурата, включват: тежестта на счупването, местоположението му и стабилността на поставената кост.
• Ако сте млад човек, имате автоматично предимство по отношение на лечението. Костите на младите хора (особено на децата) зарастват много по-бързо от костите на възрастните, тъй като телата на децата все още растат.

Реклама

Предупреждения

• Всеки път, когато имате костна фрактура, потърсете лекар възможно най-скоро. Лекарят ще може хирургично да настрои костта, за да оптимизира скоростта на заздравяване и да гарантира, че костта е здрава, след като бъде излекувана. Ако оставите костта да стегне, без да посетите лекар, костта ще се излекува необичайно и е вероятно да се счупи отново.

Реклама