Сълзите на ротаторния маншет са често срещано нараняване сред спортистите, особено тези, които играят бейзбол, тенис и други спортове на базата на хвърляне и ракета, които използват тежест. Докато някои разкъсвания на маншета могат да бъдат лекувани с почивка и физическа терапия, други може да изискват стероидни инжекции или хирургично лечение. Някои наранявания на ротаторния маншет могат да се възползват от физическа терапия и укрепващи упражнения. Тежките наранявания обаче ще изискват почивка и евентуално операция. Работейки с Вашия лекар и физиотерапевт, може да успеете да излекувате ротаторния си маншет и в крайна сметка да се върнете към нормалната функция.
Стъпки
Метод един от 4: Лечение на рамото у дома
- един Уговорете среща с лекар. Сълзите на ротационния маншет винаги трябва да се видят първо от лекар. Начинът, по който лекувате рамото си, ще зависи от тежестта на нараняването. Уговорете среща с Вашия лекар в момента, в който подозирате нараняване или забележите хронична болка в областта на рамото. Вашият лекар може да оцени нивото на разкъсване и да ви уведоми дали консервативното лечение като почивка и физическа терапия ще бъде достатъчно за възстановяване на нормалната подвижност.
- Тежките или пълни сълзи често изискват операция или лечение със стероиди. Вашият лекар може да използва рентгенови лъчи и други тестове, за да провери дали ще е необходима операция или друго медицинско лечение.
- 2 Опрете рамото си. Докато сълзата ви лекува, отпуснете рамото си, доколкото е възможно. Избягвайте тежкото повдигане и бързо разгъване на ръката или повдигането й твърде високо. Оставете ръката ви да виси естествено или използвайте слинг, ако теглото на ръката ви е твърде голямо. Оставете рамото си да почива толкова дълго, колкото препоръчва Вашият лекар, преди да възобновите редовната физическа активност. Продължителността на възстановяването може да зависи от тежестта на нараняването.
- Започнете от малко, след като възобновите нормалната физическа активност. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за подходящи дейности, докато се излекувате.
- 3 Заледете рамото си за 15-20 минути, за да контролирате болката си. Използвайте търговски пакет с лед или торба с цип, пълна с кубчета лед. Увийте пакета си с лед в чист парцал или парцал и го задръжте върху маншета си за въртене за 15-20 минути, за да помогнете за смекчаване на евентуалната болка и подуване. Ледете рамото си при необходимост през целия ден, за да помогнете за справяне с болката и възпалението.
- Изчакайте поне 30 минути между заледяванията, за да избегнете усложнения поради студа.
- 4 Използвайте противовъзпалителни лекарства без рецепта, за да се справите с болката. Вземете лекарства без рецепта като ибупрофен и напроксен, за да помогнете за справяне с болката и болезнеността, докато рамото ви лекува. Използвайте лекарството според препоръките на Вашия лекар или въз основа на информацията за дозировката на опаковката. Реклама
Метод 2 от 4: Търсене на медицинска помощ
- един Посещавайте физическа терапия. Работата с обучен физиотерапевт може да ви помогне да възвърнете силата и подвижността в рамото си. Физическата терапия може да се използва като част от консервативния план за лечение или като част от хирургичната помощ. Попитайте Вашия лекар или приятели, които са се възстановили от подобно нараняване, за препоръки за качествен физиотерапевт във вашия район.
- В САЩ можете да проверите лиценза на потенциален физиотерапевт онлайн, като използвате връзки, предоставени от Федерацията на държавните съвети по физикална терапия (FSBPT).
- 2 Посъветвайте се с Вашия лекар за инжекции със стероиди. Инжекциите с кортизон могат да помогнат при хронично възпаление, мобилност и намаляване на болката. Инжекциите на стероиди не са ефективни за всички пациенти, но могат да помогнат на някои да се върнат към редовните нива на подвижност без операция. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали сте силен кандидат за инжекции с кортизон.
- Инжекциите на кортизон с времето ще изчезнат. В бъдеще може да се наложи допълнителни инжекции.
- 3 Говорете с Вашия лекар за операцията с ротационен маншет. Ако имате хронична болка или слабост, които консервативното лечение не е успяло да помогне, може да се наложи да обмислите хирургично лечение. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали отговаряте на критериите за кандидат за хирургия. Ако е така, те могат да препоръчат хирург във вашия район, който ще може да ви помогне да изберете правилната хирургическа техника.
- Частичните сълзи може да се нуждаят само от артроскопска хирургия, която ще използва малък разрез и камера за насочване на операцията, както и процедура, наречена дебридация. Пълните разкъсвания обикновено изискват открит ремонт на сухожилието или костта.
Метод 3 от 4: Работа с ранено рамо
- един Загрейте с кардио активност с ниско въздействие преди тренировка. Докато работите за връщане на подвижността на раменете, отделете допълнителни 5-10 минути, за да се загреете, преди да се включите в някакво голямо упражнение. Идеални са дейности с ниско въздействие като ходене или каране на стационарно колело. Това ще помогне постепенно да увеличи притока на кръв към мускулите и да предотврати по-нататъшни наранявания.
- 2 Внимателно упражнявайте рамото си, докато заздравява. Докато се чувствате способни, започнете да се разтягате и да правите основни упражнения, за да върнете силата и подвижността на рамото си. Може да почувствате съпротива, когато започнете за първи път, но трябва да спрете или да намалите трудността на всякакви дейности, които ви причиняват болка. Някои основни разтягания и упражнения включват:
- Махала с махало: Наведете се в бедрата и използвайте неранената си ръка, за да се подпрете на маса или стол. Оставете ранената си ръка да виси и бавно изпълнявайте лесни движения във всички посоки за 1-2 минути.
- Легнало гребане: Легнете по корем и сгънете ранената си ръка в лакътя. Притиснете лопатката и повдигнете ръката си към подмишницата, преди да се върнете в неутрално положение. Повторете това за 10 повторения. Можете да добавите леко тегло на ръката за допълнителна устойчивост, докато изграждате сила.
- Прищипване на рамото: Просто стиснете лопатките и задръжте за 10 секунди. Направете това 5-10 пъти.
- 3 Изпъвайте редовно рамото си. В допълнение към упражняването на рамото си, то трябва да се разтяга всеки ден, за да спомогне за поддържането на подвижността, докато зараства. Разтягането може да се прави по време на упражнения или можете да изберете да направите едно или две разтягания в различни точки през целия ден, за да запазите раменната си крайност. Някои участъци могат да включват:
- Разтягане при сгъване: легнете по гръб със свити колене. Сключете ръцете си и изпънете ръцете директно нагоре, след това обратно над главата. Задръжте стреча за кратко, преди да се върнете в неутрално положение. Повторете това упражнение 10 пъти.
- Разтягане на задната капсула: Хванете лакътя на ранената си ръка, като използвате неранената си ръка. Издърпайте внимателно лакътя през гърдите, доколкото е възможно. Задръжте 10-30 секунди, преди да пуснете. Повторете това разтягане поне 3 пъти. Това ще помогне за разтягане на задната страна на рамото.
- 4 Опитайте изометрични упражнения за раменете. Можете да направите това, след като разкъсването на маншета ви стане малко по-добро и можете да го преместите малко. Свийте лакътя си на 90 градуса, направете юмрук, след това натиснете юмрука си в стена през възглавница.
- Можете също така да натиснете лакътя назад, ако стоите с гръб към стената.
- Ако наистина се чувствате добре, застанете с една страна до стената. След това наклонете лактите на 90 градуса и натиснете всичко от лактите до задната част на китката в стената. След това можете да превключите и да натиснете предната част на китката си в стената.
Метод 4 от 4: Предотвратяване на бъдещи наранявания
- един Говорете с вашия физиотерапевт за упражненията за силова тренировка. Вашият физиотерапевт може да препоръча правилните упражнения, които да спомогнат за укрепването на рамото ви, тъй като рамото ви продължава да се лекува. Те могат да ви помогнат да разберете кои упражнения ще отговарят на вашия обхват на движение, както и какво ниво на тегло да използвате.
- 2 Разтягайте се през целия ден, дори след като рамото ви заздравее. Ако сте имали нараняване на ротационен маншет, извършването на възстановителните разтягания през малки интервали през целия ден може да помогне за предотвратяване на по-нататъшно нараняване. Следвайте инструкциите на вашия физиотерапевт как и кога да правите разтягания.
- В допълнение към разтягането през целия ден, трябва да изпънете добре рамото и ръцете си преди всяко планирано упражнение или физическа активност.
- 3 Укрепете ротаторния си маншет. Вашият физиотерапевт може да препоръча специфични упражнения за укрепване на вашия ротационен маншет. Продължаването на фокусирани упражнения за възстановяване на силата на раменете може да помогне да се предпази от бъдещи наранявания. Отделете време всеки ден, за да упражнявате рамото си. Отначало можете да продължите с упражненията си за мобилност. Въпреки това, докато Вашият лекар Ви разреши, започнете да добавяте силови тренировки към упражненията за раменете.
- Когато маншетът ви започне да се лекува, започнете с добавяне на малки тежести за ръце и ленти за упражнения, за да увеличите съпротивлението при упражненията си за мобилност.
- 4 Починете рамото си след тренировка. Нараняванията на ротаторния маншет могат да означават, че трябва да почивате ръцете си повече, отколкото преди. Веднага след тренировка или физическа активност, оставете време на рамото да си почине. Може дори да изберете да го заледявате, за да предотвратите подуване. Ако участвате в тежки силови тренировки, оставете мускулите си 1-2 дни да се възстановят, преди да подновите тежкото усилие. Реклама
Помогнете за диагностициране, упражняване и лечение на разкъсване на ротаторния маншет
Диагностициране на разкъсване на маншета на ротатора Упражнения за ранени маншети Лечения за ротаторни маншетни сълзиВъпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Заздравяват ли сълзите на ротаторния маншет сами?Джоел Гифин, PT, DPT, CHT
Физиотерапевтът д-р Джоел Гифин е доктор по физикална терапия и основател на Flex Physical Therapy в Ню Йорк, Ню Йорк. С над 15 години опит като сертифициран ръчен терапевт (ДХТ), д-р Гифин лекува цялото тяло и е специализиран в рехабилитацията на ръката и горните крайници. Той е лекувал театрални изпълнители на Бродуей зад кулисите на представления като „Цар лъв“, „Не спи повече“, „Тарзан“ и „Сестра Акт“. Flex Physical Therapy също е специализирана в професионална терапия и терапия на тазовото дъно. Д-р Гифин получава магистърска степен по физикална терапия с отличие от университета Куинипиак и получава докторска степен по физикална терапия (DPT) с отличие от колежа Симънс. Той е член на Американската асоциация по физикална терапия и Американското общество на ръчните терапевти.Джоел Гифин, PT, DPT, CHTОтговор от специалист по физиотерапевт Е, ако имате лошо разкъсване на ротаторния маншет, трябва да отидете на лекар или физиотерапевт. Ако все още можете да се движите и не изпитвате мъчителна болка, опитайте да фиксирате стойката си заедно с започване на физическа терапия. Понякога сълзите на ротаторния маншет идват от лоша стойка, нестабилност и лоша механика в рамото, което поставя тези мускули в компрометирано положение през годините.
Реклама
