Остеопорозата е хронично състояние, при което костите ви стават порести от загуба на костна плътност и качество. Това отслабва костите, което ги кара да станат крехки и в риск от счупвания и фрактури. Храненето на здравословни храни, които съдържат калций и витамин D, тренировките с тежести или резистентни ленти и приемането на калциеви добавки могат да помогнат за естественото възстановяване на здрави кости от остеопороза.
мека налакътница
Стъпки
- един Яжте храни, заредени с калций и витамин D, за да възстановите естествено здравите кости от остеопороза. Здравословната диета насърчава здравите кости и може да помогне за ускоряване на възстановяването на фрактури, произтичащи от остеопороза Консумирайте достатъчно количество калций с витамин D, тъй като тялото ви не може да произвежда калций, а витамин D е необходим, за да подпомогне усвояването на калция.
- Не търсете никакви мазнини или нискомаслени млечни продукти, които могат да включват соя или краве мляко, сирене и кисело мляко. Включете зеленчуци, които са тъмнозелени и листни, като спанак, броколи или бок чой в ежедневната си диета. Мънка на някои бадеми като лека закуска. Интегрирайте подсилените храни като зърнени храни, хляб и портокалов сок във вашата закуска, за да започнете деня.
- 2 Участвайте в упражнения за съпротивление или тежести, за да помогнете за възстановяването на здрави кости. Редовното съпротивление или тренировки с тежести могат да помогнат за изграждането и поддържането на костната плътност. Той също така може да помогне за подобряване на баланса и координацията, намалявайки риска от фрактури от остеопороза.
- Бягайте или джогирайте, за да възстановите естествено здравите кости от остеопороза. Играйте тенис, занимавайте се с аеробика, използвайте ленти за съпротива или вдигайте тежести, за да забавите прогресията на остеопорозата. Опитайте йога или тай чи, които използват собственото си телесно тегло, за да задържат множество пози. Разхождайте се, изкачвайте се, изкачвайте стълби, танцувайте или скачайте с въже, за да използвате тялото си срещу гравитацията, което се счита за тренировка за съпротива.
- Упражнявайте по 1 час 3 пъти седмично, за да спечелите ползите от подобряването на костната плътност. Ако 1 час е твърде много, участвайте във физическа активност за половин час 5 пъти седмично.
- 3 Вземете добавки с калций и витамин D, след като говорите с Вашия лекар, ако смятате, че не приемате достатъчно от храната си. Стареенето намалява способността на организма да усвоява правилно калция от храната, която ядете, така че добавките помагат за балансиране на вашите хранителни нужди. Добавките с калций и витамин D често се предписват като част от лечението на остеопороза.
- Прочетете внимателно етикета на бутилката с добавки и следвайте указанията. Можете да намерите калций или витамин D, продавани отделно или заедно в едно хапче.
- Вземете предвид вашите ежедневни нужди от всяко хранително вещество, за да знаете колко да приемате. Дневната нужда от калций при средностатистическия възрастен е между 1000 и 1300 mg на ден, а за витамин D е 600 IU (15 mcg) на ден.
- 4 Аюрведични билки за изграждане на здрави кости: Следните билки традиционно се използват за изграждане на здрави кости,
- Хадсандхари (Cissus quadrangularis)
- Арджуна Чаал (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Гугул (Commiphora mukul
- Салай Гугул (Boswellia serrata)
- Ашваганда (Withania somnifera)
- Харидра (Curcuma longa)
- Куршум (Sida cordifolia)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- Ниргунди (Vitex negundo)
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос- Въпрос Къде мога да купя аюрведични билки? Можете да ги отглеждате сами или да закупите продукти на Патанджали, но те се предлагат само в Индия. Интернет ще бъде вашият най-голям ресурс.
- Въпрос: Може ли яденето на правилните храни и приемането на добавки всъщност да възстанови костите? Да, правилното хранене и приемането на добавки, препоръчани от Вашия лекар, всъщност могат да помогнат за възстановяването на костната структура, тъй като костите Ви напълно се заместват на всеки 10 години. Въпреки че имайте предвид, че всички не са еднакви. Определено медицинско състояние може или не може да повлияе на резултата.
- Въпрос Колко калций и витамин D са ми необходими като възрастен човек с остеопороза? Най-добре е да попитате Вашия лекар, тъй като те имат достъп до Вашите кръвни тестове и могат да видят какви са Вашите нива и да препоръчат дозировка въз основа на това. Въпреки че витамините са доста безопасни, можете да предизвикате други проблеми, когато приемате твърде много харесвания.
Реклама
Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.
Съвети
- Обучението за съпротива може да се прави в басейн, което улеснява ставите.
Реклама
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или програма за упражнения.
- Плуването е чудесно упражнение, но не се счита за тренировка за съпротива.
Неща, от които ще се нуждаете
- План за хранене
- Програма за упражнения
- Добавки с калций и витамин D
