Ако се борите с ниско самочувствие, може да е трудно да се погледнете в огледалото. Огледалата отразяват образа на самите нас обратно към нас. Когато не се харесваме, може да е трудно да погледнем себе си. Преодоляването на ниското самочувствие е постижимо с някои корекции на вашия мисловен процес и поведение.
Стъпки
Част един от 2: Промяна на мислите ви
- един Идентифицирайте причината. Запитайте се защо не можете да се погледнете в огледалото. Направихте ли нещо, което противоречи на вашите ценности и сте разстроени от това? Чувствате ли се недоволни от външния си вид? Преди да успеете да преодолеете, трябва да сте честни със себе си относно това, което ви притеснява.
- 2 Преценявайте действията си, а не себе си. Важно е да отделите действията си от това, което сте. Вината или лошото чувство за действията ви показват, че сте добър човек, който признава, че е допусната грешка. Можете да се справите с непродуктивната вина, като приемете, че сте направили нещо нередно, като се поучите от грешката си и продължите напред.
- Вината и срамът могат и възникват заедно. Срамът се чувства зле за себе си, недостоен или грешен. За да премахнете срама, избягвайте взаимоотношения с хора, които не виждат вашето самочувствие въз основа на себе си и вместо това насърчавайте взаимоотношения с хора, които признават вашата вътрешна стойност.
- 3 Предизвикайте негативното си мислене. Лесно е да позволим на негативните мисли да понижат самочувствието ни. Важно е да избягвате да виждате и да се спирате само на негативи, да се подлагате и да отхвърляте постиженията си.
- 4 Опитайте се да се обичате повече. Предприемайте активни стъпки, за да обичате и приемате себе си. Това ще ви помогне да се погледнете в огледалото. Има няколко начина да ви помогнем да се обичате такива, каквито сте:
- Запишете силните си страни. Помислете в какво сте добри. Може да сте приятен човек, да сте съпричастни или да сте страхотни в тениса. Ако имате проблеми с мисленето за силни страни, попитайте околните какви са вашите силни страни.
- Говорете с най-добрия си Аз. Представете си, че провеждате разговор с най-доброто или идеалното си Аз. Помислете какъв съвет би ви дал най-добрият ви Аз. Може да откриете, че част от вас има да ви каже интелигентни, мили, внимателни неща.
- 5 Прости си. Ако не можете да се погледнете в огледалото, защото сте направили нещо, с което не се гордеете, опитайте се да си напомните, че всички правим грешки. Въпреки че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, вместо да се биете за това, което сте направили, помислете как можете да избегнете това в бъдеще и как можете да поправите това, което сте направили.
- 6 Спрете да се сравнявате с другите. Фокусирайте се върху себе си и как можете да се подобрите по важни за вас начини, вместо да мислите: „О, вижте я, тя е много по-хубава от мен, защо не може Аз изглеждаш така? Чувството за непълноценност е силно свързано със срама, депресията и социалната тревожност.
- За да не се сравнявате с други хора, опитайте следното. Кажете, че мислите как някой наистина се справя добре с готвенето в сравнение с вас и това ви кара да се чувствате завистливи и лоши по отношение на себе си. Опитайте се да промените мислите си, като се фокусирате върху нещо друго, в което наистина сте добри. След това, вместо да се сравнявате с някой друг, сравнете колко сте добри в това спрямо нивото на уменията си преди 2 години. Съсредоточете се върху начина, по който растете и се подобрявате, а не върху това как се сравнявате с някой друг.
- 7 Имайте предвид, когато се сравняваме с други хора, често идеализираме другия по нереални начини. И обратно, когато сравняваме друг човек с нас, не виждаме реалистична версия за себе си. Виждаме негативно пристрастна версия, където не си даваме похвалата, която заслужаваме, и позволяваме на вътрешния ни критик да се развихри в главите ни. Ако се измъкнете от тази динамика и да се похвалите в ума си за неща, които правите наистина добре, това ще помогне за облекчаване на това поведение.
- За да намалите себе си в сравнение с другите, първо трябва да се хванете да мислите за сравнителна мисъл. Например, ако си мислите: „Боже, бих искал да имам страхотна кариера като Емили“. Когато се хванете да мислите за този тип мисли, можете да кажете: „Обзалагам се, че тя е работила много усилено, за да стигне до мястото, където е днес. Чудя се какво мога да направя, за да продължа напред в кариерата, която обичам. След това можете да направите списък с действия, които можете да предприемете, за да продължите кариерата си в правилната посока.
- 8 Напомнете си, че всички са красиви и животът е подарък. Вие сте красиво уникални. Вашата комбинация от гени, средата, в която сте отгледани, те са работили заедно, за да ви оформят в уникален индивид с уникална перспектива и личност. Използвайте това и го използвайте, за да ви даде възможност; работете с ръката, която ви е раздадена и се научете да я прегръщате и да се наслаждавате. Реклама
Част 2 от 2: Промяна на поведението ви
- един Обичайте другите. Фокусирайте вниманието си навън, а не навътре. Насочете се към фокусиране върху това да обичате и да помагате на другите. Обичта и помагането на другите може да повиши самочувствието ви и да ви накара да се чувствате много по-добре за себе си. Тази любов може също да бъде отплатена, което ви кара да се чувствате още по-добре и по-комфортно в собствената си кожа. Има редица начини да се грижим повече за другите. Можеш:
- Купете билети за хората зад вас на опашка в киното.
- Дарете времето си за благотворителна кауза, която ви интересува.
- Купете хубаво топло одеяло или храна за бездомник.
- Прекарайте време в мислене за това, което прави някой от живота ви страхотен. Напишете му писмо, в което казвате толкова много и му благодарите, че е част от живота ви.
- 2 Опитайте да промените това, което можете. Може да не можете да се погледнете в огледалото, защото не ви харесва как изглеждате. Докато в по-голямата си част физическият ви вид е там, за да остане и е психологически важно да се научите да се прегръщате такъв, какъвто сте, в някои случаи можете да предприемете стъпки за активна промяна в начина, по който изглеждате.
- Ако се мъчите да приемете начина, по който изглеждате и имате наднормено тегло, включете се в стъпки за намаляване на телесните мазнини. Опитайте да ядете малко по-малки ястия, да речем, с 10-15%; направете всичко възможно, за да се упражнявате редовно.
- Ако не харесвате начина, по който изглеждате, можете също да опитате да си направите грим. Отидете да си купите нови дрехи, да се подстрижете, да изпробвате нов грим. Погледнете в огледалото и вижте какво мислите!
- 3 Вземете външна помощ. Ако негативните ви мисли произтичат от нещо, което сте направили, или нещо, което мислите за себе си, може да се възползвате от разговор с някого за това как се чувствате. Нека вашите чувства бъдат известни и това може да помогне да ги излекувате.
- Помолете приятел да поговори за това, което ви притеснява. Може да откриете, че дори обезвъздушаването и изваждането на нещата от гърдите ви е полезно.
- Говорете с терапевт. Потърсете психотерапевт във вашия район, който да ви помогне да решите проблемите си.
- За да намерите местен терапевт, направете търсене в интернет с думите „психотерапевт + името на вашия град или пощенски код“.
- Можете също така да опитате да потърсите терапевт тук: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
- 4 Разширете позата си. Ако се чувствате малки и не искате да се погледнете в огледалото, опитайте да разширите позата си. Проучванията показват, че като ‘позирате с мощ’ по този начин за 2 минути, можете да се почувствате по-мощни и уверени.
- За да разширите стойката си, наклонете леко главата назад, изпънете ръцете си или ги сложете на бедрата си, изпънете краката и / или разширете гърдите си.
- 5 Започнете от малко. Отидете пред огледалото и си кажете, че ще се погледнете в огледалото само за 2 секунди. Погледнете огледалото, погледнете се право в очите, докато броите до 2. След като успеете да направите това, увеличете времето до 3 секунди, след това 4, след това 5. Това се нарича експозиционна терапия и може да бъде ефективна техника за преодоляване на проблеми с тревожността. Реклама
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
