Как да лекувам коляното на бегача

Коляното на бегача е заболяване, което е най-често, очевидно, сред бегачите; това обаче може да засегне и хора, които прекаляват с коленете си, като карат колело, скачат или дори ходят. Това състояние започва с болка, докато се правят прости физически неща като ходене нагоре и надолу по стълбите и се влошава само ако не се лекува. Общите грижи, включително почивка и леден натиск върху засегнатата област, ще помогнат при леки случаи, но тежките състояния ще изискват терапия и операция. Независимо дали искате да излекувате коляното си чрез самообслужване или с помощта на физиотерапевт, започнете със стъпка 1 по-долу.

Част един от 4: Използване на самообслужване

един Започнете терапия „ЦЕНА“ със „защита“. „Коляното на бегача може да се управлява в комфорта на собственото ви домакинство, като се спазва ЦЕНА терапия - Защита, Почивка, Обездвижване, Компресия и Повишаване
- На хората, понасящи това заболяване, се препоръчва да избягват контакт с високи температури, като горещи бани, сауни и термопакети, тъй като той може да разшири кръвоносните съдове, които увеличават случаите на кървене.
- Екстремните дейности и прилагането на прекалено голям натиск в увредената област, като например масаж, също трябва да се избягват, за да се предотврати по-нататъшно увреждане на засегнатата област.
2 Починете си крака. Пациентите се съветват да имат достатъчно време за почивка, за да насърчат естествения процес на заздравяване на организма. Колкото повече стоите настрани от крака си, толкова по-добре ще се чувства той и по-бързо ще се излекува.
- Единствените движения, които трябва да обмислите да правите, поне първоначално, са упражнения, одобрени от Вашия лекар или физиотерапевт.
- Използването на патерици или бастуни е полезно да действате като опора, да свалите натиска върху коляното си и да насърчите заздравяването.
3 Обездвижете коляното си. Трябва да се поддържа стабилността на увредената зона, за да се предотврати допълнително увреждане на зоната и околните тъкани. Това може да стане чрез поставяне на шина и превръзки около засегнатата област.
- Отново говорете с Вашия лекар относно възможностите Ви. Той или тя може да препоръча нещо толкова просто като KT лента или да предложи истинска шина или скоба. През това време можете да се обърнете и към бъдещия си план за упражнения.
4 Използвайте компресия. Над нараненото място може да се постави студен компрес, за да се насърчи свиването на кръвоносните съдове; това намалява риска от кървене и подуване. Това е особено полезно в първите часове на първоначалното нараняване.
- Препоръчително е да използвате пакети с лед от 20 до 30 минути на всеки 3 до 4 часа в продължение на 2 до 3 дни или докато болката изчезне. Използвайте студен пакет или лед, покрит с кърпа, за студения си компрес.
- Компресията спомага и за стимулиране на потока на лимфната течност, която пренася важни хранителни вещества към увредените тъкани около травмата. Лимфната течност също така премахва отпадъците от клетките и телесните тъкани, което е важна функция по време на процеса на регенерация на тъканите.
5 Повдигнете коляното си. Нараненото място трябва да се държи повдигнато през цялото време. Това действие спомага за правилното кръвообращение, което прави заздравяването по-бързо. При намален кръвен поток ще има по-малко подуване, което позволява на коляното ви да възстанови функционирането си по-бързо.
- Приемливи са както седенето, така и легналото положение; просто се уверете, че ако седите, коляното ви е над таза. Няколко възглавници под коляното трябва да свършат работа.
Реклама

Част 2 от 4: Използване на медицинско лечение

един Започнете да приемате лекарства за болка. По време на консултациите лекарите обикновено се занимават първо с най-прозрачните симптоми: болка и възпаление. Лекарствата с рецепта се дават, за да облекчат усещането за болка и да намалят степента на възпаление, но можете да намерите и подходящи лекарства без рецепта.
- Болкоуспокояващите могат да бъдат класифицирани като обикновени болкоуспокояващи - обикновено без рецепта като Парацетамол - и по-силни болкоуспокояващи, които се предписват само ако обикновените болкоуспокояващи не достигнат желания ефект. Примери за болкоуспокояващи с рецепта са кодеинът и трамадолът.
- По-силните видове болкоуспокояващи трябва да се приемат в подходящата им доза и да се прилагат правилно, за да се избегне пристрастяване и зависимост.
2 Помислете за приемане на НСПВС. Това е орално „нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС). Това е вид лекарство, което действа върху определени химикали на тялото, за да предотврати развитието на възпаление по време на наранявания. Примери за това лекарство са Ибупрофен, Аспирин и Напроксен. По-силни НСПВС се отпускат по лекарско предписание.
- Здравните специалисти обаче не насърчават приема на това лекарство през първите 48 часа от нараняването, за да позволят на тялото да следва естествения си курс на лечение.
3 Влезте във физическа терапия. Това са специфични упражнения, направени с физиотерапевт, които могат да помогнат за укрепване на коленете и също включват неща, които могат временно да подпомогнат вашите коленни дейности.
- Хората, страдащи от това състояние, се насърчават да изпробват определени упражнения, които могат да помогнат за укрепване на пателата и запазване на нормалната й функция. Тези упражнения могат да бъдат използвани за отклоняване на усещанията за болка и регулиране на правилното кръвообращение към различни части на тялото, включително засегнатите части. Конкретните упражнения ще бъдат разгледани по-подробно в следващия раздел.
4 Ако всичко друго се провали, помислете за операция. Хирургическа процедура се препоръчва от лекарите, ако други неинвазивни мерки се провалят. Извършва се от специалисти за свързване и възстановяване на увредените тъкани на пателата (капачка на коляното) и възстановяване на оптималното му предназначение.
- Артроскопската хирургия се извършва с помощта на артроскоп, устройство, което прави малки разрези в колянните стави и съдържа камера за оглед на вътрешната страна на коляното, което трябва да се поправи. Тази операция използва малки самобръсначки или ножици за отстраняване на тъканите, причиняващи увреждане на коляното.
Реклама

Част 3 от 4: Използване на физикална терапия

един Правете пасивно удължаване на коляното. Може да не успеете да изпънете напълно краката си поради болката от коляното на вашия бегач. Това упражнение ще ви помогне и ще ви помогне да разтегнете краката си. ето как се прави:
- Използвайки навита кърпа, поставете я на петата си, за да я повдигнете на пода и оставете гравитацията да укрепи коляното ви. Може да почувствате дискомфорт, но се опитайте да отпуснете краката си.
- Задръжте позицията за 2 минути и повторете 3 пъти в една сесия. Правете това по няколко пъти на ден.
2 Правете слайдове на петите. Това укрепващо упражнение за коляното може би е болезнено, така че трябва да го правите внимателно и с насоки. Ето как да изпълните това упражнение:
- Седнете на пода с опънати крака пред себе си. Бавно плъзнете петата на засегнатия крак към страната на седалището и коленете си стигат до гърдите.
- След този процес се върнете в първоначалната си позиция. Направете 2 серии от 15 във всяка сесия.
3 Направете изправения телец. Застанете с лице към стената с ръце на стената на около нивото на очите. Поставете ранения си крак зад себе си с пета на пода, а другият крак пред вас със свити колене. Обърнете задния крак леко навътре; трябва да прилича на пръст на гълъб. За да усетите разтягането:
- Бавно се облегнете на стената. Вие сте в правилната позиция, ако усетите разтягане в прасеца на краката си.
- Задръжте позицията за 15 - 30 секунди и се върнете в първоначалната си позиция.
- Повторете 3 пъти за 1 сесия. Можете да го повтаряте по няколко пъти на ден.
4 Направете опънати сухожилия на стената. Първо намерете врата за изпълнение на това упражнение. Това е страхотно, тъй като вратата ви осигурява стабилност и премахва натиска върху ръцете и краката ви. Ето как да го направите:
- Легнете на пода по гръб и с невредим крак изпънете през вратата.
- Повдигнете ранения си крак на стената до рамката на вратата.
- Дръжте краката си изпънати. Постигнали сте правилната позиция, ако усетите разтягането в задната част на бедрото.
- Задръжте позицията за 15 до 30 секунди и повторете 3 пъти в тази сесия.
5 Направете повдигане на правия крак. Легнете по гръб с изправени крака пред себе си. Свийте невредимия си крак, като държите петата си равна на пода. Затегнете мускула на крака на ранения си крак и го вдигнете на около 8 инча (20,3 см) над пода.
- Дръжте краката си изправени, а бедрените мускули свити и след това бавно се върнете в първоначалното си положение. Направете 2 серии от 15 във всяка сесия.
6 Правете вариации на клека. За коляното на бегача са подходящи два вида клекове: клекът на затворника и българският клек. Ето как се правят:
- За клека на затворника:
  - Заемете изправено положение с раздалечени крака.
  - Поставете пръстите си на тила и стърчете гърдите.
  - Бавно преместете тялото си надолу, доколкото е възможно, докато коленете са свити и бедрата са изтласкани назад.
  - Задръжте позицията и постепенно се върнете в изходна позиция.
- За българския сплит клек:
  - Поставете левия си крак пред десния крак на около 2 до 3 фута (0,6 до 0,9 м) един от друг.
  - Повдигнете супинатора на десния крак върху стол или друга опора.
  - След това издърпайте раменете назад и гърдите нагоре.
  - Спуснете бавно тялото, доколкото е възможно, и поддържайте позиция.
  - Спрете и се върнете в първоначалната си поза.
Реклама

Част 4 от 4: Разбиране на коляното на бегача

един Знайте причините за коляното на бегача. Това състояние може да бъде причинено от няколко фактора като следните:
- Прекомерна употреба. Твърде многото огъване на коляното може да травмира нервните окончания на капачката на коляното. При разширение на тъканите, свързващи мускулите с костите (сухожилията), може също да ударите атаката на коляното на бегача.
- Падане или удар. Силното нарушение на коляното може да раздразни околната тъкан и може да отключи състоянието.
- Разминаване. Има случаи, когато определени части на тялото не са в правилното си положение или подравняване, често поради травма или нараняване. Тези обстоятелства създават по-голям стрес върху свързаната област, тъй като теглото не е равномерно разпределено. Следователно тя може да бъде в основата на болки и увреждания на определени стави.
- Проблеми с краката. Състояние, известно като плоскостъпие, кара сводовете на стъпалото да се мачкат, като по този начин се разширяват мускулите и сухожилията на крака. Това може да повлияе на напредъка на коляното на бегача.
- Крехки мускули на бедрото. Слабостта или дисбалансът в тези мускули могат да накарат твърде много тежест в коленете, което може да бъде непоносимо и може да доведе до развитие на заболяване.
2 Познайте рисковите фактори. Специфичните типове хора са по-склонни към коляното на бегача. Ето кой трябва да внимава за това заболяване:
- Физическа дейност . Дейности като бягане и скачане или дейности, които изискват многократно огъване на коляното, могат да причинят прекомерна употреба на коляното. Това може да раздразни нервите в коленете ни и може да засегне сухожилията, причинявайки болка. Преди да правите енергична физическа активност, уверете се, че сте се затоплили и разтеглили правилно, за да избегнете нараняване.
- Пол. Жените са по-изложени на риск от мъжете да имат коляно на бегача, тъй като тяхната костна структура се различава от мъжете. Те имат по-широки бедра, което може да допринесе за това състояние.
- Несъвместимост на костите . Костите са част от баланса на нашето тяло. Те трябва да бъдат правилно подравнени, за да може теглото да бъде правилно разпределено.
- Постоянно прекомерно използване на коляното. Това може да причини повтарящ се стрес, който изчезва в коляното. За съжаление коленете са част от повечето дейности, които правим.
- Проблеми с краката . Плоскостъпието е състояние на краката, при което, буквално казано, стъпалата изглеждат плоски, когато стъпвате на пода. Това състояние е често срещано при кърмачета и малки деца. С въздействието си върху коляното на бегача, докато правите стъпка, той може да разтегне мускулите и сухожилията, които са свързани с коляното.
3 Познайте симптомите на коляното на бегача. Лицата, засегнати от това състояние, могат да получат един или повече от следните признаци и симптоми:
- Болка . Усещане за болка може да се дължи на увреждане на хрущяла под пателарната област. Болката е остра и пулсираща и обикновено се усеща зад или около колянната капачка, където бедрената кост и колянната шапка се срещат. Той пламва при клякане, бягане, ходене и дори докато седите. Нивото на болка ще се влоши, ако дейностите не са ограничени.
- Подуване . Всяка травма или дразнене може да причини възпаление на коляното и прилежащите му тъкани, тъй като това е компенсаторният механизъм на тялото за нараняване. Имунната система на тялото ще освободи възпалителни химикали, за да премахне вредните стимули, включително увредените клетки, дразнители или патогени и да започне лечебния процес.
- Усещане за пукане или смилане. Ако мускулите не са правилно кондиционирани преди активност, това може да натовари коляното, което го кара да трепере или трепери. Той може също така да стегне мускулите, които могат да предизвикат пукащи усещания, особено по време на резки движения на коляното.
Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

Коляното на бегача може да бъде излекувано у дома, особено ако все още не е тежко. Сериозните случаи трябва да бъдат посещавани от лекар, за да се предотврати проблемът да стане за цял живот.
Носете поддържащи брекети или помислете за залепване на коляното, за да поддържате и предпазвате коленете си от други наранявания. Също така може да ви помогне да подобрите подравняването на коленните стави.