Болката в раменете засяга милиони хора по света. За съжаление може да бъде истинска караница за управление и лечение, ако не знаете как. За щастие, масажната терапия е много ефективна за подпомагане облекчаване на болката в рамото . Ако вие или някой ваш познат страдате от болка в рамото, можете да изберете самолечение / масаж или някой друг да масажира лопатките. В крайна сметка, добрият масаж на раменете ще ви остави да чувствате по-малко болка и дори може да ви помогне да се отпуснете.
гледайте кажете да на роклята онлайн
Стъпки
Метод един от 3: Масажиране на себе си
- един Изпънете мускулите на лопатката, докато стоите изправени или легнали. Разтягането на раменните мускули осигурява терапевтичен вид масаж и разтягане. Това е полезна техника, защото не се нуждаете от никакво оборудване и можете да опънете лопатките си, където и да се намирате.
- Завъртете раменете и лопатките няколко пъти, след което завъртете ръцете си с кръгови движения, за да ги разхлабите малко.
- Опитайте да стигнете ръцете си зад гърба и да стиснете ръцете си. Или вместо това ги сложете върху малката част на гърба си и се разтегнете, като се наведете назад.
- Накрая слезте на пода и направете няколко йога пози .
- 2 Използвайте ролки от пяна и тенис топки. Ролката с пяна е цилиндър, който прилича на юфка за басейн, но е много по-твърд. Ролките с пяна и топките за тенис са чудесни инструменти за масажиране на лопатките. Това е така, защото те ви позволяват да достигнете до частите на раменете и гърба си, които не бихте могли да достигнете сами.
- Поставете го на пода и легнете с рамене върху него. Ролката трябва да е под ъгъл от 90 градуса спрямо гръбнака ви.
- След това се движете напред-назад, за да използвате ролката с пяна, за да отработите част от напрежението в раменете и лопатките.
- Можете да използвате тенис топка по подобен начин, като лежите плоско с тенис топка под раменете си и се движите, за да масажирате мускулите си.
- 3 Фокусирайте се върху триъгълника на лопатката. „Този триъгълник е областта между горната част на рамото, долната лопатка и горната лопатка. Фокусирането върху тази област значително ще облекчи болката в лопатката.
- Използвайте ръката си или ръчно масажиращо устройство, за да масажирате триъгълника на лопатката.
- Петното е много малко, така че масажирайте раменете и лопатката, докато го намерите.
- Със сигурност ще разберете кога го ударите, защото трябва да почувствате незабавно облекчение, независимо къде се намира болката в рамото ви.
Метод 2 от 3: Масажиране на някой друг
- един Използвайте техниката effleurage. Effleurage е техника, която използва цялата ръка за леко поглаждане и масажиране на гърба. Най-добре се използва с други техники с цел облекчаване на болката. Когато използвате ефлеураж:
- Използвайте ръката си, за да погладите леко областта на лопатката.
- Бавно увеличавайте натиска, който прилагате с ръка.
- Не забравяйте да загреете мястото (с ръце), докато поглаждате.
- Винаги се движете с движение нагоре.
- Опитайте се да покриете и затоплите възможно най-голяма повърхност.
Марти морал
Професионален масажист Марти Моралес е професионален масажист и основател и собственик на метода „Моралес“, бизнес за мануална терапия и кондициониране на тялото, базиран в района на залива Сан Франциско и в Лос Анджелис, Калифорния. Марти има над 16 години опит в терапевта по масаж и над 13 години опит в обучението на другите за най-добрите практики за масажна терапия. Марти има над 10 000 часа частна практика, регистрирана и е сертифициран напреднал състезател по ролф и ролф, CMT. Има MBA по финанси от Университета Лойола Меримаунт, Лос Анджелис. Марти морал
Професионален масажистПоддържайте комуникацията отворена, за да знаете кога нещо, което правите, е болезнено за получателя. След като разберете какво им се струва, обикновено можете да свършите повече работа, като поддържате постоянен натиск, вместо да натискате все по-силно на място.
- 2 Омесете кръгово. След като направите ефлераж, трябва да използвате ръцете си, за да омесите горната част на гърба. Месенето на горната част на гърба по кръгов начин е надежден масаж и ще помогне за облекчаване на болката и напрегнатите мускули.
- Уверете се, че не прищипвате кожата на човека с ръце.
- Уверете се, че предишното ви масажиране е затоплило кожата на човека, преди да започнете да месите.
- Меси се до пет минути.
- 3 Съблечете лопатката. Събличането на лопатката е чудесна масажна техника, която можете да използвате за облекчаване на мускулния стрес, напрежение и намаляване на болката. Освен това е относително проста и може да се направи бързо.
- Нека човекът сложи една от ръцете си в долната част на гърба. В резултат на това лопатката им трябва да стърчи.
- Използвайте ръката си, за да издърпате повече лопатката нагоре.
- Вземете другия палец и натиснете с него под лопатката.
- Повторете до десет пъти.
- 4 Масажирайте делтоидите и околностите. Делтоидите са мускулите, които се прикрепят към гърба и отстрани на раменете. Масажирането на делтоидите и околността е друг чудесен начин за облекчаване на мускулния стрес, свързан с лопатките. Това е масаж, който можете да направите на някой относително бързо и с малко подготовка. Уверете се, че:
- Вземете палеца си и го използвайте, за да упражнявате непрекъснат натиск върху и под лопатката.
- Започнете близо до гръбначния стълб и преместете палеца (като притискате) към лопатката.
- Използвайте тази техника до 10 пъти.
Метод 3 от 3: Използване на продукти за премахване на болката
- един Опитайте кремове и разтривки, за да облекчите болката в рамото. Предлагат се голямо разнообразие от локални кремове без рецепта, които помагат за лечение на болка в рамото. Тези кремове могат да се използват преди, по време или след масаж, за да облекчат болката.
- В зависимост от крема или разтриването, може да успеете да го втривате по време на масаж.
- Много популярни кремове и разтривки включват ментол, камфор или други съставки.
- Не забравяйте да следвате указанията, отпечатани на всеки продукт, който използвате.
- 2 Експериментирайте с етерични масла. Етеричните масла също могат да се използват в комбинация с масаж, за да се облекчи болката в рамото. За да използвате етерични масла, не забравяйте да:
- Нанесете 2 до 3 капки масло върху областта на лопатката.
- Масажирайте след нанасяне.
- Използвайте подходящо етерично масло като зимен зелен, тамян или лайка.
- Смесете вашите етерични масла с масло носител. Носещите масла са масла (като растително масло), които разреждат етеричното масло и му позволяват да се разпространи по-добре върху кожата ви. Следвайте инструкциите на бутилките с масло и етерично масло, когато ги смесвате.
- 3 Използвайте лечебни лосиони за болка в рамото. Медикаментозните лосиони и други подобни продукти са чудесен вариант за облекчаване на болката в рамото. Вие или някой друг можете да масажирате или да втривате тези лосиони в лопатките и околната среда за облекчаване на болката. Опитайте лосиони, съдържащи:
- Лидокаин.
- Аспирин.
- Бензокаин.
- Други лосиони без лекарско предписание или с рецепта.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
