Чувствате ли се схванати и болни, след като се събудите или се приберете от работа? Ако е така, тялото ви може да се напрегне и да развие неудобни възли. Масажирането може да помогне за намаляване на тези проблеми, като разхлабите мускулите си, за да можете да се отпуснете.
Стъпки
Метод един от 3: Подготовка на тялото за масаж
- един Вземете топла вана или душ и се подсушете с топла кърпа. Топлата вода ще разхлаби мускулите ви и ще ги подготви за масаж. Накисването в малко сол на Epsom ще помогне за облекчаване на болезнеността.
Поставете кърпа в сушилня докато се къпете, за да го загреете . Когато излезете от душа, почувствайте облекчението от изсушаването с хубава топла кърпа.
- 2 Помислете да държите дрехите си настрани. Контактът кожа до кожа е по-ефективен от масажирането чрез дрехи. Ако обаче използвате ролка от пяна, за да се масажирате или ви липсва поверителност у дома, можете да облечете леки дрехи.
- 3 Нанесете масажно масло върху тялото си. Масажното масло ще спомогне за нагряването на тялото ви и ще направи масажа ви по-ефективен. Всяко масажно масло, лосион или спортен балсам ще ви помогне да разградите възлите и да разхлабите мускулите си. За да нанесете масажно масло, просто поставете капка от маслото в дланта на едната си ръка и разтривайте ръцете си в продължение на поне петнадесет секунди, докато не нагреете маслото. Реклама
Метод 2 от 3: Масажиране на горната част на тялото
- един Масажирайте врата и раменете. Масажирането на врата и раменете може да помогне за облекчаване на главоболието. Използвайте лявата си ръка, за да погалите лявото рамо и лявата страна на врата си и обратно. Внимателно, но здраво работете с пръсти в малки кръгове, започвайки от основата на черепа си и работещи надолу към раменете. Когато усетите възел, разработете го в малки кръгове с пръсти, като масажирате по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Ето още няколко техники за самомасаж, които да опитате:
- Поставете ръцете си в юмруци и внимателно разтривайте гръбнака си с кръгови движения.
- Поставете върховете на пръстите си до ушите и леко ги преместете надолу по челюстта, докато двете ръце се срещнат в брадичката.
- След като сте изработили всички възли, изпънете лопатките си, като се прегърнете.
- 2 Масажирайте корема. Този масаж е идеален за менструални болки и може да помогне за подобряване на храносмилането ви. Поставете повърхността на едната ръка върху корема си и внимателно я погладете с кръгови движения. След това използвайте пръстите и палците на двете ръце, за да омесите корема си. Внимателно използвайте пръстите си, за да погалите кръста си в долната част на корема. Ако искате да погалите страните на корема си, просто се преобърнете на едната страна, а след това на другата, за да имате по-добър достъп до противоположната страна.
- Стоейки, сгънете коленете наляво, докато масажирате дясната страна на корема.
- Оказвайте натиск върху различни части на корема с пръсти и отпуснете след няколко секунди.
- 3 Масажирайте гърба си с топка. Вземете топка с всякакъв размер, от топка за тенис до баскетболна топка, и я притиснете с гръб към стената. Движете тялото си напред-назад и с кръгови движения, за да облекчите натиска от гърба си. Поставете топката върху различни части на гърба, от долната до горната част на гърба, за да облекчите напрежението от различните части на тялото.
- За по-голямо разнообразие можете да редувате използването на по-голяма и по-малка топка по време на същата сесия за самомасаж.
- 4 Масажирайте долната част на гърба с валяк от пяна. Можете да носите дрехи за това. Валякът с пяна ще работи най-добре, но можете също да навиете голямо одеяло, кърпа или постелка за йога в щипка. Поставете валяка на пода и легнете с лицето нагоре върху ролката. Поставете долната част на гърба върху ролката така, че раменете и дупето да докосват пода и да сте перпендикулярни на ролката.
- Използвайте краката си, за да ви помогне да се придвижвате бавно нагоре и надолу, усещайки как ролката се движи нагоре и надолу всеки от вашите прешлени.
- Внимателно навийте нагоре или надолу ролката, докато намерите точка на задействане или болезнена зона. След това останете преобърнати над зоната за поне 30 секунди. Това ще боли малко, но след това ще облекчи напрежението от зоната.
- За да се насочите към по-малки области на гърба си, използвайте точилка вместо одеяло.
Метод 3 от 3: Масажиране на ръцете и краката
- един Масажирайте ръцете си. За да масажирате ръцете си, започнете, като правите дълги плавни удари с противоположната ръка нагоре по ръката, от китките до рамото. Продължете да правите тези дълги удари, докато усетите, че ръцете ви се нагряват. След това преминете към правене на по-малки кръгчета по предмишниците и раменете.
- Превключвайте напред-назад между продължителните удари и по-малките кръгове, докато ръцете ви се почувстват нагрявани и отпуснати.
- 2 Масажирайте ръцете си. Внимателно стиснете едната ръка, като я натискате между дланта и пръстите на другата си ръка. След това стиснете всеки пръст и прокарайте палеца от другата си ръка по ставите на пръстите с кръгови движения. Дръжте пръста в основата му и внимателно го издърпайте нагоре, така че да опъвате пръстите нагоре. Използвайте палеца си, за да погалите сухожилията на гърба на ръцете.
- Използвайте палеца си, за да оказвате натиск върху дланите и китките си, като го движите с кръгови движения.
- За да завършите масажа, погладете леко дланта си от пръстите до китката. Ако използвате масло, разтрийте ръцете си, за да масажирате маслото допълнително в ръцете си. Можете също да изпълните това движение, дори ако не използвате масло.
- 3 Масажирайте краката си. Плъзнете пръстите си по краката, започвайки от краката си и работейки чак до кръста. Плъзнете пръсти по прасците, пищялите, каретата и подколенните сухожилия. Започнете с леки движения и след това копайте с дланта си, движейки се в по-твърди кръгове. Можете да започнете да стискате мускулите си с една от ръцете си, да ги масажирате с юмруци или дори да ги натискате с лакът.
- Опитайте техниката на барабанене. Използвайте страничната част на ръката си, за да направите нежно кълцане по целия крак. Това може да помогне за облекчаване на тесните мускули и облекчаване на болезнеността.
- 4 Масажирайте краката си. За да масажирате краката си, изкопайте палците си с кръгови движения в стъпалата на краката и дъното на пръстите на краката. Можете също така да започнете от глезена си и да търкате палци навън в горната част на краката и надолу по пръстите. Можете да поддържате крака си с една ръка, докато работите с всеки пръст с другата ръка. Стиснете всеки пръст на крака и внимателно го издърпайте нагоре. Поставете палеца върху всяка от ставите на пръстите на краката и го движете с кръгови движения.
- Масажирайте стъпалата на краката си, или чрез създаване на кръгови движения с двата палеца, или поставете ръката си в юмрук и я прокарайте нагоре и надолу по стъпалата.
- Използвайте върховете на пръстите си, за да погалите глезена нагоре и надолу.
- Стиснете няколко пъти ахилесовото си сухожилие.
- Завършете масажа, като внимателно поглаждате крака си.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Защо не се чувствате добре, когато се масажирате?Уил Фулър
Сертифициран масажист Уил Фулър е сертифициран масажист и уелнес педагог, работещ в Сан Франциско, Калифорния. Уил е работил със Центъра за спорт и отдих в Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF), преподавал е спортове в Англия, Кения и Кувейт и сега е свързан с Chiro-Medical Group. Той е обучен по физическа рехабилитация по програма, основана от д-р Меир Шнайдер. Има бакалавърска степен по спортни науки и следдипломно свидетелство за образование по физическо възпитание от университета в Саутхемптън.Уил ФулърСертифициран експерт-масажист Отговор Честно казано, професионален масажист ще знае всички трикове и маневри, когато става въпрос за реално облекчаване на напрежението. Те също така ще видят и почувстват проблеми с тялото ви, които вероятно няма да можете да идентифицирате. Можете да се масажирате, но посетете професионалист, ако искате наистина добър масаж. - Въпрос Защо винаги се напрягам назад няколко дни след като се масажирам?Уил Фулър
Сертифициран масажист Уил Фулър е сертифициран масажист и уелнес педагог, работещ в Сан Франциско, Калифорния. Уил е работил със Центъра за спорт и отдих в Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF), преподавал е спортове в Англия, Кения и Кувейт и сега е свързан с Chiro-Medical Group. Той е обучен по физическа рехабилитация по програма, основана от д-р Меир Шнайдер. Има бакалавърска степен по спортни науки и следдипломно свидетелство за образование по физическо възпитание от университета в Саутхемптън.Уил ФулърСертифицираният експерт по масажни терапии Масажите са чудесни за премахване на напрежението, но това не е решение на основния проблем, който причинява напрежението на първо място. Така че, ако стойката ви е лоша или сте силно стресирани, масажът може временно да реши проблема, но няма да отстрани проблема с корена. - Въпрос: Можете ли да използвате лосион и за масаж TheMuteBuild // NewBuildmini Разбира се! Можеш. Също така е най-често използваната смазка, използвана при масажи. Е, Wikihow не позволява моите подробни отговори, които са кратки, затова пиша това изречение, за да мога да го публикувам.
- Въпрос Как да масажирам глутеуса и задната част на краката си? Използвайте вана с пяна, за да масажирате глутеусите и гърба на краката си.
- Въпрос Трябва ли да се масажирам, когато съм ядосан / разстроен? Чарли Родригес Не е нужно, но може да помогне. Просто се уверете, че не сте толкова ядосани, че да се нараните, докато сте в процес на масаж.
- Въпрос Какво трябва да направя, за да масажирам гърба си, ако го нараня при автомобилна катастрофа? Трябва да опитате да посетите лекар, за да сте сигурни, че е добре да масажирате гърба си след автомобилна катастрофа. Може да помислите и за физическа терапия за болката, в зависимост от конкретното нараняване.
- Въпрос: Какви са ползите от масажа на краката? Михаела Робинс Първо, всеки масаж е релаксиращ и облекчава стреса. Масажът на краката може да подобри кръвообращението ви, да помогне при болка и болезненост в краката и, както е показано в едно проучване, може да понижи кръвното налягане.
- Въпрос: Бих искал да си направя масаж на краката. Как да го попитам дали ще му хареса? Ако не го познавате добре, бих предложил да изчакате, докато се запознаете по-добре. Ако обаче вече сте достатъчно близо, че сте прекъснали допирната бариера, просто кажете нещо небрежно, като: „Хей, правя наистина добър масаж на стъпалата, искаш ли?“
- Въпрос: Трябва ли да съм гол, за да се масажирам? Не, но необременеността от дрехите улеснява ефективното достигане до всяка част от тялото ви.
- Въпрос: Кои масла са полезни за масаж на тялото? Лавандуловото и бадемовото масло са много успокояващи, но това зависи от личните предпочитания.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Приятната и подходяща музика ще ви помогне да създадете релаксиращо настроение за вашия самомасаж.
- Ароматерапия може да се практикува по време на самомасаж за допълнителни ползи.
- Опитайте да използвате тенис топка за масаж на краката си. Поставете го на пода и го завъртете с всеки крак. Настоявайте на местата, на които боли.
- Опитайте леко да месете с пръсти, за да получите релаксиращо, гъделичкащо усещане.
Реклама Изпратете съвет Всички изпратени съвети се преглеждат внимателно, преди да бъдат публикувани. Благодарим ви, че изпратихте съвет за преглед!
Подкрепете образователната мисия на wikiHow
Всеки ден в wikiHow работим усилено, за да ви дадем достъп до инструкции и информация, които ще ви помогнат да живеете по-добър живот, независимо дали това ще ви гарантира по-безопасно, по-здравословно или подобрява вашето благосъстояние. На фона на настоящите кризи в общественото здраве и икономиката, когато светът се променя драстично и всички ние се учим и адаптираме към промените в ежедневието, хората се нуждаят от wikiHow повече от всякога. Вашата поддръжка помага на wikiHow да създавате по-задълбочени илюстрирани статии и видеоклипове и да споделяте нашата доверена марка учебно съдържание с милиони хора по целия свят. Моля, помислете дали да направите принос към wikiHow днес.
