Как да предотвратим ръката на стомна

Хвърлянето на бейзбол е забавна дейност за милиони деца (и възрастни) по света, но повтарянето на движението на хвърляне може да доведе до болезненост на ръката или по-значителни наранявания. Въпреки че няма единна дефиниция за „ръка на стомна“, тя обикновено се отнася до болезненост в областта на горната част на ръката и раменете, причинена от напрежение и умора на мускулите. Когато изпитате ръката на стомна, почивката е почти винаги най-доброто лечение. Въпреки това, има стъпки, които можете да предприемете преди, по време и след екскурзия, за да намалите значително вероятността да имате това състояние.

Стъпки

Част 1 от 2: Избягване на прекалената употреба

1. 1 Не пропускайте болка или болезненост. Понякога ще чуете как професионални играчи на топки говорят за качването в случай на „мъртва ръка“, което неясно се определя като обща слабост, която влияе върху скоростта и точността на качването. Въпреки това, стоманите от големите лиги знаят по-добре, отколкото да рискуват здравето на ръката си (и потенциала за печалба), като хвърлят с болна или болезнена ръка, и играчите на топки на всяко ниво трябва да следват същия съвет.
   • Мускулната болезненост е начинът, по който тялото ви показва прекомерна употреба и може да бъде причинено от микроразкъсване на мускулните тъкани. Продължаването на хвърлянето, когато има болезненост или болка, е най-големият рисков фактор за преживяване на значителна травма на ръката.
   • Когато ръката ви започне да се чувства болна, спрете да хвърляте и си починете. В противен случай само ще се разболее и ще бъде изложен на все по-голям риск от нараняване.
   • Няма „магическо число“ за количеството необходима почивка. Като пример за обща насока обаче, Little League Baseball изисква периоди на почивка от един до четири дни въз основа на възрастта на стомната (7-17) и броя на терените, хвърлени в излет.
2. две Спазвайте границите на терена и ининга. Няма „магически брой“ игрища, ининг или време за почивка, което гарантира предотвратяване на възпаление на ръцете или нараняване. Въпреки това, повишената осведоменост доведе до установяване на граници на здравия разум (или дори дефинирани от правилата) в младежките лиги чак до професионалните лиги. Знайте ограниченията за вашата лига / ниво и ги следвайте.
   • Препоръките и ограниченията могат да варират, но някои експерти казват, че каните за младежи (9-14 години) никога не трябва да хвърлят повече от 75 терена в игра (или 90, ако са на възраст 15-18 години); не трябва да хвърля повече от 600 терена (възраст 9-14) или 100 подавания (възраст 15-18) годишно; и не трябва да се представя в повече от две игри седмично.
   • Ще трябва лично да следите терена, ининга и почивката между излети, ако вие или вашето дете играете в множество лиги (като отбор за гимназия и екип за пътуване) наведнъж. Най-общо казано, най-добре е децата така или иначе да избягват участие в множество отбори в припокриващи се сезони.
3. 3 Следете скоростта и интензивността. Една от причините, поради които броят на терена и ограниченията за ининг може да бъде само препоръка, е, че не всички терени и ининги са създадени еднакви. Дълго, високоинтензивно ининг засилва нивата на стрес, интензивност и умора, което прави болезнеността и нараняването по-вероятни. Това означава, че три лесни ининга с десет стъпки са по-малко уморяващи от един стресинг ининг от тридесет терена.
   • Следете внимателно за признаци на стомна, която се износва по време на дълго или интензивно ининг. Разпадането в механиката на качването често е ясен индикатор за умора. Бърза топка, която постоянно се повишава в зоната на удара, обикновено показва срив в механиката и умора.
   • Не е изненадващо, че увеличената скорост на подаване увеличава шанса за болезненост и нараняване. Следете особено внимателно за признаци на умора, ако младежка стомна хвърля в шампионат или друга важна игра, в „витрина“ за вербовчици или професионални разузнавачи или когато се използва радарно оръдие за проследяване на скоростта. Желанието да копаете дълбоко за малко допълнително „омф“ на бързата топка може да доведе до проблеми с ръцете.
4. 4 Дайте законна ваканция на хвърлящата ръка. Традиционно бейзболът е сезонно занимание от края на пролетта до началото на есента, оставяйки останалата част от годината за други спортове като футбол, баскетбол или футбол. В търсенето на стипендии за колеж и професионални договори за милиони долари обаче много младежки стомни започнаха да играят бейзбол целогодишно в множество припокриващи се лиги. Подобни усилия обаче вероятно носят повече вреда, отколкото полза.
   • Много експерти препоръчват младежки стомни да излитат поне четири месеца годишно, като поне два или три от тези се вземат последователно. Продължителните периоди на абсолютна почивка от движението на ръцете при хвърляне на бейзбол са жизненоважни за заздравяването и развитието на мускулите, особено за растящите тела на млади спортисти.
   Реклама

Част две от 2: Подобряване на техниката и кондиционирането

1. 1 Укрепване на раменете, краката и основните мускули на стомна. Ако погледнете успешни „мощни стомни“ с изключителни бързи топки във големите лиги, ще забележите, че повечето от тях имат дебели, мускулести крака, които използват, за да придвижат телата си към домашната плоча. Мускулите на краката и сърцевината са по-силни и по-издръжливи от мускулите на раменете и ръцете и всички тези мускулни групи трябва да бъдат разработени и използвани съвместно, за да се получат най-добрите (и най-удобните за ръцете) резултати от качването.
   • Консултирайте се с опитни спортни треньори, физиотерапевти, лекари по спортна медицина или треньори по питчинг, за да разработите „глобална програма за укрепване“ за повишаване на мускулната стабилност и сила в тези ключови области. Например, „Десетте програми на хвърлящия“ използва ленти за съпротива, гири и топка за упражнения в прост десетстепенен режим, предназначен за укрепване на мускулите на рамото, ядрото и краката на стомната.
   • Силовите програми като „Десетката на хвърлящия“ са предназначени за използване по време на бейзболния сезон (в този случай три или четири пъти седмично), но не трябва да се използват малко преди или след изпълнението на качването. Не забравяйте да отделите време за мускулна почивка и възстановяване.
2. две Разработете последователно движение на пич, което използва цялото тяло. По-силните мускули на краката и сърцевината не могат да помогнат за намаляване на тежестта върху ръката, освен ако не се използва ефективно, повтарящо се движение на височина. Искате да можете да прокарате цялото си тяло напред в терена, вместо да използвате ръката си с камшик. Освен това искате да се чувствате комфортно с движението и да можете да го повтаряте последователно, дори когато започнете да се уморявате по време на излет.
   • Няма едно движение на пич, което да работи за всички, но изучаването на механиката на ефективни професионални стомни е добра отправна точка за развиване на собственото ви движение. Използвайте видео, за да изучите движенията на другите и вашите собствени. Разчитайте на съветите на уважавани ръководства и треньори по питчинг, но също така слушайте тялото си. Ако движението на пич е болезнено или неудобно, това не е правилно за вас.
   • През цялото време се разработват нови технологии, които помагат за установяването и поддържането на по-безопасни и по-ефективни движения на подаване. Например, сега има ръкавни ръкави, които могат да проследяват движението на ръката и да записват ъгъла на ръката, въртящия момент на лакътя и други ключови данни.
3. 3 Разтегнете и загрейте правилно. Доброто раздвижване използва основни мускулни групи в цялото тяло, така че трябва да се отдели време за разхлабване и затопляне не само на ръката ви, преди да вземете могилата. Въпреки това, правилното загряване на ръката е от съществено значение за предпазване от болезненост и нараняване.
   • Започнете с динамично разтягане, като например скачане на крикове или джогинг в продължение на три до пет минути, за да тече кръвта ви и да разхлабите мускулите си.
   • Преминете към статично разтягане, като леко разтягате всичките си основни мускулни групи от главата до петите и задържите всяко разтягане за около тридесет секунди.
   • Накрая започнете да хвърляте бейзбола, започвайки с „меко хвърляне“ (леки хвърляния на кратко разстояние). Увеличете бавно разстоянието и скоростта и в крайна сметка преминете към хвърляне на няколко разгряващи терена, които приблизително наподобяват интензивността и условията на хвърляне върху могилата.
4. 4 Почивайте и се възстановявайте между изходите. Както бе споменато на друго място в тази статия, по-специално младежките бейзболни лиги все повече установяват необходимите периоди на почивка след представяне на питчинга (често въз основа на броя на терена или ининга). Винаги следвайте тези протоколи за почивка, но също така следвайте здравия разум и слушайте тялото си. Ако ръката ви е уморена или болна, починете я, докато се почувства по-добре.
   • Замръзването на ръката на стомна в края на изхода е стандартна практика от десетилетия в професионалния бейзбол и айсингът помага да се намали възпалението, което може да възникне поради възможно разкъсване на мускулните тъкани. Нанесете лед върху рамото и горната част на ръката веднага след приключване на разходката и след това от време на време, ако е необходимо, след това.
   • Противовъзпалителните болкоуспокояващи могат да помогнат за облекчаване на болезнеността, но не се опитвайте да използвате лекарства за маскиране на болката в ръката, за да се повдигнете отново. Това е рецепта за потенциално сериозно нараняване на ръката.
   Реклама

Въпроси и отговори на общността

Търсене Добавете нов въпрос Задайте въпрос Остават 200 знака Включете вашия имейл адрес, за да получите съобщение, когато отговорите на този въпрос. Изпращане
Реклама