Как да масажирате при болка в рамото

Болката в раменете засяга милиони хора по света. За съжаление може да бъде истинска караница за управление и лечение, ако не знаете как. За щастие, масажната терапия е много ефективна за подпомагане облекчаване на болката в рамото . Ако вие или някой ваш познат страдате от болка в рамото, можете да изберете самолечение / масаж или някой друг да масажира лопатките. В крайна сметка, добрият масаж на раменете ще ви остави да чувствате по-малко болка и дори може да ви помогне да се отпуснете.



гледайте кажете да на роклята онлайн

Метод един от 3: Масажиране на себе си

  1. един Изпънете мускулите на лопатката, докато стоите изправени или легнали. Разтягането на раменните мускули осигурява терапевтичен вид масаж и разтягане. Това е полезна техника, защото не се нуждаете от никакво оборудване и можете да опънете лопатките си, където и да се намирате.
    • Завъртете раменете и лопатките няколко пъти, след което завъртете ръцете си с кръгови движения, за да ги разхлабите малко.
    • Опитайте да стигнете ръцете си зад гърба и да стиснете ръцете си. Или вместо това ги сложете върху малката част на гърба си и се разтегнете, като се наведете назад.
    • Накрая слезте на пода и направете няколко йога пози .
  2. 2 Използвайте ролки от пяна и тенис топки. Ролката с пяна е цилиндър, който прилича на юфка за басейн, но е много по-твърд. Ролките с пяна и топките за тенис са чудесни инструменти за масажиране на лопатките. Това е така, защото те ви позволяват да достигнете до частите на раменете и гърба си, които не бихте могли да достигнете сами.
    • Поставете го на пода и легнете с рамене върху него. Ролката трябва да е под ъгъл от 90 градуса спрямо гръбнака ви.
    • След това се движете напред-назад, за да използвате ролката с пяна, за да отработите част от напрежението в раменете и лопатките.
    • Можете да използвате тенис топка по подобен начин, като лежите плоско с тенис топка под раменете си и се движите, за да масажирате мускулите си.
  3. 3 Фокусирайте се върху триъгълника на лопатката. „Този ​​триъгълник е областта между горната част на рамото, долната лопатка и горната лопатка. Фокусирането върху тази област значително ще облекчи болката в лопатката.
    • Използвайте ръката си или ръчно масажиращо устройство, за да масажирате триъгълника на лопатката.
    • Петното е много малко, така че масажирайте раменете и лопатката, докато го намерите.
    • Със сигурност ще разберете кога го ударите, защото трябва да почувствате незабавно облекчение, независимо къде се намира болката в рамото ви.
    Реклама

Метод 2 от 3: Масажиране на някой друг

  1. един Използвайте техниката effleurage. Effleurage е техника, която използва цялата ръка за леко поглаждане и масажиране на гърба. Най-добре се използва с други техники с цел облекчаване на болката. Когато използвате ефлеураж:
    • Използвайте ръката си, за да погладите леко областта на лопатката.
    • Бавно увеличавайте натиска, който прилагате с ръка.
    • Не забравяйте да загреете мястото (с ръце), докато поглаждате.
    • Винаги се движете с движение нагоре.
    • Опитайте се да покриете и затоплите възможно най-голяма повърхност.
    ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

    Марти морал

    Професионален масажист Марти Моралес е професионален масажист и основател и собственик на метода „Моралес“, бизнес за мануална терапия и кондициониране на тялото, базиран в района на залива Сан Франциско и в Лос Анджелис, Калифорния. Марти има над 16 години опит в терапевта по масаж и над 13 години опит в обучението на другите за най-добрите практики за масажна терапия. Марти има над 10 000 часа частна практика, регистрирана и е сертифициран напреднал състезател по ролф и ролф, CMT. Има MBA по финанси от Университета Лойола Меримаунт, Лос Анджелис. Марти морал
    Професионален масажист

    Поддържайте комуникацията отворена, за да знаете кога нещо, което правите, е болезнено за получателя. След като разберете какво им се струва, обикновено можете да свършите повече работа, като поддържате постоянен натиск, вместо да натискате все по-силно на място.



  2. 2 Омесете кръгово. След като направите ефлераж, трябва да използвате ръцете си, за да омесите горната част на гърба. Месенето на горната част на гърба по кръгов начин е надежден масаж и ще помогне за облекчаване на болката и напрегнатите мускули.
    • Уверете се, че не прищипвате кожата на човека с ръце.
    • Уверете се, че предишното ви масажиране е затоплило кожата на човека, преди да започнете да месите.
    • Меси се до пет минути.
  3. 3 Съблечете лопатката. Събличането на лопатката е чудесна масажна техника, която можете да използвате за облекчаване на мускулния стрес, напрежение и намаляване на болката. Освен това е относително проста и може да се направи бързо.
    • Нека човекът сложи една от ръцете си в долната част на гърба. В резултат на това лопатката им трябва да стърчи.
    • Използвайте ръката си, за да издърпате повече лопатката нагоре.
    • Вземете другия палец и натиснете с него под лопатката.
    • Повторете до десет пъти.
  4. 4 Масажирайте делтоидите и околностите. Делтоидите са мускулите, които се прикрепят към гърба и отстрани на раменете. Масажирането на делтоидите и околността е друг чудесен начин за облекчаване на мускулния стрес, свързан с лопатките. Това е масаж, който можете да направите на някой относително бързо и с малко подготовка. Уверете се, че:
    • Вземете палеца си и го използвайте, за да упражнявате непрекъснат натиск върху и под лопатката.
    • Започнете близо до гръбначния стълб и преместете палеца (като притискате) към лопатката.
    • Използвайте тази техника до 10 пъти.
    Реклама

Метод 3 от 3: Използване на продукти за премахване на болката

  1. един Опитайте кремове и разтривки, за да облекчите болката в рамото. Предлагат се голямо разнообразие от локални кремове без рецепта, които помагат за лечение на болка в рамото. Тези кремове могат да се използват преди, по време или след масаж, за да облекчат болката.
    • В зависимост от крема или разтриването, може да успеете да го втривате по време на масаж.
    • Много популярни кремове и разтривки включват ментол, камфор или други съставки.
    • Не забравяйте да следвате указанията, отпечатани на всеки продукт, който използвате.
  2. 2 Експериментирайте с етерични масла. Етеричните масла също могат да се използват в комбинация с масаж, за да се облекчи болката в рамото. За да използвате етерични масла, не забравяйте да:
    • Нанесете 2 до 3 капки масло върху областта на лопатката.
    • Масажирайте след нанасяне.
    • Използвайте подходящо етерично масло като зимен зелен, тамян или лайка.
    • Смесете вашите етерични масла с масло носител. Носещите масла са масла (като растително масло), които разреждат етеричното масло и му позволяват да се разпространи по-добре върху кожата ви. Следвайте инструкциите на бутилките с масло и етерично масло, когато ги смесвате.
  3. 3 Използвайте лечебни лосиони за болка в рамото. Медикаментозните лосиони и други подобни продукти са чудесен вариант за облекчаване на болката в рамото. Вие или някой друг можете да масажирате или да втривате тези лосиони в лопатките и околната среда за облекчаване на болката. Опитайте лосиони, съдържащи:
    • Лидокаин.
    • Аспирин.
    • Бензокаин.
    • Други лосиони без лекарско предписание или с рецепта.
    Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Популярни Въпроси

Шесткратният шампион на Australian Open Новак Джокович преодоля проблема с тазобедрената става, за да резервира мястото си през втората седмица на първия турнир от Големия шлем през 2018 г.

Сезон 1 от очакваната анимационна драма „Undone“ вече е наличен в Amazon Prime. Ето как да гледате епизоди онлайн.

Във втория кръг на Лексингтън в сряда Арина Сабаленка ще се бие с Коко Гауф за първи път. Sabalenka & Gauff имат контрастни стилове, но и двамата наскоро постигнаха добри резултати, което прави това потенциален хакер.



Световното първенство по плуване през 2019 г. ще започне в Южна Корея. Ето как да гледате всички състезания на живо онлайн в САЩ.

Каспер Рууд разкри, че ще пътува до Майорка след приключването на Женева Оупън, за да прекара време в тренировки с Рафаел Надал преди Откритото първенство на Франция през 2021 г.

Как да перете ски яке. Ски якетата ви държат супер топло през зимата, но след пълен сезон може да се замърсят. Решаването как да перете ски якето може да бъде трудно, особено ако е направено от материал, който никога не сте обработвали ...