Удрянето на един от парка е мечтата на всяко тесто. Донасяйки славата на вашия отбор и гарантирано бягане, домашните писти са не само вълнуващи, но и огромна част от нарушението на всеки бейзболен или софтбол отбор. Люлеенето за оградите започва с страхотна люлка, но има някои неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си да докоснете и четирите основи наведнъж.
Стъпки
Метод един от 3: Удряйки топката силно
- един Хванете бухалката с две ръце близо до дъното на хвата. Вашата доминираща ръка ще отиде на върха. Средните кокалчета на горната част на ръката ви трябва да се подредят с долната част на пръстите на долната ръка (част от пръста между дланта и средната кокалче).
- Прихващането на бухалката на 1–2 инча (2,5–5,1 см) над дъното се нарича „задушаване“. Можете да получите повече мощност, колкото по-ниски са ръцете ви, но задавянето подобрява скоростта на прилепите. Намерете удобно място за вас.
- 2 Дръжте бухалката нагоре и пред себе си. Лактите ви трябва да са приблизително на височина на зърната и бухалката ще бъде на 20-12-30,5 см от гърдите ви. Уверете се, че сте удобни, спокойни и можете да размахвате бухалката с лекота.
- Дръжте бухалката високо - на височината на раменете или по-висока, за да слезете върху топката с мощност.
- 3 Засадете краката си малко повече от ширината на раменете. Палците на краката ви трябва да сочат към плочата и краката ви ще бъдат разтворени.
- Краката ви трябва да са изправени пред вас. Не разпръсквайте пръстите си настрани или навътре към плочата.
- 4 Почивайте на топките на краката си и поддържайте тежестта си назад. Топката на крака ви е малката зона между пръстите на краката и арките ви. Задържането на тежестта върху топките на краката ви позволява да се движите бързо. Поставете приблизително 60% от теглото си на задния крак, към уловителя.
- Трябва да можете бързо да вземете предния си крак и да го пристъпите към могилата на стомната.
- 5 Отпуснете лактите и коленете. Искате леко огъване в лактите и коленете, което ви позволява да се движите бързо и плавно, когато дойде терена. Това е малка точка, но съществена, ако искате да наваксате бързия терен.
- 6 Насочете очите и главата си директно към стомната. Трябва да сте в състояние да виждате стомната и топката през цялото време, когато тя ви напада. Ако помага, обърнете предния си крак леко към стомната, за да отворите тялото си.
- Внимавайте с топката през цялото време, когато се люлеете.
- 7 Време стъпка с стомна, ако направите стъпка. Ако сте тесто, което стъпва с предния крак, определете времето си, за да завърши, когато кракът на стомна докосне надолу. Вашият преден крак трябва да бъде поставен на земята, когато топката бъде освободена.
- 8 Обърнете задното коляно към топката, докато предната ви пета се докосне надолу. Това инициира силна, мощна люлка. Когато започнете да замахвате, предното ви стъпало трябва да е здраво поставено на земята или ще загубите равновесие и сила.
- 9 Започнете маха си през бедрата, прехвърляйки силата си от краката към торса. Задното ви стъпало ще се завърти на пръста, а бедрата ви ще се обърнат към стомната, докато бухалката ви се приближава към топката. Ще почувствате как теглото ви започва да се прехвърля към предния крак. Хълбоците ви са мястото, където развивате силата си - мислете за бедрата си като плътно увита гумена лента, която се размотава, като завой към топката.
- Уверете се, че обръщате бедрата си преди ръцете си. Не забравяйте поговорката: „бедрата ви водят ръцете ви.“
- 10 Използвайте долната си ръка, за да насочите бухалката към топката. Долната ви ръка е тази, която поставя бухалката върху топката, затова се опитайте да съобразите долната си ръка с траекторията на топката. Помислете да вземете копчето в края на бухалката и да го завъртите по същия път като топката.
- Долната ръка също ви помага да наберете скорост, но не се опитвайте да „дърпате“ бухалката напред. Хълбоците ви карат бухалката напред, а ръцете ви помагат да я насочите.
- единадесет Приближете лакътя на горната част на ръката до гърдите. Горната част на ръката ви поддържа люлка бърза и компактна. Започнете да прибирате лакътя към гърдите си, за да съкратите маха си, като карате бухалката бързо през топката.
- Уверете се, че лакътът ви остава зад ръцете ви, докато го прибирате. Искате ръцете ви да водят бухалката.
- 12 Махайте ръце през топката, а не към нея. Искате да продължите да се люлеете през топката, да не спирате след осъществяване на контакт, за да получите истинска мощ. Докато осъществявате контакт, представете си, че точно зад него има още две топки, които също трябва да ударите. Инерцията ви ще обхване бухалката около тялото ви, докато теглото ви се измести напред.
- 13 Удари топката с гръб. Домашните топки се нуждаят от спина, за да им помогнат да летят по-дълго. Има два добри начина да получите backspin:
- Останете от вътрешната страна на топката. Дръжте люлката си компактна и мислете да удряте половината топка по-близо до тялото си.
- Ударете долните две трети от топката. Това повдига топката и я завърта назад от бухалката, позволявайки й да пътува към седалките на трибуната. Може да ви се струва, че почти „кълцате“ топката, но трикът е да хванете долните две трети от топката, за да получите сила.
Метод 2 от 3: Обучение за домашни упражнения
- един Изберете правилния прилеп. Въпреки че има много различни начини за избор на бухалка, най-важният критерий е комфортът. Преди всичко трябва да се чувствате естествено, когато се люлеете. За да намерите правилната бухалка, трябва да вземете господстващата си ръка и да я държите успоредно на земята. Трябва да се чувства леко тежък и труден за задържане. Изберете бухалка с 1/3 унция по-лека от това тегло.
- Вижте тази таблица с дължините на прилепите по тип тяло за да получите добра идея откъде да започнете да пазарувате.
- 2 Отпуснете люлката си. Това е най-доброто нещо, което можете да направите, за да получите по-голяма сила на топката бързо. Искате ръцете и коленете ви да са леко свити и отпуснати, а не напрегнати. Работете върху люлеенето естествено и плавно, като избягвате резки движения, предназначени да удрят силно топката.
- Не забравяйте, че добрата механика и плавното люлеене са по-важни, отколкото да се опитвате да принудите колкото се може повече сила към вашата люлка.
- 3 Удрям се от тройника. Въпреки репутацията си като инструмент за малка лига, тройникът е чудесен начин да тренирате механиката си за люлеене и да работите върху удрянето на долните 2/3 от топката. Правете всеки ден по 20-30 повторения, практикувайки не само как удряте топката, но и къде.
- Фокусирайте се върху удрянето на долните две трети от топката, за да получите най-добрата височина и разстояние на топката, които можете. Можете да разберете кога сте го ударили добре, като сравнявате разстоянията.
- 4 Вдигнете тежести, за да станете по-силни. Докато дори по-малките играчи могат да ударят топката извън парка с добра механика, по-лесно е да ударите топката по-далеч, когато сте по-силни. Не забравяйте обаче, че размахването на бухалка изисква цялото ви тяло, а не само ръцете. Областите, върху които трябва да се съсредоточите, включват:
- Абс и ядро: Силната сърцевина ви помага да прехвърляте енергия от краката си през торса и е от съществено значение за скоростта и мощта на прилепите. Включвайте коремни преси, хрускания, дъски и хвърляния на медицинска топка във всяка тренировка.
- Крака: По-голямата част от силата ви идва през краката ви, така че често можете да постигнете най-драматични печалби чрез клекове, преси за крака и скокове в кутия.
- Обятия: Разбира се, трябва да имате силни ръце, за да удряте силно топката. Тренировките с махове и удрянето на тениската трябва да бъдат част от всяка тренировка, но можете също да включите редове с щанга, преса и предмишници, за да спечелите необходимата скорост на прилепа за домашни бягания.
- 5 Запишете на видеозаписа си люлка, за да намерите грешки. Това е един от най-добрите начини за диагностициране на проблеми с вашата люлка и получаване на повече мощност. Настройте камера и вземете 10-20 люлки от стомна и 10-20 от тройника. Има няколко често срещани проблема, които трябва да се отбележат:
- Изпускане на ръцете или ръцете преди замахването.
- Движете често долната част на тялото преди и по време на люлката.
- Забравяйки да обърнете бедрата си.
- Отваряне на краката далеч от плочата.
- 6 Практикувайте удряне на различни стомни. Най-добрият начин да уцелите домашните писти е да продължите да тренирате. Трябва да работите усилено, за да свикнете с различни терени, да усъвършенствате механиката си и да изградите сила с бухалката. Практиката е перфектна, така че рискувайте колкото се може повече шансове. Да имате треньор или доверен приятел, който да посочва грешки или да ощипва формата ви, често помага. Реклама
Метод 3 от 3: Намиране на правилната стъпка за удар
- един Намерете точката за освобождаване на стомната. Това е точката в хвърлянето, където стомникът пуска топката и обикновено е, когато ръката му е най-висока. За софтбол топката обикновено се пуска точно покрай бедрото на стомната. Започнете своята люлка малко след пускането на топката.
- Това е най-добрият начин да определите времето си. Ако знаете кога топката е пусната, знаете кога да започнете да размахвате.
- 2 Гледайте китката на стомна, за да определите как се хвърля топката. Освен сцеплението, което често е невъзможно да се разбере, начинът, по който стомната следва, често определя движението на терена. Това важи и за стомните за софтбол, освен че китките им щракат нагоре, а не надолу.
- Ако стомната щракне китката му надолу, те хвърлят бърза топка или се сменят нагоре, което се движи само вертикално. Тези терени обикновено са по-бързи, така че се люлеете по-рано.
- Ако стомната върти китката им настрани, те вероятно ще хвърлят смяна или плъзгач, принуждавайки терена да се движи встрани. Тези терени обикновено са по-бавни, така че задръжте махането си половин секунда.
- Ако стомната не движи китките си, те хвърлят непредсказуемо игрище. Те често са бавни и трудни за предвиждане
- 3 Потърсете терени от вътрешната и средната част на плочата. Когато една топка бъде хвърлена по-близо до тялото ви, можете да получите цялата си сила зад топката. Докато се люлеете, тялото ви ще се обърне и ще хване топката отвътре, „издърпвайки“ я и осъществявайки контакт с „сладкото място“ на бухалката.
- 4 Знайте, че по-ниските терени са по-лесни за излизане от парка. Според статистиците, оптималната височина за домашно бягане е между 2 и 3 фута от земята, обикновено между коленете и кръста. Докато всеки има своите предпочитания, по-ниските терени са по-лесни за качване и каране нагоре и извън парка. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Трудно ли е да се удари хомерун?Исак Хес
Треньорът и инструктор по бейзбол Исак Хес е треньор по бейзбол, инструктор и основател на MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, програма за обучение по бейзбол, базирана в Лос Анджелис, Калифорния. Исак има над 14 години опит като треньор по бейзбол и е специализиран в частни уроци и турнири. Играл е бейзбол както в професионални, така и в колегиални лиги, включително Вашингтонския държавен университет и Университета в Аризона. Исак беше класиран като един от 10-те най-големи перспективи за Бейзбол Америка за 2007 и 2008 г. Той спечели бакалавърска степен по регионално развитие от Университета в Аризона през 2007 г.Исак ХесТреньор по бейзбол и инструктор Експерт Отговор Да, но определено е възможно! Ако искате да уцелите хоумрън, ще трябва да имате по-преувеличен товар или инерция, отколкото ако просто се опитвате да ударите топката, за да влезете в основата. По този начин ще имате по-експлозивна люлка, така че ще можете да приложите повече сила към топката. - Въпрос: Какво мога да направя, ако съм левичар и стомните ме изхвърлят навън? Донаган Най-отговорен Всеки бияч, с лява или дясна ръка, може да се люлее на външен терен и да удря топката в противоположното поле. Имате също толкова голяма вероятност да получите удар в противоположното поле, колкото и във вашето силово поле. Топката просто може да не стигне толкова далеч.
- Въпрос Ами ако се изправя срещу добра стомна? Ако е добра стомна, погледнете и вижте къде пуска топката. Изчакайте, докато получите удар, за да видите скоростта на топката и къде трябва да я ударите. Не се страхувайте да размахвате бухалката възможно най-силно и да я следвате.
- Въпрос: Като контакт нападател със средна стойност .817, как да увелича силата си, без да нараня средната си стойност? Опитвайте се да удряте домакинства само когато външните играчи играят върху вас, по този начин, ако го ударите дълбоко, но не достатъчно далеч, те няма да могат да го пропуснат и пак ще се качите на базата.
- Въпрос: Трябва ли да метя бухалката, за да ударя хоумрън, или мога да удрям редовно? Донаган Най-отговорилият Ако се отклоните надолу, е по-малко вероятно да ударите домашен пробег над оградата. Някои нападатели се люлеят, ако се опитват да ударят хоумрън, но това може да увеличи риска от изскачане.
- Въпрос: Някакви съвети за това как да си възвърнете поразителната увереност? Практикувайте с приятел. Приятелите ще бъдат насърчителни и ще го направят по-забавно.
- Въпрос Ами ако се страхувате от топката? Попитайте вашия треньор дали можете да опитате да хванете. Когато се върнете в нормалното си положение или в кутията на тестото, ще се уплашите по-малко.
- Въпрос: Има ли значение колко бързо размахвам бухалката, когато бия в софтбол? Да, колкото по-бързо се люлеете, толкова по-силно ще ударите топката, ако се свържете. Така че, ако искате топката да стигне далеч, трябва да размахнете бухалката бързо.
- Въпрос Продължавам да се люлея надолу - някакъв съвет? Донаган Топ отговорил Направете по-дълъг крак с предния си крак.
- Въпрос Какво мога да направя, за да не се измъкна, когато удрям хоумрън? Удари топката над оградата. Това ще ви позволи да бягате толкова бавно, колкото искате, около базите, без заплаха от излизане.
