Как да подобрите стойката си

Въпреки че подобряването на стойката не е лесен подвиг, ако имате добра стойка, това може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре. Ако откриете, че се мърдате много, предприемете стъпки, за да работите върху стойката си във всички части на живота си, от ходене до сън. Въпреки че подобряването отнема време, можете да използвате мозъчни трикове, които да ви помогнат да запомните да коригирате стойката си, както и да изпробвате няколко упражнения за укрепване на мускулите.

Стъпки

Метод един от 4: Подобряване на стойката на стоеж и ходене

1. един Намерете центъра си, като се изправите изправени и високи. Дръжте брадичката си на нивото на земята, раменете назад и стомаха си. Нека ръцете ви падат естествено отстрани.
   • Поставете краката си на ширина на раменете, същата стойка, която бихте използвали за тренировка.
   • Представете си струна, която ви държи нагоре. Докато стоите високи, представете си, че от тавана идва низ, който ви дърпа нагоре. Дръжте долната част на гърба си в линия и не се придвижвайте на пръсти. Техники за визуализация като тази могат да насочат вашето усещане за правилната позиция, в която трябва да се намирате.
2. 2 Използвайте стена, за да се научите на правилната стойка. Застанете с гръб към врата или стена. Просто докоснете стената с тила, раменете и дупето. Петите ви трябва да са на разстояние от 2 до 4 инча (5,1 до 10,2 см) от стената. Плъзнете ръката си зад гърба си, за да проверите за място.
   • Трябва да можете да плъзнете ръката си зад гърба си, но само малко. Ако имате повече място от това, издърпайте корема обратно към гръбнака, за да помогнете за изравняването на гърба малко.
   • Ако не можете да плъзнете ръката си зад гърба си, извийте гърба си, за да можете.
   • Опитайте се да задържите тази позиция, докато се отдалечавате от стената, като проверявате отново, ако е необходимо.
   • Далеч от стената, ако просто върнете главата си назад, приберете брадичката си и дръпнете корема си, тогава ще откриете, че гръбначният ви стълб, раменете и гърдите автоматично влизат в позициите, в които трябва да бъдат добра стойка. Помислете за това: Ако поставите главата си назад и приберете брадичката си, тогава гърдите ви автоматично ще бъдат отпред. И добрата промяна в позицията на гръбначния стълб автоматично ще избута раменете ви назад, в правилната позиция и ще насърчи правилната крива към средата на гърба ви (близо до дъното на гръдния кош). След това става бързо и лесно да се мисли: „Върнете се назад, прибрана брадичка, корема вътре“. Върнете се отново до стената и забележете, че стената всъщност ви води да постигнете точно тази поза „Главата назад, прибрана брадичка, корема вътре“
3. 3 Нека някой залепи лента с Х на гърба ви, за да ви помогне да коригирате стойката си. Направете „X“ от раменете до бедрата. Добавете права линия на лента през раменете, затваряйки горната част на X. Носете това през деня, за да помогнете за преквалификация на гърба.
   • Тази техника работи наистина добре, ако задържите раменете си назад, преди да залепите.
   • Използвайте лента, предназначена за кожа, като медицинска лента.
   • Вместо лента можете да си купите онлайн коректор на стойката.
4. 4 Дръжте тежестта си върху топките на краката си. Когато почивате на петите си, естествената ви склонност ще бъде да се мърдате. Вместо това се изправете изправени, като изместите тежестта си малко напред.
   • Сега се отдръпнете, така че теглото ви да е на петите. Забележете начина, по който цялото ви тяло се превръща в „мърлява“ поза с това едно движение.
5. 5 Ходете така, сякаш имате балансирана книга на главата си. Представянето на книга на главата ви ще ви помогне да държите главата си нагоре и гърба изправени. Ако имате проблеми с представянето си, опитайте истинска книга за няколко минути.
   • Имайте добра стойка, докато се движите. Ходенето с добра стойка е просто продължение на изправяне с добра стойка. Дръжте главата си вдигната, раменете назад, гърдите навън и очите ви гледат право напред, докато ходите.
   • Избягвайте да бутате главата си напред.
6. 6 Вземете поддържащи обувки за изправяне и ходене. Изберете обувки, които имат достатъчно подплата, за да ви помогнат да се държите изправени. Освен това се уверете, че имат добра поддръжка на арката. Добрата стойка започва с краката ви.
   • Избягвайте обувки с високи токчета, тъй като те могат да променят подреждането на тялото ви.
   • Ако стоите дълго време, добавете подложка към пода за допълнителен комфорт.
   Реклама

Резултат
0 / 0

Метод 1 Викторина

Когато използвате стена, за да намерите правилната стойка, коя част от вас не трябва да докосва стената?

Задната част на главата ви

Опитай пак! Трябва да държите главата си нагоре, така че брадичката ви да е успоредна на земята. И ако стоите до стена, това означава, че задната част на главата ви трябва да докосва стената. Изберете друг отговор!

Вашите лопатки

Не точно! За да имате добра стойка, раменете ви трябва да бъдат вдигнати нагоре и назад. Така че, ако стоите до стена, за да разберете стойката си, лопатките ви определено трябва да докосват стената. Опитайте друг отговор ...

Малкото на гърба ти

Това е вярно! За да избегнете отслабване, трябва да държите гърба изправен, а не заоблен в изпъкнала крива. Това означава, че малката част на гърба ви не трябва да докосва стената. Прочетете за още един въпрос в теста.

Дупето ти

Има по-добра опция там!

Искате още тестове?

Метод 2 от 4: Подобряване на вашата седнала стойка

1. един Уверете се, че гърбът ви е под прав ъгъл към бедрата. Поддържайте бедрата си под прав ъгъл спрямо прасците. Дръжте раменете си изправени и в квадрат, главата изправена и шията, гърба и петите са подравнени.
   • Подравнете гърба си със задната част на офис стола. Това ще ви помогне да избегнете изкривяването или накланянето напред, което може да откриете, след като седите твърде дълго на бюрото си.
2. 2 Проверете стойката си, като седите на ръце. Поставете ръцете си под костите си, докато седите на пода. Уверете се, че дланите ви са обърнати надолу. Регулирайте позицията си, докато не усетите тежестта, центрирана върху всяка от дланите ви. Това е вашата оптимална седнала позиция.
3. 3 Регулирайте краката си и дръжте краката си плоски, докато седите. Краката ви трябва да са плоски на пода, обърнати напред. Не кръстосвайте краката или глезените. Направете бедрата си успоредни на пода.
   • Ако краката ви не докосват пода, използвайте опора за крака.
4. 4 Намерете поддържащ стол, който да ви помогне да поддържате добра стойка. Използвайте стол, който е ергономично проектиран за правилна опора, което означава, че поддържа целия ви гръб, дори извивката отдолу. Също така, уверете се, че е проектиран за вашия ръст и тегло.
   • Ако не можете да получите нова опция за ергономичен стол, опитайте да използвате малка възглавница за лумбална опора в малката част на гърба.
5. 5 Настройте монитора на компютъра си, за да помогнете с позата си. Ако работите на компютри в офис, наклонете монитора леко нагоре, така че да ви принуди да седнете. Не го поставяйте обаче толкова високо, че да изтласкате брадичката си, за да го видите.
   • Може да се наложи да преместите стола си нагоре или надолу, ако не можете правилно да наклоните монитора.
   • Настройте стола и позицията си така, че ръцете ви да са сгънати, а не изправени навън. Стремете се към ъгъл от около 75 до 90 градуса в лактите. Ако те са твърде прави, вие сте твърде назад, а ако са над 90 градуса, или седите твърде близо, или се мърдате.
6. 6 Направете корекции на седалката си, за да поддържате добра стойка по време на шофиране. Регулирайте седалката си, за да поддържате подходящо разстояние от педалите и волана. Ако се наведете напред, насочите пръстите на краката си или посегнете към колелото, вие сте твърде далеч. Ако сте събрани с брадичка в горната част на волана, вие сте твърде близо.
   • Използвайте лумбална опора за извивката на гърба си, когато е възможно. Регулирайте облегалката за глава, така че средата на главата ви да опира в нея. По време на шофиране главата ви не трябва да е на повече от 10 см от облегалката за глава. Дръжте гърба си до седалката, а главата си към опората за глава.
   • Коленете ви трябва да са на същото ниво като бедрата или малко над.
   • Добрата стойка е важна и за безопасността в автомобила. Защитните системи на вашия автомобил ви защитават най-добре, когато седите правилно на седалката.
7. 7 Правете почивки в изправено положение, когато седите дълго време. Дори ако използвате перфектна поза, докато седите, трябва да се изправите и да се разтегнете или да ходите на всеки час или така. Само разходката из стаята или излизането от колата ви за няколко минути може да ви помогне.
   • Ако сте склонни да се вглъбявате в работата си, задайте аларма, за да си напомните да си вземете почивка.
   • Освен това тези почивки са полезни и за вашето здраве, тъй като тялото ви се нуждае от движение през целия ден.
   Реклама

Резултат
0 / 0

Метод 2 Викторина

Кой е най-добрият начин да наклоните монитора на компютъра си, за да ви помогне да поддържате добра стойка?

Нагоре

Да! Трябва да наклоните монитора на компютъра си леко нагоре, така че да се наложи да седнете, за да го видите. Това ви помага да спрете да се спускате на стола си. Прочетете за още един въпрос в теста.

Надолу

Не! Ако наклоните екрана на компютъра си надолу, ще трябва да се наведете надолу, за да го видите правилно. Това е ужасно за вашата поза, така че не накланяйте екрана си надолу. Опитайте друг отговор ...

Право напред

Почти! Обикновено, ако мониторът на компютъра ви е перпендикулярен на повърхността, върху която е, ще трябва да наклоните брадичката си надолу, за да го видите. Има различен ъгъл, който ще помогне на позата ви повече от този. Изберете друг отговор!

Искате още тестове?

Метод 3 от 4: Поддържане на добра стойка по време на сън

1. един Осигурете опора за гърба си с възглавници, докато спите. Без значение дали спите по гръб, стомах или отстрани, добавянето на възглавници може да ви помогне да осигурите подкрепа. По принцип искате да добавите възглавница навсякъде, където има пространство между тялото и матрака.
   • Например, ако спите по корем, което е най-лошото положение за гърба и стойката, поставете плоска възглавница под корема си, за да осигурите подкрепа. Изберете плоска възглавница или никаква възглавница за главата си.
   • Ако спите по гръб, поставете малка възглавница зад коленете си и изберете поддържаща възглавница за главата си.
   • Ако спите настрани, поставете възглавница между коленете си и ги дръпнете нагоре към гърдите си. Изберете възглавница за главата си, която поддържа гръбнака ви изправен, или използвайте възглавница за цялото тяло.
2. 2 Превърнете тялото си като 1 единица, когато лежите. Избягвайте да се обръщате на кръста, докато сте в леглото. Вместо това дръжте гърба си изправен, а коремните мускули стегнати и обърнете цялото си тяло, когато искате да се репозиционирате.
3. 3 Спете с добра стойка, като изберете удобен матрак. Въпреки че може да сте чували, че един или друг матрак е най-подходящ за здрав гръб, истината е, че каквото работи за вас, е най-добре. Изберете такъв, който ви позволява да си починете удобно и да се събудите без болка.
   • Не забравяйте да подменяте матрака си на всяко десетилетие или така.
   • Ако вашият матрак не осигурява необходимата опора, добавете дъска между пружините на кутията и матрака, която трябва да го предпази от провисване.
   Реклама

Резултат
0 / 0

Метод 3 Викторина

Коя поза за сън е най-лоша за гърба и стойката ви?

Стомах

Абсолютно! Спането по корем е по-лошо за стойката ви, отколкото спането по гръб или отстрани. Но ако това е единствената удобна позиция за вас, можете да я подобрите, като поставите възглавница под корема си и използвате плоска за главата си. Прочетете за още един въпрос в теста.

обратно

Опитай пак! Докато поддържате частите на тялото си, които не докосват леглото, спането по гръб е подходящо за вашата стойка. Това означава да поставите възглавница под коленете си и да използвате поддържаща за главата си. Изберете друг отговор!

Странични

Не! Ако се опитвате да поддържате добра стойка, може да се справите по-зле от това да спите настрани. Просто се уверете, че използвате възглавница, която поддържа гръбнака ви изправен, и може да залепите друга между коленете си. Опитайте друг отговор ...

Искате още тестове?

Метод 4 от 4: Използване на упражнения за подобряване на стойката

1. един Подобрете основните си мускули с дълбоко коремно разтягане. Легнете по гръб, с крака, свити до около 90 градуса в коляното, а краката на пода. Издърпайте корема нагоре към гърдите си и го задръжте за 10 секунди.
   • Вашите основни мускули са от съществено значение за поддържане на стойката ви, така че колкото повече можете да работите с тях, толкова по-добра ще бъде стойката ви.
   • Повторете 8 пъти и го практикувайте ежедневно.
   • Дишайте нормално по време на това упражнение, тъй като тренирате ядрото си, за да можете да поддържате тази позиция по време на нормални дейности в ежедневието.
2. 2 Направете изстискване на рамото. Докато седите на стол, седнете изправени и стиснете лопатките си заедно. Задръжте за отброяване 5 и след това отпуснете. Повторете това 3 или 4 пъти дневно.
3. 3 Тренирайте мускулите си за по-добра стойка със силови тренировки. Упражненията, които укрепват мускулите на горната част на гърба и раменете ви помагат да поддържате добра стойка. Опитайте следното упражнение за сила, със или без тежести за ръце:
   • Започнете с квадратиране на стойката. Изпънете двете ръце направо пред себе си с дланите нагоре. Свийте предмишниците към раменете си, опитвайки се да докоснете лопатките си с върховете на пръстите.
   • Направете 10 повторения с двете ръце, след което редувайте 10 повторения за всяка ръка самостоятелно.
4. 4 Преструвайте се, че сте пингвин, за да опънете раменете си. Докато чакате да се зареди уеб страница или хлябът да препече, поставете лакти отстрани и докоснете раменете си с ръце, създавайки „крилата на пингвина“. Дръжте ръцете си на раменете и ушите си подравнени, повдигнете двата лакътя (брой 1, 2) и ги спуснете обратно надолу (брой 1, 2).
   • Правете толкова повторения, колкото чакането ви позволява. Ще бъдете изненадани колко разтягания се вписват в 30 секунди.
5. 5 Използвайте разтягане за a болки в шията или обратно. Наклонете или опънете главата си във всички 4 посоки над раменете (напред, назад, ляво, дясно) и внимателно масажирайте врата си. Избягвайте да търкаляте главата си в кръг, тъй като това може да доведе до допълнително напрежение.
   • За друго упражнение се изправете на ръце и колене. Извийте гърба си нагоре, като котка, а след това направете обратното, като спуснете корема надолу и навийте гърба си надолу.
   • Повтаряйте упражненията няколко пъти всеки ден. Правенето им сутрин помага на тялото ви да разтегне мускулната летаргия от съня. Правенето периодично през целия ден ще ви помогне да повишите енергийното си ниво.
6. 6 Практикувайте йога, за да увеличите гъвкавостта и да помогнете за стойката. Йога е отлична за стойката и за вашето здраве като цяло. Също така може да подобри баланса ви. Йога работи върху основните ви мускули, като ги прави по-силни и ви помага да поддържате правилно подравняване на тялото.
   • Йога също ще помогне, като ви научи как да държите изправена поза, докато седите, стоите и ходите. Потърсете класове във вашия район или проучете YouTube за видеоклипове с инструкции.
   Реклама

Резултат
0 / 0

Метод 4 Викторина

Кой е безопасен и лесен начин да опънете врата си, когато е възпалено?

Разточете го.

Не! Не търкаляйте врата си в кръг, когато боли. Това движение може да доведе до допълнително напрежение, така че трябва да направите различно разтягане, за да облекчите болката в шията. Изберете друг отговор!

пинг понг тенис на маса разлика

Наклонете го във всичките четири посоки.

Правилно! Вместо да търкаляте врата си, наклонете я във всички четири посоки, като я върнете в центъра между всеки наклон. Това е много по-добре за вашите мускули на врата, отколкото другите опции, споменати тук. Прочетете за още един въпрос в теста.

Разтегнете го, след това го смачкайте.

Не точно! Изпъването на врата и смачкването не е много ефективен начин да помогнете на възпалената врата. По-добре го движете хоризонтално, а не вертикално. Кликнете върху друг отговор, за да намерите правилния ...

Искате още тестове?

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос Как да използвам възглавница?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Магистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил, Луба Лий, FNP-BC е сертифициран специалист по семейни медицински сестри (FNP) и преподавател в Тенеси с повече от десетилетие клиничен опит. Luba има сертификати за педиатрична поддръжка на напреднал живот (PALS), спешна медицина, разширена поддръжка на сърдечен живот (ACLS), изграждане на екип и сестринска грижа за критични грижи. Тя получи магистърска степен по медицински сестри (MSN) от Университета в Тенеси през 2006 г.Luba Lee, FNP-BC, MSМагистърска степен, медицински сестри, Университет на Тенеси Ноксвил Експертни възглавници трябва да поддържат естествените извивки на гръбначния ви стълб и в зависимост от позицията, в която спите, те могат да помогнат за правилното и поддържащо подравняване на гръбначния стълб. Например, ако спите по гръб, използвайте възглавница, за да поддържате врата си. Вземете възглавницата, която не е твърде висока и не е твърде ниска, но приляга и поддържа шийката на гръбначния стълб (областта на гръбначния стълб на врата) неутрална. Не трябва да се огъва напред или да се удължава назад. Също така, ако спите по гръб, можете да използвате възглавница под коленете си, за да поддържате долната извивка на гръбначния стълб неутрална. Това е особено полезно, ако имате болки в кръста. Но дори и да нямате болки в гърба, ако имате възглавница под коленете, ще се почувствате добре и ще облекчите натиска върху долната част на гърба. Ако спите настрани, използвайте възглавница за цялото тяло и я поставете между ръцете и краката си в допълнение към възглавницата за глава, която държи врата ви изравнена с раменете. Тези методи имат за цел да поддържат гръбначния ви стълб неутрален и да поддържат естествените му извивки.
• Въпрос: Има ли устройства, с които мога да подобря стойката си?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Персонален редактор Отговор на персонала На пазара има различни устройства, предназначени да подобрят стойката, като например скоби за гръб, които осигуряват подкрепа и помагат за изтеглянето на раменете назад. Можете също така да получите електронни устройства, които вибрират, за да ви предупреждават, когато започнете да се накланяте. Тези устройства работят най-добре, ако ги използвате заедно с упражнения, за да подобрите стойката си.
• Въпрос Как мога да оправя стойката си за постоянно?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала Фиксирането на стойката ви е основно въпрос на установяване на добри навици и укрепване на мускулите в горната част на тялото, които допринасят за добрата стойка. Полагайте усилия да осъзнавате позата си всеки ден и включете упражнения за подобряване на стойката в ежедневието си. В крайна сметка това ще стане навик.
• Въпрос: Клековете подобряват ли стойката ви?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговори на персонала Клековете могат да бъдат полезни за стойката, тъй като могат да увеличат вашата основна сила и стабилност, както и да допринесат за изграждането на силата на краката ви. Повече сила помага да подобрите баланса си. Клякането носи и по-голяма гъвкавост на мускулите. Всяко от тези предимства ще ви помогне да подобрите стойката си.
• Въпрос: Как мога да изправя позата на гърба си?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Редактор на персонала Отговор на персонала Нещата, които можете да направите за изправяне на гърба, включват изправяне, практикуване на йога и правене на упражнения, фокусирани върху подобряване на стойката. Освен това е важно да носите поддържащи обувки, да изберете подходяща чанта, в която да носите ежедневните си неща, и да настроите работната си среда, за да помогнете на гърба си. За помощ при упражнения и добри навици за стойка на гърба вижте wikiHow: Как да изправя гърба си .
• Въпрос: Как да спрете да се мърдате?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала Можете да помогнете да се спрете да се премествате, като правите промени в работната / учебната си среда и правите упражнения, които помагат за подобряване на стойката ви. Например, настройте работната си станция така, че да насърчава здравословна стойка, да се научите да седите правилно, да правите редовни разтягания и да спите в поза, щадяща стойката. За упражнения се съсредоточете върху укрепването на ядрото си и подобряване на вашата гъвкавост. Всички тези полезни подходи, упражнения и други са напълно обяснени в wikiHow: Как да спрем мърлянето .
• Въпрос: Може ли посещението при хиропрактор да помогне за стойката?wikiHow Редактор на персонала
  Отговор на персонала Този отговор е написан от един от обучения ни екип от изследователи, който го е потвърдил за точност и изчерпателност. wikiHow Отговор на редактора на персонала Отговор на персонала Хиропракторът ще може да приспособи програма за подобряване на стойката с вас. За вас ще бъде важно да се съгласите с редовен график на посещенията, за да работи, и вероятно вашият хиропрактор ще ви помоли да правите упражнения и разтягания у дома като част от цялата ви рутина.
• Въпрос: Как мога да поддържам добра стойка? Знам, че трябва, но гърбът ме боли, ако прекалено дълго поддържам добра стойка. Това е първоначално усещане при трансформиране от лоша в добра стойка. Тялото ви не е свикнало да стои или да седи правилно, след като се спуска и държи по различен, но неточен начин. Дай му време. Отпуснете мускулите си, дори когато стоите и седите правилно, и си напомнете, че тази промяна е причината за по-дългосрочните обезболяващи ползи. Малко болка сега за много печалба по-късно!
• Въпрос Как мога да поддържам стойката си права, когато ходя? Дръжте раменете си назад и отпуснати и задръжте брадичката нагоре. Опитайте се да го превърнете в навик и за нула време ще имате добра стойка.
• Въпрос Колко време ще отнеме за коригиране на лошата стойка? Можете да го направите незабавно, като си напомните само да повдигнете гръдния си кош и всички останали автоматично ще последват. Постоянното запомняне да го правите е трудната част, но ако можете да запомните това едно правило, веднага ще постигнете добра стойка.

Покажи още отговори Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Съвети

• Използвайте цвят, за да ви помогне да запомните да проверите стойката си. Изберете уникален цвят или обект като напомняне. Всеки път, когато мислите за този предмет, проверявайте стойката си.
• Балансирайте товара си, когато носите неща, за да предотвратите стрес и умора. Ако носите тежък куфар например, често сменяйте оръжията.
• Вдигнете екраните или книгите до нивото на очите, вместо да гледате надолу, за да четете.
• Използвайте външно напомняне, за да ви помогне да запомните да проверявате стойката си, като аларма, която сте настроили да се включва всеки час или приложение, създадено за тази цел.
• Помислете за получаване на ергономична оценка по време на работа, ако работата ви изисква да седите пред компютъра за дълги периоди от време.
• Понякога наличието на лозунг ще ви напомня да коригирате стойката си, когато се мърдате. Когато се хванете да се мърдате, кажете наум (или на глас) „Не бъди диван, напусни мърлянето“ или нещо подобно. Ако искате, можете да запомните ред от песен, който има някаква връзка с мърлянето или лошата стойка (напр. Имайте малко хладнокръвие, къде е вашата поза?).

Реклама

Предупреждения

• Когато вдигате нещо от земята, което е по-тежко от вашата котка, винаги се навеждайте в коленете, а не в кръста. Вашите мускули на гърба не са предназначени да поемат тежестта, но мускулите на краката и стомаха ви.
• Когато започнете да коригирате стойката си, най-вероятно ще изпитате някаква болезненост, докато тялото ви се опитва да се адаптира към нещо ново.
• Консултирайте се с лекар, ако изпитвате силна болка в гърба.

Реклама