Как да изглеждате добре във фитнеса

Когато отдавна не сте ходили на фитнес, започването на нова рутинна тренировка може да бъде страховито преживяване. Не само трябва да се притеснявате за постигането на вашите фитнес цели, но и за начина, по който изглеждате, докато се стрелите пред тях пред нулевите телесни фитнес жители. Не се притеснявайте - това е нещо, през което трябва да премине всеки нов член на фитнеса. С няколко основни съвета не е трудно да изглеждате представително - горещо , дори - докато тренирате.

Стъпки

Метод 1 от 3: Да изглеждаш добре, докато тренираш

1. 1 Облечете се за удобство. Що се отнася до избирането на дрехи за тренировка, удобството е цар. Брането на тъкани, които ви позволяват да се движите, огъвате, изпотявате и повдигате удобно, винаги е умна идея - ако сте Усещам по-добре във фитнеса, ще виж По-добре. Вместо да разчитате на задушни материали като деним, винил, полиестер и така нататък, изберете дишащи материали като памук, бамбук и изкуствени влакна, предназначени за атлетично облекло, за да запазите хладно и удобно, докато се потите.
   • „Влажните“ тъкани са особено чудесен избор за тренировъчно облекло. Тези тъкани (които обикновено са изкуствени) пренасят потта от външната страна на тъканта, където тя може да се изпари, вместо да я задържат върху тялото ви.
   • Когато се съмнявате, слой. Носете няколко парчета дишащо облекло едно върху друго и отстранявайте външните елементи, докато се нагрявате и започвате да се потите.
2. две Поласкайте естествената си фигура. Когато сте във фитнеса, имате малко повече свобода от нормалното за това колко тесни или открити могат да бъдат дрехите ви. Възползвайте се максимално от това! Например, ако сте жена, която е естествено извита, добре прилепналият спортен сутиен и прегърнатите в извивки йога панталони могат да подчертаят вашите природни богатства. От друга страна, ако сте естествено слаби, може да искате да отидете на гол мидиф, за да покажете тонизирания си среден участък. Идеалното ви облекло ще варира в зависимост от вашия тип тяло - всеки е малко по-различен!
   • Един сигурен начин не за да поласкате фигурата си, е да носите едноцветно облекло - това може да придаде на почти всеки „увиснал“ вид (сякаш е облечен в пижама). Много по-безопасен залог е да носите една дреха с неутрален цвят (черна, сива и т.н.) и една цветна - това създава здравословен контраст, подчертавайки вашата фигура.
3. 3 Използвайте абсорбиращи пот аксесоари. Някои хора, които са склонни да се потят много, могат да намерят за полезно носенето на дрехи, които абсорбират потта. Ленти за глава, китки, ленти за глезени, бандани, парцали и други аксесоари могат да помогнат да поддържате нивата на пот управляеми, като гарантирате, че изглеждате най-добре, докато тренирате.
   • За допълнителен ефект може да помислите и за носене на дезодорант против изпотяване, за да сведете до минимум количеството, което изпотявате, и да поддържате ниската миризма на тялото.
4. 4 Имайте добра хигиена във фитнеса. Да изглеждате привлекателно във фитнеса не е всичко в дрехите, които носите - а и в начина, по който действате и се носите. Например, тъй като всякакви проблеми с хигиената, които имате, вероятно ще бъдат особено забележими, след като започнете да се движите и да се изпотявате, е важно да се погрижите за тях както във ваша полза, така и за хората около вас. По-долу са дадени само няколко основни хигиенни съвета, за да изглеждате и да се чувствате отлично във фитнеса:
   • Почиствайте кожата и кожата на кожата си ежедневно или през ден.
   • Къпете се след всеки път, когато използвате фитнеса.
   • Покрийте всички порязвания, ожулвания или рани с подходяща превръзка.
   • Избършете излишната пот с дезинфектант, след като приключите с упражненията.
5. 5 Възползвайте се максимално от своите разтягания. За мнозина разтягането преди и / или след тренировка е скучна работа. Ако обаче се опитвате да изглеждате горещо, това е най-голямата ви възможност! Разтягането ви дава перфектно възможност да се огъвате, извивате и изкривявате по начини, които ласкаят вашата фигура. Не се срамувайте - няма причина не за да изглеждате възможно най-добре, докато се разхождате.
   • Ако вашата фитнес зала предлага уроци по йога, помислете за записване. Основен компонент на йога е гъвкавостта, така че ще правите много разтягания, някои от които са естествено ласкателни. На всичкото отгоре прилепналото облекло е доста разпространено за часовете по йога.
6. 6 Изберете постижими цели на упражнението. Нека бъдем честни - повечето хора не изглеждат секси, когато се борят да изпълняват трудни упражнения. Независимо дали се опитвате да се възползвате от още един представител на лежанката или да завършите последната четвърт миля от вашия полумаратон, има голяма вероятност да бъдете потни, мърморещи и задъхани. За да изглеждате възможно най-добре, изберете цели на упражнението, за които знаете, че няма да се налага да се борите сериозно, за да ги постигнете. Завършването на упражнението със здравословни усилия обикновено ви кара да изглеждате страхотно; едва пълзейки през финалната линия или да се откажете от последното си представяне не.
   • Това не означава непременно, че трябва да се отказвате от упражнения с висока интензивност. Ако искате да изглеждате добре, ще трябва да постигнете внимателен баланс между твърде лесни упражнения - които могат да ви накарат да изглеждате като че ли дори не се опитвате - и такива, които са твърде трудни.
7. 7 Знайте кои упражнения ласкаят определени части на тялото. Имате ли една част от тялото си, с която сте особено горди - област, която е изключително гореща? Ако е така, покажете го! По-долу има само няколко потенциални „целеви“ области и някои упражнения, които могат да ги подчертаят:
   • Ръце: бицепсови къдрици, удължения на трицепс, къдрици на предмишницата
   • Глуте: Клякам, мъртви лифтове
   • Крака: клякане, нападения, бягане, колоездене
   • Гърди: Прес пейка, мухи, наклон / наклон преса
   • Стомах: Хрускане, притискане
   • Гръб: Издърпвания, редове
8. 8 Използвайте подходяща форма. Без значение колко привлекателни сте естествено, ще изглеждате като начинаещ във фитнеса, ако използвате неправилна форма за упражненията, които се опитвате. По-важното е, че използването на неправилна форма може да бъде опасно, което може да доведе до дълготрайни наранявания. За да избегнете това, уверете се, че се справяте с всяко упражнение с перфектна форма и стойка. Ако не сте сигурни как да изпълнявате определено упражнение безопасно, говорете със служител във фитнеса. Тъй като има почти безброй упражнения, които са възможни във фитнеса, тази тема е невъзможно да бъде разгледана задълбочено в тази статия, но ето само няколко основни съвета за форма и стойка за начало - този списък в никакъв случай не е пълен:
   • Когато вдигате тежести, използвайте само толкова тежест, колкото сте в състояние да вдигате и спускате плавно и удобно.
   • Запазете изправена, изправена поза, когато стоите, седите и се движите, но не заключвайте коленете си.
   • Не бързайте и не се натискайте отвъд пределите си.
   • Не използвайте прегърбена или наведена поза на врата и гърба, особено когато упражнявате тези мускули.
9. 9 Не почивайте на машината си. Това е често срещано раздразнение във фитнеса, за което е много лесно да забравите, но може да бъде незначително изключване за други членове, ако сте хванати да го правите. Почивката на кардио или силова тренировъчна машина често се възприема като лоша форма (особено от „плъхове във фитнес залата“), защото пречи на други хора да използват машината, освен ако изрично не ви помолят да се движите. Това може да ви накара да изглеждате като начинаещ във фитнес залата или някой, който е егоист, затова го избягвайте, ако се сетите да го направите.
   • Вместо това направете почивка между сетовете, като се изправите, разхождате се и, ако желаете, се разтягате. Ако възнамерявате да възобновите упражненията си на машината, оставете чантата или друго лично притежание до нея - това е начин да го „заявите“, без да пречите на другите да стискат бързо.
   Реклама

Метод две от 3: Да изглеждаш добре като жена

1. 1 Използвайте спортен сутиен. Едно добро правило за жените, които искат да изпълняват тежки упражнения, е да инвестират в удобен, правилно монтиран спортен сутиен. Спортните сутиени осигуряват отлична подкрепа за гърдите и предотвратяват нежеланото подскачане, което ги прави особено ценни за дейности като джогинг, бягане, скачане на въже и т.н. Спортен сутиен обаче трябва да се побере правилно, за да е от полза - този, който е твърде стегнат или свободен, ще бъде неудобен и може да не изглежда толкова добре.
   • Предимствата на спортните сутиени не са само в начина, по който изглеждате - някои спортни сутиени могат да осигурят допълнителен комфорт по време на тренировка, като отвеждат потта от тялото, като ви държат по-хладни. Някои модерни спортни сутиени дори имат място за съхранение на вашите вещи!
2. две Носете или свободни горнища, или плътно прилепнали спортни облекла. Жените имат много възможности, когато става въпрос за избор на топ за фитнеса - като цяло, както свободно прилепналите ризи (като тениски), така и по-плътното спортно облекло са напълно приемливи. Ако се интересувате особено от това да изглеждате добре, може да помислите за носене на слоеве (като например обличане на яке върху вътрешен тройник или потник) и съответно сдвояване на цветовете, макар че това в никакъв случай не се изисква.
   • Ако тези предмети не са забранени от кода за облекло на вашата фитнес зала, може да помислите и за по-разкриващи се върхове (като халати и т.н.), ако са по-дишащи или удобни за вас. Тези видове върхове обаче не са от съществено значение за добрата тренировка.
3. 3 Носете къси панталони или панталони за упражнения. Жените също имат голямо разнообразие, когато става въпрос за долнища, които могат да носят - потници, йога панталони, чорапогащи, спортни шорти и т.н. са приемливи, така че изберете опцията, която е най-удобна за вас. Като цяло шортите са по-хладни от панталоните, така че са особено подходящи за кардио дейности, които могат да Ви накарат да се потите много.
   • Ако се притеснявате от смущаващи следи от пот на панталоните си, носете тъмен цвят като черен или тъмносин за панталоните си - потта няма да изглежда много по-тъмна от самата материя върху тези предмети.
4. 4 Не носете прозрачни материали. Когато се притеснявате как изглеждате, е лесно да забравите, че изпотяването във фитнеса е нещо добро - това означава, че работите усилено! Много пот обаче може да превърне някои дрехи (особено бели дрехи) в полупрозрачни. Това може да доведе до неудобно преекспониране, затова се опитайте да носите по-тъмни цветове или по-плътни материи, за да противодействате на този ефект, ако очаквате да се потите много.
   • Ако ти имат за да носите тънък бял плат във фитнеса, по очевидни причини ще искате да бъдете изключително сигурни, че ще носите сутиен.
5. 5 Не носете грим. Като цяло ще искате да пропуснете грима си, преди да отидете на фитнес. Тежкият грим може да бъде неудобен за носене по време на тренировка, особено ако започнете да се изпотявате, докато го носите. Още по-лошото е, че потта може да предизвика грима ви да се пусне, придавайки му размазан, разхвърлян външен вид. Тъй като обикновено трябва да ходите на фитнес, за да работите усилено (и да не се фукате), ползите от грима обикновено не си заслужават.
   • Вярвате или не, носенето на грим по време на тренировка също може да ви направи да изглеждате по-зле в дългосрочен . Гримът може да запуши порите на лицето ви, докато се потите, което води до пъпки, черни точки, подутини и други дефекти, които отнемат време, за да изчезнат.
6. 6 Не носете косата си разпусната. Ако имате дълга коса, оставянето й да виси свободно, докато тренирате, понякога може да е проблем. Разпуснатата коса може да падне пред лицето ви, докато бягате или спортувате, затруднявайки зрението ви и действайки като незначителен досадник (да не говорим, че ви дава разхвърлян, нереден поглед). Макар и рядко, разпуснатата коса също може понякога да хване някои видове упражнения (като машини за вдигане на тежести), което води до сериозно нараняване. За да избегнете тези проблеми, използвайте функционална, подредена прическа като опашка или кок, за да запазите косата си сигурна.
   • Ако не искате да се притеснявате да се занимавате с косата си, друг вариант е да използвате аксесоари като връзки за коса, бандани и обвивки за коса, за да я поддържате вързана. Те също така ви дават възможност да проявите креативност към вашия моден стил!
7. 7 Не носете бижута. Подобно на разпусната коса, прекомерните бижута понякога могат да бъдат отговорност във фитнеса. Въпреки че малките, дискретни обеци и халки обикновено не представляват проблем, обиците, гривните, огърлиците и лентите за глезена могат да бъдат опасни, ако ви затрудняват правилно да се упражнявате или да ви хванат в екипировката. Най-умната политика обикновено е да оставяте тези неща у дома - не само няма да се притеснявате за тях, но и ще избягвате да изглеждате като някой, който се интересува повече от блясъка си, отколкото от тренировката си.
   • Друга причина, поради която може да искате да избягвате да носите бижута във фитнеса, е възможността за кражба. Ако оставите бижутата си в обществена съблекалня, има вероятност те да бъдат откраднати, дори ако използвате ключалка. Оставянето на ценности на рецепцията е по-разумен избор, но единственият надежден начин да предпазите бижутата си от загуба или кражба е да ги оставите у дома.
8. 8 Донесете функционална чанта. Препълненото, натъпкано до ръба портмоне може да бъде като топка и верига във фитнеса - не само, че е постоянна пречка за рутинните ви упражнения, но и още един елемент, от който ще се нуждаете, за да загубите или изцапване. Ако трябва да носите чанта, опитайте да използвате малка, функционална спортна чанта. Те обикновено така или иначе предлагат повече място за съхранение от портмонетата и обикновено изглеждат добре дори когато са мръсни или напоени с пот. Реклама

Метод 3 от 3: Да изглеждаш добре като мъж

1. 1 Носете удобен, дишащ връх. В сравнение с жените, мъжете имат почти налични са едни и същи опции за горнища на фитнес залата (с очевидните изключения на върховете на халтер и т.н.) Мъжете във фитнеса изглеждат най-добре в горнища, които са функционални, удобни и дишащи. Много мъже избират да носят обикновени памучни тениски, въпреки че, както винаги, модерните влагозащитни тъкани са още по-удобен избор и обикновено изглеждат страхотно.
   • Ако искате да покажете ръцете си, имате възможност и да носите A-рамка (потник) или тениска без ръкави. Този тип ризи понякога дори идват с дълги цепки по страните, за да ви дадат представа за корема и леглото - макар този стил понякога да се счита за „брато“, той осигурява чудесна вентилация и обикновено не е забранен в дрес кодовете за фитнес.
2. две Грешка отстрани на по-дълги шорти. Като цяло е малко по-малко приемливо за мъжете да носят много къси къси панталони във фитнеса, отколкото за жените. Показването на горната част на бедрото може да се счита за моден пропуск, освен ако мъж не е в екип за крос кънтри, така че, ако обикновено носите къси панталони, обикновено е най-добре да изберете по-дълги стилове. Дори къси панталони, които висят покрай коленете на повечето мъже, обикновено не се считат за прекалено широки, така че не изпитвайте нужда да отбягвате по-дългите стилове.
3. 3 Не сваляйте ризата си. Докато някои мъже обичат да свалят ризите си, за да се охладят по време на дълъг джогинг или докато спортуват, понякога се смята за грубо да се прави това във фитнеса. Във фитнес залите, където това не е често, свалянето на ризата може да ви накара да изглеждате като суетна „месоглава“ в сравнение с другите хора, които спортуват. Освен това, ако се потите много, когато тренирате, премахването на ризата ви може да доведе до това да оставите след себе си повече пот там, където тренирате, което може да доведе до загуба на другите.
   • Определено обаче си струва да се отбележи, че някои мъже се кълнат в акта на упражняване без риза, твърдейки, че това е мощен мотивиращ фактор. Ако не сте сигурни дали се счита за грубо да правите упражнения без риза във фитнеса си, говорете с персонала или просто наблюдавайте останалите членове в продължение на няколко дни.
4. 4 Не мрънкайте и не крещите. Като свалянето на ризата, изпускането на прекомерен шум, докато тренирате (особено докато вдигате тежести) може да ви накара да изглеждате суетни или търсещи внимание. Също така е малко неуважително към хората около вас, за които допълнителният шум може да бъде малко неудобен или плашещ. Докато някои грухтения може да са неизбежни по време на тежки упражнения, опитайте се да избягвате силни мрънкания или писъци, за да не създавате погрешно впечатление за себе си.
5. 5 Не показвайте ненужни съоръжения или аксесоари. Фитнес залата е за спортуване и упражнения, а не за игра на съоръжения, които са еднолични с други членове на фитнеса. Въпреки че е напълно приемливо да носите ръкавици, ленти за глава, аксесоари, материали за четене, устройства за възпроизвеждане на музика и всичко друго, което прави тренировката ви по-удобна или продуктивна, тези аксесоари не трябва да бъдат гордост за себе си. Прекрасната тренировка е във фокуса на посещението ви във фитнеса - всичко останало трябва да бъде просто инструмент, който да ви помогне да постигнете това.
   • Една от последните тенденции във фитнеса е използването на маски за тренировка на височина по време на упражнения. Тези маски частично ограничават притока на кислород в белите дробове, докато потребителят тренира, предполага се, че симулира ефектите от тренировките на голяма надморска височина, където кислородът във въздуха е ограничен. Въпреки че някои твърдят страхотни резултати, има малко (ако има такива) доказателства в подкрепа на твърдението, че тези устройства карат белите ви дробове да използват кислорода по-ефективно, което ги прави не само странен моден избор, но и вероятно загуба на пари.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Баща ми наистина иска да нося потни ленти. Играя тенис и те винаги пречат. Някакви съвети? Ciara “TheDIYFanatic” Ако ви пречат да играете, не ги носете. Обяснете на баща си, че работят за други тренировки, но в тениса не можете да се съсредоточите върху играта си. Той ще разбере и можете да ги използвате в други спортове и тренировки.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Погледнете се в огледалото и ако ви е удобно да носите дрехите на фитнеса на улицата, вие сте намерили победител. Ако не бихте били забелязани мъртви извън фитнеса при ставане, което носите, е време да потърсите нещо друго!
• Не се ругайте твърде много, ако имате „почивен ден“. Да изглеждаш страхотно във фитнеса наистина улеснява живота и да вървиш по-лесно, но кой наистина се интересува дали някой ден ще изглеждаш боклук? Вие сте там, за да отслабнете и да се тонизирате в края на краищата!

Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!

Предупреждения

• Уверете се, че имате прилични обувки за фитнеса. Струва си да похарчите малко повече за обувките си за бягане или за бягане, за да сте сигурни, че са сигурни около краката ви и не ви създават дискомфорт.
• Не харчете твърде много за дрехи за фитнес. Всеизвестен факт е, че решението ви да отидете на фитнес вероятно няма да продължи толкова дълго, така че, като похарчите малко състояние за дрехите си във фитнеса, вие само губите пари. Не само това, но можете да намерите наистина страхотни оферти, ако просто пазарувате.

Реклама