Ако изпълнявате балет, с право сте загрижени за нараняване на коляното. Нараняванията на коляното представляват 14 до 20% от всички наранявания в балета. Нараняванията са причинени от редица неща: неправилно загряване или разтягане, неправилна стойка или форма и прекомерна работа на определени мускули. За щастие има няколко начина да защитите коленете си, така че да можете да се наслаждавате на балетни танци години наред.
disney plus на смарт телевизори lg
Стъпки
Част един от 2: Защита на коленете по време на балет
- един Работете с професионалист. Намерете инструктор в предпрофесионална балетна школа, която работи с професионална балетна компания. Страхотен инструктор може да предостави индивидуална помощ, която може да предотврати нараняване и да подобри позите ви.
- Избягвайте просто да разчитате на инструкции от вашите връстници или онлайн уроци. Трябва да получите правилна обратна връзка от професионалист, който може да провери дали техниката ви е правилна.
- 2 Практикувайте върху подове от твърда дървесина. Избягвайте да танцувате на твърди подове като цимент. Вместо това, ателието, което използвате, трябва да има подови настилки от дърво (като арлекин). Това ще помогне на пода да поеме шока от вашите движения. Добрият под може да предотврати шини на пищяла и други наранявания.
- Уверете се, че на пода няма прекалено много колофон, който го покрива с неравномерни петна. Това може да направи по-вероятно да се нараните.
- 3 Загрявка. Упражненията за загряване могат да разхлабят мускулите ви, което ги прави по-малко склонни да се разкъсат или напрегнат. Правете упражнения, които ви карат кръвта и наистина ви загряват, преди да започнете да танцувате. Те ще ви подготвят за по-интензивна дейност, която може да подобри балетните ви танци и да предотврати нараняване.
- Правете упражнения в изправено положение за няколко минути или опитайте аеробни упражнения с нормално темпо. Никога не се натискайте твърде силно по време на загрявка.
- 4 Правете физическа подготовка. Упражнението (физическа подготовка) е един от най-добрите начини за намаляване на риска от нараняване. Докато балетът е силно физически, повечето балетисти не са достатъчно активни, за да подобрят аеробното си здраве. Работете по общ фитнес режим през цялата седмица, за да намалите риска от нараняване.
- Не забравяйте да избягвате спортове, които са известни с това, че причиняват увреждане на коленете като баскетбол или тенис.
- 5 Обърнете внимание на болката. Ако чувствате болка, това е тялото ви, което ви казва, че нещо не е наред. Помолете инструктора си да ви гледа как правите движението, което ви е причинило болка. Понякога може просто да се нуждаете от корекция на техниката, която ще спре болката. Но ако вашият инструктор не види нищо лошо във вашата форма, потърсете лекар.
- Ако никой конкретен ход не ви причинява болка, следвайте правилото за три дни. Ако чувствате болка в продължение на три дни, кажете на инструктора си.
Част 2 от 2: Практикуване на правилна техника
- един Практикувайте правилно подравняване на коляното. Коленете ви винаги трябва да са в една линия с пръстите на краката. Ако те не са подравнени, ще натоварите излишно капачките на коляното и мускулите на долната част на крака, независимо дали правите слоеве или избирателна активност. Застанете с меки колене и дръжте гръбнака си издължен.
- Никога не заключвайте коленете си. Това може да разшири коляното ви, увеличавайки мобилността. Но това също ще доведе до нараняване на коляното и неправилно подравняване.
- 2 Използвайте бедрата си за добра избирателна активност. Изследванията показват, че използването на коленете, разтворени на крака, създава лошо подравняване и може да доведе до нараняване. Вместо това поддържайте мускулите си гъвкави. Повдигнете пръстите си нагоре и далеч един от друг, така че всеки да е под ъгъл от 90 градуса. Трябва да измествате теглото си не от коленете, а от бедрата. Това ще помогне на краката ви да се раздалечат естествено.
- Никога не трябва да насилвате избирателната си активност. Използването на коленете вместо мускулите на тазобедрената става може да натовари допълнително мускулите на долната част на крака и да увреди коляното.
- Правенето на упражнения, които укрепват бедрата ви, като клекове, изпадания и мостове, могат да помогнат за предотвратяване на наранявания на коляното.
- 3 Разпределете тежестта през краката си. Хиперпронацията на краката („търкаляне”) е причина за наранявания на коляното. Когато краката ви се търкалят, арките се търкалят напред. Вашите сухожилия ще се опитат да компенсират този дисбаланс, което води до нараняване и възпаление (като тендинит).
- Трябва да усещате теглото си в петата, големия пръст и малкия пръст.
- 4 Насочете краката си. Кракът ви трябва да е насочен така, че да създава права линия, простираща се от прасеца ви. Ако се опитате да принудите пръстите на краката си или да насочите по-силно, може действително да направите сърпа на крака си навътре. Sickling прекъсва въображаемата линия, простираща се от прасеца ви, така че да се извива. Също така може да увреди мускулите и да доведе до нараняване.
- Трябва да държите петата си напред, а не настрани, което може да доведе до завъртане на крака ви навътре.
Въпроси и отговори на общността
Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. ИзпращанеРеклама
Съвети
- Някои препоръчват да се използват кръстосани тренировки с пилатес / йога, за да се помогне при подреждането и силата на балета, което също може да предотврати наранявания.
- Опитайте да използвате странично огледало, за да видите по-добре подравняването си.
- Винаги се обръщайте от бедрото, никога коленете си!
Реклама
Предупреждения
- Ако все пак се нараните, ледете и използвайте скоба или потърсете лекар. Продължаването на танца може да доведе до допълнителни наранявания.
