В медицински термин двойното съединение се нарича хипермобилност и това просто означава, че имате по-голям обхват на движение в някои или всичките си стави, отколкото повечето хора. За да определите дали имате хипермобилност, опитайте теста на Beighton. Въпреки че хипермобилността сама по себе си не е здравословен проблем, тя може да доведе до болки в ставите и да ви изложи на повишен риск от нараняване. Упражненията за стабилизиране на ставите могат да намалят тези рискове.
Стъпки
Метод един от 3: Използване на теста на Beighton
- един Повдигнете мекичката си назад повече от 90 градуса. Опрете дланта и предмишницата върху равна повърхност, сгъвайки лакътя под ъгъл от 90 градуса. Посегнете с другата си ръка и повдигнете розовия си пръст към тялото си. Ако стигне повече от 90 градуса, имате хипермобилни пръсти в тази ръка.
- Повторете теста с другата ръка. Дайте си по 1 точка за всеки мизинец, който можете да повдигнете назад повече от 90 градуса - общо до 2 точки за тази част от теста.
- 2 Натиснете палеца назад, за да докоснете предмишницата. Дръжте ръката си право пред себе си, така че дланта ви да е обърната надолу. Притиснете палеца към вътрешната част на предмишницата с другата си ръка. Ако можете да го натиснете докрай, така че да докосне предмишницата ви, имате хипермобилни палци.
- Повторете теста на другия си палец. Получавате 1 точка за всеки палец, който може да докосне вътрешната ви предмишница, общо до 2 точки за тази част от теста.
- 3 Отворете лакътя нагоре повече от 10 градуса. Дръжте ръцете си изпънати, дори с раменете. Дланите ви трябва да са обърнати нагоре. Спуснете китката и предмишницата, за да отворите лакътя си по-нататък, така че да изглежда, че се огъва назад. Ако огъването изглежда по-голямо от 10 градуса, дайте си точка за всеки лакът.
- Ако правите това сами, застанете пред огледалото. Също така може да ви е по-лесно да правите една ръка наведнъж, вместо да се опитвате да оцените и двете наведнъж.
- Това ниво на свръхмобилност може да бъде трудно да се измери самостоятелно. Ако физиотерапевт провежда този тест, той вероятно ще използва инструмент, наречен гониометър, за да измери ъгъла на ставите.
- 4 Изпънете коленете назад с повече от 10 градуса. Застанете със заключени колене и ги изпънете назад, доколкото е възможно. Ако коленете ви се простират повече от 10 градуса назад, добавете по 1 точка за всяка страна към резултата си.
- Ако правите това сами, застанете странично пред огледалото в цял ръст и преценявайте по едната страна.
- Както при лактите, свръхмобилността в коленете може да бъде трудна за оценка сама. Помислете за каквато и да е степен, до която можете да сгънете коленете си назад от изправеното заключено положение, за индикация за хипермобилност.
- 5 Сгънете се в кръста и поставете длани на пода. Застанете със събрани крака и изправени колене. Ако можете да се наведете от кръста и да поставите дланите си прилепени към пода пред краката, без да сгъвате коленете си, имате хипермобилен гръбначен стълб.
- Ако можете да направите това с изправени колене, дайте си 1 точка.
- 6 Съберете точките си, за да намерите своя резултат за хипермобилност на Beighton. Съберете точките от всяка от тестваните фуги. Резултат от 4 или повече показва, че имате генерализирана хипермобилност. В основни термини това означава, че много от ставите ви имат по-голям обхват на движение от това, което се счита за нормално.
- Дори ако имате относително нисък резултат, може да имате свръхмобилност в други стави, които не са оценени в теста на Beighton, като челюстта, шията, раменете, бедрата, глезените и стъпалата.
Бакшиш: Ако сте успели да направите някое от тези неща като дете или тийнейджър, все още се смята, че имате свръхмобилност, дори ако не можете да ги направите сега.
препоръки за тенис ракети за начинаещи
Реклама
Метод 2 от 3: Оценка на други симптоми
- един Оценете нивата на болка и скованост в ставите. Ако имате свръхмобилност, усещането за болка или скованост в ставите е изключително често. Това е особено вероятно след физически упражнения и може да бъде по-очевидно вечер.
- Ако почувствате болки в ставите след тренировка, може да искате да промените вида упражнение, което правите. Упражненията с голямо въздействие са особено тежки за хипермобилните стави. Например, ако бягате, може да искате да преминете към упражнение с по-малко въздействие, като колоездене, и да видите дали забелязвате разлика.
Бакшиш: Топлите вани и противовъзпалителните лекарства без рецепта, като ибупрофен, могат да помогнат за облекчаване на болката и сковаността на ставите.
- 2 Прегледайте медицинската си история за ставни луксации. Ако често сте имали ставни изкълчвания, като изкълчване на рамото, това може да е симптом на синдром на свръхмобилност. Повтарящите се наранявания на меките тъкани, като навяхвания или разкъсвания на връзки, също могат да сигнализират, че имате синдром на хипермобилност.
- Видовете наранявания, които сте претърпели, също зависят от вида дейности, които сте извършили. Например, ако играете футбол, повтарящите се наранявания на коляното не е задължително да са признак на синдром на свръхмобилност, тъй като футболът е наистина тежък на коленете.
- 3 Определете дали имате някакви храносмилателни проблеми. Много проблеми с храносмилателната система, като киселинен рефлукс, запек и синдром на раздразнените черва (IBS) също присъстват при хора, които имат синдром на хипермобилност. Въпреки че лекарите не са напълно сигурни защо, смята се, че причината е от отслабени мускули в храносмилателния тракт.
- Случайните проблеми с храносмилането обикновено не се считат за симптом на синдрома на свръхмобилност, дори ако имате и хипермобилни стави. Хроничното състояние, за което се намирате под медицинска помощ, от друга страна, може да се счита за симптом.
- Инконтиненция на урината също може да бъде симптом на синдром на хипермобилност.
- 4 Обърнете внимание, ако кожата ви е крехка или лесно се натъртва. Много хора, които имат синдром на хипермобилност, също имат тънка, разтеглива кожа, която е крехка и лесно се уврежда. Ако имате склонност към лесно натъртване или често развивате стрии, това може да е симптом на синдром на свръхмобилност.
- Стриите и честите синини също могат да бъдат симптоматични за други състояния, не непременно синдром на хипермобилност. Например, ако наскоро сте отслабнали много или сте били наскоро бременни, може да имате стрии, но те няма да се считат за симптом на синдром на свръхмобилност.
- 5 Обсъдете симптомите си с Вашия лекар. Ако имате хипермобилни стави, както и повече от един от симптомите на синдром на хипермобилност, уговорете среща с Вашия лекар. Кажете им, че вярвате, че имате синдром на хипермобилност и избройте различните симптоми, които са ви накарали да повярвате в това. Вашият лекар може да предпише лекарства за облекчаване на болките и сковаността на ставите или други симптоми. Те могат също така да предложат дейности, които трябва да избягвате, или промени в начина на живот, които трябва да направите.
- Синдромът на хипермобилност може да бъде труден за диагностициране, особено ако Вашият лекар няма пълната Ви медицинска история. Вашият лекар ще тества гъвкавостта на вашите стави и може да назначи кръвни изследвания или рентгенови лъчи, за да изключи други състояния, преди да постави диагноза.
- Ако имате анамнеза за повтарящи се луксации на ставите или наранявания на меките тъкани, кажете на Вашия лекар за нараняванията, които сте преживели, и контекста, в който сте били ранени. Те ще преценят дали нараняванията са възможен симптом на синдрома на свръхмобилност.
- Вашият лекар може също да ви насочи към генетик или ревматолог за по-специализирана оценка.
Метод 3 от 3: Стабилизиране на вашите стави
- един Следете позицията на тялото си, за да поддържате ставите неутрални. Мислено се проверете с вашите стави и коригирайте, ако е необходимо, за да ги държите в неутрално положение. Това може да отнеме съзнателни усилия в началото, но след известно време ще имате навика да държите ставите си в неутрално положение (нито сгънати, нито изцяло разширени).
- Хипермобилните стави често са разхлабени. Поддържането им в неутрално положение предотвратява по-нататъшното отслабване на околните мускули.
- Ако прекарвате дълги часове, занимаващи се с повтарящи се движения, като пишете или плетете, правете почивки и оставете ставите си да си починат.
- Уверете се, че не сте заключили коленете си, докато стоите. Дръжте ги леко огънати или меки.
- Коригиране на вашия поза може също да помогне за намаляване на болките в гърба и шията, които са често срещани, ако имате хипермобилен гръбначен стълб.
- 2 Вземете препоръка за физиотерапевт от Вашия лекар. Физиотерапевт или ерготерапевт може да предпише специфични участъци и упражнения, които да помогнат за облекчаване на болката в ставите и за укрепване на мускулите, поддържащи хипермобилните стави. Получаването на препоръка от Вашия лекар може да Ви осигури час по-рано, отколкото ако се опитате да си резервирате сами.
- Някои физиотерапевти ще искат сами да работят с вас. Обикновено обаче те ще ви дадат набор от упражнения, които да изпълнявате сами у дома всеки ден.
- Ако някой от участъците или упражненията, предписани от вашия физиотерапевт, ви причиняват болка, уведомете ги възможно най-скоро, за да могат да направят оценка на ставите ви и да коригират програмата ви.
- 3 Укрепване и кондиция на мускулите около ставите. По-свободните стави, свързани с хипермобилност, могат да доведат до по-слаби мускули около тези стави, отколкото обикновено. Основенсилова тренировкаПрограмата може да помогне за изграждането на тези мускули, за да намали болката в ставите, както и да намали риска от нараняване.
- Започнете бавно силовата си тренировъчна програма, като използвате само собственото си телесно тегло като съпротива през първите две до четири седмици - особено ако никога не сте тренирали с тежести. Когато се чувствате комфортно, постепенно увеличавайте съпротивлението, като започнете с много малки тежести отначало и работите нагоре.
- Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете силови тренировки. Те може да са в състояние да предложат някои упражнения, които биха ви помогнали, както и конкретни упражнения и движения, които трябва да избягвате.
- Опитайте се да правите изометрични упражнения за укрепване на ставите, без да ги натоварвате. Например, бихте могли да правите прави повдигания на краката, докато лежите по гръб.
- 4 Участвайте в кардио упражнения с ниско въздействие три до пет пъти седмично. Сърдечно-съдовите упражнения подобряват притока на кръв и кислорода на мускулите ви. Това може да намали болката в ставите и да намали сковаността на ставите. Дейности с ниско въздействие, като напримерплуванеили колоездене, няма да доведе до допълнителен стрес на ставите.
- Избягвайте дейности с голямо въздействие, като бягане и скачане, които могат да окажат допълнителен натиск върху ставите ви.
Вариация: Йогаи пилатес може да бъде приятно упражнение, ако сте хипермобилни. Тези дейности също помагат за укрепване на мускулите, които поддържат ставите ви. Уверете се обаче, че знаете границите си и не се опитвайте да разширявате ставите си, дори ако това се насърчава от инструктор по йога. Избягвайте напреднали занимания по йога, като гореща йога, които също могат да ви изложат на риск от преразтягане на връзките.
- 5 Пийте много вода, особено след тренировка. Поддържането на хидратация е важна част от здравето на ставите и може да помогне на ставите ви да не станат сковани или болезнени. Изпийте пълна чаша вода преди и след каквато и да е дейност, с допълнителна вода, която можете да отпиете по време на заниманието.
- Обикновено здравият възрастен мъж трябва да пие поне 15,5 чаши (3,7 литра) вода на ден. Здрава възрастна жена трябва да пие поне 11,5 чаши (2,7 литра) вода на ден. Може да се нуждаете от повече от това, в зависимост от вашето тегло, климата, в който живеете, и общото ви ниво на активност.
- 6 Поддържайте ставите си активни през целия ден. Стойте на една задача или в една позиция най-много 30 минути наведнъж. Ако правите нещо, което изисква да седите или да стоите в една и съща позиция за по-дълго, трепнете или преместете теглото си, така че ставите ви да останат активни.
- Непрекъснато коригирайте стойката си, докато седите или стоите, за да не натоварвате твърде много ставите си.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос: Мога едновременно да завъртя двата си крака напълно назад. Това нормално ли е? Луна Роуз Най-отговорен Не, повечето хора не могат да направят това. Може да искате да споменете това при следващия си преглед при лекар, за да може лекарят да ви скринира за потенциални здравословни проблеми, свързани с хипермобилност. Искате да се уверите, че не се наранявате и че се грижите добре за ставите си (особено ако имате разстройство като синдром на Ehlers-Danlos).
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Жените често са по-склонни да бъдат хипермобилни от мъжете.
- Не е необичайно да сте хипермобилни от едната страна на тялото си, но не и от другата или да имате хипермобилност в някои стави, но не и в други.
Реклама
Предупреждения
- Когато се опитвате сами да тествате Beighton, внимавайте да не причините нараняване. Ако почувствате болка, когато се опитвате да огънете или удължите ставите си, спрете.
- Високият резултат от теста на Beighton показва хипермобилност. Това обаче не означава, че автоматично имате синдром на хипермобилност. Трябва да присъстват и други симптоми, за да се достигне диагноза синдром на свръхмобилност.
- Ако сте хипер-гъвкави, не прекалявайте със ставите си само защото можете, независимо дали да се фукате или като трик за парти. Вие не само рискувате нараняване, но също така можете допълнително да дестабилизирате ставите си.
- Рядко хипермобилността е симптом наСиндром на Ehlers-Danlos (EDS), генетично заболяване, което засяга съединителните тъкани, като ставите и връзките.
