Как да практикувам

Без значение какъв е вашият талант, хоби или мечта, ще ви се наложи да тренирате, за да станете добри в нещо. Дори тези с природен талант трябва да практикуват, за да се оправят. Но практикуването успешно е нещо повече от влагане на няколко часа тук и там. За да успеете наистина, трябва да практикувате ефективно и трябва да практикувате често.

Стъпки

Метод един от 2: Практикуване ефективно

1. един Имайте предвид една цел. Помислете какво искате да излезете от тренировките - искате ли да бъдете следващият велик тръбач или просто искате по-добра услуга за следващия си тенис мач? Познаването на целите ви помага да се запознаете с това, от което най-много се нуждаете, за да практикувате. Бъдете конкретни с целите си.
   • Спорт: Искате ли да направите нов екип? Задайте личен рекорд? Удари повече свободни хвърляния?
   • Музика: Искате ли да увеличите своя вокален обхват? Вземете договор за запис? Пуснете всички ноти в „Полетът на пчелите?“
   • Интелектуално: Искате ли да получите направо следващия семестър на А? Напишете първия си роман? Да вляза в медицинско училище?
2. 2 Фокусирайте се върху слабите области, а не върху уменията, които вече сте усвоили. Въпреки че се чувствате добре да практикувате неща, в които сте добри, целта на обучението е да подобрите уменията, които нямате. Прекарвайте времето си в работа в неща, в които сте зле или никога няма да се подобрите от избраната от вас дейност.
   • Спорт: Работете на противоположния си крак, научете нов ход или техника или опитайте нова позиция.
   • Музика: Разработете гами и акорди, които не познавате добре, свирете с различно темпо от обикновено или научете песен в жанр, който обикновено не свирите.
   • Интелектуално: Вземете клас по различен предмет, а след това нормален, пишете есета по теми, които изискват проучване, и надхвърляйте минимума за проекти и задачи.
3. 3 Практикувайте умишлено. Въпреки че със сигурност можете да практикувате китарни везни, докато гледате телевизия, ако не обръщате голямо внимание на себе си, ще възприемете лошите навици и ще се научите бавно. Искате да практикувате умишлено, а не безразсъдно, за да се възползвате максимално от времето си. След като изпълните задача, помислете как е преминала: Къде сте сгрешили? Какво работи добре? Как можете да подобрите следващия път?
   • Спорт: Не се фокусирайте върху крайния резултат на практика, фокусирайте се върху вашата техника. Укрепвате ли? Свързахте ли повече пропуски от нормалното? Бяхте ли в подходящата позиция да помогнете на вашия екип?
   • Музика: Съсредоточете се върху това да играете всичко перфектно, без пропуски или пропуснати бележки. Дори да се наложи да намалите темпото, съсредоточете се върху всичко да се оправи и отбележете къде правите грешки
   • Интелектуално: Винаги проверявайте работата си и разберете къде сте сгрешили, ако получите грешен отговор.
4. 4 Разбийте сложните действия на по-малки части. Ако се опитвате да се упражнявате да фиксирате велосипеди, например, не практикувайте цялото нещо наведнъж. Практикувайте смяна на гуми един ден, уверете се, че имате умения надолу, след това работете върху фиксирането на спирачките. Тук е моментът за „тренировки:“ специфични, малки действия, които можете да повтаряте отново и отново, като игра на везни, стрелба със свободни хвърляния или смяна на апартаменти.
   • Спорт: Ако се мъчите да направите реплика в баскетбола, спрете и практикувайте всяка стъпка поотделно: дриблиране на скорост, скачане към обръча без спиране и поставяне на баскетбола.
   • Музика: Не се опитвайте да се справите с трудните песни наведнъж. Спрете и тренирайте 2-3 секунди наведнъж. След като получите тези няколко секунди надолу, преминете към следващите няколко секунди.
   • Интелектуално: Не подхождайте към тест, опитвайки се да научите всичко наведнъж. Първо направете лесни задачи, след това добавете по-сложни идеи, като започнете с биноми, преди да преминете към полиноми.
5. 5 Учете се от грешките си. Не се притеснявайте да правите грешки - сега е моментът за тях. Проучването, експериментирането и отбелязването на нещата, които са се объркали, ще ви разшири познанията за вашата област и ще доведе до нови открития. Когато направите грешка, просто я вземете под внимание и помислете как можете да я поправите следващия път. Ако допуснете една и съща грешка многократно, забавете и опитайте да диагностицирате проблема. Работете върху отстраняването на грешката, докато не я разрешите, за да избегнете усвояването на лоши навици.
   • Спорт: Гледането на заснети копия на играта и разговорите с треньори ще ви помогнат бързо да диагностицирате проблемите и да намерите начини да ги отстраните.
   • Музика: Когато е възможно, запишете се как играете. Докато го възпроизвеждате, вслушайте се в грешки, които може да сте пропуснали преди.
   • Интелектуално: Винаги, когато не разбирате защо грешен проблем или лоша оценка, помолете някой да ви го обясни, за да не допуснете една и съща грешка два пъти.
6. 6 Упражнявайте се как играете. За да имате най-добро представяне, когато има значение, независимо дали на шоу, в офиса или на терена, трябва да развиете добри навици, когато практикувате. Това означава да обърнете внимание на малките неща сега, за да не се налага да се фокусирате върху тях, когато трябва да изпълнявате. Помислете за вашата поза, обкръжение и екипировка, когато тренирате.
   • Спорт: Носете подходящото оборудване (обувки, дрехи, подложки и т.н.), когато тренирате, за да сте свикнали с тях, когато влезете в игра.
   • Музика: Избягвайте неща като мърляне или полагане, когато тренирате - ако не бихте го направили на сцената, не го правете у дома.
   • Интелектуално: Пускането на музика или гледането на телевизия, докато учите, пишете или правите изследвания, ви отвлича вниманието от ефективното учене.
   Реклама

Метод 2 от 2: Разработване на график за практика

1. един Намерете време да практикувате всеки ден. За да се възползвате максимално от практиката си, трябва да работите върху уменията си всеки ден. Проучване след проучване показа, че последователното упражняване на дадено умение е много по-полезно от това да се опитвате да практикувате по 4-5 часа веднъж или два пъти седмично. Дори 15-20 минути практика 7 дни в седмицата кабината е по-ефективна от 3 часа веднъж седмично.
   • Спорт: Ако не можете да практикувате един ден, опитайте се да се упражните (бягайте, карайте, плувайте и т.н.), ако можете.
   • Музика: Поне преминете през везните си и 2-3 тренировъчни песни, за да продължите да практикувате скоростта и техниката си.
   • Интелектуално: Направете флаш картички и ги преглеждайте ежедневно, когато нямате време да учите.
2. 2 Направете тренировъчен график. Искате да направите практикуването на навик толкова естествено, колкото миенето на зъбите. Изберете време за тренировка и се придържайте към него всеки ден. След 2-3 седмици вашият мозък ще се адаптира към този график и ще се подготви за „време за тренировка“. Мислете да тренирате като тренировка: много по-лесно е да поддържате форма, ако имате определено време да отидете на фитнес.
   • Спорт: График упражнения 3-5 дни в седмицата, като се използват допълнителни дни за упражнения. Отделете един ден в седмицата за почивка и възстановяване.
   • Музика: Практикувайте инструмента си ежедневно, като се стремите да работите поне 1 час всеки ден.
   • Интелектуално: Много по-лесно е да научиш нещо, когато учиш всеки ден, вместо всичко наведнъж вечерта преди тест. Имайте навика да практикувате ежедневно писане или учене, дори ако това е само за кратко.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Алиса Чанг

   Уелнес треньор и личен треньор Alyssa Chang е треньор и треньор по хранене, базиран в района на залива на Сан Франциско. Тя използва своя обширен опит в неврологията, базирана на мозъка, за да работи с клиенти за подобряване на връзките им с мозъка и тялото, за да се излекува, да постигне цели и да се движи без болка. Завършила е бакалавърска степен по кинезиология и упражнения, хранене и уелнес от Калифорнийския държавен университет, Източен залив и е сертифицирана по прецизно хранене, Z-здравни показатели и е сертифицирана от Националния съвет за сила и фитнес. Алиса Чанг
   Уелнес треньор и личен треньор

   Най-важното е да бъдете последователни. Когато се опитвате да планирате как да практикувате, помислете какво можете ефективно да направите, което ще бъде последователно, без да отнема много време. Това ще ви направи по-вероятно да свършите нещата.

   
   
   
3. 3 Планирайте предварително вашите упражнения. Ако изучавате инструмент например, може да отделите 20 минути за упражняване на кантари, 20 минути за упражняване на акорди и 20 минути за научаване на нова песен. Наличието на план за практиката ви прави по-вероятно да се придържате към рутината си и да визуализирате как ще се подобрите.
   • Спорт: Загрейте в продължение на 15 минути, работете върху тренировки за умения (подаване, стрелба и т.н.) в продължение на 20-30 минути, играйте схватки или подобни на игри ситуации в продължение на 20-30 минути, след това охладете с разтягане за 10-15 минути.
   • Музика: Загрейте за 10 минути с везни, след което упражнявайте своите песни, акорди или нови техники. Завършете с преглед на стари песни, които трябва да знаете или да се забавлявате, практикувайки.
   • Интелектуално: Започнете първо с най-трудния предмет, а след това по-лесни.
4. 4 Практикувайте на кратки „изблици“ с периоди на почивка. Работата в продължение на 4-5 часа направо може да доведе до скука или изгаряне и ако започнете да губите концентрация, ще практикувате неефективно. Спортните психолози предлагат да правите почивка на всеки час за 10-15 минути, за да се отпуснете и да си поемете дъх, но същият принцип важи и за всеки тип упражнения (музика, академици и др.).
   • Спорт: Упражнявайте час, след това направете 5-10 минути почивка, за да се рехидратирате, разтегнете и отпуснете, преди да се върнете към упражненията. Ограничете тренировките си до не повече от 5 часа на ден.
   • Музика: За по-малките деца опитайте да практикувате по 20-30 минути наведнъж, позволявайки им да се отпуснат между тях, за да избегнат изгаряне.
   • Интелектуално: Учете поне час, след това направете почивка. Отидете на кратка разходка, разтегнете се или слушайте музика за няколко минути, за да освежите мозъка и тялото си.
5. 5 Практикувайте взаимосвързани умения, когато имате престой. Не винаги трябва да тренирате, за да „практикувате“. Колкото повече мислите за дейността си, толкова по-добре ще бъдете, когато седнете да практикувате.
   • Спорт: Гледайте лента за игра или професионални спортисти, разтягайте се и мислете или четете за стратегията.
   • Музика: Работете върху четенето на музика, особено на всички нови песни, които трябва да научите. Слушайте други музиканти, които свирят песните ви, ако е възможно.
   • Интелектуално: Винаги имайте на разположение бележник и химикал, за да запишете всякакви идеи, когато идват, и четете от различни полета за вдъхновение.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос

• Въпрос: Как мога да практикувам математика? Намерете проблеми с практиката или онлайн, или като попитате учителя си.
• Въпрос: Как мога да практикувам крикет вата сам? Можете да направите това на закрито. Вземете дълъг чорап и поставете топка за крикет вътре в него. След това завържете дълга, но дебела връв за чорапа, така че дупката да е затворена. Закачете връвта и чорапа с топката за крикет вътре в него някъде на тавана. Можете да тренирате, като размахвате бухалката върху топката за крикет, тъй като тя ще бъде в чорапа и ще се люлее и ще се връща при вас отново и отново като истински боулинг. Това е трик, който използвам и го намирам за полезен.

Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама

Съвети

• Колкото повече практикувате, толкова по-добре ще бъдете, независимо от вашата дейност.

Реклама

Предупреждения

• Винаги внимавайте за тялото си, когато практикувате. Ако ви боли, спрете и се възстановете, преди да продължите.

Реклама

Видео . Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.